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边医生减重在路上6月前
锻炼多长时间才能形成肌肉，你真的知道吗？ #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #肥胖#减重手术
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奔跑的小土豆☞🏃🏻‍♂️4月前
跑步二十分钟以后分泌多巴胺，大概这就是为什么三公里是个分水岭，三公里以后体感会变好#跑步 #跑步日常vlog #抖音记录美好生活
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沐森（328）2月前
跑步第一周，身体就开始变化了！#运动 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #大神支个招
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奔跑的阮先森5月前
如果你的跑步以有氧为主，比如每天慢跑一个小时，那确实会让你的肌肉越来越少。因为长时间的低强度跑步，身体消耗的主要是脂肪而不是肌肉。如果你在高强度间歇跑步时，人体消耗的蛋白质更多，更容易掉肌肉。 所以想要不掉肌肉，就要确保饮食均衡并结合适当的力量训练，可以有效避免因跑步导致的肌肉流失。#跑步掉肌肉 #力量训练 #跑步知识 #肌肉 #爱跑步爱生活
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王重阳5月前
有氧运动真的掉肌肉吗？ #减肥
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在奔跑的建叔1月前
跑步能练出腹肌吗？#跑步#知识分享
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跑步一哥7月前
科学研究，跑出来的肌肉让我们更健康！#跑步 #肌肉 #健康 #因为热爱所以坚持 #强身健体增强免疫力 @DOU+小助手
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老高与跑步5月前
一个月跑200公里，坚持一年半身体能什么变化呢？#因为热爱所以坚持 #跑步的变化 #跑步治愈一切 #跑步训练#马拉松
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就是小平5月前
#我的运动日常 #跑步掉肌肉吗 #慢跑才是跑步的精髓 #科学健康跑
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胸外科刘垚医生4天前
每天跑步30分钟，身体会出现这4种变化 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #锻炼身体 #跑步
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小布Wh4月前
新手锻炼需要多长时间 #坚持的意义 #健身知识
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小刚跑步3月前
跑步30天能带来身体、心理及生活习惯的积极变化。通过规律跑步，心肺功能、肌肉耐力会提升，体重和体脂可能下降；同时，压力缓解、情绪改善的效果显著，还可能逐渐形成健康作息和运动习惯。#跑步
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青浪跑步生活馆5天前
跑步后第二天肌肉酸痛，是正常的吗？#跑步 #马拉松 #运动 #肌肉
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大丽爱跑步4天前
跑步一小时，身体会发生哪些变化？首先，跑步1~5分钟，关节释放润滑液，身体僵硬的状态得到改善，跑步6~10分钟，血管扩张，更多的氧气输送到了肌肉，跑步11~20分钟，身体激素的分泌量上升，为肌肉输送更多的能量，跑步21~45分钟，更多的脂肪被燃烧，同时大脑释放多巴胺，心情变好，情绪高昂，跑到46~60分钟，肌肉开始疲劳，更多的碳水被消耗。据世界卫生组织指出，跑步是最好的运动方式之一。所以为了身体的健康，一起跑起来吧。花1小时换健康和好心情，血赚不亏现在就穿上跑鞋动起来，评论区打卡你的跑步时长 #跑步干货 #运动科普 #跑步的好处
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归心瑜伽馆官方号1年前
D58 很多姐妹通过跑步来减肥，但是跑步时间长了以后，发现小腿越跑越粗了，摸上去都是肌肉块，本来跑步想瘦腿结果变粗了，碰到这种情况，有些人会认为自己跑步之后拉伸没有做到位，肌肉没放松，所以小腿会变粗，其实不是这样的， 咱们小腿肌肉分深层肌肉和浅层肌肉，深层肌肉是比目鱼肌，浅层肌肉是肥肠肌，从肌肉的结构来看，咱们如果过度用浅层的肌肉发力，小腿就会越来越粗，只有激活深层肌肉腿在快走或者跑步的时候才会越跑越细#见人不如健身 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #拉伸
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在奔跑的建叔5月前
并不是跑的越多越好。#跑步运动 #暴汗燃脂瘦全身
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跑步那些事5天前
跑后关于吃的黄金窗口期，你了解吗？ #跑步#减肥 #健康科普
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“94”兵3周前
#跑步爱好者
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肌械师🏋🏻‍♂️4天前
你是不是也听说过有氧掉肌肉？跑步30分钟等于白练？#健身 #健身教程 #健美健身 #有氧运动 #掉肌肉
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跑步一哥5天前
跑步一小时，身体会发生什么变化？ #健身运动 #运动健身 #跑步身体会发生哪些变化 #跑步知识 #传递奔跑的力量
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中国好采购张圣君（沪佳装饰）1月前
#中国好采购张圣君#魔都壹号跑团 跑步一小时，身体会从能量供给、心肺功能到肌肉状态发生一系列动态变化，可按时间阶段清晰划分： 30-60分钟：深度消耗与生理调节期 - 能量深度挖掘：脂肪供能占比达到峰值（约占总能量的60%-70%），同时肌肉中储存的“糖原”（一种葡萄糖聚合物）开始被大量分解，补充能量消耗。 - 肌肉与关节：肌肉纤维在持续收缩中产生微小损伤（这是肌肉增长的前提），关节（如膝关节、踝关节）在反复屈伸中承受压力，关节液分泌增加以起到润滑和缓冲作用。 - 激素变化：身体分泌内啡肽和多巴胺，这两种“快乐激素”会减轻运动疲劳感，带来轻松、愉悦的情绪，同时皮质醇（一种应激激素）水平略有上升，帮助身体应对长时间运动的压力。 - 代谢提升：运动结束后，身体会进入“运动后过量氧耗（EPOC）”状态，即使停止跑步，代谢率仍会保持较高水平（持续几小时到十几小时），继续消耗更多热量。
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跑渣不渣（P.Z）6月前
为什么跑步时长建议控制在40分钟左右？ 40分钟的跑步时长，不论是减脂效果还是健身效果，都能达到！你每次跑步多长时间？#跑步 #跑步知识 #运动 #健身知识 #精神氮泵 @DOU+小助手
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初心不改呀2年前
慢跑是掉肌肉，还是长肌肉？一定看到最后，你可能有这种情况#跑步 #爱跑步爱生活
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骨科兰敏医生3周前
跑步的5大谣言，现在知道还不玩#跑步知识 #骨科 #科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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跑者严选3周前
跑步怕掉肌肉？3个动作+1杯奶，肌肉不掉反增 别让跑步变成“肌肉小偷”！实测30天保肌攻略：①肌肉流失3大陷阱：单次跑超1小时（糖原耗尽→分解肌肉）、蛋白吃太少（每天＜1.2g/kg体重）、只跑不练力量（肌肉没刺激→萎缩）；②保肌3板斧：跑步时间控制在45分钟内（配速6分半，脂肪供能60%+）、每周2次深蹲硬拉（3组×12次，复合动作刺激肌肉生长）、跑完30分钟内喝“蛋白奶”（20g蛋白粉+香蕉，修复肌肉）；③普通跑者实测：每周3次5公里+2次力量，体重掉3斤，肌肉量涨1.2kg！现在腿更有劲儿，配速还快了5秒/公里～ ·#跑步不流失肌肉 #减脂保肌 #科学跑步饮食
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绝版男子1周前
坚持三个月就可以一口气跑十公里 #上热门话题#全民健身运动 #坚持的意义
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卡卡没有肌肉4月前
肌肉生长需要多长时间呢？锻炼肌肉的基本原则! 很多人想养成运动的习惯 但大部分人往往坚持不下来
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跑渣不渣（P.Z）3周前
每次跑步多长时间比较好？ 每次跑步40-60分钟，效果最好！#跑步 #跑步知识 #跑步时间 #运动 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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1小雅4月前
跑步三个星期，一直在坚持着跑前热身！ 热身学会了，运动损伤就能减半！ 不热身直接开蹽，关节润滑液不分泌，肌肉紧张，心肺没有被刺激，运动起来就会很吃力，你认为是你能力不够，其实是因为你跑的太着急，忽略了热身环节，这个简单的解释你理解了吗？#跑步🏃 #跑前热身
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小布Wh4月前
锻炼肌肉需要多长时间 #健身知识 #你的坚持终将美好
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严Sir跑与说7月前
跑步多长时间会有效果！ #跑步 #运动 #严料坊 #爱跑步爱生活
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严料坊3年前
跑步2-3年是不是会掉肌肉 #涨知识 #跑步 #减脂
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简单跑不停2周前
#创作灵感 #五公里慢跑#跑一休一力量训练 #跑步文案 一次中等强度的跑步后，身体组织（如肌肉、韧带、关节）的完全恢复通常需要24-72小时。休息日能让身体有足够的时间进行自我修复，避免疲劳累积和运动损伤，让下次跑步时身体状态更好！
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阿左4月前
跑得慢进步更快？#运动 #跑步 #跑步知识 #全民健身
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某哀L6天前
中字·Bigsis8分钟跑步后静态伸展 站立拉伸舒缓放松 Bigsis 20251117更新，超新鲜。上周是8分钟跑步前热身，这周是8分钟跑步后拉伸，看来健身博主的新风向真的是跑步。跑步后立刻拉伸能有效缓解跑步时积累的肌肉紧张，促进血液循环与氧气吸收，加速肌肉恢复。运动bra来自P.E Nation，短裤是耐克。 #Bigsis #跑步后拉伸 #好身材练起来 #跑步
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多吃榴莲长肌肉3月前
力量训练一个小时就完全达标了 #健身干货 #健身知识 #健身打卡组队一起练 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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一石科技4周前
运动后半小时内吃啥不长胖？错过这个时机肉白练！ 运动后不敢吃？大错特错！奥运冠军营养师于良老师科普“肌酐窗口期”，运动后30分钟内补充，营养主要长肌肉；错过则易长脂肪！附赠完美运动后加餐配方。 #运动后恢复 #增肌减脂 #营养窗口期 #运动后饮食 #肌肉恢复
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白开水爱运动1年前
一次跑步多长时间对身体比较好？那么你每次跑步多久了？#跑步 #传递奔跑的力量 #运动健身 #科学运动
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老宋访谈6天前
30公里后，跑步才真正开始，全马的残酷与浪漫 #跑步 #马拉松 #访谈 #运动
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魑魅6天前
多长时间能达到理想中的自己 #身材管理#腹肌马甲线#自律#科普#健康
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CC跑步4天前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑前记得动态热身5/10分钟 帮助激活肌肉提高心肺 及增强下肢力量#运动 #无伤跑#全身燃脂塑形#跑步鞋#热身
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奔跑之悦2月前
#户外运动 #体育运动 #跑步运动
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跑步教练飞豹9月前
长距离跑，到底多少，公里时间，适量高效#冬训吃点苦开春猛如虎 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切
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奔跑的阮先森1周前
石春健认为，跑步热身时长和天气相关，夏天约5分钟、冬天至少10分钟；跑后拉伸放松时长与跑步的时间和强度有关，跑量越大用时越长。她建议大家适当延长拉伸放松时间，这样不仅能放松身体，还可以锻炼各关节的活动度、灵活性、协调性、柔韧性等身体素质。#石春健 #跑步知识 #跑前热身 #跑后拉伸 #科学运动
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跑步🏃🏃记忆3月前
一次跑步多长时间对身体比较好#跑步#运动#健康跑
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跑步的兵哥 🐯2周前
赛前30分钟涂抹耐力键，可避免抽筋，助力PB！长期跑步不拉伸，肌肉会因重复性动作，而缩短变僵硬，柔韧性下降，跑后的静态拉伸还可以让你从运动模式过渡到休息模式。#跑步那些事 #马拉松比赛现场 #因为热爱所以坚持 #跑步我是认真的 #无伤跑到老
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天地男儿4天前
11月22日
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乐乐居家运动2周前
跑者必看：跑后黄金30分钟，吃对才高效 #超慢跑 #居家锻炼 ##运动 #初跑者 #暴汗燃脂瘦全身
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安Sir大学说1周前
跑完步后多长时间做拉伸比较好？ 一、跑步结束后，可先进行3 - 5分钟的慢跑或快走，帮助身体平稳过渡。 二、通常在跑步后10 - 30分钟做拉伸效果较好，此时肌肉仍处于温热状态，能减少受伤风险。 三、具体拉伸时长需根据不同的跑步强度和距离进行适当调整。 #跑步干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #大神支个招 #分享跑步经验帮帮小白
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吾悦琳🐎健身（线上指导）5月前
很多人常说跑步会导致肌肉流失，这种说法确实有一定道理，别慌！肌肉消耗≠永久丢失。看完视频，教你两大实用策略。#干货分享 #健身小白必看@抖音小助手
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心内科医生李艳兵1月前
每天 5 公里和隔天 10 公里哪个好 隔天 10 公里可以给身体更好的恢复时间，可以更大强度的刺激心肺功能和肌肉强度。#跑步那些事 #运动健身 #跑步运动 #跑步🏃 #运动
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大丽爱跑步1月前
一次跑步多长时间对身体比较好？跑的时间太短，锻炼收效不佳，跑的时间太长，也不会产生更好的健身效果，而且会产生副作用。医学杂志柳叶刀的研究发现，每次跑步的最佳时长应该在45~60分钟之间，少于45分钟效果会减弱。从频次来说，一周运动3~5天对身体有明显益处。那么，你每次跑步多久？#跑步时间#跑步治愈一切
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跑步一哥3周前
科学研究。跑出来的肌肉，能帮我们更健康！#跑步运动 #运动健康 #跑出来的肌肉 #肌肉 #传递奔跑的力量
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@跑不盈1月前
跑步45-60分钟时间最佳，那么你们每次跑多久？评论区 #上热门话题跑步 #࿆因为热爱所以坚持 #马拉松训练 #爱跑步的小姐姐 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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简单跑不停3周前
#创作灵感 #晨跑最佳时间 #五公里慢跑#跑步文案 晨跑最佳时间因人而异，重点是避免过早， 跑前必须热身：用10-15分钟做动态活动（如慢走、高抬腿、关节环绕），唤醒肌肉、提升体温，避免突然运动引发不适， 跑后务必拉伸：重点放松小腿、大腿前侧/后侧、臀部等下肢肌肉，每个动作保持15秒，缓解肌肉紧张，帮助身体恢复！
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姜振宇频道2周前
不老实验 做一个引体的肌肉等长收缩测试，时长51秒，比几年前少了。有条件的同学也可以测一下。蹲马步也是肌肉等长收缩，这种训练可以增加肌肉力量，但不太符合正常运动模式，不能作为主要训练，更不能作为单一训练方式。#不老实验计划 #今日力量训练#姜振宇
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叫我姐就行1月前
我们普通人运动时间每次最好不要超过60分钟哦👌 #慢跑#健康跑#有氧运动#跑步#跑步腰包
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辽宁中医骨科邓小磊医生3周前
跑步锻炼的五大谣言 你上当了吗?#跑步 #骨科 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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阿石正传3周前
跑步锻炼的五大谣言，现在知道还不晚#跑步 #跑步知识
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3周前
你还记得跑步的初衷吗，你跑步是为了什么 #马拉松 #跑步 #跑步治愈一切 #运动 #跑步知识
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阳子快跑3月前
每天5公里和隔天10公里跑步哪个更好?研究发现，在总跑量相同的情况下，所有被研究对象双腿的最大肌力都得到提高，运动耐力也得到延长。但隔天10公里的腿部肌肉耐力明显优于每天5公里。此外，隔日运动的人肌糖原储备更充足，而且会消耗更多的脂肪。 选择隔天10公里更利于提升肌肉耐力和脂肪消耗效率，适合有一定基础的跑者。10公里跑属于长时间有氧运动，能显著提升燃脂效率，对减脂和控制体重有更好帮助。 相比每天5公里，隔天训练给身体留出恢复时间，肌肉和关节得以修复，更利于长期坚持马拉松等高强度体育目标。这种模式同样达到锻炼身体的效果，同时兼顾强身健体与瘦全身需求，是高效健身的优选方案。那么你会怎样选择呢? #夜跑 #跑步🏃 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切
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申老六1月前
力量训练多长时间出效果#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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龙霆体育（训练营招生）5天前
冬训热身总时长比常温下多 5-10 分钟，建议 15-20 分钟，给身体足够升温时间,避免一开始就做静态拉伸（如长时间保持压腿姿势），低温下静态拉伸易降低肌肉爆发力，还可能增加拉伤风险,优先选动态动作，比如高抬腿、侧弓步走、手臂绕环、脚踝环绕等，兼顾肌肉激活和关节活动冬训热身#跑步#体育生#马拉松#田径
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