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人是铁4月前
肩部训练计划来了，视频最后有详细计划 （只是普通健美爱好者，供大家参考 交流）#健身 #增肌 #肩膀 #新手健身 #双开门
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
肩膀怎么练宽？加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #宽肩窄腰 #肩膀训练
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氮泵豆3周前
试试这四个黄金肩部动作，告别窄细肩膀！更高效练出3D三角肌！ #健身干货#健身小白必看经验#肩部训练#健身教学#新手健身
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
新手训练计划——肩部训练！ 这是修炼全集中的第一期！我们邪修也有系统化的修炼体系！#健身干货 #健身教学 #训练计划 #肩膀训练
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蛋黄先生3月前
新手想要宽肩，但不知道怎么练，跟着我一个视频带你教会，有不懂的评论区补充#健身 #宽肩窄腰 #力量训练 #好身材
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160的王同学3月前
兄弟们，今天练练肩，送给各位“新手”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊#健身 #健身干货 #新手健身
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你的小天哥（教学版）4天前
新手肩部训练计划安排 做好这四个动作就够了！ #健身小白必看经验 #肩部训练 #新手练肩
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潮鹏同学😬3月前
应大家的诉求 一条更长的肩部完整训练，大家拿去猛猛的练起来！！#健身干货 #精神氮泵 #力量训练
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
肱骨前移练肩不舒服？跟宗主这样调整！加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #练肩
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爱健身的信仰3天前
在家练肩膀把这些动作练好就可以啦！#肩部训练居家 #健身干货教学 #居家运动
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两点一线5月前
小白初次健身房不知道怎么练肩？可以参考一下我的视频 #融安私教 #融安龙教 #健身 #小白健身教学 #减肥逆袭
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棚棚朱古莉6月前
还在纠结用什么器械练肩？看完这个视频你就通透了！ #健身 #自律 #练肩
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吃西瓜4月前
#居家健身 #减脂塑形 #练肩#新手健身
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程成3周前
今天肩部训练🏋，送给各位“软蛋”兄弟们……你们都练了吗！干就完了👊👊👊#健身 #减肥 #新手健身 #健身干货 #肩部训练
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健身阿泽5月前
肩不会练的我怎么练你就怎么练#健身小白必看经验 #健身 #肩部训练
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众盟健身·薄肌Ling4天前
你跟着这个肩中束训练计划练，你一定可以快速拓宽你的肩部纬度，轻松打造出饱满立体的3D宽肩#健身教学#肩部训练#健身干货#全民健身
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羊脂玉1周前
练肩就是要酸！ 四个动作让你肩如磐石——肩部训练计划，练成双开门 #健身#新手健身#健身干货#衡阳健身私教
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薄肌小丁4月前
宽肩窄腰应该怎么练#宽肩窄腰 #薄肌男孩#居家锻炼#健身教学#健身干货
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Chris35月前
肩部训练完整版，这套新手也可以跟着练#新手健身 #练肩 #健身
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划船仙人2周前
试试这几个动作，把肩膀彻底练炸#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #新手练肩技巧 #健身小白必看经验
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卡布肌诺（健身版）3天前
兄弟萌，今天肩部训练，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊#日常训练 #肩部训练 #练肩 #健身 #自律
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杨杨健身教学1周前
练肩膀其实并不需要太复杂的动作，新手肩部训练计划，做几个、几组都给你安排好了，收藏好跟着练就行了！#健身干货 #肩部训练 #力量训练 #宽肩窄腰 #肩膀训练
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鹏MAX3天前
新手练肩的王牌动作，三个动作练出饱满有型肩膀#居家锻炼 #健身#自律 #肩部训练
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Dylan爱健身1月前
肩膀练不宽的有救了✅小妙招让你练出大宽肩 双开门大宽肩估计是许多男生健身的目标🎯但是无论怎么练、推多大重量，肩膀看起来还是窄，尤其是天生骨架小的兄弟们 这里给大家分享个小妙招、真实有效我也是这样把肩练宽的，就是把你平时推的所有动作、反过来坐着练❗️这样能让你的肩中束更多参与发力，肩膀中束发达了就会看起来宽哦 快去试试吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩 #直角肩 #健身干货
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思斛（hú）丫8月前
看完尝试练四个循环 肩膀的肌肉会给你答案 #健身 #宽肩窄腰 #精神氮泵 #运动 #健身日常
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M.LIFE4天前
一字肩这样练？没错！只要10天 #强化核心力量 #肩部 #肩部训练 #开肩美背 #灵活肩关节 #肩关节受限 #这么练就对了 #练出好身材 #手臂训练
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浩饭1月前
邪修练肩就是快，想要把肩练宽试试这个动作! 邪修练肩就是快，想要把肩练宽试试这个动作! #健身干货 #居家锻炼 #肩部训练 #好身材练起来 #新手健身必看
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大犇健身4周前
宽肩秘籍，健身达人的教学版来啦！💪 什么动作练肩宽？只需两个动作，轻松打造完美肩线。#健身干货 #正能量
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张涛涛健美运动员4周前
肩部训练动作，打造一字肩，解决圆肩驼背。 缓解肩周问题 #三角肌 #力量训练 #健身塑型 #一字肩 #健身小白必看经验
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乌鸦的肌肉猫4周前
肩膀怎么练宽？？？！！！ 练肩膀中束呀！这个组合可以试试！ #肩部训练 #健身干货 #增肌 #健身 #练肩
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邪健仙（健身邪修宗主）4天前
练肩只会侧平举？不够不够！加上这两部功法！宗主带你抄近路 #邪健仙 #肩膀外翻 #宽肩 #侧平举
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细碎碎碎碎碎！4月前
新手小白快来跟我学练肩！#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #练肩
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健身十级爱好者1周前
想要练出宽肩窄腰身材的可以试试这套训练 #宽肩窄腰 #肩部训练 #哑铃练肩 #健身干货 #薄肌
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景腾09295天前
想拥有一字肩，试试这个动作#坚持 #自律 #景腾 #景腾筋膜 #一字肩训练
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想吃薯条～3天前
新手练肩别在花里胡哨了，4个动作也够用了#健身 #练肩日常
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吴大壮🤔🤔4月前
这个动作建议放在肩部训练最后一个动作，用来榨干肩部！#健身 #哑铃飞鸟 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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待问春风定山巅（线上减）1周前
肩后束用对方法，普通健身房没有好器械也能练出南瓜肩#健身教学 #肩部训练 #肩后束 #健身干货 #健身小白必看经验
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嘉豪讲健身5天前
一副哑铃怎么把肩膀练宽？3个动作教会你！ #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #肩膀 #自律
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大超带你健身（教学版）4天前
肩练宽侧平举不够，还得是这两个动作一起。试完肩都炸了#肩部训练 #肩宽 #健身 #南瓜肩 #健身干货
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从小就很瘦6天前
想要宽肩怎么练？多推还是多飞？ #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #健身干货 #瘦子增肌
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嘿！亦菲健身了2月前
想要肩宽练出好看的一字肩，哑铃推肩怎么都要练，细节非常重要#哑铃推肩 #一字肩 #女生练肩 #健身教学 #健身小白必看经验
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自律佑李2月前
新手徒手怎么练出宽肩，这几个动作你可以练起来#居家健身 #肩膀训练#居家健身教学
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薄肌说健身（薄肌教学版）3天前
肩膀想外拋，训练安排很重要#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #宽肩窄腰
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嘿！亦菲健身了6月前
一字肩，肩宽腰细。哑铃推肩记得要重点练，细节很重要。认真看#哑铃推肩 #一字肩 #女生力量训练 #肩膀
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吴大壮🤔🤔1月前
新手怎么快速把肩练宽？多做做这几个动作！#健身干货 #宽肩窄腰 #练肩 #新手健身 #增肌
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生命于运动静止间ᵕ̈3天前
#健身干货 #肩部训练#宽肩窄腰 #双开门身材 #倒三角
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Justin·老林6月前
肩怎么练宽 侧平举练肩斜方酸看正确方法#新手练肩技巧 #给运动来亿点多巴胺#宽肩#健身
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刘教练健身教学2天前
一字肩教程#女生练肩 #健身教学 #一字肩
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要自律3天前
如果你练肩比较迷茫，不知道如何去练!不如试试这套流程去练!肩膀嘎嘎充血! #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验#健身教学
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程成1周前
今天肩部训练🏋，送给各位“软蛋”兄弟们……你们都练了吗！干就完了👊👊👊#健身 #健身干货 #健身教学 #减肥 #健身小白必看经验
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鹿久同学（健身版）3天前
实力推3步搞定，90%人第一步就错！1个动作教你练就霸王肩，解锁上肢原始力量！#力量训练 #男生健身秘籍 #实力推 #增肌塑形 #先跑再说
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誉诚健身官方号1周前
【懒人必看】教你轻松练出宽肩 #健身 #肩宽 #南京私教 #宝誉健身工作室 #私教一对一
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不碍健身6月前
练肩干货，不会练肩的兄弟看过来 #干货 #健身 #侧平举
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程成5天前
今天肩部训练🏋，送给各位“软蛋”兄弟们……你们都练了吗！干就完了👊👊👊#励志正能量 #健身 #健身干货 #减肥 #健身打卡
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玖悠3天前
新手练肩#小白健身教学 #健身日常 #力量训练#健身干货
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刘教带你练6天前
新手如何让肩宽一圈 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #哑铃健身
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宋宋练壶铃6月前
25分钟，壶铃上肢塑形跟练，横屏可投屏，沉浸式纯音乐版，每小组15次，新手速度适当慢一些，把动作做到位，全程收紧核心，每组开始之前都记得“沉肩收背”#壶铃 #壶铃训练 #肩背训练 #上肢力量 #好身材练起来
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晶晶运动健身（直播回放)2周前
晶晶力量 | 2025.11.11| 肩胸训练【横屏】 #晶晶力量 #晶晶力量训练回放
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彬彬力量塑形直播回放🏋️‍♀️1周前
11.20周四 练肩+手臂 彬彬力量塑形直播回放，力量塑形训 练，居家健身跟练视频#彬彬力量回放 #彬彬力量塑形直播回放 #彬彬力量直播回放 #彬彬力量塑形 #彬彬力量
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阿宇健身（教学版）5天前
肩部想要宽，这套邪修超级组不能错过#邪修健身 #超级组训练 #肩部训练 #肩中束
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土豆🥔（训练版）4天前
你说想练出南瓜肩，那就试试站姿侧平举… #健身 #健身小白必看经验 #南瓜肩 #练肩 #健身干货
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减脂侠（齐帮主）4天前
居家一对小哑铃，做这几个动作就能练出好看一字肩。#运动健身 #健身 #居家锻炼 #练肩
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我要瘦到一百斤2天前
半个月啦#开肩美背 #少女背 #驼背 #肩背训练 #欧阳春晓
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