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睡眠学姐2月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店4月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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丽的咕噜噜vlog4月前
vlog｜居家办公熬整夜的一天 早上7点才睡，白天补一天觉都还是睡不醒～#vlog日常 #居家办公 #独居日记 #多猫家庭
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小猪带娃7月前
前一段时间我们家宝宝总是熬到晚上十一二点才睡，大人精力也很难跟上。最近调整了方法，宝宝既能睡得早又能睡得好，这几天都是晚上七八点一觉睡到早上八九点，中间吃两顿奶，睡得特别安稳也不容易惊吓反射了。两个小方法：1.缩短黄昏觉的时间，20-30分钟就好。2.天气好多带孩子出去好处多，不仅能锻炼远视、还能提高宝宝适应环境的能力，最重要的是宝宝观察的时候会消耗更多精力，晚上就能睡的更好。#和宝宝一起长大 #育儿经验分享 #睡眠 #记录真实生活
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一颗冰糖🍬4月前
欢迎收看三份工作的我是如何平衡时间的vlog#日常vlog #记录真实生活 #餐饮人 #打工人 #自媒体
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肖肖honey（打工版）6月前
这一个通宵实打实的一个小时都没有睡到， 早上回去直接睡到下午四点多 ，真的是计划赶不上变化，我整个人都不好了#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #意想不到的结局 #上班人的精神状态
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仙桃儿🍑10月前
这怎么熬着熬着恢复正常作息了#内容过于真实 #熬夜 #真实还原 #假期
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正义大雄4周前
锐评周末起床时间，你一般都能睡到几点 #搞笑 #抽象
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带双胞胎（姐妹👭）日常1周前
凌晨三点🕒醒，到早上7点才睡，，两整天了，，熬的为娘是头也痛也恶心，，这种熬夜的日子什么时候是头，，都想自己一觉不醒，放手不管，太累了，从出生到现在每天晚上的睡眠都不足4-5小时，，都说熬夜会猝死，，我都熬了快600个日夜了，，依然是精神抖擞，，这就是女人，，更是母亲，一声妈妈，，成为了女人一辈子的枷锁
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小袁🌟4月前
05女大在小县城努力生活的vlog#女大学生#日常vlog #eyedo#Eyedo眼镜#moodlikeme
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晨晨一家7月前
#记录真实生活 #日常vlog #90后 #客服 经历一个多月，我终于找到工作了@DOU+上热门 @DOU+小助手
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大帅逼7月前
There are cracks in everything, that's where the light comes in#日常vlog #爱喝酒 #微醺时刻
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金曼莉莎服饰4月前
又是起不来的一天 天天跟我熬到半夜 昨天晚上信誓旦旦的说： 她明天早上一定要7点起来去上学 再不去上学她最好的一个朋友就不和她一起玩了 这又睡到中午十一点 天天能吃能喝能睡 成功的快80斤了 😂#母女日常 #带娃生活 #萌娃搞笑日常 #内容太过真实 #萌娃系列 @金曼莉莎服装店（日常分享） @金曼莉莎服装店日常 @金曼莉莎童装 @金曼莉莎男装
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琪妙瘦身vlog5月前
回归第二天，又掉秤了！哦耶#日常vlog #减肥 #生活化减肥vlog #抖音小助手
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蜡笔小七1月前
换季啦，家人们要注意身体哦 #健身#vlog#换季#自律
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🍒倾其所有🍒1周前
我做这行近三十年，二十几岁到现在每天早上七点到晚上十点，其中的付出和艰辛谁懂慢慢熬吧！直到身体透支为止！此时此刻更多的是心酸……别人看到的只是结果😔😔
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柠檬麻麻（十一月龄哺乳期带娃工作版）6月前
睡眠倒退期过了，我的好大儿从昨天下午三点无缝睡到今天早上六点半，自己玩了一个小时又睡到八点四十才醒，中午一点奶都没吃就瞌睡的一直哭闹，摇了几下就睡着，中途饿了又送到店里喂了奶，哈哈#独自带娃日常 #边带娃边工作
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李拜天不加班3月前
孩子7点起床能熬到晚上10点多才睡觉呀，轩轩爸：下午4点犯困 #宝爸带娃 #带娃日常 #新手爸妈 #记录宝宝 #带娃不易
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particle3月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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🐜蚂蚁4月前
赛里木湖没人钓鱼，来赛里木湖玩攻略一定要过夜，天气多变，过夜你们感受两天的天气，下午6点到开始游玩，十点太阳落山看日落，夜里四点看星星，早上七点看日出看没人的赛里木湖，早上安静的赛里木湖全都是你的。，自带帐篷，里面的帐篷888一晚上#赛里木湖游玩攻略#新疆旅游
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左小小佑1年前
宝宝1岁多了，晚上总要熬到半夜不睡，早上睡到十一二点不醒，玩一会又睡到下午三点不起，爸爸说白天不能让他睡太久，睡一会就要叫醒，你们家宝宝也是这样吗？#宝妈带娃#只有宝妈才懂吧#养娃不易#宝宝熬夜#宝宝睡觉
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路丝总5月前
你们家的孩子暑假在家是不是也这样的？#内容过于真实 #一定要看到最后 #哈哈哈哈哈哈我要笑死了 #同一个世界同一个妈 #大学生暑假日常
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豆豉寿司八2周前
求问大家这种情况该怎么办呢？已经💎两周了。这两周每天早上四五点睡，下午一两点起，起来就点一堆外卖吃，然后玩手机再熬到天亮。这期间我几乎没办法做其他事，连洗漱上厕所都变得困难。情绪也是来回起伏，有时候觉得生活还有希望有时候消极低迷。我一直觉得这是在偷懒再拖延是无能的表现，但是我实在没后精力动起来。#日常唠嗑 #抑郁情绪 #延毕 #求助广大网友 #怎么了
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一天能炫一桶饭5月前
超绝日常 欢迎收看臭脸姐的实习日常vlog📔#vlog日常 #日常生活 #学生 #vlog #大脸妹日常
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小余流浪日记4周前
小伙早上九点睡到下午六点，睡醒吃个猪肝盖饭出发去上夜班 #vlog日常 #进厂打工 #加油干吧为了生活 #漂泊在外
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风子环球旅行6月前
带19岁越南女孩温温，在泰国曼谷撸狮子！ 吃咖喱蟹肉！温温去古着店给我买外套！#环球旅行 #泰国 #旅行 #旅行vlog #越南女孩
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拉丁女孩乔乔6月前
差点睡过头了，什么时候能睡到自然醒啊（特种兵放假一天vlog #内容太过真实 #李雨乔 #抖音精选 #蜕变过程 #六一舞蹈
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鸭鸭米4月前
奶奶的作息太糟糕了！ #vlog #姜还是老的辣 #白玉串城南京
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贝贝向北2月前
挑战随机金额玩遍一座城市———吐鲁番#把我的国庆远行拍成旅综 #新疆旅游攻略 #影石insta360 #影石x5 #影石和多领国又咋了
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夏夏的小日子3月前
52岁退休姐姐的低成本幸福生活。#退休生活 #在拍一种很新的vlog #vlog日常 #记录真实生活 #退休金@抖音小助手 @DOU+上热门
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中医经方李长达1月前
半夜睡不着，白天睡不醒，学会这样做 #失眠 #中医李长达 #门诊故事 #医者仁心
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阿娇1周前
我终于结束了六连夜，上到后面真的上不动了，昨天晚上下班差不多1点，回家2点多睡觉，今天早上被奥迪吵醒起来抱了一下他，然后接着睡，睡到下午6点，今天真的是在家睡了一天。#护士懂护士 #人类幼崽 #人类幼崽成长记 #记录宝宝成长的每一天 #记录真实生活
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米姐和蛋姐（财财）3月前
姐妹们 米姐这买的什么玩意我是真吃不饱
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席梦思夏眠天2月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香， #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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小刀早睡会发达3周前
早睡+记录！8个亲测步骤，秒戒熬夜不内耗！ 以前我每晚两三点都睡不着，翻来覆去熬到天亮，现在可不一样了——沾床就睡，早上6点半还能自然醒，已经坚持整整1周啦！白天精神头特别足，做事不拖沓，晚上也睡得踏实，再加上坚持了15天的321感恩日记，焦虑内耗直接减少70%，对自己想要的东西越来越清晰，跟人相处也自然不内耗，这对“早睡+记录”的王炸组合，真的帮我摆脱了之前的糟糕状态！希望姐妹们看完，也能睡个好觉，越活越清醒～#独居日记 #独居 #独居女生 #独居女孩的生活 #熬夜
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三金超人3周前
看看05后在校创业大学生，一觉睡到下午6:00后能有多忙#大学生创业vlog #数码科技
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张同学3周前
已经踏入11月龄了，但是每天还要睡好久，一天要睡16个小时，晚上10点睡早起8点起喝奶，早上10点吃完辅食睡到下午2点喝奶，下午4又睡到下午6点吃辅食，直到晚上9点喝奶玩一会10点准时入睡#记录生活 #全职妈妈日常 #养娃日常 #助手抖音
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汤圆～1周前
在广西农村生活的一天 一觉睡到下午 舒服😌#农村生活 #乡下 #日常vlog #三农流量扶持计划 #上热门
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猫猫锐评4周前
锐评周末起床时间！ #有趣的知识又增长了
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王家二小姐1周前
熬到凌晨三点才睡觉的宝，是不是把白天晚上弄混了，从下午三点多一直睡到八点多还在睡，饭也不吃🥹🥹🥹#小奶娃 #白天黑夜交错
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温州人在西班牙🇪🇸3周前
把最真实的生活记录下来分享给大家#vlog日常
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小小董9月前
终于，哺乳时光结束了，熬出头了！自主入睡，晚上22点睡到早上7点，有史以来第一整觉，晚上休息好了白天就更有精神，更有耐心的去照顾她。还有那个苦甲水真的不能用，实在是太苦了，孩子受不了#全职宝妈带娃 #宝宝辅食 #自主入睡 #断奶 #留守妇女 @抖音小助手 @DOU+小助手
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稙稚菽麦1周前
周末vlog 第二期
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淮安七主任3月前
这算熬夜吗？#淮安 #日常唠嗑 #熬夜
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🌈没菜不吃饭1周前
早上七点醒了一直到现在没睡到一个小时，一个小时就要喝，一次喝30，一上午已经换了七个尿不湿，不是放下就醒就是吐奶，哼哼唧唧的一直不睡#月子里的宝宝 #人类幼崽成长记 #新生宝宝 #新手妈妈 #带娃日常
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阿任3月前
当阳光透过窗帘的时候 我就知道又完蛋了 #歌曲改编 #熬夜党 #内容太过真实
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大侠爱吃汉堡包1周前
你们老婆也这样吗？#内容太过真实
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尧宝欢乐多1月前
小学生睡到七点半才起床！上学会迟到吗？ #亲子 #小学生 #vlog #记录真实生活 #人类幼崽成长计划
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小小杨🐏（记录生活）4月前
#vlog日常 #日常vlog 欢迎收看下夜班的生活，一觉睡到下午四点多才起
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@景Jing4周前
减肥期这不能吃那不能吃，省钱又减肥😂#vlog日常 #富士康
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一个东海海海1月前
今天也是一个合格的老鼠人 #日常vlog #已婚未育 #桂花酱 #苹果酱
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赵先生2周前
看三无青年混日子的一天。#原创视频 #拉货司机 #内容太过真实 #货拉拉
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小妮家政保险1月前
娃白天睡成“小懒虫”，晚上熬成“夜猫子”？3招扳回生物钟 其实宝宝的生物钟很容易被引导，关键是咱们要帮他分清“白天”和“晚上”的区别。我家娃现在能从晚上8点睡到早上6点，我终于能睡个整觉了！记住，别着急，一周左右就能看到变化。 #宝宝日夜颠倒 #新手妈妈 #宝宝睡眠 #哄睡 #宝宝睡眠
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然然麻麻4月前
小孩杂这么能睡，早上睡到10点。下午1点睡到5点 。睡眠质量真好！#我有乐事你有段子吗 #暴躁vlog日常 #带娃
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小肚满满4月前
国内升本国外作息，早上6：00睡，中午12:00起，大专寝室毁了多少人的专升本！#专升本#学历提升#备考#经验分享
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