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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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公主请健身！🍔2月前
女生训练计划不要太孤立拉！提升效率 选择二分化计划！#健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货 #健身房日常 #撸铁女孩
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辣不加香菜2月前
我从新手期到现在都没有请过私教，虽然踩过坑，但淋过雨会更懂得如何给别人撑伞，所以新手别怕，带着我的视频大胆上手练，我会一直在！#新手健身 #撸铁女孩 #练背 #自律 #女性力量
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55岁蓉姐-肌肉奶奶5月前
力量训练必练动作 力量训练永远是复合动作为主，孤立动作为辅#新手健身 #居家锻炼#健身动作 #女性健身 #力量训练
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小李不吃🐷3月前
这才是女性减脂塑形，完美的力量训练计划，精瘦薄肌手到擒来！ #減肥 #瘦身 #健康 #健身 #力量训练
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SarahTan4月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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实肌娘娘2月前
新手女生健身房一周三练计划✅ 新手小白去健身房直接跟练！想要美背薄背女生千万别错过！ #新手健身#撸铁女孩#练背#美背#健身房
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黑羊3周前
工作党30分钟高效训练计划｜新手照抄 #健身小白 #女生健身 #薄肌 #健身计划
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辣不加香菜5月前
女生想符合大众审美，每个部位该怎么练？ #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #健身干货 #健身能紧致松弛的皮肤吗
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吃什么饭3月前
女生第一次去健身房🔥保姆级教程✅ 手女生练背、练肩、练胸最容易找到发力感的器械动作，饭饭都整理好了！姐妹们直接抄作业，去健身房直接开练！ #新手健身#练肩#健身计划#燃脂吧夏天#撸铁女孩
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辣不加香菜3月前
一对哑铃搞定胸+肩的训练，超详细！新手必看！#撸铁女孩 #女性力量 #胸部训练 #肩部训练 #自律
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全智甜辣2月前
女性健身房独立计划｜彻底打入健身房内部‼️ 想去健身房社恐不敢去的姐妹看过来~ #健身 #女性健身 #健身小白必看经验 #健身房攻略 #健身干货
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oOO小饼5月前
30岁小基数女生 不请私教的塑型训练思路 #运动健身穿搭 #健身女孩拍照技巧 #薄肌身材
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辣不加香菜1月前
真希望新手都能看过我的视频，不仅能给你自信，还能让你学会健身！ 众所周知，已知条件给的越多题越好解，我说的详细并不是因为健身麻烦，而是怕大家学不会 #新手健身 #撸铁女孩 #女性力量 #自律 #臀腿训练
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吃什么饭4月前
新手女生一周五练计划🔥背部超详细讲解版✅ 姐妹们，我又来给你们节省私教费啦 一周五练计划第一练——背部训练，超详细讲解版‼ 不会安排计划，不知道怎么训练 直接抄作业，跟着练吧✅ #女生健身 #见人不如健身 #开肩美背 #背部训练#新手健身
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Bella（贝拉）2月前
女生刚开始做力量训练，一定要知道的6个底层逻辑。#健身 #运动 #干货分享 #女性力量
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大块头秋秋2周前
新手小白不敢进健身房？大女人力量训练 喂给你 #女性力量 #拒绝身材焦虑 #臀腿训练 #女生训练计划 #强壮女孩
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lili 爱健身6天前
居家无器械练臀部 四分钟跟练 #健身教学 #居家健身 #健身 #女性力量 #臀部训练
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嘿！亦菲健身了6月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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李太白6天前
希望备孕的姐妹都能刷到，产后恢复不如产前增肌#备孕 #增肌 #健身 #孕期运动
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黄炜2月前
这才是女性减脂塑形，完美的力量训练计划 #减肥 #瘦身 #健康#健身#力量训练
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辣不加香菜5月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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oOO小饼6月前
160 90 分享女生健身塑型思路 ✅如果 你喜欢的是这种又瘦又有线条的身材 整体比例 好看又不夸张，30岁还依然活力满满 🔆分享这三个思路，从吃的 练的 怎么保持的，都给你讲明白： 思路1️⃣分享一下我四年的健身经验 思路2️⃣怎么吃饱还能瘦 思路3️⃣30岁 我是怎么保持这样的好身材 #好身材练起来 #运动女孩 #运动无处不在 #见人不如健身 #身材管理
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Bella是贝拉啦3月前
女生健身房一周2练计划｜肩背胸上肢训练✅ 新手友好 如果你一周只能去2次健身房，那一定要试试这套上下肢分化的训练计划 今天分享第一练，上肢训练，肩、背、胸三个部位全都练到 贝拉把超详细的训练流程都安排好啦，新手姐妹也可以放心跟 #健身 #健身运动 #训练计划 #减脂塑形 #就来这里过夏天
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喵大壮子健身4天前
如果你也是上半身瘦下半身胖的女生，梨形身材！别担心，下面四个动作分享给你！坚持练下去，看见不一样的自己#居家锻炼#居家健身有新招#梨形身材下半身胖#好身材练起来
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娟子粥5天前
分享一个我的练习方法，健康运动快乐生活#健身 #练翘臀 #健身分享 #秀出好身材 #女性健身
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话很多的小姐姐1月前
练臀不止靠蹲❗️自学3年总结了三个“底层心法 练了三年臀，我收获的远不止一个好身材。 这3个底层心法，帮我从健身小白练出理想臀型， 更从0做到了7.6万粉丝。 这套方法论关乎健身，更关乎「如何做成任何一件事」的底层逻辑。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
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辣不加香菜2月前
超强输出，女生练背想走捷径这期视频看完，最起码少走一年弯路！#健身干货 #撸铁女孩 #练背 #女性力量 #自律
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淼淼(早6点直播)1年前
女生新手一周力量训练完整计划，紧致全身练出好身材#健身 #力量训练 #居家锻炼
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零卡糖（减脂版）2月前
《科学塑形！女生力量训练全解析：根据生理周期高效增肌减脂》 【 本期核心内容】告别无效训练！适合女生的科学力量训练思路，2-3个月看到明显变化！ 1️⃣ 为什么疯狂练腹却瘦不下来？破除局部减脂误区！ 2️⃣ 大肌群训练计划（胸/背/臀/腿）＋一周训练分化建议 3️⃣ 结合生理周期（卵泡期/排卵期/黄体期/月经期）调整强度，高效塑形不焦虑！ 4️⃣ 经期如何训练？哪些动作要避免？舒缓拉伸动作推荐！ ✨ 适合人群：健身小白、追求匀称身材的女生、总觉得自己练没效果的人 ⚠️ 附：训练动作可自行搜索（某站/某音/某红书），本期专注底层逻辑！ 2025年一起练出理想身材！记得点赞收藏，转发给闺蜜一起打卡~ （后续会更新具体动作详解，关注不迷路！）
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Jerry健身笔记1周前
独立训练计划|背部训练安排 思路讲解✅ 知识不可以碎片化，系统训练#健身 #背部训练 #女生必看 #塑形
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倔强的花花1月前
女性训练思路分享，给想“速成”的大家 #健身 #女性力量训练方法 #健身教练 #健身干货 #碎碎念
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吃什么饭2月前
新手健身房一周三练计划｜背部训练✅ 新手小白必看！不会安排计划姐妹，直接跟练！ 0-1手把手带你把背部从上练到下！练出美背薄背！ #新手健身#背部训练#健身房#撸铁女孩#练背
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黑皮杨仔4年前
女生健身房胸部计划。从今天开始连续更新5天，教会你如何在健身房安排自己的训练计划#健身 #减肥
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李可然今天瘦了吗1月前
女生健身房训练攻略～亲测半个月出效果，宝藏视频分享 #健身 #塑形 #经验分享 #宝藏博主推荐 #亲测
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实肌娘娘2月前
新手女生健身房一周五练计划（超详细版） #健身 #女性力量训练 #健身干货分享 #练肩 想要开肩美背，打造清晰直角肩的宝子们，这一期肩部训练千万别错过！去健身房直接跟练这套动作！
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实肌娘娘2月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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田壮壮说健身4月前
根据吸引力法则，我听劝再发一遍，你知道你刷到我，又意味着什么吗？#健身#女生必看#女性健身#力量训练#武汉健身私教
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嘿！亦菲健身了2周前
新手女生刚进健身锻炼的顺序和动作不要弄错了，这套计划直接跟着练就行#女生训练计划 #健身计划 #女生力量训练 #塑形训练 #健身干货
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辣条老师👩‍🏫（减肥打卡版）4天前
找到自己的节奏 过好每一天#自律的顶端就是享受孤独 #肌肉力量 #女性健身 #减肥健身 #爱健身的小姐姐
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Bella是贝拉啦1月前
新手一周2练计划📝肩+背+胸部训练✅ 一周只去2次健身房，也能把全身都练到的上下肢分化训练，今天分享第一练，肩+背+胸部训练，已经把包含了练前热、训练流程和完整的练后拉伸都准备啦，没有私教的姐妹可以直接照搬📝 #女生健身 #健身干货 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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没事就拿铁2月前
女生更应该做力量训练#知识分享 #力量训练#减肥#塑形#居家锻炼
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阿涵聊塑形5天前
女性想要精瘦薄肌的核心思路！#减脂 #减脂期 #健身 #力量训练 #健身女孩
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小李不吃🐷7月前
如果你的目标是精瘦马甲线薄肌，按我教你的训练计划人人皆可！ #塑形 #减脂 #健身 #热门 #女子塑形
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王二在健身5天前
女性薄肌训练计划之臀部训练 正式训练前加入了拉伸动作，让臀部预先激活，训练效率更高哦~本计划新手友好[嘿哈]#健身 #健身计划 #臀部训练 #薄肌
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公主请健身！🍔2月前
新手宝宝刚开始分化训练，建议胸和肩组合计划～#女性健身 #女子健身 #健身教学分享 #肩部训练 #健身干货
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辣不加香菜1月前
新手攻略 | 第一天健身怎么练（手把手教 新手只要勇敢迈出第一步，剩下的交给我！这类视频我会保持更新！有不懂的都可以来问，我会一直在！#女性力量 #背部训练 #撸铁女孩 #自律 #薄肌
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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李珈一2月前
一周三练计划来啦，小基数姐妹要控制饮食➕力量训练配合有氧 #健身 #健身小白必看经验 #减肥健身 #减脂塑形 #小基数塑形 @DOU+小助手
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菠萝菠萝包5天前
健身女的目标:做牛B女人.#健身 #健身穿搭 #练背 #新手健身 #撸铁女孩
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凤姐健身4周前
女生健身要有系统性思维 #好身材练起来 #塑形 #健身干货 #运动女孩 #健身
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带亦菲去健身4月前
女生应该如何去安排自己的训练计划，顺序对了，效果翻倍。#健身 #健身干货 #女性力量 #健身教学 #力量训练
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辣不加香菜3周前
新手健身攻略 | 0基础练臀 | 翘臀不粗腿 新手带着我的视频边练边看，就一定能练起来！别再每次只会用跑步机了，大马路上不能跑吗？ 健身卡得物尽其用～好身材是练出来的不是跑不出来！ 老手抓细节，尤其是第三个动作，体验第二天只有臀疼的爽感！#撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #自律 #努力成为更优秀的自己
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黑皮杨仔3年前
女生健身房新手计划，帮你在不请私教的情况下也能安排自己的训练规划#健身 #减肥
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辣不加香菜5月前
真是练了才知道练胸的香，排骨胸也是好起来了！#撸铁女孩 #自律 #练胸 #女性力量 #新手健身
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子弹哥（女生减脂研究员4）6天前
40+女生练薄肌只需做好这三点 40+女生练薄肌只需做好这三点#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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井陉篮途体育4天前
4个东西练全身，新手秘籍冲#健身干货教学 #女性健身 #井陉 #井陉篮途体育 #瘦全身
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子弹哥（女生减脂研究员11）5天前
40+女生练薄肌只需做好这三点 40+女生练薄肌只需做好这三点#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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小路教你健身6月前
新手健身的逻辑和计划安排#健身干货
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辣不加香菜3周前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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Bella（贝拉）9月前
为什么女生还是要练胸？女生练胸的正确思路你知道吗？#健身干货 #胸型改善 #胸肌训练 #干货分享 #健身
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子侠夫妻（健身）1周前
爱妻身高154，带她练臀6年，我健身16年，分享7条女性打造皮球臀的训练经验，男生和女生训练思路是有区别的#张子侠 #臀部训练 #撸铁女孩 #夫妻
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@铁憨憨🏅🎖️5天前
做力量训练、建议你提前了解的 5 个底层逻辑 #力量训练的重要性 #科学健身#健身避坑#科学减肥
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