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北体汤老师1年前
引体向上手疼、握不住单杠怎么办？ #引体向上 #引体向上挑战 #中考体育训练 #北京中考体育 #北京中考
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TK 大V联盟3年前
引体向上一个都做不了怎么办，那你必须试试这四个步骤。 #健身 #引体向上 #健身教学 #健身干货
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硬汉形象1年前
为什么引体向上总是被人喷？！任何人都没能幸免！！是标准问题训练模式？#健身 #引体向上 #特种兵
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小虎班长2年前
当兵引体，到底怎么能拉得动？#当兵 #入伍 #参军知识 #体能 #引体向上
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@Mr.张8月前
把引体向上拆解成四步，应该通俗易懂。希望能帮助到你！想练习更加标准的引体，可参考我之前的视频#创作灵感 #引体向上教学 #单杠 #引体向上 #力量训练
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TK 大V联盟2年前
引体向上做不起来，快来试试海豹突击队的训练方法！ #健身 #健身教学 #引体向上
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小龙班长9月前
准备当兵，引体向上一个都拉不了，就这样练#参军入伍 #引体向上 #体能训练 @抖音小助手
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小虎班长3年前
【引体向上】你还在害怕当兵拉不上单杠吗！？ #当兵 #退役 #退伍不褪色 #参军体能
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关山月1年前
一个引体拉不了怎么办#引体向上 #徒手健身 #薄肌 #黑皮体育生
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TK 大V联盟3年前
引体向上做不起来怎么办，你可以试试这四步. #健身 #引体向上 #健身教学
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大川-引体教学9月前
全网最详细的换手引体向上教学 一条视频讲明白，换手引体向上怎么去训练、怎么通过自己的优势选择自己的换手方法#换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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兰州满分体育外卖 小刘1年前
引体只能拉一半该则么办 #体育中考 #兰州中考体育#兰州中考体育引体向上#引体向上
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大川（引体百科全书）10月前
做引体向上的时候下巴过不了杠怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #体能训练 #街健
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亮剑东南3年前
单杠训练，这位班长有妙招（程华 宋方武 周文韬 秦浩楠）
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庄野4年前
引体向上(六)体重变大，拉不上引体怎么办？#引体向上教学
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庄野4年前
这个对于长期处于拉引体没有进步有效。快去试试？#引体向上 #徒手健身
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央广军事5年前
引体向上做不了？老班长有妙招！满满“套路”……#东风快递员的日常#
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文书赵班长21年前
引体向上 引体向上确实是很多同志的弱项，慢慢来，掌握方法，加油 #兵爸兵妈 #入伍参军 #参军知识
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广东武警6年前
#这个视频有点料 新兵单杠拉不上，别急！他们自有妙招 #dou是知识点
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中国火箭军5年前
练引体向上？班长有妙招！#东风快递小剧场
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Dr.Sport运动博士1年前
引体向上1个都拉不起来？那这4个动作一定要练！一周突破15个，轻松满分 #引体向上 #中考体育#体能训练 #日常训练 #运动
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零界限动力4年前
引体想做快速连贯却摇摇晃晃，抓住两个细节多加练习，一个月就能改善#引体向上 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）10月前
冬天引体向上退步了怎么办？#引体向上 #单杠 #体能训练 #部队 #健身知识
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壹班长🇨🇳（一直在）9月前
役前训练，单杠一个都拉不上去，该怎么办？ 体能差的同学，一定要注意，提前做好准备，防止自己出现训练伤 #参军入伍 #参军入伍报效国家 #参军梦 #役前训练
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文书赵班长（入营物品在橱窗）8月前
单杠引体向上，会是您的弱项吗#兵爸兵妈#入伍
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爱健身的跳绳教练4天前
#引体向上 多加练习，三步学会引体向上。第一抓杠吊杠，最少坚持30秒以上，增强手与小臂嗯力量。第二摆浪同时压杠，体会身体摆浪的律动。第三摆浪压杠同时收腿上拉#中考体育 #中学生 #居家锻炼
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清华任教练1年前
引体一个都拉不上？教你三招轻松实现从0到1突破 #北京任教练 #运动 #引体向上
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自律的小张-健身4天前
引体向上你这样发力 很容易就拉起来了 #背部训练 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #引体向上
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聊城中考体育张教练4天前
引体向上小技巧，学会发力很简单#引体向上 #体育中考
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超级安屁兜5天前
#引体向上 #满分 #我要上热门🔥 @DOU+小助手 看完还不练的劳资直接过去大四你
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腾彦体育1年前
引体向上一个也拉不上去怎么办 #中考体育 #引体向上
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不忘初心4天前
#健身小白必看经验 #澳式引体 #健身 #创作人计划 练习澳式引体时，请注意避免以下错误： · 错误：耸肩或含胸 · 纠正：上拉前，先做沉肩动作，想象肩膀远离耳朵，全程保持胸部微微挺起。 · 错误：腰部塌陷或臀部抬起 · 纠正：全程收紧核心和臀部，想象身体像一块坚硬的木板。 · 错误：下放过快，依靠惯性 · 纠正：有控制地完成下放阶段，建议上拉1秒，顶峰停留1-2秒，下放2-4秒。 · 错误：头部前伸 · 纠正：保持头部处于中立位，眼睛自然望向斜上方，想象下巴始终夹着一个鸡蛋。 · 错误：手肘过度外展 · 纠正：手肘应尽量贴近身体，而不是指向两侧，这能更好地激活背阔肌。
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玉环教初中体育的黄老师4天前
引体向上零基础教学，快艾特你那一个都拉不起来的软蛋朋友来学#玉环中考体育#玉环中考体育引体向上#玉环#引体向上教学
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Yu义义4天前
拉不起来引体向上的话，可以先用弹力带辅助。不挑器械，也不需要非得去健身房。#引体向上 #居家健身有新招 #运动无处不在 #种草计划 #青年创作者成长计划
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徒手雷音6天前
解锁引体向上方法 #健身干货 #引体向上 #我的电子健身教练
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Paxton Zhou1年前
解锁自重引体的方法来啦，@狗都不减脂 超实用的训练小技巧！#解锁自重引体 #引体向上 #健身
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崔恒勇4天前
#引体向上 #毛巾引体向上 #悬垂举腿 #唯有训练不可辜负 #坚持锻炼给自己一个好身体
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江油青运智慧综合运动馆官方号4天前
引体向上跟练，轻松突破瓶颈#引体向上教学 #突破自己#引体向上正确姿势 #每日一练 #体育生日常
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早安陈教练(体德等你)5天前
引体保姆级教学 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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清华任教练11月前
#北京任教练 #引体向上 #中考体育 引体向上一个也拉不了？两招帮你搞定！
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Beneath The Surface5天前
30秒讲清楚严格引体向上！这才是CrossFit的硬核标准💥 你以为抓杆拉起来就是引体向上？大错特错！ 核心收紧不摆荡，肩胛下沉锁死肩， 下巴过杆稳3秒，全程控制慢下放！ 没有花里胡哨，只有绝对标准的力量美学～ 来BTS CrossFit，教练手把手纠正动作， 从辅助到独立完成，新手也能解锁硬核成就！ 评论区扣“引体向上”，免费领到店动作评估！#BTSCF 一起练出标准又好看的严格引体！#引体向上女生 #引体向上教学
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juju老师要努力8月前
引体向上分解练习#中考体育#引体向上#体育老师#体测#分解练习 #体育训练
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新疆铁警在线4年前
引体向上拉不动，特警小哥来教你！#日常训练
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大超健身4天前
引体这样做，效率很高 引体这样做，效率很高#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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黄岩教中考体育的王教练4天前
改正以下几个错误，引体向上轻松突破#引体向上正确姿势 #引体向上教学 #黄岩引体向上 #黄岩中考
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林志斌爱健身4天前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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胖虎减脂日记5天前
#青年创作者成长计划 #一分钟干货教学 #引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验
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阿邦1年前
在部队单杠拉不上去会怎样 #单杠一练习 #器械训练
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William真的很努力4年前
引体向上一个也拉不了？坚持这四步，相信我，一个月够了。#背部训练
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杰瑞5天前
引体向上练背方法双手略宽肩加沉肩挺胸告别拱背无效发力 #引体向上 #户外运动
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乐动健身阳阳枝江8月前
引体向上拉不上去怎么办 教练一招解决#搞笑#反差 #引体向上
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勇敢阿东（🐮🐴哥）4年前
#宿舍 #大学 #男生宿舍 #校园 #龙岩学院 #引体向上 #社交牛马症 #🐮🐴哥 🐮🐴向上
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夺冠宝贝官方旗舰店2年前
引体向上一个都做不起来怎么办#中考体育 #引体向上
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林志斌爱健身5天前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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长风.5天前
什么，你不会拉引体？坏了，这个我是真会#引体向上#增肌期#练背#精神氮泵
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任平生-引体教学4天前
引体向上能拉10个以上的，都建议把负重练起来了，这个负重腰带不仅可以负重引体，还可以做负重双杠，甚至更难的负重双力臂，兄弟们加油练起来吧！#负重腰带#健身器材#自律#引体向上
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徒手阿强4天前
零基础引体向上从0到1，用这款辅助带突破非常快！#引体向上#健身#户外运动
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UP健身的干货3年前
一个引体向上都做不了？那赶紧试试这招#健身 #健身教学 #增肌 #肌肉 #引体向上
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自律大帝3年前
引体向上拉不上去 俯卧撑做不动｜建议每天运动前喝一勺肌酸 对肌耐力提升很大 #自律 #肌酸 #atp #力量
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温岭初中体育的李老师（包满分）1年前
#温岭引体向上 #体能 #体育训练 引体向上一个坐不起来 30秒教你拿满分#引体向上 #大学生体测引体向上
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兄弟连消防 圆圆4天前
消防员引体向上项目的考核标准，你知晓了吗？
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健身x大超1年前
引体做不了，就用这个#弹力带健身 #引体向上
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海陵区绿动体育工作室3年前
引体向上一个拉不起来怎么办，先找对摆浪的节奏和感觉，借助辅助力量向上拉，后期借助力量训练慢慢进步。#中考体育 #摆浪引体向上 #引体向上
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大超健身5天前
弹力带辅助引体，很适合力量不足、刚入门或者想突破动作质量的人： 1. 降低动作难度 弹力带提供向上的拉力，减少你需要拉起的体重比例，让你更容易完成全程动作。 2. 保持动作标准 比起跳上去抓杆或只拉一半，弹力带辅助能让你在可控的速度下做完整的引体向上，减少借力和代偿。 3. 增强背部和手臂力量 虽然有辅助，但背阔肌、肱二头肌、前臂肌群依然会得到有效的刺激，循序渐进地提升力量。 4. 提升肩胛稳定性 弹力带的张力能帮助你在动作中更好地控制肩胛下沉和后收，培养正确的发力模式。 5. 过渡到无辅助引体 通过逐渐减小弹力带的阻力（换更细的带子），你可以平稳地向自重引体向上过渡。 6. 适合康复和热身 对肩部、肘部有轻微不适的人来说，弹力带的缓冲作用比直接负重引体更友好 #引体向上#健身#体育考试#运动
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