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符号健身9月前
平板支撑肩膀痛？是这几个肩胛骨稳定肌在求救！ 为什么很多人在做平板支撑或侧平板支撑时会出现肩膀的疼痛？ 首先是姿势错误，许多人误将平板支撑做成“静态悬挂”，让身体重量完全压在肩关节上，时间一长便会出现耸肩姿势，而非通过核心和肩胛骨稳定肌群将身体推离地面。这会肩袖肌群、滑囊或肩锁关节受压。 其次是关键肌群力量不足，例如常见的前锯肌、菱形肌、下斜方肌主要负责稳定肩胛骨，若它们无力，肩胛骨会失控，导致肩关节代偿性发力，加重负荷；还有一个常被忽视的肌肉——肱三头肌长头。它能辅助下拉肩胛骨，防止肩胛上提（耸肩），若它无法有效激活，肩部稳定性会下降，进一步压迫关节。#运动康复 #平板支撑 #肩痛 #肩峰撞击
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威仕达健身管理6年前
平板支撑是很好的锻炼方式，但是一定要做对了，不然肌肉会很痛，解决方法(上集)#健身
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小黎带中老年练肌肉6月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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李志佑（躺尸哥）1月前
你做平板支撑为什么总是手肘肩疼腰不舒服，那是因为你把动作细节做错了，这很容易出现其他部位代偿，而腹部没什么感觉#平板支撑#健身小白必看经验 #居家健身教学
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健身教练老燕子4月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
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王飞越6天前
平板支撑练核心 一分钟教你避坑这个动作 #平板支撑 #平板支撑挑战 #徒手健身 #核心力量 #健身干货
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Lee瑜伽丹丹3年前
#零基础学瑜伽 #瑜伽 #每日瑜伽 你做平板支撑体式时会出现以下这个情况吗？
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大海运动表现5月前
平板支撑时间越长，核心力量越强？？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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李志佑（躺尸哥）5月前
很多兄弟做平板支撑时腰疼肩酸，腹部还没感觉，那你可以按我这个方法来做平板支撑，试一下你就知道了#平板支撑#腰腹训练 #躺尸哥#居家健身教学
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自律的小杨家2月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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爱眨眼的王教2月前
你做的平板支撑是否腰酸/脖子疼/撑不久？ 这都是因为[发力点错误/核心没激活]。 #简单动作锻炼核心腰腹 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌 #天津健身教练
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小黎带中老年练肌肉4月前
平板支撑你没听过的细节#健身#增肌#中老年
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Es.Trella（橡山主理人）1月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
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Ashtanga瑜伽—殷朝文3年前
做支撑体式手臂粗，肩膀疼。问题可能是背部力量不够。#瑜伽 #阿斯汤加殷朝文
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Ariel_宇4月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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上海九院康复科 徐丽丽4天前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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阿探健身5年前
有些人做#平板支撑 肩膀疼，可能就是肩胛骨没有打开，不够稳定造成的#宅家运动会 @抖音小助手 #健身
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请喊大乔教练1月前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
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小黎带中老年练肌肉1月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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陪你自律的黑较瘦2周前
正确的平板支撑，避免腰酸脖子酸，做的不对不如不做。#居家健身 #居家训练 #马甲线
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王教功能训练2月前
侧平板支撑对肩部复合体有很高的稳定要求，因此可以退阶到半程土耳其起立练就#侧平板支撑 #土耳其起立 #体态矫正
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孔孔（日常）2月前
今天平板支撑我练完了，你们练的怎么样了？大家还知道哪些平板支撑需要注意的？给我科普一下。#创作灵感 #平板支撑 #运动女孩#百亿流量扶持 #上热门@抖音小助手 @我要上热门 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
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银河运动公园小川教练3天前
来点居家健身没讲的干货吧 #健身 #核心力量
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碳水阿辉9月前
俯卧撑肩膀疼手腕疼怎么办？ 合理科学运动，练前一定要先热身，练后拉伸！@画玖 #运动健身每天坚持#自律改变自己 #热身
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陪你自律的黑较瘦2周前
这个视频说的在细一点，希望能够帮你解决困扰。#平板支撑 #马甲线#居家锻炼 #女生减肥
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庄老师在健身💪🏻9月前
核心力量有多重要，懂得都懂。 做平板支撑，但腰酸？立刻停止！#平板支撑 #腹肌 #徒手健身 #健身 #自律
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Charles刘佳1月前
平板支撑 | 你真的做对了么？ 工具人系列又来一期~一个视频讲明白平板支撑，看看你做的对不对~#明星教练刘佳 #平板支撑 #平板支撑训练 #平板支撑正确姿势 #健身干货
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5248月前
如何改善爱健身的小伙伴在平板卧推出现的肩关节疼痛#运动康复 #平板卧推
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函函力量-3折囤全国第一眼油11月27号1月前
#平板支撑 #核心训练
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跑的最远的康复教练安娜4月前
腕关节疼痛腱鞘炎怎么办呢 腕关节疼痛怎么办呢 打球痛、平板支撑、俯卧撑 腱鞘炎疼痛 手腕压力大怎么办呢？ #康复训练 #手腕疼 #手腕 #手腕鼓包 #手腕球
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合肥运动康复师～彭熠5月前
抬手肩膀疼，3招改善肩峰撞击#肩袖撕裂 #肩周炎 #肩袖损伤 #肩峰撞击 #肩峰撞击综合征
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雨霏力量减脂塑形私教3月前
平板支撑，你做对了吗#核心 #居家运动
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方方脸要自律4月前
平板支撑两组每组两分钟 每次练完胳膊酸正常吗 #练出马甲线 #核心力量训练 #居家健身 #腰腹训练 #减肥
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Coach Zhao1周前
🔥求求你了！别再这样做俯卧撑了！你的肩膀和腰不疼吗？ 是不是感觉一做俯卧撑，脖子酸、肩膀痛、腰还使不上劲？别灰心，这不是你力气小，很可能只是你的发力方式错了！今天这期视频，带你彻底搞懂俯卧撑，并给你一套人人都能上手的神奇退阶训练法！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #俯卧撑
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低卡戴珊4月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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一粒沙白女士6月前
#平板支撑的正确动作示范 平板支撑是训练核心肌群的有效方法，但如果动作不规范，很容易导致肩膀、下背部疼痛。建议每天做5组，每组一分钟。#平板支撑的2个动作误区 一起锻炼。转自人民日报（北大医院骨科孙浩林医生）#平板支撑 #平板支撑的正确做法 #平板支撑垫子
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12年健身乐教练（团队招教练可联系）3月前
正确训练小细节#健身 #减肥运动 #塑形 #训练 #体能训练
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孙教练运动课堂1周前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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腾晖i健身1月前
平板支撑超过3分钟的人有什么特质？ 不要小看这个动作，平板支撑是最好的练腹动作。1分钟轻轻松松，两分钟，颤颤巍巍，肩膀酸痛，手脚不知所措，3分钟，遥不可及。#青年创作者成长计划 #自律 #暴汗 #平板支撑挑战 #dou来运动吧
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健身动作库1周前
平板支撑 您做对了吗#健身干货 #平板支撑 #健身
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
为什么你做平板支撑腰酸脖子痛 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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坚持平板支撑30天，待开始2周前
平板支撑第六天 做的不对导致肩胛骨内扣严重，看来不能瞎练啊 #平板撑 #在家健身系列 #坚持打卡
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拿铁女子健身的美月2月前
为什么练习平板支撑会腰疼？原因和正确的练习思路，耐心看完哦#遇见更美的自己 #记录我的生活
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聪哥讲运动养生3天前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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吃口大馍1周前
纯小白 求建议#瘦子增肌 #瘦子
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超燃健身王教练2月前
侧平板支撑 大多数人在做侧平板支撑的时候容易耸肩肱骨向前顶，这实际也是肩内旋的一种代偿模式，可以试试先从半程的土耳其起来练习开始#肩内旋 #侧平板支撑 #土耳其起立 #功能性训练 #天津超燃健身
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科学育儿健康说4月前
是不是俯卧撑越做越累，肩膀还疼？ 90%的人都做错了这3个细节！ ① 手位：与肩同宽或略宽，指尖朝前别外撇 ② 核心：绷紧！屁股别撅也别塌，像块平板 ③ 幅度：胸口贴地再撑起，手肘别夹太紧也别外扩成90度 试一下：每次20秒×3组，一周后手臂线条超明显！ 做错的赶紧改，练对了才叫事半功倍～ #健身干货 #俯卧撑标准动作 #居家锻炼
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陈光哲聊瑜伽5年前
平板支撑出现疼痛，根本原因是肩带无力，初学者可以先尝试这个方法。
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新华医院骨伤科马碧涛5月前
为什么肩袖损伤夜间疼痛会加重 #抖出健康知识宝藏 #肩袖损伤 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #医疗健康创作训练营
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博小祁（杭州自由教练）3月前
肩膀疼，别再“硬扛”了！ 真正需要重启的，不是关节，而是本体感受 这不是练杂技，是一次“身体系统”的热启动。 让肩膀重新认识你自己，恢复本体感受#自由教练 #倒立 #功能性训练#健身
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云健身分享7月前
圆肩翼状肩胛？侧平板支撑可能会帮到你！ 这里的关键是打开胸廓前侧并改善肩胛骨保持在胸廓后侧正确位置的能力#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #翼状肩胛
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拾月普拉提 盼盼2天前
肩膀酸痛根源找到了！练它！ #肩颈康复 #肩颈酸痛 #体态调整 #康复训练 #肩颈拯救者
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A live（杭州自由教练）2周前
身体僵硬练完超级舒服 推胸肩膀难受，是因为胸廓没有了支撑，恢复胸廓支撑的能力，强化核心能帮助你推起更大的重量和预防肩关节疼痛 ＃自由教练 #健身干货 #体态纠正 #功能性训练
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北京瑜伽教培咨询助手5月前
手肘支撑：避免肘W翻，强化肩背 手肘撑地时总觉得胳膊酸、关节疼？可能是你没用对力气！ ✨ 正确做法： 1️⃣ 手肘别绷太直，微微弯一点 2️⃣ 用肩膀和后背使劲，别让胳膊硬撑 3️⃣ 膝盖跪地时，屁股往后坐再起来更轻松 #手支撑 #瑜伽 #居家锻炼 #保护关节 #居家锻炼
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柠檬味橙子🍊1周前
抬手臂肩膀咔咔响，今天详解原因及带来改善方法#体态纠正 #肩峰撞击 #肩膀疼#松解肌肉 #运动康复
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🏍️YanG4天前
卧推总是不稳?肩膀受力总是大于胸肌? 越推肩膀越疼?那应该从胸廓的扩张能力进气能力和支撑能力上寻找突破 学习私信#私教 #健身教练 #私教一对一
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超燃健身李教练6天前
想改善肩部的姿势以及肩部的活动度，很大程度上依赖于胸腔的位置#肩部#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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博小祁（杭州自由教练）2周前
推胸肩膀难受，是因为胸廓没有了支撑，恢复胸廓支撑的能力，强化核心能帮助你推起更大的重量和预防肩关节疼痛 #自由教练 #健身干货 #体态纠正 #功能性训练
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胖迪迦健身4月前
一招解决平板支撑腰酸的问题 你做平板支撑还在腰酸么？ 平板支撑是公认的最方便的核心训练动作，但是很多宝子在练的时候都感觉腰酸，感受不到腹部发力！这期视频详细的讲解平板支撑应该怎么做！#健身 #平板训练 #核心训练
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张阿姨1周前
按照功能性选择动作#运动健身 #核心力量 #健身干货 #稳定性训练 #健身
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小马哥说机床1年前
做了几天平板支撑后，现在整个肚子，肋叉骨，肩膀直接疼断了气！喘气都不敢喘！#平板支撑#核心力量训练 #减肥#无氧运动
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GO酷悟空体适能～小朱教练2周前
【动作纠错 第六期】平板支撑 90%的人都做错，别瞎练 #运动#go酷悟空儿童运动馆 #平板支撑 #安庆 #少儿体适能
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薄肌小马4年前
平板撑=手臂酸，腰酸？看完这个视频，get最高效的平板支撑
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脊柱健康王肖虎4天前
长期腰疼查不出原因，一定要警惕这个疾病 #腰背部疼痛 #腰疼 #棘间韧带炎 #平板支撑
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