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Motioncare 普拉提（源头工厂）1月前
NO13.十字交叉卷腹 能够锻炼腹部肌肉，还有助于改善消化系统功能、提高生理机能、减少运动伤害，并且适用于广泛的人群。 促进肠道蠕动：加快肠道蠕动速度，改善便秘和宿便堆积情况。 帮助减肥：通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减轻体重。 改善皮肤肤质：促进肠道健康，间接改善皮肤状况，如治疗毛孔粗大、粗糙和色素沉积等问题。 锻炼腹部肌肉：深度刺激腹内外斜肌，使腹部更加紧致，帮助塑造腹肌线条。 提高生理机能：增强腹部肌肉力量，改善中枢神经系统，加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 减少运动伤害：相比其他腹部锻炼动作，卷腹对身体的冲击较小，不易造成颈椎、腰椎损伤。 适用人群广泛：不论年龄、性别或健身水平，大多数人均可进行卷腹锻炼，适合各种人群。 #锻炼腹部核心力量 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #马甲线腹肌 #改善不良体态 @木山克尔普拉提工厂
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你的白月光6月前
第一集 简单明了 教你做卷腹的正确做法#居家锻炼 #腹肌训练 #健身
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楠姐爱运动3月前
卷腹正确示范动作，姐妹们跟随视频一步一步练起来吧，贵在坚持，简单的动作每天重复做，剩下的交给时间！😁#我要上热门@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音种草激励计划 #健身 #卷腹#种草激励计划#万物皆可种
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陆晓红6月前
不会卷腹的看过来 今天的这个卷腹视频是跳得比较标准的#卷腹#瘦肚子
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Remodeling减脂训练营1周前
基础卷腹：仰卧屈膝，双脚贴地，双手轻放耳侧或交叉胸前。呼气时腹部发力卷起上背部至肩胛骨离地，吸气缓慢回落，保持下背部贴紧地面。13 反向卷腹：仰卧抬腿至大腿垂直地面，腹部发力带动臀部离地，膝盖向胸部靠近，缓慢还原，重点刺激下腹。 侧卷腹：侧躺，下方手臂支撑头部，上方手放腹部，侧腹发力抬起上半身，强化腹斜肌以塑造腰部线条。 自行车卷腹：仰卧双腿悬空，模拟骑车动作交替肘碰膝，同步锻炼腹直肌与腹斜肌
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Lill.（健身教练版）7月前
新手交替卷腹教程 在夏天来临之前练出腹肌马甲线#交替卷腹 #健身 #自律 #腹肌马甲线
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阳的健身日记4月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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瑞瑞爱健身4月前
好多卷腹的朋友，在跳操的时候，动作不规范，挑跳时间久了，腰疼，方法不对，效果减半。从正确做起来。#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #原创视频
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柒·豪5月前
🔥7天雕刻腹肌线条！跟练计划： ① 仰卧交叉抬腿 3组×15次 ②仰卧摸膝 3组×12次 ③ 仰卧举腿 3组×45秒 ④ 臀桥卷腹 3组×20次 ⑤自行车卷腹 3组×20次 ⑥仰卧交替触脚跟 3组×15次 每周4-5练，搭配低体脂饮食，马甲线/巧克力腹肌不是梦！#居家健身运动 #核心力量 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #快速燃脂瘦全身
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芊小芊4月前
三个月练出马甲线跟练版1.0来啦 分享我常做的🔟个练腹动作#居家健身锻炼教学 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #马甲线跟练 #成为更好的自己
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牧捕算法Ai体能考核6月前
🔥仰卧卷腹不及格？那就退阶练起！ 站姿交叉+抬腿卷腹，6组×8次，照练两周，核心稳稳拉满💪 评论区转赞评可申请《新大纲仰卧卷腹完整示范教程》📩 #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本教程由@潘哥AI体育测试提供 ▫️含水印二次传播需@来源
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xiaoxiao𐙚♪1月前
🏠国庆居家马甲线十分钟跟练|附带拉伸哦🔥 姐妹们～国庆假期不想出门？🏠 这一套居家腹部训练安排上！💪 ✅ 正式训练（跟着音乐节奏）： 仰卧屈膝收腿 俄罗斯转体 🔄 卷腹 触踝卷腹 交替肘触膝 平板支撑 🏋️‍♀️ ✅ 拉伸：猫式伸展 🐱 这一套动作全方位练腹，强化核心力量🔥 坚持下来，不仅能练出紧致腹部线条💖，还可以改善腰背稳定性～ 国庆假期不出门也能练出漂亮腹肌！✨ #国庆居家训练 #腹部跟练 #核心燃脂 #居家健身 #假期不长肉
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搜狐体育5年前
数数做了多少下？#李易峰 挑战#c罗 直腿触足卷腹 #卷腹
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）6天前
腹肌训练 八块腹肌的块头，最实在有效的动作就是卷腹#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身
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Lemon 蒙3月前
每组15次 每个动作3组 一个月就有腹肌啦 #腹肌训练 #卷腹 #脚触杠 #倒立卷腹 #反向卷腹
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灰色领域4月前
打卡|20250721 你有小肚腩吗？这五个动作坚持做 与小肚腩说拜拜！快叫上你的朋友一起做吧#健身 #居家健身 #减脂 #运动健身
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
新手卷腹一定要注意⚠️#马甲线速成教程 #居家锻炼 #方法技巧 #运动女孩#自律
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爱打🎾的帕超3月前
只有自律的人，在生活中才是自由的#居家健身 #核心力量训练 #自律打卡
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自律的路飞｜自律版5月前
卷腹做对了吗 #腹肌#卷腹
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凌凌漆居家健身教练4月前
巨实用📕5个动作| 消除肚腩 解锁腹肌新姿势！#腹肌 #健身 #健身干货 #居家健身 #见人不如健身
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三毛跟跳（减脂塑形）4月前
【投屏版】30分钟高强度有氧✊平庸的人再找无数个理由放弃，自律优秀的人一直在坚持#减脂 #运动 #好身材练起来 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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小李（健身日记）5月前
想要快速练出腹肌马甲线，练这套动作吧，在忙每天也抽出五分钟#居家锻炼 #瘦肚子 #自律 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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花呗爱运动4月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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33岁的杨哥要逆袭5月前
挑战100 天练出彭于晏身材|Dav6当你努力减肥的时候，总有一些人在那叭叭歪歪。你身边有吗#居家锻炼#健身#减肥#好身材练起来#逆袭之路
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丹妹儿爱健身已瘦30斤7月前
第二轮｜第3天｜挑战21天练出马甲线，体重共掉了13.8斤，腰围小了8.3厘米，瘦是真的瘦了，继续加油#瘦肚子 #瘦全身 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好（推荐我的 AI 中文配音版，有更多手把手教学、帮助你找到下腹发力感！） #帕梅拉 #抖音健身房 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #下腹训练
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别蹭姐气运8月前
白月光考研后第256天 我又回来啦，哈哈哈哈！ 过年一场甲流到现在还没好透，加上自己偷懒也没怎么录，终于下定决心又开始了，宝贝们，继续虐腹哦#好身材练起来 #女性力量 #努力成为更好的自己 #女子塑形 #自律即自由
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李壮士的减肥日记3月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #瘦侧腰 #玩觅逍遥游Pura
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腹肌有皱纹的辉哥8月前
想要快速练出腹肌马甲线，练练这套动作吧。 想要快速练出腹肌马甲线，练练这套动作吧。#健身#腹肌训练#tabata#好身材练一夏
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屈屈真腹肌（力量塑形）5月前
每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出同款马甲线腹肌，哑铃卷腹跟练版，姐妹们，点赞收藏练起来#居家锻炼 #健身#马甲线 #好身材练起来 #减脂
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蕊姐姐成长记4月前
修炼马甲线虐腹第2天#居家健身 #减掉大肚腩 #练出马甲线
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张大强4月前
#健身 #腹肌 #运动健身 #健身干货 #核心力量
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熙禾慕食品3月前
九个动作收全身#好身材练起来 #减肥逆袭 #辟谷减肥 #七天减十斤
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振华（增肌）3月前
#居家健身 在家里把碎片时间利用起来，简单的腹部训练，助你快速练出腹肌💆
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keep助手2年前
【帕梅拉】10分钟-瘦腰运动进阶版练出小蛮腰，紧实腰侧曲线｜无器械 让我们一起来紧实腰侧曲线，练出小蛮腰吧！##居家锻炼 #减脂 #瘦肚子 #帕梅拉燃脂 #瘦腰
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马马爱健身6月前
女生居家训练跟练来啦 动作1 卷腹 针对上腹部 2.侧摸脚踝 减少腰腹两侧赘肉 3.交替点地 收紧腰围 4.卷腹抬腿 训练下腹部 小肚子突出就练它！ 5.v字卷腹 训练整个腹部 6.四足支撑 训练深层肌肉 减少腰围 7.俯身登山 减少腹部顽固脂肪 8.平板支撑 收紧整个核心 练出迷人小蛮腰 有训练基础的姐妹跟2-3个循环，新手姐妹1个循环就可以啦 训练时记得下背部贴实训练垫，训练有脖子酸的下巴夹一包餐巾纸，腹部发力，能起来多少就起来多少，别伸脖子 循序渐进姐妹们#居家健身抖出花样 #居家训练#马甲线#瘦腰腹#小肚子突出
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狗蛋proMax健身版3年前
#腹肌 #全方位腹肌训练 教学！训练完，第二天腹没感觉你来找我#健身
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A玛卡巴卡3年前
汗水是肥肉在哭泣#健身 #减脂 #日常训练
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
马甲线练起来！新手轻松虐腹跟练版#练出腹肌马甲线 #马甲线训练 #跟练系列 #瘦肚子 #居家锻炼
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小媛儿～3周前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #减脂塑形 #健身减肥 #瘦腰瘦腿瘦肚子 运动打卡第14天，叮～完成✅
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泽颖3周前
#出汗的感觉真好 #瘦肚子 #健身 #运动健身 #腹部训练 记录挑战100天练出腹肌的第54天打卡．做八组
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V宅健身4月前
14天健身第二篇，新手也可跟练#徒手健身 #居家锻炼 #腹肌 #新手健身 #自律改变生活
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花满儿4月前
挑战7天瘦肚子，汗水没有被辜负，有用！太哇噻啦～姐妹快动起来～#瘦大肚腩水桶腰 #告别大肚腩 #瘦胖子 #一起减肥打卡 #居家锻炼
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塑形中的欧阳呀💪4月前
韩小四5分钟高效瘦小腹🔥灭掉小肚子，get马甲线！#瘦肚子 #减肚子 #瘦小腹 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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泽颖1月前
#运动锻炼 挑战100天出腹肌的第29天#减脂减肥 #健身小白必看经验 #努力自律 #健身塑型
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腹部变形记1年前
#上热门 10分钟瘦腰运动#居家锻炼 #今日运动打卡 #瘦腰腹 #帕梅拉
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笑哆哆爱运动3年前
生命在于运动，运动使人快乐！帕梅拉瘦腰运动练起来#帕梅拉 ##变美变瘦变好看 #打造完美身材
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花满儿2月前
挑战15天练出马甲线（Day1）超酸爽！没有瘦不下来的肚子！#马甲线养成记 #瘦大肚腩 #瘦腰腹 #瘦肚子 #居家锻炼
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群群要自律2月前
#居家锻炼 #腹肌训练 #腹肌
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@酸到你 眯眯眼1月前
腹部核心+燃脂训练#居家锻炼 #健康 #运动 #瘦身 #力量训练
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有肌豪3月前
我的腹部训练分享#居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #健身
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Cool-Ryan1月前
10分钟高强度腹肌|打造腹肌马甲线 健身跟练系列 10分钟高强度训练 打造强壮核心 6块腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学 #健身干货
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实肌娘娘（加油版）1年前
10分钟水瓶负重 力量训练 瘦腰腹 提高核心力量，瘦侧腰，打造马甲线，AB线。 帕梅拉就是练马甲线元祖吧 #居家锻炼 #核心力量训练 #腹部训练 #瘦肚子 #减脂塑形
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天上所有的星3年前
🔥🔥🔥帕梅拉最新10Min瘦腰运动 尤其侧腰训练非常有效#帕梅拉 #瘦腰 #健身 #居家锻炼
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超人区1周前
如何徒手练出腹肌#健身 #居家锻炼
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 10分钟腹肌训练 有间隔 进阶准备 开启马甲线腹肌
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秋秋Cherish4月前
今天比昨天略好一丢丢🤌#腰腹训练 #瘦肚子 #核心力量 #居家健身
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小师妹3月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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你好小马(来健身)3月前
居家腹肌训练，做4组，间隔休息一分钟，记得打卡拍照记录#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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丑小YA2年前
帕梅拉10分钟瘦腰运动 紧实腰侧曲线 @DOU+小助手 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #创作灵感 #健身 #好身材 #腹部训练
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 莱孚 | 10分钟 瘦腰运动进阶版练出小蛮腰 紧实腰侧曲线
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小武3月前
欢迎大家来挑战，练出腹肌马甲线#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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她健身1年前
帕梅拉+安娜 25Min腰腹核心训练 帕梅拉10Min腰腹训练进阶版 安娜12Min腹部Hiit训练 1+1大于2的训练，你就练吧 #居家锻炼 #马甲线 #帕梅拉#减脂
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 03.04-03.11【第10周周一】暴汗腹肌
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