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娃妈分享轻食餐6月前
5月18号！低卡养生早餐！减脂期的姐妹们，早餐我还是建议大家吃一些五谷杂粮，只要控制好热量不要说豆浆热量高不敢喝！我们减脂的尽头就是养生#遇见最美的自己 #生活化减脂 #一起减肥打卡 #管理期 #吃瘦不饿瘦
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杜婉冬5月前
减肥/保持身材三餐：两头少吃，中午多吃 110.4/173cm 早餐：50克五谷+300ml水打成的米糊； 午餐：150克生米煮出来320克米饭+120克牛肉+若干炒仔姜没称； 下午茶：280克樱桃、岩茶； 晚餐：60克生米煮出来130克米饭+130克鸡蛋炒菜； 🌸主食减肥法 1️⃣干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50% 2️⃣一天两餐即可，必须一日三餐的话自己心里要有数总量不能多，做到中午吃饱吃满足、两头少吃； 3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。 自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。 食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。 5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持）
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锅包锅巴肉2月前
适合减脂人群的简单早餐：减脂三明治➕山药紫薯米糊#减脂餐 #逆袭 #减肥 #早餐
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亲爱的小国王8月前
第十五天减脂，早餐打卡，五谷米糊花生芝麻红枣！ #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #减肥减脂 1片面包，西红柿炒鸡蛋70克，迷糊120克，鲜花饼60克左右！早餐可以！ 现在是多一口不吃，早餐剩一点米糊也喂不进去！ 不错不错！ 能知道多少是合适！
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养生版小鱼4月前
苹果豆浆黄金搭配#五谷杂粮 #破壁机食谱 #营养搭配 #早餐吃什么 #低卡低脂餐
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芳芳的轻食日记6天前
低卡高纤促消化，饱腹感直逼小半碗杂粮饭，早起吨吨喝一杯，清肠刮油无负担！#减脂餐#低卡低脂餐#吃瘦不饿瘦#生活化减脂
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五谷食养6天前
涨📈杯低卡早餐粉，现磨营养好喝哦！#食疗小妙招 #食疗养生 #五谷杂粮 #粗粮 #创作者扶持计划
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罗同学在减肥1月前
#自律减脂健康餐 #记录生活 今日早餐：五谷米糊🥣+鸡蛋🥚+橘子🍊#健康饮食搭配
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柠檬喵3月前
五谷杂粮不知道怎么吃 最好的方法就是做成米糊 老人小孩都喜欢 营养健康好消化 #低卡低脂餐 #健康饮食搭配 #营养健康米糊 #在家做美食
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小涵涵的10分钟早餐3周前
多吃五谷杂粮身体好，不同搭配，多种营养!每天早上来一碗，元气满满，身体棒棒#早餐#五谷杂粮
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皮皮的麻麻2周前
我家皮皮上个月又📈啦1cm，早餐把牛奶换成五谷杂粮，一周不重样的米糊食谱，秋收冬藏，给娃攒足能量，试试这样吃#破壁机食谱 #健脾养胃 #营养早餐 #长个长肉 #食疗小妙招
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80后的中式养生日常6天前
一碗热腾腾的南瓜小米燕麦羹就完成了！暖洋洋的颜色，不仅暖暖的，还低脂低卡，真的很好喝～☺️ #营养早餐 #五谷杂粮 #强烈推荐 #日常分享 #破壁机食谱
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张家口.DM.朱朱.女子运动1周前
#女子塑形 上早课的美女，早饭是必要吃的。五谷红枣米糊。一位接这一位。你们健康是我们最大的快乐#早餐 #健身
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大头鲨4月前
用穗格氏燕麦片和玉米一起做米糊，不仅低卡低脂还很好喝哟#减脂打卡 #五谷杂粮 #低脂低卡 #减脂早餐 #玉米燕麦
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吃吃来了3周前
南瓜小米糊这样做才好喝，香甜浓郁，美味可口#在家做美食 #懒人美食 #减脂好物 #五谷杂粮 #3分钟营养早餐挑战
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@木子生活3周前
六款黄金南瓜🎃米糊，营养健康又好喝#自制饮品#美食#早餐#五谷杂粮#早餐
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And you爸比中式食养2月前
挑战100天用破壁机做五谷杂粮，宝贝自从开始喝五谷杂粮米糊，身高体重蹭蹭涨#破壁机食谱 #小学生早餐 #食养 #挑战破壁机100天不重样
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芷鸣养生记2月前
爱美的姐妹，这份美颜早餐请收好。好吃又养生～#五红豆浆 #破壁机食谱 #早餐吃什么 #五谷杂粮 #吃瘦不饿瘦
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博辉素食2月前
俗话说 早餐要吃好，五谷杂粮少不了，这款米糊特别适合老人孩子喝，健｜脾养｜胃，缓解便｜秘.#素食 #美食 #低脂纯素 #健康素食
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香香超爱喝7月前
紫薯麦片米糊，富含花青素和膳食纤维，美容养颜又健康，老少皆宜 #米糊 #豆浆 #破壁机食谱 #早餐 #五谷杂粮豆浆搭配
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And you爸比中式食养2月前
挑战给娃100天破壁机做五谷杂粮米糊，身高体重蹭蹭涨#破壁机食谱 #中式食养 #挑战破壁机100天不重样 #小学生早餐
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茉莉白2周前
#减脂好物 #美食 #健康 #健康食谱 #吃了还想吃的美食 五谷杂粮豆浆料包独立小包装家庭儿童营养早餐食材米糊豆浆破壁机
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草本纪1周前
五谷杂粮巧搭配#口感特别好 #破壁机食谱 #仙女都在喝什么 #自制饮品 #营养早餐
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燕姐呀4月前
早上吃一点粗粮真的是不错的选择，小米红枣南瓜用大宇破壁机打成汁养胃又健康#五谷杂粮 #破壁机食谱 #大宇破壁机#与辉同行#南瓜小米糊
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大玉日记1周前
早餐来一杯五谷豆浆，好喝饱腹感强，快给家人安排起来#破壁机食谱#五谷杂粮 #秋冬热饮 #早餐吃什么 #营养早餐
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淇淇妈中式食养3月前
立秋猛涨期喝这款米糊｜长高长肉、缓解便秘#缓解便秘 #健脾胃 #脾胃 #脾胃虚弱 #长个 @DOU+上热门 @抖音小助手
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大白食养记2月前
五色入五脏，一碗温和的豆浆米糊，滋养身心！ #食疗小妙招 #健脾养胃 #长肉长个 #五谷豆浆 #营养早餐
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MrrrrrFu1周前
隔夜燕麦优格碗 #五谷杂粮 #营养 #低卡低脂餐 #零食分享 #早餐吃什么
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文妈小厨房（轻食日记）5天前
自学中医后，再也不乱吃早餐了，跟着皇帝内经是健脾胃养气血的元气早餐，更对中国胃！#早餐吃什么#五谷杂粮#减脂餐#低卡低脂餐#香蕉牛奶燕麦粥
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猪猪推荐好物1周前
【到手5斤】七色糙米低脂粗粮营养主食适合健身人群与孕妇早餐#强烈推荐 七色糙米#粗粮 #五谷杂粮
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柳柳2周前
早上起不来做早餐的，来杯#老金磨方 的五谷米糊，芝麻核桃黑豆粉，山药葛根玉米粉，阿胶红枣红豆粉，多吃粗粮的好处真的不用多说，管理期拿它当代餐也不错！#早餐 #粗粮 #芝麻核桃黑豆粉 #谷物粉
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家家有本经1周前
早餐喝江中猴姑南瓜米糊！健康养胃好喝#营养早餐 #五谷杂粮 #早餐吃什么 #健康 #合理饮食
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胖小妹记录生活（中考加油）1周前
11月18日早餐①五谷杂粮米糊②虾皇饺③水煎饺④奥尔良鸡腿包#早餐分享 #日常分享
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外婆食养记（破壁机在橱窗）3周前
宝宝瘦小不长肉。给他试试这几款营养辅食粥吧，个子蹭蹭涨#早餐吃什么 #五谷杂粮 #健康养生 #宝宝辅食 #破壁机食谱 @丹丹食养记 @抖音种草激励计划 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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文文很爱吃（聚尚）1周前
早餐不想做饭的时候，泡上一碗，既省时间又好吃又有营养#懒人必备 #五谷杂粮 #早餐吃什么 #红豆薏米茯苓燕麦片
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大白食养记2月前
秋天想给娃养月卑胃、追身高长肉的宝妈试试这款早餐米糊！ #食疗小妙招 #健脾养胃 #健脾胃 #破壁机食谱 #五谷杂粮
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洪红食养记6天前
早餐不知道吃什么的、可以来试试这个五谷豆浆，一周不重样，营养又好喝！#破壁机食谱#早餐#豆浆#五谷杂粮#秋冬热饮
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半只小月亮5月前
#早餐吃什么 #五谷搭配 #营养早餐 #低卡低脂餐 #食养 豆浆好喝而且已经搭配好了，直接跟着学
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大爆美食1周前
#山药葛根玉米羹 #老人小孩都爱吃 #五谷杂粮 当早餐晚餐不想做饭的时候冲泡一杯，满满的膳食纤维，非常好喝#冲泡即食 #粗粮
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雪婕优选1周前
女生早上可以多喝点＃黑芝麻核桃桑葚燕麦片 特别好，满嘴都是黑芝麻的醇香跟五谷的清香，热乎乎的一杯超好喝#黑芝麻核桃桑葚粉#饱腹感超强的早餐#燕麦片 #五谷杂粮
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超酱好物6天前
建议大家每天早晚呢可以喝上一碗 #黑芝麻核桃黑豆桑葚粉 好吃健康又营养，我们全家都爱吃#营养早餐 #即食#五谷杂粮 #粗粮#饱腹感超强的早餐
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小小郭百货店5天前
山药葛根玉米羹600克*3罐送杯勺原味早餐冲饮速溶淮山药玉米 #五谷杂粮 #早餐吃什么 #低卡低脂餐 #维生素
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匆匆拾柒甄选6天前
山药葛根玉米羹600克3罐送杯勺原味早餐冲饮速溶淮山药玉米磨粉#强烈推荐 #低脂低卡 #五谷杂粮
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黑龙江自游自在栏目5天前
小米山药南瓜玉米糊五谷杂粮 #早餐 #玉米糊 #南瓜糊 #这个冬天不怕冷 #超便宜超划算
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五谷纪杂粮旗舰店6天前
早上起床后，建议空腹喝一碗五谷豆浆！ #五谷杂粮#破壁机食材#早餐吃什么#懒人必备#粗粮豆浆
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乐悠悠1周前
#种草激励计划 #参加种草激励计划 #与辉同行 #北纯杂粮 @DOU+小助手 #营养早餐 早上的快手米糊，与辉同行的黄小米，玉米碴，糯米，地瓜，一锅出，营养都在里头了。冬天早上来一碗，方便又快捷
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心丽姐1周前
早上不想做早餐的，就来换成这个红豆薏米蔬菜燕麦片，它是免煮即食的，开水冲泡5分钟就可以吃，软糯清香，好吃又营养 #五谷杂粮
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甘菊子（带娃中）6天前
又到了养肚肚的季节啦，早上给孩子冲一碗热乎乎的山药南瓜糊糊吧，香甜顺滑，方便又营养！ #宝宝爱喝 #山药南瓜小米糊 #营养早餐 #杂粮米糊#宝宝早餐
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金妍6天前
#山药葛根遇见米羹#五谷杂粮#早餐吃什么#好吃不贵经济实惠 #玉米羹
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金妍6天前
#山药葛根遇见米羹#五谷杂粮#早餐吃什么#好吃不贵经济实惠 #玉米羹
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布布吃不胖3月前
加清水就能发出豆浆和米糊 任何豆子不用提前泡 #早餐吃什么 #豆浆破壁机 #厨房小家电 #懒人必备 #五谷杂粮
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And you爸比中式食养2月前
挑战100天用破壁机给娃做五谷杂粮米糊，宝贝喝完了身高体重蹭蹭涨！#破壁机食谱 #九阳豆浆 #小学生早餐 #在拍一种很新的vlog #挑战破壁机100天不重样
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木子百货1周前
早餐不知道吃啥的可以试试这个# 山药葛根玉米羹 #营养早餐#五谷杂粮 #懒人美食 #快来一起尝个鲜
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清珞🍃5天前
无加蔗糖苦瓜芹菜葛根燕麦片！#早餐吃什么 #粗粮 #五谷杂粮 #超便宜超划算 #好吃到停不下来
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霞霞在苏州4周前
天气慢慢变凉了，分享几款营养又好喝的米糊和豆浆，早上来上一杯暖胃又暖身！学会赶紧给家人安排起来吧#破壁机食谱 #五谷杂粮 #破壁机 #早餐吃什么 #营养早餐
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@好物分享💯1周前
五谷杂粮豆浆才是我每天早餐的精神支柱。谁懂啊家人们！每天一杯五谷杂粮豆浆，喝出素颜好气色真的不夸张～ 不像纯豆浆单一，黑米、小米、燕麦、红豆、鹰嘴豆…随便搭都香！富含膳食纤维，早上喝一杯，饱腹感拉满，减脂期也能轻松扛过上午饥饿，还能帮肠道动起来，告别久坐便秘烦恼～ 碳水+蛋白质+维生素一站式补齐，比奶茶健康，比咖啡温和，胃不好的人喝着也不刺激，老人小孩都能喝。#早餐豆浆#秋冬热饮 #五谷杂粮豆浆搭配 #破壁机食谱 #懒人早餐
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烧烧食养日记1周前
山药胡萝卜米糊🥕谁发明的组合连喝了一周都不腻 早餐总纠结吃什么？ 试试这碗胡萝卜山药苹果小米糊 营养又健康，食材简单到不用记 收藏起来做给家人喝 #食谱分享 #秋冬热饮 #自制饮品 #早餐 #五谷杂粮
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布布吃不胖2周前
操作很简单 豆子不用提前泡 加清水就出豆浆和米糊#懒人必备 #豆浆破壁机 #豆浆#五谷杂粮 #早餐吃什么
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蜜乐优选6天前
孕妇月子粥低咔营养早餐女神五红粥八宝粥米五谷杂粮组合粗粮#孕妇美食 #月子粥 #低卡早餐 #五谷杂粮 #营养粥组合
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宝贝糖果1周前
#1-现磨【熬夜早餐】五黑粉黑芝麻核桃黑豆米糊五谷杂粮早餐冲饮代餐#万能的抖音
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小芙2周前
600g/盒（20袋）富硒小米山药南瓜玉米糊五谷粗粮冲泡营养健康代餐#玉米糊 五谷杂粮糊#富硒米糊 冲泡代餐#营养米糊
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云程优选1周前
熬夜党必备！现磨五黑粉米糊，营养冲饮代餐早餐 #营养早餐 #五谷杂粮 #冲饮代餐 #五黑粉米糊 #黑芝麻米糊
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