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阿羊还得练2天前
大学食堂减脂餐！一个公式全搞定 #减脂 #食堂减脂餐 #大学食堂 #减肥 #减肥
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戴老师超级干3周前
主食怎么吃，瘦肚子最快？ 最（）的吃法，就是最减肥的饮食！ #减脂 #内脏脂肪 #瘦肚子 #戴马力
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老肥要逆袭3天前
学校食堂减肥一日三餐怎么吃 #减肥 #食堂减脂餐 #校园跑
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硕妈要自律2周前
162/99.4 主食减肥法打卡 （个人感受仅供参考）怎么越吃越瘦 #吃瘦不饿瘦 #减肥日记 #减脂餐分享 #主食减肥法 #日常分享
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@鱿鱼叫小鱼（减减版）3周前
杜婉冬主食法米饭馒头到底应该怎么去吃？ #杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #dou上热门@DOU+小助手
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小董教练聊减脂2周前
干净的米饭、面条、馒头，真的不但不长胖而且超级能够满足和稳定食欲。#干货分享 #减脂 #内容过于真实
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张张～2天前
没想到800大卡能吃这么多，太满足了#减脂餐 #生活化减脂 #南瓜鸡蛋沙拉碗#茄汁肉酱面 #生菜拌荷包蛋
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小梦～（不低碳）2天前
分享我的主食法经验，希望姐妹们都能找到适合自己的方式去坚持，不要急于求成，减肥是一辈子的事，成功后还得靠维持，食物稳定，不易暴饮暴食#吃瘦不饿瘦 #减脂 #合理饮食 #减肥 #主食减肥法
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黄七喜2天前
别断章取义 坚持看完 是的 就是字面意思的好好吃饭！！！ #主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法 #拉高碳水减脂食谱 #好好吃饭 #小基数减脂
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咔鹿里5天前
大基数学生党在学校减肥一天该怎么吃 #减肥 #减肥食谱 #减脂 #减脂餐 #学生
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阿热教练（减脂号）2周前
减脂期主食怎么吃#减肥 #自律 #减脂期 #努力成为最好的自己 #减肥逆袭
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『铁韩韩』居家健身塑形2天前
练前吃慢碳 练后吃快碳 学会怎么吃 不然就白练！#健身干货 #塑形减脂 #碳水 #吃瘦不饿瘦
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汐爸瘦吧8月前
减脂吃米饭和面食真的不一样！ 我不信什么“只要热量一样吃什么都一样”，我只相信自己的经历，米饭更适合减脂期。#减脂餐 #我的减肥日记 #变美变瘦变好看
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安小红@控糖减脂1周前
铁定有效的控糖和变瘦吃饭顺序：先吃蔬菜和肉（肉、蛋、豆制品），吃到一半的时候，开始吃主食（米饭、面条、粗粮）、蔬菜、肉的混合物。 底层逻辑就是把整顿饭变成低升糖指数食物。 #控糖 #减脂 #健康饮食 #健康科普
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蕾蕾姐（必瘦版）1周前
主食法饮食结构#減肥 #减脂餐 #家常菜 #减脂午餐
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杜婉冬5月前
主食减肥法面食的量（区间） 主食减肥法+两餐法 🌸两餐： A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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轩妈（减肥日记）1月前
主食减肥法，是主食为主，占全天的百分之50到65，吃饱吃满足，真的不会太馋，炒菜不要刻意的少油少盐，这样吃不满足，晚上肯定会馋#减脂期 #越吃越苗条 #我的减肥日记
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DrZ神经能量4月前
“饭困”星人必看｜3周提升能量⚡️ 每周做一个小改变，3个星期，恢复能量 #减肥 #饭困 #晕碳 #胰岛素抵抗 #轻断食
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Miss·裴🍭2天前
减重期间，面条和米饭究竟该怎么选择呢？ 爱吃米的人往往体脂更低肚子也更小！#减肥#主食 #Neirk运动鞋 #透界1.0跑鞋#足下透界,步履无界
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还能再吃三碗1周前
每天都是差不多的食物#减肥吃什么 #减脂餐 #变瘦 #瘦肚子 #腹肌
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七七呀（好好吃饭）7月前
主食法米饭面食最全吃法，怎么吃？吃多少？#食谱分享 #主食减肥法 #轻松搞定牛肉汤粉 #吃瘦不饿瘦 #燕麦
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是我阿5月前
减肥可以吃面食吗？#减脂 #减肥 #减脂饮食 #面食
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可可在减脂（塑形版）9月前
面条减肥法day1|狂吃面食还瘦了❗️ #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #减脂餐
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是亿亿呀7月前
那些你以为长胖实际上很健康的食物#吃瘦不饿瘦 #减肥 #减脂 #好好吃饭 #减脂餐
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瘦医张涵（医学减重）6月前
面条？米饭？减肥吃什么好？ #减肥 #减重 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #做自己体重的主理人
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AI尚减重指南2周前
吃对不节食！高蛋白加健康脂肪营养师制定你的专属减脂餐#减脂饮食#AI尚#营养师定制#吃瘦不饿瘦
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瘦医张涵（医学减重）3月前
减肥期吃什么好？ #减肥 #减重 #瘦身 #医学科普
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阿莹*^o^*（已减30斤）3周前
今天掉秤0.9斤，最近几天尝试以馒头为主食，看看是不是比吃米饭好一些，昨天吃了三个馒头掉的还不错，期待明天早上的成绩吧#我的减肥日记 #健康减肥 #减脂餐
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营养师李俊峰7月前
减脂期晚餐主食怎么吃？才能掉称更快？ 减脂期晚餐主食怎么吃？才能掉称更快？#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂主食 #减脂小知识
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明会6月前
面食真的对于我来讲真的只是偶尔解解馋，主食还是以米饭为主#主食减肥法 #生活化减脂
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冉子减脂日记7月前
电饭煲做减脂餐，只有0次和无数次！！ 已➖18.6斤，减脂人如何快速吃上饭？ 一个电饭锅直接搞定一日三餐 今日饮食： 早餐/电饭锅中式馒堡🍔（321kcal） 午餐/沙县鸡腿饭+蒸米饭🍱（429kcal） 晚餐/绿豆银耳汤（240kcal） #记录真实生活 #好好吃饭 #减肥 #我的减肥日记 #美食vlog
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锐吨吨5月前
减脂期馋面食的姐妹，请放心大胆的吃！！！#减脂 #番茄鸡蛋面 #减肥 #减脂期主食 #减脂期吃什么
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一只慧吃饱啦6月前
到底是谁在说米饭馒头胖人啊！！！ #瘦瘦瘦 #减脂小知识
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营养师夕姐4月前
可以替换米饭馒头的6种主食 #减肥 #减脂 #减脂主食 #主食 #健康减肥
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是七七普通人减脂3月前
原来米饭这样做更易瘦！沥水➕冷冻，淀粉变“抗性”，吃对主食不发胖#减肥干货常识分享 #低脂低卡 #吃对主食不发胖#热门话题
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Eminem4月前
新手减肥最大的误区就是以为100g碳水就只是100g米饭？而且必须吃水煮菜吗？#干货#健身
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爆宝包1月前
大家好奇的顿顿有饭吃的情况下 小基数还能瘦的食谱（仅供参考） 控制总摄入卡路里（1200-1300）早饭（200卡）：全麦面包或者杂粮饭团 加上一颗全蛋 黑咖 午饭/晚饭（500卡）：250克米饭或者100克馒头 配100多克的瘦肉 （或者鱼 虾 ）+青菜+五克油简单炒一下 没条件自己做的话 就点很多品牌的500卡套餐 有能去健身房的就爬坡 不能去的就多走走路 最后再强调一下 小基数减肥食欲稳定最重要 邪修节食 都给我靠边站 我自己三年前就是乱减肥的受害者（会出视频） 希望大家早日健康的拿到自己想要的结果#减肥 #瘦身 #每日分享
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李奈斯DAYTOY4月前
挑战连续两天“每天1400大卡”吃一模一样的食物《一天主食馒头》vs 《一天主食米饭》体重会有什么变化？#热量 #米饭 #馒头 #粉丝投稿 #测评
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酒窝爆漂亮5月前
一个人的主食做多了吃的多😂，这样保存既控制量，又低卡#低卡低脂餐 #冷冻米饭 #减脂 #减肥
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明会6月前
主食减肥吃那么多米饭已经很幸福了，饮食上真的不能太“得寸进尺”#生活化减脂 #主食减肥
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小豆🥗吃饱啦6天前
#减肥#减脂#吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #变美变瘦变好看
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减脂全攻略4年前
米饭、馒头、面条，减脂期到底怎么选？#热量指南 #主食
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柳川鱼花4月前
魔芋米碳水含量太低了 建议换成白米饭 营养又好吃#减脂期主食#好吃到停不下来#减脂期#炒饭
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嘟嘟（自律版）3月前
🥗掉秤日｜小基数80斤掉秤的一天吃什么 #饱腹感超强的早餐 #低脂低卡 #减肥vlog #果蔬汁 #减脂餐 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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菜板上的小文仔8月前
挑战用家乡面食做减脂餐！暴打西式沙拉！碳水+肉蛋菜狂炫一碗，中国胃爽到炸！ #更适合中国宝宝的减脂餐 #建议普及这一口 #省饭课代表 #春日轻食季 #低卡低脂餐 今日美食减脂莜面鱼鱼安排！
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幼师的魔法厨房4月前
减脂期做饭有多省事 这个一锅蒸拌面条、米饭，夹馒头都是不错的选择！#低卡低脂餐 #美食 #抖音美食推荐官 @DOU+小助手
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芳芳在努力2月前
杜婉冬主食减脂法越吃越瘦该怎么吃呢#减脂餐 #杜婉冬主食减肥法 @DOU+小助手
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铁蛋妈超爱吃🏋️‍♀️5月前
明明不是北方人，一天不吃馒头就抓心挠肝，减脂期的姐妹们做点杂粮馒头吧，#低卡主食碳水 #减脂碳水食物 #手工馒头做法
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灿灿的轻食零食3年前
#减脂 早餐吃什么？米饭鸡蛋饼简单方便，葱香四溢…蛋白质和碳水都有了，再搭配上一杯牛奶和半个苹果，元气满满的#健康减脂餐 就完成啦！#低卡轻食 #早餐饼
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臭屁·娇4月前
小基数99斤到89斤的饮食（我一天喝超多水1升左右）谢谢你们的鼓励和支持 #小基数 #小基数减脂 #对比 #本视频无不良引导
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#减脂 减脂能吃馒头面条吗
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向阳优选6月前
家人们主食喜欢米饭还是面食？ #减脂餐 #日常vlog #生活碎片 @阳阳有氧健身舞
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小美轻食记4月前
#减脂餐 #粗粮 控糖管理期的家人们，快把白米白面换成这个粗粮纯荞麦粉，做各种面食都可以，荞香味浓郁，关键是口感和白面一样，饱腹感很强#早餐吃什么
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营养师李俊峰9月前
减肚子干掉内脏脂肪，多吃这7种主食！#瘦肚子 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #减肥小知识 #变美变瘦变好看
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小李不吃🐷5月前
女性减脂碳水和主食按这个标准吃，减的快不暴食，姨妈代谢好 #減肥 #减肥减脂 #减脂 #塑形 #热门
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营养师李俊峰4月前
减肚子干掉内脏脂肪的7个吃主食技巧，效率翻倍！ 减肚子干掉内脏脂肪的7个吃主食技巧，效率翻倍！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #内脏脂肪 #减肚子
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天姿减脂5月前
最好的主食就是米饭馒头，少吃其他的东西
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毛利小五娘Ruby1月前
02我们健身人有自己的月饼，米饭+面食，包充碳的#健身 #减脂 #vlog日常 #吃瘦不饿瘦 #月饼被玩坏了
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夏胖的逆袭4月前
三餐在外或食堂每顿相对干净饮食的话，500大卡有多少 三餐在外或食堂每顿500大卡，相对干净饮食，有多少，吃面的话吃啥#美食 #减脂餐 #面食 #自律遇见更好的自己
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是鑫仔酱5月前
吃外卖也能瘦！懒人咔咔掉秤㊙️以瘦10斤 #外卖 #低卡外卖 #减脂期主食
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小言的减脂日记4月前
碳水脑袋的姐妹们看过来！不允许你们还没吃过这个饭#低卡泰式打抛饭#减脂 #减脂餐
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大优家的一日三餐4月前
怕胖不敢吃米饭吗？我来给你搭配好吃又不胖的主食#大优家的一日三餐#许小优健康餐#长沙轻食#健康餐
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沈阳大贺不胖了7月前
面食和米饭在减脂期间哪个更好呢#抖出健康知识宝典#科学管理体重#减肥#减重#遇见更美好的自己
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许思思的健康日记5月前
一个碗也能吃上三个菜🔥来看看减脂人做饭有多省事#dou上热门 #懒人快手菜 #蒸菜 #减脂餐 #低卡低脂餐 @DOU+小助手
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Roy3月前
干净饮食一锅蒸！少了油烟更健康！减脂期更要多以蒸为主！ #生活化减脂 #一锅出 #干净饮食 #好好吃饭 #自律
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