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lucy姐姐教你减肥健身4周前
#减肥 #减脂 #轻断食 #16+8 轻断食到底该怎么吃？相信很多人都不知道
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十八是米椒5月前
16+8轻断食｜无痛掉秤27.8斤一天吃什么 #vlog日常 #夏日特饮 #减脂 #减肥打卡
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小儒的日记5月前
碳循环➕轻断食结合16+8一天只吃800大卡能瘦多少斤？#减肥vlog #一起减肥打卡 #碳循环 #轻断食 #减肥食谱
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目荣进步（控糖减脂版）11月前
16+8轻断食配合紫薯减肥法。因为煮多了紫薯粥 所以吃了一天。效果还不错 。下了一斤。要是再严谨点 没在办公室尝一大把坚果就完美了 估计能下更多#我的减肥日记 #减肥日常vlog #一起减肥打卡
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央视健康6月前
想要轻松减重，试试“16+8”减肥法 通过将进食时间控制在8小时内，可以减少能量摄入，达到减重的效果。#减肥 #科普一下 #健康科普
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阿文的重启日志（已瘦40斤）4月前
16+8轻断食！减肥法！✅3点注意事项！ 1.八个小时的进食期，并不是吃八顿！ 要保证有热量缺口！ 2.碳水前置，把一天的碳水放在第一顿吃完！ 3.16个小时禁食期，不要摄入任何有热量的食物，实在忍不住就喝点无糖饮料/咖啡！ #16+8轻断食 #减肥注意事项 #轻断食减肥法 #生活化饮食 #热点宝
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减重代谢外科普通外科张叶广3周前
16+8轻断食≠饿肚子#减重 #轻断食 #轻断食的正确方法 #减肥小知识
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安庆减重外科刘道利2月前
16+8轻断食怎么吃#肥胖 #减肥 #体重管理 #安庆减重 #减重代谢手术
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吃不胖的tt4月前
165/89维持体重一天吃什么 说一下少吃不瘦的原因和吃日料如何不胖#减肥吃什么 #越吃越瘦 #16加8轻断食 #一天吃什么vlog #减脂期
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嗨！小沈2天前
🏃‍♀️少点纠结多份轻盈，解锁16+8饮食法，甩肉还能护肝脏，健康双倍得！#每日分享 #成年人的生活状态 #活力满满 #所谓的肆意从来不是对抗生活 ✊
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Lucia在发光3月前
168/111瘦腿日记｜16+8轻断食一天吃什么 （以前的视频全部更新过来～） 数据汇报📊 小腿：从37cm——35.4cm 🥣 早起一杯白开水 早餐：鸡蛋1个+半截香蕉🍌+半个馒头+半截玉米🌽 午餐：燕麦碗+水煮菜300克+鸡蛋白2个 晚餐：馒头1个 运动：爬楼梯40分钟 喝水：2000毫升 #居家健身 #減肥 #健身 #运动 #暑期逆袭
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小李不吃🐷4月前
被网络神化的16➕8轻断食，也该让大家了解真实的全貌了！ #减肥知识 #減肥 #科学减肥 #轻断食 #热门
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苒苒的36℃生活5月前
🔥小基数暴瘦0.8斤！16+8+主食黄金配比吃法，跟着吃稳瘦不反弹！#小基数减肥 #16+8轻断食 #主食减肥法 #减肥食谱分享 #科学减肥
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樱桃布丁🍒4月前
不健身光靠吃的16＋8减肥法！最适合懒人的版本#16+8轻断食 #减肥 #减肥 #瘦身 #健康
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山西减重代谢外科任崇仁3周前
16+8轻断食，你吃对了吗？ #168轻断食 #体重管理年 #减肥 #肥胖 #山西
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胃肠外科林岳瀛医生5月前
16+8轻断食并不适合所有人！16+8轻断食减肥的正确方法，16+8减肥法并不适合胆囊有问题的人#168轻断食 #168轻断食减肥法 #胆囊炎 #胆结石 #胃肠外科林岳瀛博士
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玉老师营养天地6月前
16:8轻断食最常犯的6个错误（附正确做法） ## 错误1：以为可以吃任意东西 ✅ 正确做法： - 严格避免添加糖和精制碳水 - 坚果虽健康但要控制量（每天一小把） - 建议以优质蛋白、健康脂肪和膳食纤维为主 ## 错误2：不固定进食窗口 ✅ 正确做法： - 每天保持相同的8小时进食窗口（如12:00-20:00） - 混乱的作息会打乱生物钟，影响断食效果 ## 错误3：忽视头晕等不适反应 ✅ 正确办法： - 头晕时立即补充淡盐水（500ml水+1/4茶匙盐） - 可适量补充电解质（镁、钾） - 若持续头晕应停止断食 ## 错误4：随意安排进食时间 ✅ 正确做法： - 最佳进食窗口：起床后1小时至睡前3小时 - 避免太早或太晚进食影响昼夜节律 - 举例：若7点起床，建议8:00-16:00进食 ###错误5 是否可以运动？ ✅ **可以运动，但要因人而异：** - 有长期空腹运动习惯的人群：可以保持适度运动（如晨跑、瑜伽） - 无空腹运动经验者：建议从低强度运动开始尝试（如散步） ️ **注意事项：** 1. 运动强度应比进食状态下降低30%左右 2. 出现以下情况应立即停止运动： - 明显头晕目眩 - 心慌气短 - 四肢无力发抖 3. 最佳运动时间安排： - 轻度运动：断食任何时段 - 中高强度运动：建议安排在进食窗口后期（如断食前2小时） ##错误6 关于断食时间计算 ### 断食时间的正确计算方式 ⏳ **真正的断食时间应从胃排空开始算起：** - 普通餐后：约3-4小时胃部排空 - 高脂大餐后：可能需要5-6小时 **实际断食时长估算方法：** ``` 实际断食时长 = 总不进食时间 - 胃排空所需时间 ``` *举例：若最后一餐18:00吃完（普通餐），次日10:00进食* *表面断食16小时，实际有效断食约12-13小时* ### 提升断食效果的建议： 1. 晚餐避免高脂难消化食物 2. 最后一餐控制在7分饱 3. 餐后适度活动促进消化 专业提示：想要达到最佳断食效果，不仅要关注"不吃"的时间，更要确保"真正空腹"的时间足够长。 温馨提示：新手建议从12小时断食开始，逐步延长到16小时，让身体慢慢适应。#减脂 #减肥 #又该减肥了 #16加8轻断食 #又该减肥了 #小基数减肥
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邱邱吃不胖8月前
16+8轻断食的误区你知道吗？如何最大化利用16+8轻断食。 ：#168轻断食 #合理饮食营养均衡 #减脂#自律
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内分泌曹斌医生7月前
“16+8”轻断食，这样吃才科学 #轻食 #饮食 #减肥 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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华大营养益家人5天前
三顶刊联合证实：16+8轻断食翻车！网友直呼白挨饿了
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内分泌许娟医生7月前
你的16➕8轻断食，可能真的做错了！#减肥 #轻断食 #减脂 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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内分泌科吴医生3月前
16+8轻断食vs5+2轻断食到底该怎么选 ？#抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #轻断食 #养生 #减肥
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大连减重 石家堃4月前
16加8减肥法，一起减肥打卡吧！ #减肥 #轻断食 #168减肥法 #硬核健康科普行动 #大连减重石家堃
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医学营养减重蔡医生7月前
别盲目跟风16+8 正确断食才减重 #抖出健康知识宝库#16+8轻断食 #轻断食减肥
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Ro宝减脂日记5月前
16+8 轻断食减肥法注意这几个！直接开挂 #168轻断食 #大基数减肥 #科学减肥 #减肥经验分享 #快速减肥
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健康茹意2月前
你的16+8轻断食可能真的做错了 #轻断食 #科普一下 #减肥 #新手必看 #抖音创作者大会
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王林林总总1周前
已瘦26斤，今天16加8轻断食，摄入1200大卡 #16加8轻断食 #减脂餐 #减肥餐食谱 #热量摄入 #王林林总总的减肥日记
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小贾同学(增肌版)徐州私教5月前
减脂期16➕8轻断食的基本逻辑，跟着我，让减脂更简单#健康减脂 #减脂餐 #减脂 #168轻断食 #体重管理
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刘北彦医生4月前
16+8饮食方式您了解过吗？ 仅通过改变饮食时间就能瘦？#十六加八轻断食 #科学减重
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云姐饮食养生记2月前
16+8怎么吃？#每日分享 #健康 #童洋pfc饮食 #减肥
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营养师慧仙教瘦指南3月前
16+8轻断食，不挨饿不用算热量，照样甩肉！#科学减脂 #体重管理 #轻断食
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刘兆丰Phil5月前
16+8轻断食只有这一种正确方法 遵循【昼夜节律】，用对方法 遵循【昼夜节律】，用对方法才能逆袭成功 #轻断食 #8小时饮食法
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减重猛料焦医生（山一大二附院）7月前
16+8#轻断食减重#轻断食 #体重管理 #轻断食方法 #合理饮食
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熊猫医生5月前
正确的16+8轻断食减肥法，你的方法正确吗？ #减肥 #减肥法 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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瑶哥（已减50斤）1周前
16+8轻断食，应该怎么吃？#轻断食 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥小知识 #减脂期
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夏乐1周前
如何科学合理的减脂减重 ？今天跟大家聊聊16加8饮食方法！#16加8轻断食 #减脂 #健身饮食
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减重代谢焦医生7月前
8+16减肥法，这样吃才对！ #抖出健康知识宝藏 #816减肥法 #轻断食的正确方法 #减肥 #轻断食
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唐医生谈健康2月前
16+8轻断食 #减肥 #减脂
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微创减重田鹏医生3月前
16+8轻断食减肥的正确方法
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减重代谢外科贾犇黎医生3月前
管不住嘴想减肥的朋友，别错过16+8啊！ #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #轻断食
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杜宇pfc饮食2月前
16+8轻断食方法#健康科普#健康饮食#吃出健康 #轻断食
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优优妈在抗糖3天前
16+8轻断食，让身体更轻松 #减肥 #控糖 #轻断食 #每日分享
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我诗语呀7月前
16+8和5+2一起吃一周到底会有什么变化？ #百草味每日坚果脆 #vlog日常 #挑战
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减完肥再吃7月前
分享16+8减肥法的个人看法与心得。#16+8轻断食 #减肥 #减肥小知识
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米娜（定制训练计划）1月前
如何做好16+8轻断食 #轻断食 #减脂 #减脂塑形
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漫逸孕产瘦身瑜伽普拉提4月前
16+8轻断食，限时进食#瘦身 #瘦身减肥 #瘦身塑形 #减肥逆袭 #女性力量
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减重代谢焦医生5月前
16+8轻断食的正确方法 #轻断食#减重 #抖出健康知识宝藏 #减肥小知识 #医学科普
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营养师美霞4月前
16+8轻断食真相，误区与正确做法...... #肠道健康 #肠道年轻 #bb536 #16+8轻断食 #每天跟我涨知识
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减重外科刘国栋8月前
16+8 轻断食的正确方法 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #轻断食 #减肥知识科普
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减重医生刘士凯5月前
什么是16+8减肥法？ #减肥 #轻断食 #肥胖 #瘦 #科普
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懂营养的Rika4月前
如何用16+8有效减肥？#李雪琴 #李雪琴减肥成功 #16+8轻断食 #减肥逆袭 #减脂
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胖帆在减肥4周前
#16+8轻断食 #减脂 今日体重148.1斤
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胖帆在减肥1周前
#16+8轻断食 #健身饮食 今日体重147斤
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胖帆在减肥4天前
#16+8轻断食 #减脂餐 今日体重146.6斤
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胖帆在减肥1周前
#16+8轻断食 #减脂餐 今日体重146.8斤
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叔太3月前
16+8轻断食 vs 5+2 轻断食，想瘦必看！#叔太 #轻断食 #抖出健康知识宝藏 #科普健康有真知
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小李不吃🐷4月前
不推荐长期16➕8，它并不神奇，和三餐少吃效果差不多，打你脸 回复 @萧雨的评论 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #瘦身
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大黄3月前
轻断六百大卡挑战，一天能掉多少？大黄减肥的第111天。#减肥日常vlog #减肥餐 #减肥怎么吃 #轻断食食谱
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KK健身4月前
16+18轻断食饮食法 #知识分享 #健身 #vlog日常 #涨知识 #健身小白必看经验
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王群教授1月前
想比同龄人年轻10岁！做好这3点#冻龄 #冻龄秘诀 #护肤 #变美 #抗老
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