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张一柯3月前
进入快速减肥通道的三个月实操方法 #减肥经验分享 #减肥对比 #逆袭 #生活化减脂
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李子Lily7月前
含泪整理170斤减肥到120斤的7个小方法 1.起跑要温和 不要追求速度、起跑慢一点。 正确的做法：前面2公里比正常速度慢15秒，慢慢加速，会更轻松更舒服！ 2.要做热身 跑得慢不是你不热身的借口！ 实际上热身可能是跑步最重要的1件事！ 它有3个好处： a.让关节，肌肉，心肺提前适应，跑起来更舒服 b.让心率提升，提前燃脂。 c.避免受伤 3.黄金时间40-60分钟 很多人跑了20分钟就不跑了！ 前面20分钟让你逐步进入状态，后面的20分钟，才是效果更好的燃脂时间！ 黄金的慢跑燃脂时间是40-60分钟，大概能消耗500-800大卡！ 但是也不用太长，避免疲劳受伤！ 4.保持低心率慢跑 人体的能量系统有无氧：磷酸原和糖酵解，有氧：糖和脂肪。 快跑无氧运动，氧气供应不足，脂肪是无法参与供能的。 a.慢跑的心率 = 最大心率*（60%-70%） b.最大有氧心率 - 180 - 你的年龄 5.保持180步频 步频太低，容易受伤，很多新手都是150的步频，容易的大跨步，造成落地时膝盖压力过大！ 180步频的好处是：跑起来更轻松，每一步压力更小，跑步效率更好！ 分享我的180步频歌单，你们一定会用得到！ 6.跑完不要大吃大喝 一瓶可乐300多大卡，热量足够你跑20多分钟，所以别前功尽弃， 跑完正常补水，或者电解质饮料就可以了！ 7.不要每天都跑 尤其是体重基数比较大，一定别每天跑！ 建议的方法是：跑一休一，能够跑的更长久！ 如果还有不懂的可以私信我！我会一一回复！ #减肥 #跑步减肥 #马拉松 #跑步 #减脂
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富彩儿7月前
从170→124吃瘦过程总结#创作者中心 #创作灵感 #减脂 #大基数减肥 #减肥
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北鸣余5月前
上海女工超狠【魔鬼减脂】170cm127斤-105斤 #宅家vlog #创作者中心 #创作灵感 #减脂分享 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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凉拌秦菜2月前
vlog｜欢迎收看170/115斤小基数女生打卡凯圣王减肥法两天掉1.4斤的一天都吃了些什么#vlog#减肥vlog#大学生vlog#校园vlog#vlog
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高顿GOLDEN9月前
校园采访第13期：体重从170掉到115，和学霸们一起坚持！ #北京大学 #学霸 #减肥 #校园 #高顿
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李佳明_（在逆袭）4月前
小干货来啦！ #逆袭 #减肥小妙招 #减肥 #金牛座 #讲故事 @DOU+小助手
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初一的幸福生活4月前
从170斤瘦到110斤的减肥干货 「锻炼篇」跟着“淦饭博主”练，这个夏天你也能“上岸”~#减肥 #减肥逆袭 #健身 #健身干货 #减肥打卡
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悦悦瘦了4月前
130➡️95，只需这4步就够了。 #减肥日记 #减肥逆袭成功 #减肥经验分享 #瘦下来做最美的自己#变瘦变美变好看
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我是环环3月前
我从170斤～118斤没有运动，好好吃饭也行 #减脂小白必看经验 #越吃越瘦 #内容太过真实 #分享生活小技巧 #控制饮食
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发财米米子1月前
从115斤瘦到95斤 纯靠调整饮食结构 心得 干货 踩过的雷 都是自己真真实实走过来的路 希望能帮助到大家🩷🩷🩷#变瘦 #干货 #科学减肥 #减脂小白必看经验 #减肥干货
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40斤不见喽（减肥成功版）3月前
170-125斤｜邪修减肥法#健身#减肥#逆袭#瘦#内容过于真实
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大圣减脂记5月前
135女生减到115需要多久？#瘦肚子 #减肚子 #减肥减脂 #减掉大肚腩 #大肚腩变小蛮腰
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龙眼日记（减脂中1周前
冬天要行动起来了 #减重 #健身 #減肥 #科学减肥 #控制饮食
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李佳明_（在逆袭）4月前
破1万粉啦！谢谢大家！ #体重管理 #健康减脂 #变瘦 #鸡汤 #土象星座 @DOU+小助手
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李爽4月前
上镜减重📷干货局！身高170常年保持50KG以内 生活化减脂攻略，你不是不能瘦，是没找对方法 #减脂 #生活化减脂 #瘦身 #身材管理 #变美变瘦变好看
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李子:6月前
瘦了13斤｜小基数瘦身运动分享❗#小基数减脂 #减肥经验分享 #运动 #减脂塑形#减肥
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医学减重章臻翊主任3月前
170斤想减50斤，先按照我的方法做两个月#减肥 #减脂 #变瘦变美变好看 #体重管理 #医学科普
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呆呆洁2月前
170/115 一天吃什么 #记录生活 #记录生活 #日常生活 #減肥 #饮食
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李佳明_（在逆袭）4月前
健身房一般炼什么？大家一直问的健身房教程来了！ #逆袭 #逆袭之路 #健身 #蜕变过程 #励志减肥 @DOU+小助手
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是胖胖呀（孕中期）4月前
170 125-107｜已瘦18斤❗️饮食分享纯干货🔥#干货分享 #小基数减肥 #减肥减脂吃这些 #运动 #生活化减肥
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呆呆洁2月前
170/115 一天吃什么 #记录生活 #日常生活 #vlog日常 #合理饮食 #减肥吃什么
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初一的幸福生活4月前
不靠练纯靠吃的《懒人减肥法》 不用开火的懒人食谱，直接抄作业！#减肥 #减肥食谱 #减肥打卡 #减肥逆袭 #减肥餐
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科学健身汪教授1周前
瘦20斤!小基数冬季减肥计划,4点做到必瘦 最近很多姐妹看过我小基数减肥的训练视频，今天把小基数减肥的原理分享给大家。#自律 #健身 #居家锻炼 #小基数 #我的电子健身教练
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是小白呀（已瘦54斤）1月前
大基数想一次性从170-110斤食谱｜减脂期必看 大基数姐妹不用再到处求食谱了，这一条就够了，你真的能做到一定可以瘦！#減肥 #大基数减肥 #减肥食谱 #健康食谱 #体重管理经验分享
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墩墩别慌张7月前
身高170，体重142斤大基数真人实测28天瘦40斤的#哈佛减肥法真的能瘦吗？ #我的减肥日记 #减肥vlog #一起减肥打卡 #体重打卡
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发财叶叶～6天前
170/104.8冬天就要大口吃饭#好好吃饭#减肥 #日常vlog #小基数 #生活化减脂
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170斤的小慧（已掉57斤）2周前
昨天117.3今天116.1考了1.2分 给姐妹一个建议如果吃的特别少也不拿成绩，那就吃顿放纵餐把体重往上涨涨 这样第二天就有了新的热量缺口，这样稍微自律就可以拿成绩啦，而且还能持续拿成绩#日常分享 #自律遇见更好的自己 #吃瘦不饿瘦 #自律女生的一天 #我的减肥日记
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我是环环7月前
我从170-110的亲身经验分享 #我的减肥日记 #自制减肥餐 #减脂 #变瘦变美变好看 #自律
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珑菲📔1月前
170➡️92 高食欲的我怎么瘦下来的？个人方法分享 #减肥逆袭 #减肥 #变瘦变美变好看 #减脂 #减肥经验分享
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很紧张的宁宁2月前
170-115｜首月瘦20斤运动日常 结尾有居家跟练分享 #日常生活 #健身日记 #运动 #坚持 #锻炼
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大梨在努力6月前
第一天，初识体重170斤，我会努力的#减肥 #我的减肥日记 #一起打卡减肥 #节后甩肉大作战
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SarahTan5月前
吃对就瘦❗️月瘦5-10斤“餐”考书｜100-120斤版 #减脂餐 #健康饮食 #低卡 #轻食 #减肥食谱
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减肥敢死队4月前
中午有事练不了！你们跟视频搞6组！加油！ #封闭式减肥训练营
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海南程姐3周前
作弊 掉的慢的，或者不掉的，都可以按照这个方法去试试#逆袭 #减肥 #海南程姐
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张博士认知1年前
170cm/115g算胖吗？ #减脂 #减肥 #肥胖 #变美 #体重管理
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川口那小子3月前
160-115的减肥经验分享来啦#减肥小白必看经验 #减肥 #减肥逆袭 #变瘦
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赚够一百万就退休！4天前
今日体重：115.5斤 下降0.9斤#减肥vlog #日常vlog
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Violetta小辣辣5月前
170/（108-90）瘦子饮食习惯分享。带着好的习惯生活，才能瘦一辈子。#减肥经验分享 #身材管理 #马甲线 #violetta
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朋友都叫我特种冰4月前
瘦了78斤|大吃大喝后恢复体重的一日饮食。适合自己的方法就是好方法#我的减肥日记 #vlog日常 #减肥vlog #日常分享 #日常生活
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不瘦到95斤不改网名(已瘦55斤)4天前
欢迎收看身高171体重115小基数女生减肥日常vlog#vlog日常 #校园日常 #减脂餐 #減肥 #减肥vlog
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减肥敢死队4月前
不用花里胡哨，每天100个给我盘它！#拜拜肉
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小咪（已✂️50斤）3周前
分享给想减脂的姐妹们，减脂最快的方法第一步需要做什么？#減肥 #逆袭 #减脂期
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呆呆洁3月前
170/115 一天吃什么 #合理饮食 #好好吃饭 #今天吃啥 #减肥吃什么
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奶茶去冰不加糖💫3周前
174|115到105斤一天吃什么Day2#创作者中心 #创作灵感 #生活化减脂 #减肥vlog #抖加小助手
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很紧张的宁宁4月前
170-115｜瘦了55斤的身体的变化有多大 #日常分享 #健身 #前后对比 #减肥 #雕刻自己
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肖琦吃饱瘦70斤啦6月前
身高170，初始175，继续挑战吃出马甲线和锁骨！第三轮。加油哦，姐妹。#減肥 #掉称 #减肥打卡 #减肥方法
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爆米花🍿1周前
不要让环境制约自己#拒绝身材焦虑 #蜕变过程 #健身vlog #逆袭 #vlog10亿流量扶持计划
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小奕日记（减肥版）4月前
115斤➡️100斤Day1:115.3斤 #减肥 #自律 #减肥日常 #小基数减脂 #甜妹
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黑哥居家运动1周前
上班族的我已经替你们试过了，这套间歇减肥法……#好身材锻炼起来 #减肥对比#减肥方法#瘦肚子
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一坨肥蜜5天前
170 130斤｜胖多囊艰难减脂一日吃练vlog ➕秋冬美甲 #vlog日常 #减脂日记 #外卖 #身材管理 #美甲
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饭阿团（180斤重塑版）4月前
从180斤到115斤！打工人亲测这3个运动，不节食也能瘦 #减肥 #减肥逆袭 #减肥运动 #打工人
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拿铁不加冰🧊4天前
170/104斤食物根本无法想象#vlog日常 #减脂日常vlog
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很紧张的宁宁2月前
170-115｜瘦了55斤的背部训练日常 #健身 #新手健身 #坚持 #力量训练 #练背
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呆呆洁2月前
170/115 一天吃什么 #日常生活 #减肥吃什么 #vlog日常 #每日分享 #吃啥
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纯牛奶🥛（已瘦20斤）2月前
170｜108斤一天吃什么#健身饮食 #vlog日常 #减肥吃什么 #日常 #减肥吃什么
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张张减肥啊5月前
170斤大基数女孩的减脂vlog～这次一定瘦！#我的减肥日记 #减脂餐 #自律打卡
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Damon线上塑形减脂2月前
秋季减肥计划高158/170重100/125容易执法且高效率减肚子不反弹！#减肥#减脂#科学减脂#力量训练#健身小白必看经验
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想要气血好一点4月前
170 115斤小基数挑战秦昊减肥食谱（自己有所改良）#vlog日常 #小基数减肥#秦昊#秦昊减肥食谱
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呆呆洁2月前
170/115 一天吃什么 #记录生活 #日常生活 #vlog日常 #合理饮食 #减肥吃什么
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爆米花🍿5天前
美背计划#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #撸铁少女 #健身vlog
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170斤～115斤这就是我 #减肥博主 #内容太过真实 #减肥前后对比图 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看
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