您是不是在找：

萨莎的塑形记🇷🇺3月前
女生减肚子最有效的黄金动作是平板支撑，不同难度的平板支撑你可以完成吗？#居家锻炼 #痩肚子#平板支撑
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
小北健身运动塑形2月前
平板支撑丨瘦全身可以做的基础动作、瘦腹不伤腰你值得拥有 #居家锻炼 #女子塑形 #平板支撑 #瘦腰 #瘦全身运动
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
爱瑜伽的潘潘3月前
懒人瘦身｜平板支撑 一分钟平板支撑相当于30分钟跑步！每天坚持一分钟，轻松练出马甲线！#平板支撑#减肥减脂#健身运动#减肥减脂#抖音dou➕上热门话题
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
胡旭民医生那儿4月前
拜拜肉，只需要做好这个动作 #拜拜肉 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5739
巧克力🍫凤7月前
专瘦下腹 ! 这个瘦肚子太快了 两周就见效。 平板支撑是训练核心肌群的hin 有效的动作 它可以锻炼腹部核心 ,腰部、腹部、腿部 ,背 部肌群 腹部核心增强了 , 再做其他运动项目 ,事半功 倍 ⭐每天练习2-3遍 ,轻松get马甲线 ⭐跟练 : 子蔡 ⭐难度 ：低中强度 #练出腹肌马甲线运动万粉助力计划马甲线 #瘦肚子瘦腿瘦腰度肚子瘦腰腹#提升核心力量 #核心训练见人不如健身马甲线 #运动万粉助力计划
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
铁铁丸子7月前
平板支撑瘦小腹，你做对了吗？ #健身 #运动#瘦小腹
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
意志(健身教学)4月前
瘦肚子就用这四个动作，每天只需要10分钟，高效的训练才有效： 1-登山跑，做4组，每一组20个。 2-动态平板支撑，做4组，每一组20个。 3-俯卧转体，做4组，每一组12个。 4-静态平板支撑，做3组，每一组30s以上。 组间歇控制在20秒以内，有能力就控制在10秒以内，有问题可以打在评论区，或者私信我！ #健身教学 #居家健身训练 #瘦肚子#减肥 #减脂
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2231
平平减肥Vlog3周前
第121集:减肥只要坚持9个动作，轻松瘦肚子，动作10：平板支撑3分钟，宝贝开始挑战#减肥#居家锻炼 #我要瘦十斤#瘦下来遇见更好的自己#享受运动带来的快乐
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
雪姐3月前
有氧健身操平板支撑瘦全身减肥运动#居家锻炼 @抖音小助手 #减肥 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 33:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
铁蛋妹妹2月前
小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦下腹嘎嘎快❗️ 7分钟花式平板支撑挑战🔥 帕姐古早的核心训练～ 依然那么猛🤣简单粗暴！ 360度虐炸你的腰腹！甚至还有大腿和肩臂！ 所以核心不仅仅是肚子！整个前表链都可以练到～ 每天要是能来个三遍，肚子全身一起瘦！ 拒绝秋膘❌从我做起！ #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦肚子 #下腹训练
00:00 / 07:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
惹了白.6月前
不想做太多复杂动作，又想暴汗又想瘦的可以试试平板支撑 #平板支撑#积极向上 #向内求向外修
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞8204
西柚茉莉冰茶✨3月前
减肥必练马甲线训练来喽！ 动作分解👇 平板支撑30s 平板支撑转体20次 卷腹蹬车40次 卷腹20次 侧身卷腹20次 反向侧身卷腹20次 多次减肥经验所得‼️早晚各一组，小基数姐妹3-7天就能看到马甲线的雏型喽 减肥第三天，已瘦4斤✌️ 希望自己能继续坚持，如果有想一起减肥的姐妹可以在评论区留言分享经验哦！ #我的减肥日记 #减肥打卡记录 #发疯版减肥
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
大力甜瓜2月前
不想做太复杂的动作，又想暴汗又想瘦的可以试试平板支撑，今天总共做了三组，每组都是一分以上，三组做完104斤直接103斤了#健身 #练出马甲线 #平板支撑挑战
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
雪姐3月前
有氧运动巨燃脂平板支撑减肥健身瘦肚子#居家锻炼 #健身 #减肥#瘦 #完整版 @抖音小助手
00:00 / 34:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
筱竹yoga4月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1575
敏敏居家运动塑形5月前
想要告别赘肉，拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作，精准激活深层肌肉，告别小肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #创作灵感
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
平板女王Kory5月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3297
爱瑜伽的潘潘4月前
一分钟平板支撑相当于30分钟跑步！每天坚持一分钟，轻松练出马甲线！#平板支撑#减肥减脂#健身运动#减肥减脂#真实生活分享计划
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
ACE宋教练6月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞6234
铁蛋妹妹6月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
00:00 / 07:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3039
铁蛋妹妹2月前
8分钟平板核心训练🔥瘦肚子太快‼️小腹凸出必练 核心没力！肚子凸出！就是欠练！ 本次训练全程花式平板支撑🔥 非常锻炼核心➕肩臂力量💪 每天可以来个一到两遍！配合有氧燃脂💦 运动表现和效率蹭蹭📈 核心练好！瘦哪儿都快💨 还不快去瘦！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹部训练 #平板支撑
00:00 / 08:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
随缘瑜伽小课堂7月前
3种不一样的平板支撑动作，每天5分钟，平坦小腹瘦侧腰 #瑜伽 #减肥 #瘦身 #平板支撑 #瘦肚子
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
月月（班后跟练）日记1周前
🔥挑战平板5分钟 瘦全身 紧致 塑型 每天可以🔁做3组哟 #平板支撑 #塑型 #燃脂 #自律 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
每天睡够8小时4月前
day17｜挑战21天练出马甲线。姐妹们，生理期放纵了四天，今天一回归给我累的直接躺下了。这个挑战还有四天就结束啦好开心ヾ ^_^♪#马甲线 #变瘦变美变好看 #我的减肥日记 #居家锻炼 #创作灵感
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1192
ACE宋教练3月前
这个视频包含了标准动作、进退阶方式和注意事项，是完整版的平板支撑教学。 #平板支撑 #健身 #腹部训练 #减肥 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 07:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞619
流云 yoga5月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3135
谈谈瑜伽5月前
平板支撑综合性动作，瘦手臂，薄背，练核心，每天坚持10分钟，评论区打卡#瘦身 #核心力量 #平板支撑 #减脂 #居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
强仔（颈椎患者）5月前
平板支撑好处多 大家跟上节奏一起来做！#平板支撑 #运动康复 #健身 #暴汗燃脂 #自律改变生活
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞527
孔孔（日常）1月前
每天花几分钟练核心瘦腰腹，让身姿挺拔。随时随地都可以练哦。#平板支撑打卡挑战 #真实生活分享计划 #平板支撑正确姿势 #上热门🔥
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
256斤逆袭的力子2周前
256斤减到238斤｜第86天，这套1分40秒的全身动作，大体重闭眼跟！ 先平板支撑30秒稳核心（我撑满了，你们别划水），再20个俯卧撑虐上肢（大体重屈膝做也管用）； 接着高抬腿跳40秒暴汗（跳不动就小碎步），最后拉伸30秒防粗腿！ 练完我今天掉秤3两，你能跟到第几步？评论区报数！ @抖音运动 @抖音小助手 #大体重减脂动作 #256斤逆袭日记 #1分钟高效健身 #在家就能练的燃脂操
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
叫我娟娟吧（运动版）1周前
急性子7天瘦腰太牛了！每天3min练出马甲线！ 姐妹们这期是强度有点大的 一组练完累🐭了 主包经常练的一些动作 可以每天三组 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #平板支撑
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞5617
大攀运动健康笔记4月前
新手核心训练必备🔥3步进阶平板支撑✅ 如果你是运动新手，今天教你3步进阶完成平板支撑。 #核心训练  #平板支撑 #腹肌马甲线  #女生腹肌 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
刷到就开练❗️1周前
零门槛！1分get好状态～ #邪修 #减肥 #瘦肚子#平板支撑#每日分享
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
早安陈教练(体德等你)4月前
平板支撑练核心 平板支撑新手打基础，练它能够核心收紧不塌腰，和哥本哈根支撑一起练还可以紧致腰腹。#健身 #减脂塑形 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
50＋榕姐姐爱瑜伽4月前
🔥【5分钟平板支撑挑战】每天5分钟，甩掉小肚腩！💪 ✨动作要点： 1️⃣ 手肘垂直地面，核心收紧 2️⃣ 臀部不要塌陷或抬高 3️⃣ 保持均匀呼吸不要憋气 ⏰ 新手可以从30秒开始 💪 进阶可以尝试单腿抬起 😱 大神级别试试侧板支撑！ 每天坚持打卡5分钟，马甲线悄悄来找你～✌️ #平板支撑挑战 #核心训练 #居家健身 #马甲线养成 #健身打卡
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
方方脸要自律4月前
平板支撑两组每组两分钟 每次练完胳膊酸正常吗 #练出马甲线 #核心力量训练 #居家健身 #腰腹训练 #减肥
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
有点懒的yoyo2月前
平板支撑升级版，居家锻炼照样能轻松拥有好身材，新手小白也能练#减肥 #逆袭 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
向上生长的泱泱1月前
瘦肚子杠杠的，一遍真的能感受到暴汗爽感！ 哈哈哈～我平时做平板只能40秒，这套成功帮我每天多做几分钟～～姐妹👭们，练起来～ 经常平板支撑，腹部肉肉可以明显变紧，还可以shou腰！加油加油！ #居家运动#瘦肚子 #平板支撑 #线上瑜伽 #遇见更好的自己
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小石头Power_5月前
你连平板支撑都不会做！我说的！#居家锻炼 #健身干货 #全民健身 #热门话题 #减肥
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
刷到就开练❗️1周前
拒绝躺平，1分练紧致！ #每日分享 #邪修#减肥#平板支撑#瘦肚子
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
毛毛在努力1周前
平板支撑，帮助提升核心稳定性。#暴汗燃脂瘦全身 #腰腹训练 #在家也要运动 #运动减肥#核心力量训练
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
Charles刘佳7月前
4种模式玩转平板支撑 #健身干货 #核心训练 #功能性训练 #减脂 #核心力量
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
小黑姐重养ing2月前
就想问问，是哪些人一口气跟完了！ 这4分钟8个动作不比14分钟还久？？#宝妈变美 #产后减肥 #居家锻炼 #核心力量 #平板支撑
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
刷到就开练❗️1周前
1分钟打卡，自律超酷！ #平板支撑#每日分享 #瘦肚子#其实薛之谦 #减肥
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
方方脸要自律4月前
平板支撑两组 一组一分半一组一分钟 每天进步一点点#居家健身 #夏天减肥#瘦肚子#马甲线#平板支撑训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
井儿爱健身3月前
第六十四集 平板撑跟练 三分钟花样板撑跟练，腰腹、手臂、腿全身燃脂，快来一起跟练吧！ ⚠️全程核心收紧，肋骨找脊柱，双手打开与肩同宽，呼气发力，吸气还原（鼻吸口呼） #居家锻炼 #平板支撑 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
派小星3周前
第15集｜邪修减肥10分钟，平板支撑唱歌跟练！#邪修减肥 #平板支撑唱歌挑战 #边平板支撑边唱歌
00:00 / 10:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4277
是大晴（已瘦56 ☀️1周前
每天8分钟瘦腰核心训练，全面腰腹训练！ (亲测4个月肉眼可见的改变）希望帮助更多和我一样的宝妈 臀桥+跪立+腹式呼吸+平板支撑。改善：腹直肌分离+盆底肌恢复+假胯宽+妈妈臀+甩掉大肚腩+瘦小腹+收紧核心#居家跟练 #马甲线 #核心训练 #瘦肚子 #宝妈减肥
00:00 / 08:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
🎀我就是我5月前
10分钟平板支撑跟练 #平板支撑训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #跟练系列 #减肥
00:00 / 13:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
🐑小椰果（减肥版）6天前
竟然！deepseek成为了我的体重管理大师！！#DeepSeek #平板支撑挑战 #3000万回馈季 #体重管理 #健身干货
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
平板女王Kory4月前
你有没有哭着还在坚持的瞬间？ 跟练：3分钟平板支撑➕一首歌 今日歌曲#Try #运动 #运动 #好身材练起来 #平板支撑
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
Tina yan练瑜伽2周前
6个动作瘦全身！快码住🔥 每天10分钟，轻松拥有好身材！💪 1️⃣ 平板支撑（2分钟） ✨要点：大臂垂直地面，不要耸肩，收紧核心，不要塌腰；鼻吸鼻呼，保持均匀呼吸 ✅效果：收紧腹部增强核心力量 2️⃣ 人面狮身式（2分钟） ✨要点：手肘与肩同宽，脚背贴地，上半身慢慢抬起 ✅效果：拉伸腹部，消除赘肉 3️⃣ 下犬式（1分钟） ✨要点：脚后跟尽量踩地，感受小腿后侧拉伸 ✅效果：瘦小腿+促进面部血液循环 4️⃣ 天鹅式拉伸（左右各1分钟） ✨要点：前腿弯曲，后腿伸直，双手高举过头 ✅效果：瘦腰瘦手臂 5️⃣ 蜥蜴式（左右各1分钟） ✨要点：前腿放于手臂外侧，髋部下沉 ✅效果：改善假胯宽，缓解痛经 6️⃣ 大猫趴式（3分钟） ✨要点：臀部向上发力，肩膀下压 ✅效果：改善圆肩驼背，缓解便秘 💡小贴士： 饭后1小时内不宜练习，循序渐进，量力而行，坚持21天，养成运动习惯。 #居家锻炼 #零基础瑜伽#瘦肚子 #瘦全身#练出好身材 @DOU+小助手
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
魏教练健身教学1月前
降阶平板支撑。 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #核心力量
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
懒大王锻炼日记6天前
3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
ACE宋教练4月前
侧腹王牌训练动作：侧平板支撑保姆级教学 #健身 #侧平板支撑 #腹肌 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 06:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞3357
毛毛会发光（减肥中）5天前
#创作灵感 核心没力就练她‼️7'平板核心训练🔥 7分钟花式平板支撑挑战🔥帕姐古早的核心训练～依然那么猛😎简单粗暴！
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
自闭症小赵4天前
嗨👋我是小赵，今天开始，我要减肥……居家锻炼，一起瘦身吧
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
智辰恋瑜伽2月前
可以锻炼到全身的几个动作，每天坚持打卡，在家也可以轻松塑形#居家锻炼 #零基础练瑜伽 #核心力量 #好身材练起来
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
一颗阿懵5月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞8755
悲伤小猫4天前
马甲线养成#健身 #健身穿搭 #马甲线 #马甲线跟练 #干货分享
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
雕刻腹肌的郭2周前
平板支撑的六个变式 强化核心、缩小腰围#平板支撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #核心训练
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
Wendy🌼居家练yoga4天前
快快收藏，偷偷跟练 动起来系列#零基础瑜伽 #力量与柔韧 #女性成长
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞34

简介:

您在查找“减肥可以做平板支撑还有什么动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-23 06:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: