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“术康”找老蒋1年前
怎么自我拉伸腰？来看看这个动作，躺在床上就能放松@术康（重庆）运动中心 #健身 #按摩放松 #腰部放松
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萱萱和阿俊1月前
让老婆放松是老公的任务#拉伸 #夫妻日常 #情侣 #拉伸
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艾伦姐姐佛系健身3月前
睡前4分钟专治腰粗赘肉多🔥腰围已-8cm✂️ 这组减侧腰跟练动作简单，容易坚持✊可以跪在床上做，或者站着做。下腰的时候呼气，起身时吸气，做完后记得拉伸一下哦！ 每次3-5遍 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #侧腰赘肉 #瘦腰腹
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路路分享瑜伽1年前
#热门 #瑜伽裤 #床上瑜伽 #初学者在家练#瘦侧腰拉伸 左右各保持30秒，紧致侧腰赘肉，练出小蛮腰❤️
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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群歌健身笔记4月前
躺着就能练的懒人#床上瑜伽 不跑不跳紧致全身#居家锻炼 #懒人运动 #瘦腰腹
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爱教普拉提的cici🩰5月前
哈喽大家，我是CiCi 今天分享普拉提核心床60分钟瘦侧腰系列动作 对于想紧致腰腹瘦腰两侧赘肉的姐妹 可以点赞收藏跟练哦~ 针对每个动作都有细节讲解 有不懂的可以问我呀~ #普拉提 #普拉提核心床 #瘦肚子 #瘦腰 #普拉提打卡
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张老师专攻腰腿问题10年1月前
小动作大妙用 躺在床上 把腰练好！！#全福康
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王芮-芮瑜伽5月前
学不会算我输 一招缓解侧腰紧张 #侧腰 #侧腰紧张 #肌肉紧张 #肌肉放松 #芮瑜伽
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MRs李瑜伽8月前
侧卧抬腿太厉害了！每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子，男女过了30必备#侧腰赘肉
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一菲1周前
躺着没事？那就试试吧！练完真的超舒服👍#居家锻炼 #腰椎锻炼了 #睡前运动 #睡前拉伸 #腰椎舒缓
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轻冉瑜伽1年前
这个瘦侧腰绝了🔥腰围瘦了13cm❗❗|||8分钟急速瘦肚子操❗床上可做❗动作简单高效❗新手友好❗懒人急性子冲❗都去练她！训练中含练后拉伸，一定要跟完全程哦❗肚子大侧腰肉肉多的姐妹快练起来！   #练出腹肌马甲线  #瘦腰减肚子
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大鹏健身3年前
分享一套瘦侧腰后腰的训练，躺在床上就可以完成#背部训练 #瘦侧腰 #健身 #居家锻炼 #减脂 #塑形
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杨阳带你瘦肚子（内脏筋膜）7月前
腰部肉多的姐妹看过来，教你三个动作，你在家就能做#产后恢复 #瘦侧腰 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #体态调整
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李云老师3月前
适合懒人练的床上瑜伽跟练版，新人建议每天3到5组，有基础的建议每天8到10组。#懒人必备 #床上瑜伽 #好身材练起来 @抖音小助手
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森灵1月前
瘦侧腰｜打造迷人侧腰线｜跟练版 #居家锻炼身体 #健身训练 #减肥健身 #瘦侧腰 #普拉提
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麦朵瑜伽3月前
零基础瑜伽 10分钟跟练版 在床上也可以跟练的动作，减轻压力和焦虑，提升情绪和幸福，改善睡眠。#零基础学瑜伽 #女性 #居家锻炼 #塑形 #健康
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红红老师4月前
核心床综合训练 强化侧腰，核心，手臂力量。 每一个动作8-12次，一起练起来吧！
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居家健身私教-小楠哥5月前
侧后腰松弛肉多，你就一起跟练这3个动作。#细腰 #瘦腰 #瘦侧后腰
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普拉提-Jane军3月前
【彬彬兔普拉提】 今日分享核心床上三个动作塑造小蛮腰 侧腰酸到爆 #我的普拉提日常#侧腰训练#普拉提#核心床#塑造小蛮腰
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居家健身私教-小楠哥6月前
侧后腰松弛肉多，这套动作你千万不要错过！#瘦侧腰 #瘦后腰 #细腰
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唯一·瑜伽瘦身塑形（Vivi）6月前
一招赶走腰疼疲惫感,侧腰拉伸王牌动作 侧腰拉伸 动作精讲 试试你做对了么？ #侧腰拉伸 #带脉疏通 #瘦肚子 #瘦侧腰赘肉 #睡前瑜伽
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徐徐自律版4月前
睡前懒人躺着瘦全身！动作简单高效，全身一起瘦！真的巨牛！ 全程8分钟包含拉伸！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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甜甜说健康1月前
#拉伸 #腰部放松 #腰痛 #腰疼 #腰酸
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雨辰334年前
睡前2分钟拉伸，助眠释放一天的压力。#床上锻炼 #睡前 #瑜伽 #脊柱保养 #腰椎理疗 #治愈 #打卡
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普拉提-Jane军6月前
【彬彬兔普拉提】凯迪拉克床 今日分享侧弯动作 锻炼到腹部和背部肌肉 注意脊柱的排列 保持自然延展#我的普拉提日常#凯迪拉克床训练#腰腹训练#背部训练#美猫运动馆
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李老师｜专注产康与普拉提培训3月前
普拉提核心床动作分享—侧拉带子系列（十三） 动作目的： 1️⃣：强化骨盆稳定 2️⃣：强化侧腰 3️⃣：训练拜拜肉 动作细节： 1️⃣：骨盆朝向正前方且稳定 2️⃣：脊柱做到侧屈位 3️⃣：大臂稳定去用小臂发力 #普拉提器械 #普拉提零基础培训 #抖音创作助手 #抖音热门 #体态调整
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晨晨妈妈躺式有氧燃脂运动3周前
拉伸侧腰和大腿内侧 训练后注意拉伸放松身体更舒适#拉伸 #放松 #懒人瑜伽 #床上瑜伽 #减肥
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珊小珊1月前
4个超级舒服的拉伸动作🔥每天5组，焕发身体活力#运动 #拉伸
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Elie菲菲的瑜伽课堂5月前
想要睡得香，别忘了睡前练一练💤 一套精心编排的睡前阴瑜伽，包含5个适合睡前练习的体式，每个体式都有细节讲解，在体式中保持3-5分钟，找到稳定和轻松的感觉。帮助放松身心，舒缓一整天的压力和疲惫，提高睡眠质量。 #瑜伽 #阴瑜伽 #睡前瑜伽 #舒缓压力 #给运动来亿点多巴胺
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苏苏老师产后有氧燃脂运动3周前
腰粗显胖？睡前10分钟床上瑜伽，侧腰肉偷偷消失！#床上瑜伽 #瘦腰 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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婷婷•100岁9月前
腰痛不能平躺睡？ 整体调，姐妹们！如果有特殊问题可以私信我，帮你参考#腰痛 #腰肌劳损 #骨盆前倾 #产后修复
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自律娜娜Nancy💦4月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
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苹果瘦了8月前
超欢快卡点瘦侧腰🌟不用三分钟练出腰线💃 #瘦腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #运动
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汐予1周前
分享四个侧腰练习动作，改善一下自己的H腰#普拉提核心床训练 #pilates普拉提 #核心力量 #H腰
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自律噗噗-3周前
【3min】卡点瘦侧腰跟练🔥3遍侧腰超酸爽！！！ #居家练习 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #腹部训练 #在家也能健身
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不到90斤不改名4月前
睡前躺着瘦全身❗动作简单❗ 边玩边瘦身❗#瘦身 #减肥 #居家锻炼 #变美 #变瘦
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孙晶优姿优态3年前
躺在床上就可以练习，自主收窄骨盆上口，改善妈妈臀减少侧腰永远减不掉的赘肉#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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羊小柒5月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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艾伦姐姐佛系健身3月前
疯狂安利2分钟卡点瘦侧腰🔥腰围已-8cm✂️ 姐妹们，如果你腰粗肚子大，肉松松垮垮，还没时间运动，这组2分钟卡点跟练赶紧码住，边玩边瘦，配合抗火火饮食，咔咔减肚子！ 每次2-3遍 #瘦肚子 #瘦侧腰 #沙漏腰 #小腹凸出 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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徐徐自律版5月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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何灵｜DF普拉提培训导师4月前
“侧腰瘦1cm=裙子好看10倍！” 普拉提凯迪拉克床上这个动作，专治腰部松垮—— 练完侧腰紧得像被“修”过，腰线清清楚楚！ 穿啥裙子都晃出曲线，走路自带风～ 每天5分钟，小蛮腰藏不住！ #身材管理 #瑜伽普拉提 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提 #女子塑形
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zizi。增肌版1周前
#创作灵感 真的没时间？这3个动作，睡前在床上 就能做！专门拯救“懒人”和“忙人”，别再说不开始了！ #居家运动健身 #健身 #居家健身有新招 #腹部训练
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精灵讲呼吸6月前
腰疼腰粗就练它，每三大组后加一次极限拉伸，再做5 - 10组，共做3 - 5轮！#瘦侧腰 #瘦腰 #瘦侧腰赘肉 #拉伸 #改善腰疼
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洋洋yoga🙏3月前
21节零基础入门瑜伽跟练课（四：侧腰的练习） #你有多自律就有多美 #瑜伽#瑜伽跟练 #线上瑜伽
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普拉提-Jane军6月前
【彬彬兔普拉提】核心床训练 今日分享基础的紧致侧腰动作#我的普拉提日常#小蛮腰训练#瘦腰腹#美猫运动馆#核心床
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练阿汤的 Yulia4月前
大家可以把它收藏起来，学会后，在经期的时候可以用来练习. 练习完你会来感谢我的[害羞]怎么能这么舒服，特别是经期会有，肚子不舒服腹股沟酸胀，小腹坠胀. 这套练习，晚上睡前也非常适合在床上练习，伸展一下.再美美入眠 #瑜伽#生理期瑜伽#女性经期瑜伽#Ashtanga武汉香缇#武汉硚口
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黎明爱健身1年前
躺在床上的懒人减肥跟练，瘦全身，男生女生都可以#瘦肚子#懒人减肥#居家锻炼#暴汗减脂瘦全身#节日后甩肉大作战
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节气养生居1周前
卧床也能养生！中老年人 3 个 “床上拉伸”，唤醒身体不费力 #床上拉伸 #养生操#养生#运动健康#养生就是养健康
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冰箐（4S普拉提团队）1年前
普拉提核心床丨侧腰训练 强化腹外斜肌群#普拉提核心床 #爱上普拉提 #普拉提 #变美变瘦变好看 #打造完美身材
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马老师教你摇呼啦圈4月前
运动娱乐两不误，最适合我们懒人轻松瘦腰的训练来啦#零基础 #形体训练 #居家运动 #瘦侧腰
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叔贵6月前
这种姿势侧睡会让你腰疼 #睡觉 #睡姿 #登山式睡姿 #体态纠正 #拉伸动作
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CO姐来啦1月前
躺着放松腰腹，跟我一起做！#健身 #减肥健身 #美体塑形 #健身女孩 #腰腹训练
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王者之风小怡5月前
侧腰拉伸训练，每天十分钟，提升阳气，胜过吃生蚝。#养生 #强身健体 #侧腰拉伸 #小动作大作用 #居家锻炼
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倾城瑜伽4月前
塑型懒人必练！跟练完整版#居家锻炼 #瑜伽 #体态纠正 #瘦肚子 #居家健身
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轻冉瑜伽1年前
这个瘦侧腰绝了🔥腰围瘦了13cm❗❗|||8分钟普拉提瘦腰训练❗床上可做❗动作简单高效❗新手友好❗ 这个瘦肚子真的绝了❗❗急速瘦腰巨有用❗懒人急性子冲❗都去练她❗ 动作超级简单有效❗躺在床上就能练❗肚子大侧腰肉肉多的姐妹一定要练起来❗   #练出腹肌马甲线  #腹部训练  #瘦腰  #瘦腰减肚子
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阿毅居家运动4月前
躺着就能瘦全身，这次不要找借口了，每天4-6组#懒人瘦身 #瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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王教练健身教学1年前
躺在床上练的懒人减肥跟练，瘦全身#瘦肚子 #懒人减肥 #我的健身挑战
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹4周前
H腰5分钟秒S腰！产后妈妈0工具跟练 带娃没时间？今天跟我练「躺平侧腰回沟术」！ ❶ 0工具 ❷ 无跑跳 ❸ 产后42天就能开练 每天五分钟，做完当场量——腰线立减2cm ⚠️剖腹产妈妈轻力即可。 想系统跟练？进主页群，每天打卡带你瘦回S腰！ #揉腹 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #产后妈妈#小蛮腰马甲线
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阿莱｜普拉提就业课3周前
普拉提核心床美人鱼系列（下） 4个动作改善圆肩驼背！本课程精心设计4组整合训练序列，旨在稳定核心，增强脊柱的灵活性和肩背控制力，强化侧腰力量，有效改善圆肩驼背#普拉提 #核心床 #全身塑形 #普拉提团课 #普拉提教培
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腿妹爱练臀6月前
睡醒 睡前，四个动作拉伸全身，舒服一整天#健身 #减肥 #拉伸 #减脂 #塑形
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朱较瘦1年前
懒人瑜伽瘦身，在家躺着就能做#居家锻炼
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淡淡瑜伽Yoga6月前
普拉提核心床｜这组动作超减侧腰赘肉 今天分享一组在核心床上的彩虹式变体串联动作，激活核心超级瘦侧腰侧腹！燃烧侧腰上的脂肪！ #普拉提瘦腰腹 #普拉提核心床 #嘉兴普拉提私教 #嘉兴普拉提 #普拉提彩虹
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媛媛老师教练培训4月前
睡前瑜伽教学 #床上瑜伽🧘 #瑜伽塑形 #分享 #技巧
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