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品品9月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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周六野Zoey5年前
30天每天100个臀桥挑战结果！腰细了？臀小了4厘米还翘了？
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爱眨眼的王教3月前
正确臀桥，翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
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阿龙爱健身6月前
每天练四组，居家练出好看的臀部！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #翘臀
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运动狂人佳哥3月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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胡满意2年前
每天100个臀桥，瘦屁股，提臀。2首歌游戏卡点#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #提臀 #居家锻炼
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型动普拉提健身（清徐店）8月前
今日动作介绍：臀桥#健身 #清徐 #让健身成为一种习惯 #运动健身 #健身房 @DOU+小助手
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小安有福气3周前
这仅仅是刚开始啊！！！ 谁懂啊，练臀也太简单啦！ 跟我一起打卡吧 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #体态调整 #美体塑形 #变瘦
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🌈泡泡要自律4月前
简单的臀桥动作，每天坚持100个，肚子小了，腰细了，臀翘了，腿细了，全身都紧致#上热门话题🔥🔥🔥 #瘦腰瘦腿 #瘦肚子减脂肪 #小蛮腰扭起来 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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飞哥教你学健身6月前
负重臀桥高阶训练课、臀部想练翘的进来学习，不一样的角度带来不一样的感受，来吧试试就知道。#臀部训练 #健身干货 #体重管理 #坚持锻炼给自己一个好身体
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苏蕾美体运动塑形3周前
臀桥别瞎练，先看这个教程 #苏蕾美体塑形 #女子塑形 #臀翘 #臀桥训练
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阿弋在家练出好身材3月前
小重量也可以练出一堆杠铃片效果的动作，既能练臀又能练到腹部核心😎#居家锻炼 #臀部训练 #单腿臀桥
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蹦蹦财6月前
臀桥练错了臀会练出坑 #臀桥 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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小李不吃🐷3月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
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北京儿童PT李永新3月前
正确臀桥练习，改善宝宝撅屁股 促使髋周肌肉激活，改善骨盆前倾，纠正错误力线。#宝宝站立 #儿童康复 #臀桥练习
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candy5天前
练臀跟练版来啦！快快打卡练起来宝子们！！#健身 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练 #臀桥
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七块腹肌的张同学5月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看
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超爱冰美的小宋4天前
· 可以只练臀桥吗？ 可以，但效果有限，不推荐。 · 应该怎么做？ 将臀桥/臀推与硬拉类、深蹲类动作结合起来，形成一个完整的臀部训练方案。#臀部训练#臀桥#城阳健身私教 #城阳健身工作室 #第三空间健身工作室
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朱教头健身2周前
蜜桃臀堆肉王牌动作！臀桥/臀推 #健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #圆厚翘 #练臀
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涂涂·Su健身2月前
避坑指南✅臀桥动作 觉得练臀很高效，但又是最容易导致训练出现问题的动作 动作很对，结果不如愿 来听听，我们在臀桥动作中，最容易出现的几点错误形式 一线落地实战经验分享 #臀桥练臀#臀凹陷#翘臀#女子塑形
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爱健身的张张4月前
练臀桥好处： ✅ **提臀塑形**：打造蜜桃臀，改善扁平臀 ✅ **强化核心**：稳定骨盆，缓解腰背痛 ✅ **提升运动力**：增强跑跳、深蹲爆发力 ✅ **改善体态**：纠正骨盆前倾，挺拔身姿 ✅ **预防损伤**：加固髋膝踝，保护下肢关节 #vlog日常 #健身 #运动 #女性力量训练 #励志
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阿七要逆袭3月前
强烈推荐屁股扁塌 凹陷的姐妹试试臀桥，它对改善悬垂腹 平坦小腹也有很大的作用。#臀桥#屁股扁塌凹陷#平坦小腹#跟练
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弓长三三3月前
每天 100 个！臀翘啦！腰细啦！#运动 #好身材练起来 #瘦腰 #改善体态 #翘臀
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姣姣老师躺式垫上有氧运动3周前
别再让扁平臀拉垮比例！单腿臀桥精准轰炸臀大肌，每天3组，每组每侧15次，臀线悄悄up，圆翘感藏不住～#单腿臀桥 #臀部塑形 #居家练臀
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爱聊健身的阮先生1周前
臀桥主要是针对下臀训练的动作，想带到上臀就选择窄站距
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小白健身2周前
居家锻炼 臀桥 每天100+ 手臂细了 臀翘了 腿细了 全身紧致了#居家锻炼 #瘦全身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来做最美的自己
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明玦4月前
十年老教练，单腿臀桥，让臀更翘，腿更长#抖音推广 #健身 #vlog日常 #体态纠正 #今日宜养生
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神龙健身小guan家2周前
臀翘最细讲解来啦！笔记准备好了没 #神龙健身笔记 #臀桥 #臀部
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张小多（健身版）4月前
想要快速涨臀围，真正有用的无非就是那么几个动作： 臀部想要大上重量就好 例如：深蹲，硬拉，臀桥 想要练圆翘就需要多角度去刺激 例如：单腿类动作、上臀孤立训练、侧臀、下臀角 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身 #健身知识
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软软不吃糖（撸铁版）4天前
#臀部训练 #力量训练 #练翘臀 #臀桥 #杠铃臀桥
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北京-江江1周前
#圆厚翘 #臀桥 #翘臀 #翘臀不粗腿 #臀推练的是哪个部位
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锦鲤👑附体1月前
专治无效练臀！一个动作把臀“顶”上去了🔥 扁平→饱满，就这么简单！ 练完屁股像着了火一样🔥 值了！ #臀桥 #蜜桃臀训练 #练出翘翘蜜桃臀 #居家健身 #健身干货
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清镇加州健身…小姚教练2周前
细节做对，效果加倍！新手健身臀桥练臀注意这些细节与技巧，让你的臀部更圆润！收藏起来，练时用得到！#清镇 #健身 #蜜桃臀#健身干货#私人教练
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清真斯嘉丽3天前
臀部训练 无跳跃｜高效练就蜜桃臀 #dou来运动吧 包的！坚持一周左右，大腿可能不会瘦，但臀肯定会翘～ #居家锻炼 #臀部训练 #宅家运动会
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三七二十一4天前
臀桥:躺着也能让臀超好看🥰#臀桥 #居家锻炼 #居家运动 #产后恢复
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周子越不做npc（养成中）5月前
潘驴邓小闲之“潘”的提升 兄弟，你可能不是翘臀而是骨盆前倾了，三个动作，改善你的体态问题#骨盆前倾
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江教练8月前
上臀训练是臀部饱满的重点 上臀起来了腰臀比也就出来了 拉长双腿比例 #身材管理 #臀部训练 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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宋宋练壶铃2周前
臀桥正确✅细节 ：只想翘臀用壶铃，既想翘又想大需要用杠铃，没靠箱的姐妹可以靠沙发🛋️，不要躺地下，行程会受限，练臀效果打折扣 #臀桥 #臀推 #练臀不粗腿 #臀部训练 #好身材就要不断的雕刻
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腹肌大大爱健身5天前
#dou+上热门入口 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #产后收腹 #居家锻炼 ，正确的臀桥，每天坚持100个，把臀部力发对✅，一个月臀部肯定翘一圈，同时能紧致盆底肌，加油👏
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小陈爱运动4月前
瘦屁股太牛啦🔥臀围已减12cm❗️❗️ 假胯宽 蝴蝶臀 屁股大的姐妹们福利来啦 #改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽
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Lisa陪你一起运动4周前
练臀，不只是为了好看 30+40+女生练臀别只盯翘！骨盆松、屁股垂、肉往下耷拉超显老，练臀是收紧体态、抗衰的关键！#30+女生练臀 #40岁抗衰练臀 #骨盆松弛改善 #练臀防屁股下垂 #女生抗衰体态
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西安DNA muscle教练Laura4周前
为什么臀桥越练臀越凹？14年北体大教练揭秘： 90%的妈妈做错了这一步#健身干货 #体态纠正 #科学减肥#妈妈臀假胯宽的福音 #妈妈臀如何改善
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有点is3年前
#练臀 #增肌 #塑形 #臀桥 练臀只用臀翘效果好吗？
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爱健身的海豚（已瘦33斤）6月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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亮仔（腰突术后康复）5月前
腰椎术后康复臀桥这个动作既练臀部又练腹部，每天分享每天练就算一天进步1毫米也是好事#腰椎融合术后的康复训练 #截瘫患者脊髓损伤 #腰突术后康复训练 #康复训练 #康复博主
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居家健身私教-小楠哥6月前
臀部扁塌凹陷明显，那l快试试这套臀桥超级组训练！#提臀线 #臀部训练 #臀桥
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爱运动的阿大💪3周前
居家练臀练大可能需要下功夫，但是练翘还是很简单，今天分享五个壶铃练臀动作，大家可以在家练起来～居家锻炼负重有限，所以我们更要采用高容量和控制～提高动作的质量，去增加我们臀部的刺激～💪#臀部训练 #健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #身材管理 #健身干货
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北平健身日记5月前
下肢四大训练模式之臀桥讲解#臀桥 #下肢训练 #健身 #北平健身日记
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娜娜要努力吖3月前
每天4分钟加一条弹力圈，躺着打造蜜桃臀，改善臀扁平、臀凹陷、假胯宽，练完臀酸炸了🔥#臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #翘臀不粗腿
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肖练（求推荐）2周前
最后有小tips，希望不想越练越凹陷的姐妹看到最后
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威利教练【烟台】6天前
真的姐妹们！臀大❌不等于臀翘！#臀部训练 #健身干货 #健身教学 #女子塑形 #体态纠正
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冠军健身俱乐部官方号5月前
罗森悍马臀桥教学来啦！轻松打造蜜桃臀🍑#健身房日常 #爱健身的小姐姐 #蜜桃臀训练 #健身干货 #健身教学
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养生徐志胜（祛💦瘦身版4月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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玥墙爱健身6月前
如果你大小臀，两边发力不均匀那么这个单腿动作的基本功，必须加强练。 基本功不管到什么时候都是有必要练的新手小白更加需要把基本功打扎实。 #美臀黄建 #臀桥 #臀部两侧凹陷 #小个子穿搭 #健身穿搭
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小jiu5月前
臀桥 #健身 #臀桥 #练臀
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小翠爱轻线条2周前
想要翘臀显腰细还不粗腿，最好的训练就是臀桥。#臀部训练 #臀凹陷 #假胯宽#蜜桃臀
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天沐瑜伽生活馆6月前
90%的人做错了臀桥！越练腰越酸？#梨形身材#骨盆前倾#体型修复#普拉提#天沐瑜伽
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心想事成（塑形中）3月前
#阿新美臀 跟练第21天。又是努力的一天。有像我一样骨盆前倾，小腹凸出的都可以去跟练阿新老师的臀桥，死虫，卷腹，改善你的体型。一起加油#臀桥 #卷腹#骨盆前倾 #硬拉
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爱吃肉的丁教练5月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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医学营养减重蔡医生4月前
塌屁股想变翘？3个动作边练边减脂！ #死臀#扁平臀改善#居家练臀 #臀肌激活#相扑深蹲
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张小疯想跑步6月前
昨天的动作看来练对了，今天做臀桥的时候屁股疼的要命，其他地方感觉不是很明显，今天继续做了侧卧内抬腿，侧卧外抬腿以及蚌式开合，还有我自己改良的环抱双膝等动作，再坚持176天给大家汇报效果#居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #努力成为更好的自己 #居家运动
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明玦4月前
做硬拉练臀？怪不得练不大！ 练臀姿势千干万，为什么你练臀就又没感觉又练不大#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #上热搜 #翘臀不粗腿
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