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活蹦乱跳的体育老师7月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育
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北京体考指导蔡sir5月前
仰卧起坐提分速成4步法，突破50个不梦！ #体育训练营 #青少年体育培训 #训练日常 #仰卧起坐
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橘子爱运动4月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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北京体考指导蔡sir2月前
一分钟仰卧起坐测试，50个的速成诀窍！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育训练 #体测
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成都翎跃体育2月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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银川黑马体育大王老师2月前
仰卧起坐做不快！四字箴言记清楚！让你轻松突破50！#银川黑马体育#自感训练法#实心球#排球垫球#银川中考体育
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教体育的季老师4周前
体测仰卧起坐别再练了‼️4个开挂满分技巧㊙️ #体测 #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #中考体育
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银川黑马体育大王老师2月前
意识决定形态，内外发力胜过表象！ #银川黑马体育#自感训练法#实心球#银川中考体育#一分钟仰卧起坐
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ADKING官方旗舰店3月前
仰卧起坐保姆教程，看完让你轻松学会#ADKING#ADKING仰卧起坐辅助器#仰卧起坐辅助器 #在家运动 #仰卧起坐正确做法
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季嘉赢 上门特训8月前
仰卧起坐有技巧。首先，双手切不可抱头，应放松自然放置，避免颈部受伤。起坐时核心发力收缩，同时要注重呼吸节奏，保持均匀呼吸。下落时身体自然贴紧地面，如此规范动作，能更高效锻炼腹部，减少运动损伤风险#中考体育 #仰卧起坐 #上门体育私教
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刹那2周前
零基础仰卧起坐：一步步教你做标准 #仰卧起坐 #仰卧起坐教程 #核心训练 #腹部训练 #腰腹锻炼 #抖音健身 #居家锻炼 #无器械训练
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淮北乐威中考体育-李教练3月前
【纯干货】仰卧起坐满分技巧教程 #仰卧起坐 #仰卧起坐技巧 #中考体育仰卧起坐标准动作示范 #中考体育训练 #淮北淮北
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竞界教练有话说5天前
仰卧起坐3个提分技巧！你学会了吗 #仰卧起坐 #体测 #中考体育 #太原竞界体育 #太原
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郭教练的移动课堂6天前
满分的前提是动作标准！同学们千万不要因为错误动作导致了无用功，仰卧起坐中考想要满分，首先就是动作要达标。@来趣中考体育训练营 #体育中考 #中学生 #中考体育 #仰卧起坐 #中考加油
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郭教练的移动课堂3天前
仰卧起坐快速提升，中考冲刺训练方法来袭！谁说仰卧起坐没有邪修速成！厦门中考体育同学注意啦，本期视频告诉你正确的训练方法，中考加油！#中考体育 #仰卧起坐 #中学生 #中考加油 #厦门中考体育
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北京体测训练黄教2月前
仰卧起坐提速技巧#中考体育 #体测 #仰卧起坐#考试技巧#种草激励计划
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威海中考体育牛教练（全年招生版）1周前
威海仰卧起坐一分钟不够48看过来，牛教练给你分析分析为啥做的慢，看看你中了几招！#创作者扶持计划 #威海经区#仰卧起坐#中考体育#仰卧起坐训练
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日照中考体育-徐教练🏆9月前
仰卧起坐保姆级教程来了！相信你看完以后，仰卧起坐成绩一定会暴涨！ #中考体育#日照中考#仰卧起坐
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大兵教健身(教学版)3周前
邪修练腹就是快#健身 #健身干货 #邪修 #健身
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温岭体育游教练3周前
改进以下几点错误❌ 仰卧起坐轻松突破✔️#温岭#女生中考体育 #女生仰卧起坐专项训练#温岭仰卧起坐#跑步
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Josn健身4天前
教你一招提升仰卧起坐效果
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日照中考体育-徐教练🏆6月前
中考倒计时15天！仰卧起坐教程来啦！ #中考体育#日照中考#仰卧起坐
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刘凯伦（南体训）1月前
解开仰卧起坐的封印，记住3点直接起飞🔥#体测 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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南昌中考体育|陈教练【给力体育】2周前
仰卧起坐：简单训练内容，坚持做下去，一分钟轻松50个+ #江西给力体育#仰卧起坐#仰卧起坐训练方法 #日常训练 #体测仰卧起坐
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北京上门体育 | 杨教练1月前
仰卧起坐技巧及注意事项#仰卧起坐 #青少年体能训练
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大胜3月前
一分钟仰卧起坐中考体育视频指导 #一分钟仰卧起坐 为进一步落实《扬州市初中毕业升学体育考试方案（试行）》，市教育局组织拍摄了部分考试项目演示视频，从场地介绍、测试流程展示、学练方法等三个部分演示各考试项目的标准动作及练习要点，帮助学生及家长清晰理解考试项目内容及要求，辅助学校体育教师开展针对性训练
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琳姐爱生活1周前
像这种倒挂在辣椒上仰卧起坐的视频是如何拍摄剪辑的呢#搞笑 #手机摄影 #原创作品 #教程 #原创视频
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济南上门体育-苑老师5月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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南斗来新鲜3天前
你会仰卧起坐么，我教你啊#健身
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北京上门体育 | 杨教练2周前
仰卧起坐技巧解析 体测仰卧起坐满分技术解析#仰卧起坐
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单竹运动科学4月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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九五的健身笔记4天前
塑形腹部：仰卧起坐 姿势位置：双脚靠向臀部踩实地面，脚掌向前蹬地，稳定骨盆，骨盆微微后倾，腰椎压实垫子，收紧下巴，想象下巴卡了一个鸡蛋，双手放在耳旁两边，手肘内收 ，想象上腹往骨盆靠拢。 呼吸节奏：向前吐气，回下吸气 注意事项：脖子不要前后摆动 收紧核心，腰椎不要代偿 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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聊城育体体育-上门服务4月前
#中考体育 #仰卧起坐 #育体运动汇 #聊城 仰卧起坐在家你也可以练习啦！
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小以哒哒4天前
学校体育作业：仰卧起坐#亲子互动 #家庭日常 #家庭搞笑 #宝妈日常 #带孩子
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跃动童年—更适合中国宝宝体质3天前
#临沂 #运动
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
很多人都在问仰卧起坐怎么练？详细版教学来啦！ 仰卧起坐常见错误，看看有没有中招？练卷腹腰疼的姐妹们快看这个教学视频！练对了才能真的瘦肚子！ 新手先跟练2个卷腹动作视频，一星期后跟练5个卷腹动作视频才能更有效果，一定要配合腹式呼吸哦！每天4--6组，加油坚持下去，你也会和我一样瘦下来的！ #仰卧起坐正确教学 #卷腹器使用方法 #瘦肚子 #减肥 #练腹肌腰疼原因
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北京体考训练营彬子教练3天前
体测仰卧起坐，最核心的省力技巧！！！#北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育培训 #体测
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利民幼儿园4天前
今日份运动能量加载中！宝贝们解锁仰卧起坐新技能，虽然动作有点“小笨拙”，但认真的样子就是最棒的！💪#趣味活动 #࿆࿆小朋友的快乐就是如此简单
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北京体测上门指导蔡sir1周前
北京4年级女生仰卧起坐开窍瞬间，一口气50个的满分技巧#北京上门训练 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #体育训练
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广西五育体育文化发展有限公司1周前
仰卧起坐满分解析一分钟轻松50+ #仰卧起坐#仰卧起坐起不来#中考#南宁中考体育#南宁五育体育
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北京体考庄导团队1月前
简单4招轻松掌握仰卧起坐❗#仰卧起坐 #体测 #小学体测 #北京体测 #中考体育
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铮铮镒镒呀4天前
逐渐失控……#仰卧起坐 #居家健身新姿势 #日常锻炼
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祝教练（龙函中考体育）3天前
#体育中考 #湖州体育中考 #仰卧起坐
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北京体考训练营彬子教练3天前
体测仰卧起坐，最核心的省力技巧！#北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育培训#体测
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ღ♡卿二少♡ღ3天前
有腰痛的朋友可以练练这个仰卧起坐很管用#健身训练 #户外运动健身
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西安优跃中考体育2周前
西安中考体育一分钟仰卧起坐#中考体育 #西安 #家长必读 #中考#中考仰卧起坐
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健人小丘1周前
90%的人都会做错的动作！ #腹部训练 #仰卧起坐 #腹肌马甲线 #小肚子 #居家锻炼
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贺州市广播电视台1周前
体育老师安排学生四人一起体能训练，仰卧起坐、俯卧撑、扎马步、高抬腿同时进行，网友：省下来的时间还可以跑一千米#体育 #体能训练 #花式 #有趣 （数字）
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shane3周前
之前发的腹肌训练适合有训练基础的朋友 这条视频更适合女生和初学者 动作质量是优先级 #健身 #仰卧起坐 #腹肌#马甲线 #腹部训练
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魅力呼图壁1月前
龙岩援疆名师谈 | 体育老师亲授！3个细节让仰卧起坐效率翻倍，新手也能轻松练。（摄制：李存玲 实习生 阿依马热丽·阿萨那力 审核：刘玉洁 刘艳晖 霍卫东）
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芜湖“追梦”中考体育培训3天前
中考体育女生仰卧起坐训练中速度的训练非常重要，训练中核心始终是收紧状态快起快收，在数量提升的基础上要把速度提升上来。这样才能稳稳的达到1分钟52个满分水平。 中考体育立定跳远动作分析:跳远的时候一定要有挺髋动作，摆臂充分，收腹，大腿迅速去贴靠腹部，眼睛是朝前上方45°左右角看的，起跳时整个身体是向前上方45°角左右抛出去的。训练中有很多同学喜欢低头跳，挺髋没有，摆臂不够充分。中考体育跳远男生2米50的标准还是有一定的挑战性的。同学们想突破满分还需继续努力💪
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亢梭艺102周前
仰卧起坐保姆教程，看完让你轻松学会#ADKING ADKING仰卧起坐辅助器#仰卧起坐辅助器 #在家运动 #仰卧起坐正确做法
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爱跳舞的体育老师1周前
新一轮的体测又来了，体能练起来吧！4个动作，以15—20个仰卧起坐为一组，四名学生依次交换动作，趣味练习核心、耐力和下肢爆发力；四年级的同学们，准备好了吗🤨😂#体能训练 #体育课 #校园生活 #校园生活欢乐多 #上热门
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南昌中考体育|陈教练【给力体育】2周前
仰卧起坐测试项目，满分小技巧 💯#给力体育#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐挑战 #体测
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嘟嘟姐4天前
拒绝松垮大肚腩！仰卧起坐狠练，每一次发力都在雕刻马甲线腹肌#仰卧起坐辅助器
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只教中考体育的孙教练6天前
#济南 #中考体育 #立定跳远 #仰卧起坐 #体测 @济南中考体育孙教练 @济南中考体育～严教练 @济南中考体育-王教练（秋季招生中）
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北极熊青少年体能中心3天前
🔥⛸🏊‍♀️🏒姿态管理：核心主导控制和展开 小腿放在跳箱上，髋膝 90°，意味着腰椎天然被放到了一个相对中立位。传统仰卧起坐很容易用髂腰肌去拉动腰椎前屈，久了腰酸、颈紧，真正该工作的深层核心反而“打酱油”。而在这个角度下，腹横肌、多裂肌、骨盆底和膈肌这四大“内核”先被要求稳定住腰盆位置，上层的腹直肌、腹外斜肌只是叠加在这块稳定平台上的“显示器”。对青少年来说，这是在教他：卷腹不是用腰去拱地，而是用肋骨向骨盆“收伞”。 第二阶段是从卷起到髋伸展。很多人做桥式，只会“用屁股往上顶一下”，但腰椎已经塌成一条弓；这个动作反过来，是先通过卷腹让肋骨下沉、核心锁紧，再在这个基础上做髋伸展。也就是说，孩子必须先学会在“核心有张力”的前提下，把臀大肌、腘绳肌招出来工作，而不是让腰方肌、竖脊肌帮他硬扛。这种先卷后伸的顺序，其实是在重排动力链的优先级：核心先定场，再允许髋关节打开发力路径。 从张力管理的角度看，这个动作很像在练“拉链”：起身卷腹时，前侧链条从耻骨到剑突像拉上了一半拉链；髋伸展时，后侧链条从脚跟（实际是小腿落点的投影）到肩带再把这条拉链向后侧延伸。孩子如果在过程中能保持下巴微收、肋骨不过度外翻、腰椎不过度塌陷，就说明他的张力已经开始在身体前后两侧之间合理分配，而不是集中崩在某一个小关节上。这种张力的“分布感”，比单纯的肌肉酸胀更值得被追求。 再往深一层看，这是一个非常高性价比的姿态教育动作。起身阶段，如果头一上来就“探出去”，说明他的颈椎习惯抢活；如果卷腹时肋骨弹起，说明胸廓刚性过大、呼吸习惯以胸式为主；如果髋伸展时肋骨瞬间前顶，说明他把骨盆当成了“腰椎的一部分”在用。你完全可以在这个动作里，一点一点帮他重新建立：头–颈–胸–腰–骨盆这一整条中轴的空间感——什么时候该动、什么时候该稳、动的幅度多大才是“刚刚好”。#功能训练 #跳水 #游泳 #花样滑冰 #网球
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你好小马(来健身)4天前
错误练腹VS正确练腹对比 错误练腹VS正确练腹对比，更直观看出有没有练错#居家锻炼 #腹肌训练 #健身
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圆来柿梨3天前
#吸盘式仰卧起坐辅助器 有了这个吸盘式仰卧起坐器，再也不需要我帮他们压腿了💪 #真实生活分享计划 #居家健身好物 #抖音推广 #一起来锻炼
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百凌好物优选2周前
迈沸特仰卧起坐辅助器，家用健身轻松练出腹肌！ #仰卧起坐神器 #家用健身器材 #懒人塑型帮手 #迈沸特辅助器 #腹肌训练好物
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洛凌秋是条大咸鱼（电灯泡版）3天前
【天官】我出水师将这样仰卧起坐（您的双玄即将发刀 风师@墨球 黑水@雪凌❄️ 水师@洛凌秋是条大咸鱼（电灯泡版） #天官赐福 #cos #贺玄师青玄 #风师水师 #ooc致歉
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帅帅新奇特4天前
仰卧起坐是中小学体育考试必考的#仰卧起坐辅助器 一键按压，轻松固定，吸力大，大人小孩都可以用#居家锻炼 #仰卧起坐 #培养孩子好习惯 #体测仰卧起坐
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嘟嘟姐3周前
#仰卧起坐 #瘦肚子 #练出腹肌马甲线
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