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小毛里求财3月前
亲测有效 练引体好用的两个动作 #大体重减肥 #引体向上 #健身
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阿强3月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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北体汤老师6月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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程然7月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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爱健身的斌哥6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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淮南傲虎4月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
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爱运动的辉子5月前
💪 引体向上做不起来？试试对握，轻松完成！ #健身 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身打卡
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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孙宜修2月前
零基础逆袭！3步轻松解锁引体向上！ #引体向上 #健身 #新手健身 #背部训练 #力量训练
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大海运动表现5月前
引体向上，手臂要不要伸直？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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米倪 Minnie6月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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黄岩教中考体育的王教练1周前
引体向上不同的握法，锻炼不同的肌肉群，你学会了吗？快去试试吧#引体向上挑战 #黄岩中考 #体育 #引体向上教学
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北体汤老师6月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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龙门罗教练6月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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柯基没有腿4月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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SSP铁牛老午9月前
引体练背全解析 引体向上应该用怎么样的握法握距来训练背部的肌肉？如何做到背部全面强壮？不看这个视频你亏大了#运动表现 #爆发力 #引体向上#背部训练 #老午的作业本
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八块腹肌的小螃蟹🦀1周前
引体向上的三种练法 #练背 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体
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居家健身伟3月前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
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练不大的肖1周前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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邹传龙3天前
解锁引体向上的动作 试试这几个动作对你的引体会有帮助哦！#引体向上 #健身 #健身干货
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风一野3月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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北京儿童体能体测左教练3天前
不会做引体就练这三个动作 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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徒手雷音5月前
引体从0到1很简单，不信你跟练这个试试！ #引体向上 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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爱健身的斌哥6月前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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Esc4月前
正握引体、对握引体、反握引体如何选择？ 对于手腕、肩关节活动度不佳的兄弟可以优先选择对握#运动表现 #引体向上 #体能训练 #健身干货
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上握力训练 #引体向上 #单杠 #中考 引体向上握力训练 孩子握力太差 导致引体向上一个做不起来 教你四个动作 轻松搞定引体向上 #温岭 #温岭引体向上 温岭中考体育
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丹茹十一🇫🇷1月前
六种引体向上，帮你全方位打造背部力量线条#练背 #引体向上 #健身干货 #健身教学
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专顾健身（教学版）6天前
窄距引体向上 训练下背阔肌王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #窄距引体向上 #背部训练
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胡昊然🔥4月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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把片加满（517加满哥）5月前
仔细看，两种不同的引体方式#引体向上 #备赛日记 #健身 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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kk不kk6天前
女生会做引体向上真的帅爆了 相信坚持的力量时间从不辜负执着的耕耘 #引体向上女生 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #背影杀 #内啡肽才让你快乐
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徒手老孟4周前
不同握法引体向上，锻炼不同肌肉群，你学会了吗？#引体向上 #背部训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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长沙上门体育-Jason教练（秋季招生）6天前
快要期末测试啦，引体向上还没解决的跟着练起来！#尚体体育 #中考体育 #长沙 #中考体育引体向上
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贺bro的健身日常5月前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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啊粮要努力呀.4月前
有很多细节大家🉑评论区留言#引体向上 #教学 #单杠健身 #背部训练 #弹力带健身
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爱健身的跳绳教练4天前
#引体向上 多加练习，三步学会引体向上。第一抓杠吊杠，最少坚持30秒以上，增强手与小臂嗯力量。第二摆浪同时压杠，体会身体摆浪的律动。第三摆浪压杠同时收腿上拉#中考体育 #中学生 #居家锻炼
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长沙上门体育—Jack老师6天前
体育中考引体向上辅助练习，跟着张老师练起来💯#长沙体育中考 #体育中考引体向上#尚体体育#引体向上#长沙体育中考
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saya爱健身4天前
引体向上谁都行 引体向上，快速上手教程 #健身 #运动 #引体向上 #增肌 #力量训练
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居家健身伟4天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#单杠健身#一起来锻炼
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椰子表哥（兽身砖家）3月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
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运动🔥小虎3天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#单杠健身#一起来锻炼
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体育中心一弘运动馆王教练3周前
#引体向上#力量训练 上肢力量弱的同学们，抓紧练起来吧
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健身的木子李3月前
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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郭的好6天前
背部训练计划来了 ～#健身 #引体向上 #倒三角 #背阔肌训练 #练背打卡
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海口卡特健身—谭教练3天前
引体向上怎么做才能练背#健身 #引体向上 #练背 #健身干货 #背部训练
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江油青运智慧综合运动馆官方号3天前
引体向上跟练，轻松突破瓶颈#引体向上教学 #突破自己#引体向上正确姿势 #每日一练 #体育生日常
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北体大-岑教练【全年招生训练】5月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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不止要腹肌6天前
#引体向上 #健身先健脑 对于初学者来说，直接完成 标准引体向上 可能有些困难。你可以从以下动作开始，循序渐进地提升力量： 悬挂练习： 抓住单杠，悬挂在空中，保持30秒以上，感受背部发力。 弹力带辅助引体向上： 将弹力带固定在单杠上，双脚踩在弹力带上，借助弹力带的辅助完成引体 坚持练习，循序渐进，你也能解锁引体向上，收获更强大的自己！ 训练前做好热身，避免受伤。 动作标准比数量更重要，确保每次动作都做到位。 循序渐进地增加训练强度和次数。 保持良好的饮食和作息，相信只要坚持练习
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FEIFAN GYM（石井店）4天前
背部训练-引体向上 练背要注意的小细节 可以过来学习一下#撸铁少女 #每日分享 #健身光速成长计划 #教程 #24小时健身房
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健身马业壮2月前
引体向上你会吗？我来教你#引体向上 #健身干货 #健身教学
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不忘初心3天前
#健身小白必看经验 #澳式引体 #健身 #创作人计划 练习澳式引体时，请注意避免以下错误： · 错误：耸肩或含胸 · 纠正：上拉前，先做沉肩动作，想象肩膀远离耳朵，全程保持胸部微微挺起。 · 错误：腰部塌陷或臀部抬起 · 纠正：全程收紧核心和臀部，想象身体像一块坚硬的木板。 · 错误：下放过快，依靠惯性 · 纠正：有控制地完成下放阶段，建议上拉1秒，顶峰停留1-2秒，下放2-4秒。 · 错误：头部前伸 · 纠正：保持头部处于中立位，眼睛自然望向斜上方，想象下巴始终夹着一个鸡蛋。 · 错误：手肘过度外展 · 纠正：手肘应尽量贴近身体，而不是指向两侧，这能更好地激活背阔肌。
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林志斌爱健身1月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3周前
四种不同引体向上练法，练出完美背部线条。#引体向上#健身干货#引体向上挑战 #因为热爱所以坚持 #背部训练 #腹肌马甲线
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老梁体育3天前
引体向上，身体素质教学训练，提升引体向上必须要练习的动作教学#功能训练 #引体向上 #力量训练 #中考体育
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蒸蒸日上的馒头3天前
练背日 固定器械为主 过瘾！练完觉得展背能起飞#练背 #练背日 #背部训练 #倒三角 #健身干货
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宫城🌏 顶级运动思维5月前
7天从0到5个❗️引体向上速成法｜倒三角+直角肩+蝴蝶背全攻略#见人不如健身 #健身先健脑 #科学训练 #健身 #引体向上
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小爽的健身树洞1周前
女生更适合用这个方法解锁引体 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #背阔肌
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长沙中考体育陈教练1周前
引体向上！正确训练方法！引体考前突破！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！ #长沙中考 #引体向上教学 #初中体测 #初三体育中考 #长沙同城
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南宁益学体育小韦教练4天前
引体课堂训练，可以跟着一起练起来哟#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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金丹真人1周前
不同握距、角度引体向上，全面锻炼背部肌群。#单杠健身 #引体向上 #健身运动 #力量训练 #练背
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点润企业店4天前
新大纲之引体向上|想要练好引体向上，掌握这点很重要~~ #居家锻炼 #引体向上 #引体向上挑战 #一起来锻炼 #健身干货
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涛涛健身1月前
引体向上有两种练法，可别选错咯#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身知识 #健身教学分享
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