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杰子在自律4月前
过午不食的方法、饮食搭配及注意事项！ #过午不食 #减肥知识 #减肥干货分享 #节食减肥 #轻断食
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230斤的圆圆（已减110斤）1月前
姐妹们，人民日报都推16+8了，央妈都说了这种减肥方法是很健康的，我就是这么瘦的，过午不食！！！很简单的其实，挨得住饥饿扛过去你就能瘦#转载视频非原创 #新闻 #科普一下
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戴老师超级干3年前
就说我是不是很快，周末也这么及时 #过午不食 #健身科普 #减脂 #轻断食
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富贵世家书店3年前
古人有句养生名言叫“过午不食”，我们应该怎样正确解读它？#生活方式医学 #养生 #饮食健康 #营养 #古人养生智慧
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蓝云实证实修7月前
你知道过午不食的正确理解吗？#修行 #悟人生之道 #禅悟人生 #人生是一场修行 #国学文化
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北京小寒6月前
认真听… #6211一顿半过午不食养瘦法 与倪师的理念高度相似！
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微笑重生8月前
为什么中医也认同西方的间歇性禁食法(16:8)每天进食控制在八小时内？#养生#认知 #饮食 #健康 #国学文化
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噶玛彭措2年前
八关斋戒过午不食,净化身心！！
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北京小寒1月前
6211一顿半过午不食/示范＋详解（划重点篇） 早餐8:00 馒头1个半、小米粥、咸菜/豆腐乳 午餐11:30 馒头2个、小米粥、两个菜 #6211一顿半过午不食养瘦法 具体配比与饮食原则 60%主食 20%蔬菜 10%蛋白质 10%随意（可以是水果、坚果、零食） 以每日摄入1500大卡量为基准， / ⭕ 碳水化合物60%（核心供能） 能量占比：60% × 1500大卡 = 900大卡 换算重量：每克碳水供能4千卡，900÷4 = 225克（可浮动20%） ▪ 如果100克一个的馒头吃2-3个 我的选择：偏爱馒头，225克约等于2-3两馒头（100克馒头≈225大卡） 每日3个100克馒头，675大卡，剩余275大卡来自根茎类蔬菜中的天然碳水如南瓜、胡萝卜、土豆、芋头等 / ⭕ 蔬菜20%（温补运化层） 能量占比：20% × 1500大卡 = 300大卡 换算重量：蔬菜平均每克供能0.8千卡，300÷0.8 = 300克（可浮动） 我的搭配（以哈佛蔬菜汤为例）—— 贝贝南瓜50克（40大卡，温性，健脾胃） 洋葱50克（20大卡，温性，理气宽中） 胡萝卜50克（15大卡，性平，益肝明目） 圆白菜50克（20大卡，性平，健脾养胃） 味噌酱20克（30大卡，发酵调味，助运化） ✅ 总重300克，总热量约200大卡（留40大卡空间给烹饪方式微调） / ⭕ 蛋白质10%（适度补充层） 能量占比：10% × 1500大卡 = 150大卡 换算重量：每克蛋白质供能4千卡，120÷4 = 30克（可浮动至50克） 我的选择（动植物蛋白交替）： ✔️ 一个鸡蛋（8克蛋白质） ✔️ 纳豆50克（9克蛋白质） ✔️ 一块腐18克（3克蛋白质） ✔️ 瘦肉30克（6克蛋白质） ✔️2个100克馒头（16克蛋白质） 如果你吃的是全麦馒头（22克蛋白质） ⚠️ 严格控制量：脾虚一定要少吃蛋白质和寒凉的水果、叶子蔬菜，牛奶，过量蛋白质（尤其动物蛋白）易生湿生痰，脾胃虚弱者难运化。 / ⭕ 其他10%（灵活调节层） 能量占比：10% × 1500大卡 = 150大卡 包含水果、坚果、零食（选温性/平性）： ✅ 推荐：自己喜欢的健康小零食 ❌ 禁忌：精制糖零食、反式脂肪食品 / 如果你也是： ✅ 一直在减肥的路上… ✅ 脾虚（代谢低）越减越肥 ✅ 碳水爱好者/暴食症患者 / 请跟紧#6211一顿半过午不食养法
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吉娜是我3年前
过午不食不代表只吃两餐！适合我们吗 过午不食的正确做法#健康减脂 #吃瘦不饿瘦 #平台期 #过午不食
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💕姚炸炸1年前
饺子的杀伤力这么大吗？饺子！
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虎丘山景区5年前
过午不食正确说法叫不非时食，也就是说不能再规定许可以外的时间吃东西。这段时间就是在太阳到正午后，一直到次日黎明
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黄安4年前
能吃就是福，但别吃太狠。
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杨杨轻体生活（同款在橱窗）2周前
#内容过于真实 #过午不食 #16加8轻断食 #毎日分享 #减脂
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大熊猫6月前
#个人观点 谁发明的“过午不食和16+8”这个方法啊，可真管用啊#真实还原 我都想用抖音记录#减肥 过程了。
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读医随笔8月前
“过午不食” 出自佛教，是佛陀为出家比丘制定的戒律，并不太适合现代人 。尤其是儿童，青少年，孕妇，脾胃虚弱等人群 。#中医 #中医入门零基础自学 #中医养生保健知识 #中医小知识科普
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新华的低卡好物3年前
#过午不食减肥 是什么意思？对#减脂 有什么好处？ #易瘦体质 #涨知识
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💕姚炸炸1年前
姐妹们，不开玩笑啊， 这回我要认真减肥了姐妹们，大工程3个月瘦20斤！#我的减肥日记
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张业坤-武当丹院3年前
#辟谷养生 #张业坤辟谷 #辟谷的正确方法是什么 过午不食 不一定健康
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小辉辉4年前
你真的明白什么是过午不食吗？请看视频#过午不食 #减肥 #瘦
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大瑶变小瑶1年前
过午不食，一天只吃一顿螺蛳粉，体重会有什么变化？#螺蛳粉 #一起减肥打卡 #食物测评#粉丝投稿
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龙眼酱油7月前
过午不食这个说法对吗？ #黄帝内经 #读书 #减肥 #国学智慧 #认知
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伏羲易学堂1月前
什么是过午不食？ 你知道古人提出的一日两食，食的是什么吗？ #吃饭 #过午不食 #养生 #养生之道 #易学知识
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吕导悟道3年前
怎样处理您的晚餐，真的很重要#涨知识 #健康生活 #
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活在当下，及时行乐(๑•̀ㅂ•́)و✧3周前
真正的养生就是管住嘴 #养生就是养健康 #过午不食
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石艳4年前
今天的视频时间有点长，希望看完有所收获！#周杰打破过午不食 #健康养生 @热点小助手
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い云道長生ヾ5天前
#减肥#过午不食
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北京小寒1月前
“6211一顿半过午不食养瘦法”之空腹血糖/餐一/餐二 自小寒安利#6211一顿半过午不食养瘦法 以来 总有人说“血糖高医生不让吃主食” 医生说得或许没错！ 但你有没有想过 你血糖高是（干净）主食造成的吗？ 血脂高是猪油造成的吗？ / 不追根溯源 依然是治标不治本哒 健康人群吃干净主食 是不可能高血糖的 就好像猪油在正常量范围食用 也是不可能血脂高一样 现在的人把这些好东西通通扔掉 转头去吃精加工过的油和糖类食物… / 如果你现在还很健康 请一定要记住以下五点 第1️⃣别吃太多！ 绝不是不吃“干净主食” 这里的主食特指米饭、馒头这类 无额外添加的“干净主食” 很多人一听控糖就断主食 结果饿到极致反而失控 切记主食越不吃越馋！ 转头去吃蛋糕奶茶、油炸零食等 高油高糖精加工食物 殊不知这些食物才是真正的“血糖杀手” 它们消化快、升糖猛 会让胰岛素短时间内疯狂分泌 长期下来胰岛功能疲惫 自然就出现胰岛素抵抗！ / 第2️⃣别熬夜！ 中医说“人卧则血归于肝” 熬夜会直接打乱肝脏代谢功能 肝脏没法正常调节糖原储备—— 该存的时候不存，该放的时候不放 血糖自然容易波动 而且熬夜还会伤肾、伤脾胃 整体机能下降后 身体处理血糖的能力也会变弱 切记“晚上九点睡值万金” 比吃多少控糖食物管用得多 / 第3️⃣少思虑！ 情绪对血糖的影响常被大家忽略 人在焦虑、紧张时 身体会分泌肾上腺素、皮质醇等激素 这些激素会对抗胰岛素 让胰岛素没法正常工作 血糖就会跟着升高 长期处于不良情绪里 不仅血糖难控，还容易暴饮暴食 反而陷入“情绪差→血糖高→更焦虑”的恶性循环 / 第4️⃣适当运动，别让代谢“生锈” 现在很多人每天久坐不动 吃进去的热量没地方消耗 多余能量要么变成脂肪堆积 要么让血糖持续高位 身体代谢就像一台机器 长期不运转就会生锈 每周3-4天，每次30分钟快走、慢跑 力量训练能帮肌肉更好地吸收 血液里的葡萄糖减轻胰岛负担 代谢循环顺了，血糖才不容易乱 / 第5️⃣过午不食 别从早吃到晚“不停嘴” 每吃一次胰岛素就要分泌一次 胰岛素就慢慢不敏感了 让身体有充足的空腹时间休养生息 尤其不要在夜间打扰胰岛素的节律 / “日出而作、日落而息、过午不食” #6211一顿半过午不食养瘦法 含金量会继续上升。 这边建议大家也可以自测一下 如果都在正常范围之内 那就一定要好好吃饭（主食）了！！
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余生安好1周前
挑战过午不食减肥法的第十九天
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李瑛医生6年前
健康饮食控制身材，第一个小目标，过午不食，从我做起，我常喝薏米茶。#dou出新知
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澜茉1周前
过午不食应该是最正确的方式#过午不食减肥 #减肥小知识 #࿆祝࿆大࿆家࿆笑࿆口࿆常࿆开
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啵叔讲控糖3年前
想要掉秤快，#过午不食 可行吗？#减脂 #控糖
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蓝莓咪呀5月前
#健康有效加重16+8限时进餐法正确做法#健康科普，仅供参考，如有不适，请线下就医。
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北京小寒2周前
6211一顿半过午不食养瘦法/跟练版 【100天减到100斤/细嚼慢咽跟“练”版】打卡须知—— ⚠️时间11月10-12月8号/四周 ⚠️打卡群暂时已经加满，一周后可扩充到500人群，这次不再另外建群，信者、保证可以打卡的再加群，不信者、无法保证打卡不要加，也可以再“群外”松散跟练，悉知～见谅～海涵～） / ⚠️6211宗旨（多吃主食少吃菜、肉更要少吃） 60%主食（米饭/馒头，主食总量每天不超过300-400克，可由组合切换） 20%蔬菜（根茎类蔬菜为止，例如哈佛蔬菜汤，根茎类蔬菜与绿叶蔬菜比例7:3，蔬菜总量每天不超过300克） 10%蛋白质（鱼肉蛋/总量每天不超过100克） 10%想吃什么吃什么（水果、坚果、零食，反正一定要少吃，总热量每天不超过100大卡） / ⚠️两顿饭时间（可自行微调，但最好在下午五点前吃完一天两顿饭） 早饭AM7:00-8:00 午饭12:00-PM2:00 / ⚠️每天中午之前更新第二天食谱，大家可以下午选购食材～馒头、豆腐乳、麻仁金丝、《哈佛蔬菜汤》书已加橱窗 / ⚠️跟练期主食选米饭或者馒头（可组合可切换），不建议面条或者其他，因为主食要求细嚼慢咽，面条或者粥类不好执行。 / ⚠️可参加人群 1️⃣想健康瘦的人群 2️⃣调理脾胃（细嚼慢咽） 3️⃣疑似暴食症huan者（因长年高蛋白低碳水减肥，反反复复胖胖瘦瘦，已经不知道该如何吃饭的进食障碍人。） （请务必评估好自己的健康，血糖代谢有问题的人慎入！） ⚠️备注 /按1️⃣2️⃣3️⃣顺序吃 /如果你喜欢吃肉，午饭可添加50克左右的瘦肉 /五点后不再进食 如果你非常饿 中午可以留一个馒头下午吃＋温开水（小口吃小口喝） /早上可以喝一杯黑咖啡 /早饭午饭之间可以吃30克左右的苏打饼干 /午饭先吃一些固体的蔬菜，然后再吃馒头，一定要细嚼慢咽。 ⭕11月10日食谱（跟练打卡第一天） 早饭 1️⃣一杯温开水 2️⃣一个鸡蛋羹 3️⃣一个馒头（搭配一块豆腐乳） 午饭 1️⃣哈弗蔬菜汤（蔬菜总量不超过200克） （南瓜、胡萝卜、洋葱、圆白菜）配料/味噌酱 2️⃣两个馒头/可以搭配少量榨菜（推荐麻仁金丝）
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李啾啾3年前
瘦了40斤的经验，每天好好吃晚餐就是我掉秤快的原因之一。#减肥 #过午不食 #减肥经验 #生活化减脂 #减肥怎么吃 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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资荣居士（刘宏扬）4年前
传统文化与养生/过午不食#弘扬国学经典文化 #传统文化 #健康养生 #养生
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多忙小丸子2月前
家常饭菜减肥法，不爱吃肉怎么补充蛋白质？每天都是可口的饭菜#过午不食 #减脂餐#体重管理 #健康减脂 #减肥的正确方式
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赵之心科学减脂6年前
#减肥 #健康饮食 怎样通过饮食来控制体重呢？@抖音小助手
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失眠专家王长松3年前
#过午不食 能#减肥 ，两个前提条件要做到！#饮食健康 @DOU+小助手
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杨不胖1年前
#喝出好气色 #小米姜丝茶 #喝小米姜丝茶的正确方法 #喝小米姜丝茶的正确时间 #食疗小妙招 小米姜丝茶喝对了时间才可达到健脾温胃的效果
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医传5年前
过午不食的方法可以用吗？#减肥 范志红的减肥食谱
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张川up4年前
减肥日记 第25天 过午不食 【24小时】减重600克，脂肪率下降0.3% 【饮食】早餐，韭菜、莲花白、白菜、肉酱小碗拌面。香蕉、橘子、苹果、香蕉梨拼盘。午餐，希腊老酸奶，肉丁炒芦笋，蓝莓。 【运动】椭圆机45分钟。中速跑3.5公里。双哑铃推肩60磅12下6组。单哑铃拉背20磅6组。送孩子步行1公里。 【数据】当天体重87.1公斤，体脂25.5% 累计减重7.2公斤，体脂率下降3.6% 【过午不食】第1周晚餐改为少许蔬菜酸奶，感觉饿的心慌伴随胃疼。第2周不适缓解。第3周基本适应。第4周完全没有不舒服。身体轻快，感觉好极了。 #过午不食 #过午不食减肥 #不吃晚饭 #减脂晚餐 #健康生活 @DOU+小助手
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多忙小丸子2周前
家常饭菜这样搭配，吃瘦15斤，保持在85斤左右#减脂日记 #自律餐 #体重管理 #16+8饮食法 #过午不食
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北京小寒3天前
6211必选汤之/味噌萝卜汤 #6211一顿半过午不食养瘦法 这个汤你们一定要喝
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刘一盆3年前
#过午不食 #轻断食 #16加8轻断食 #减肥方法 #减肥 不吃晚餐能减肥吗？过午不食减肥法！
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锦鲤附体（视频同款在橱窗）3周前
#传承中医文化 #传承弘扬中国文化
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jkzzd8888886年前
#剪出我的假期vlog #健康 #减肥 @抖音小助手 为了身体的健康，减肥期间，千万不要三餐都不吃🤔
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丹妞蜕变录3年前
从162斤收到110斤的我一直保持的饮食时间法❗️只要营养均衡，过午不食不仅瘦身还更利健康，赶紧分享给你的小姐妹，夏天来临之际一起又瘦又健康吧❤️@抖音小助手
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多忙小丸子2月前
普通人管理体重正确方式，吃瘦15斤，米面油盐调料正常吃#体重管理 #过午不食 #16+8轻断食 #减脂餐 #生活化减脂
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🌕知行合一ZX3年前
“过午不食”不是一点不吃，吃六分饱让身体常处饥饿感状态 #人生导师 #养生 #中华文化 #修行 #禅意生活 #道教
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多忙小丸子1月前
155小个子16+8饮食法，平衡膳食家常味道，体重管理在健康范围内#16+8轻断食 #过午不食 #体重管理 #减脂餐 #健康减脂
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多忙小丸子1周前
冬季管理体重这样吃，营养均衡饱腹又暖身，午餐吃2种四川家乡菜#体重管理 #过午不食 #自律餐 #营养均衡又健康 #16+8饮食法
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多忙小丸子1月前
家常饭菜减肥法瘦15斤，米面油盐调料正常吃，平衡膳食健康美味#16+8轻断食 #体重管理 #过午不食 #家常美食 #健康减脂
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多忙小丸子1周前
我的冬季自律食谱，铁锅煎鱼不破皮，只需掌握这些小技巧#体重管理 #体重打卡 #自律 #过午不食#16+8饮食法 #铁锅煎鱼
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多忙小丸子1周前
上班族冬季自律食谱，花生红枣豆浆香甜营养，午餐热排骨炒包菜#自律餐 #体重管理 #16+8饮食法 #健康减脂 #冬季暖胃美食
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学长小谭3天前
肖秀荣必背时政总结！今年必考！20分钟背完：国内时政（下）！ #26考研 #考研 #考研政治 #肖秀荣 #考研政治时政
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一个人漂泊5年前
#抖音小助手 #饮食 #热门 #瘦 “在变美这条路上要么费钱 要么费时间谁都没有白来的好看
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德肤勝事4年前
不想运动又想瘦那你一定要试试这样吃#经验分享 #健康
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6211一顿半细嚼慢咽跟练版6月17日餐单 #6211一顿半过午不食养瘦法
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