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小牛_学术派健身🥧6月前
(高强度间歇冲刺，健康第一，量力而行🔥)减脂天花板训练🔥70+份研究报告实锤💯半分钟讲清楚！新手开始训练从15秒＊4组冲刺开始，慢慢培养体能和心脏接受力。这个运动的主要目的在于让心率高低高低循环，具体操作以实际健康程度为基础，健康第一。 #减脂塑形 #健身新手入门 #健身小白必看经验 #高强度间歇训练 #腹肌训练
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老王体能康复4年前
高强度间歇训练为什么减脂更快，这是不是全网最权威讲解？#减肥#健身#运动#减脂
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疲劳和衰老医学周谨1月前
#健康 #知识科普 #医学科普#关注健康 #知识前沿派对
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体重管理基地韩教头6月前
一首歌燃脂一个小时！高强度间歇接力来试试吧 #暴汗燃脂瘦全身 #全民健身 #居家锻炼 #一起运动
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MUSCLE大爆炸3年前
30分钟全身燃脂hiit高强度间歇训练
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小路教你健身6月前
这项训练是时间紧要求效率的勇者可以尝试，因为全程也就十几二十分钟。小白和大体重慎重选择，注意安全#hiit燃脂
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小牛_学术派健身🥧6月前
(训练注意事项在最新视频）收藏跟着练！“燃脂天花板”冲刺间歇训练22分钟跟练版🔥注意⚠️量力而行，循序渐进，新手从15秒/4组开始。#减脂塑形 #健身干货#健身小白必看经验 #健身新手入门 #腹肌马甲线
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北大人民减重代谢外科钟朝辉4月前
燃脂最快的4个运动，你一定要知道 #减肥 #燃脂 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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锕坤爱健身🖤4月前
肚子大一定要试试这套高续航间歇训练，这个夏天你也能炫腹！ #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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张涛涛、张哲健美运动员4月前
最摆烂的流氓的燃脂作弊法月现马甲线 打脸全国健美冠军，越偷懒瘦的越快，所有健美私教饭碗快没了，跑步机冲刺跑，高强度间歇训练#跑步机 #高强度间歇训练 #健身干货 #减脂#健身干货
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神经爱跑步4月前
间歇跑 一、 为啥你需要试试间歇跑？不只是“跑得快”那么简单！ 二、 揭开面纱：间歇跑到底是什么？不是“瞎冲瞎歇”！ 三、 大众跑者怎么练？手把手教你安全有效上间歇！ 四、 避坑指南！间歇跑常见的“雷区”千万别踩 五、 总结：间歇跑，聪明人的“痛苦游戏” #跑步 #马拉松训练 #间歇跑
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）6月前
43分钟900大卡！高强度HIIT间歇训练挑战~~瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #体能训练 #今日运动打卡 #减脂塑形
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冬妮主任聊减重4天前
运动#减肥 的朋友不要错过今天的视频#医学减重 #抖出健康宝藏知识
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减重医生王晓鹏4月前
#科普健康知识 #减重日记 为什么高强度间歇训练被称为燃脂神奇？
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MUSCLE大爆炸3年前
30分钟全身燃脂hiit高强度间歇训练有氧运动
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橘橘猫-爱吃醋4月前
15分钟全身高强度间歇训练 这套训练45秒运动 / 15秒休息，短时高效燃脂，全面提升代谢，雕塑全身线条，随时随地开练，快来打卡！#高效燃脂 #间歇训练 #高强度训练 #全身塑形 #热门
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Z H O4月前
15分钟站着练腹肌 | 腹肌与高强度间歇训练「无需器械」 15分钟站着练腹肌 | 2合1腹肌与高强度间歇训练「无需器械」#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #6块腹肌 #站着练腹肌的方法
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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运动不止365天2月前
HIIT，也就是高强度间歇训练，短短几分钟，就能让你心率飙升，燃烧超多卡路里，比普通有氧效果强好几倍！#减脂 #健身运动 #锻炼 #变瘦 #健康
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爱健身的冯禧禧4月前
高效燃脂塑形｜想瘦得快又不想费脑子？这套组合拳闭眼冲！ #燃脂塑形 #高效燃脂 #塑形 #健身小白必看经验 #高强度间歇训练
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小路教你健身3月前
全程下来也就二三十分钟，但是绝对是你想不到强度，新手禁用#战绳训练 #hiit燃脂 #战绳HIIT
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小牛_学术派健身🥧6月前
(训练注意事项在最新视频）冲刺间歇训练为什么是天花板？看过来！躺着掉秤的减脂天花板，只消耗糖原？不存在的！😉冲刺间歇训练也需量力而行，吃力就从15秒/组开始，一起加油！#掉秤 #减脂塑形 #高强度间歇训练 #腹肌训练 #健身小白必看经验
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小虫爱健康4月前
高强度间歇运动"零食"更燃脂？ #减肥 #高强度间歇训练 #燃脂
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）8月前
燃脂+塑形！40分钟高强度间歇有氧HIIT训练，快速燃脂！ #今日运动打卡 #我的运动日记 #日常锻炼记录 #今天你运动了吗 #自律改变生活
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纯粹说2月前
为什么高强度间歇运动比有氧运动更减肥？#干货分享 #科学减肥 #健身减肥
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
大体重《TABATA》间歇训练法，快速甩掉大肚腩，健康瘦身，跟着吴老头一起动起来#居家锻炼 #健康运动 #运动 #健身操 #燃脂
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我是道道4天前
hiit高强度间歇有氧训练，进阶版本 强度会有点高，但成效翻倍 四组练完燃爆全脂#hiit #hiit燃脂 #hiit训练 跟练起来
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张涛涛、张哲健美运动员4月前
这姑娘就这一招爬楼时间短效率提高三倍 流氓减脂术，减脂作弊法，中高强度间歇有氧爬楼模式，每天10几分钟一个月轻松掉秤20斤#健康减脂 #爬楼 #空腹爬楼 #减肥 #瘦身
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肌密3周前
冬季燃脂的高效能运动就是它，HIIT (高强度间歇训练) #健身 #增肌 #减脂 #HIIT
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偏头疼教练5月前
减脂塑形＆跑跳表现：对抗类项目高强度间歇训练 #运动表现 #减脂训练 #跑跳能力训练 #健身干货
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Chloe-克洛依1周前
高强度间歇训练 核心主旨：推广自重高强度间歇训练（Bodyweight HIIT），强调其高效、便捷的训练价值，鼓励大众利用该模式进行快速且有效的身体锻炼。 训练优势 燃脂高效：运动过程中及结束后均能持续消耗热量（“后燃效应”）。 全身强化：通过复合动作训练，同步增强全身肌肉力量与耐力。 功能提升：改善身体平衡感、核心稳定性，同时提升整体精力水平。 训练结构 动作节奏：30 秒全力训练 + 15 秒休息，循环执行。 轮次设置：完成 3-4 轮，轮次间休息 1 分钟。 场景适配：无需器械、不受场地限制，可在任何地方开展训练。 #运动 #减脂 #健身干货 #运动女孩 #腹肌马甲线
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开心超慢跑5天前
燃脂的根本原理 #减肥 #减肥逆袭 #变美变瘦变好看 #自律
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GriffinGB4月前
#高强度间歇训练#重复冲刺训练 练的越多进步越大？分享9个变量，让你拒绝无效努力@DOU+小助手 @抖音小助手
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跳绳阿柄1周前
掉秤嘎嘎快！花式跳绳间歇燃脂法，跳绳是最有效瘦全身的减重运动 跳绳暴汗攻略！花式间歇=有氧+无氧！朋友们快冲起来，别让懒惰成为你的绊脚石 #减肥#有氧无氧结合#因为热爱所以坚持#dou来运动吧
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越野跑小白菜4周前
冬季减肥：高效燃脂运动策略，告别寒冬囤肉 冬季是进行科学减肥的绝佳时期，通过创造热量赤字并提升基础代谢率，有效利用寒冷环境增加的能量消耗。本文详细介绍了高强度间歇训练（HIIT）、跑步、游泳、室内器械及力量训练等多种高效燃脂运。#冬季减肥 #冬季运动 #科学减肥 #跑步 #游泳
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强女健身阿伦1月前
适合中国人的不伤气血版HIIT，跟练在后半段#瘦肚子 #减肥 #Hiit #节后甩肉大作战
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罗森文4月前
高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#高效燃脂 #减脂 #减脂塑形 #体能 #健身日常
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运动康复丁教练2月前
高强度间歇训练HIIT的好处#健身干货 #手把手教学 #HIIT#减肥知识
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晓林自律日记4月前
💥10分钟暴汗=1小时慢跑！HIIT真不是盖的 🔥为什么HIIT适合懒人减脂？ ✅短时高效：20-30分钟就能榨干热量，比跑步、跳绳省一半时间 ✅瘦全身不挑部位：从手臂拜拜肉到大腿顽固脂肪，高强度间歇让全身肌肉动起来 #高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #hiit燃脂
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大成有氧回放3月前
大成有氧健身（高强度），60分钟0间歇暴汗训练，夏天一起甩肉！#大成有氧运动 #大成有氧健身 #暴汗燃脂瘦全身
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高青上门体育3月前
HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的健身方式，核心特点是： •短时间高强度运动（如冲刺跑、波比跳）与低强度恢复（如慢走、休息）交替进行。 •耗时短（通常10-30分钟），但能快速提升心肺功能、燃烧脂肪，还能在运动后持续消耗热量（后燃效应）。 •适合想高效减脂、提升体能的人群，对场地和器械要求低，在家或户外都能练。 简单说，就是用“短时间猛练+穿插休息”的模式，花更少时间达到更好的健身效果。 #体育中考 #体育锻炼 #青少年体能训练 #每日运动 #hiit
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炫炫的健身盲盒3月前
🤸‍♀️波比跳是一种兼具有氧与无氧特点的高强度间歇训练，改善心肺➕增强耐力➕疯狂燃脂，连身体协调性都偷偷变好了✌️～ #全身燃脂 #居家健身有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #一起来锻炼 #波比跳
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健康管理师徐总5天前
第3天：运动时“会偷懒”，燃脂效率更高！ 大家好！ 欢迎来到第3天的科学减肥小课堂！ 昨天教了大家呼吸法， 今天我们来聊聊运动。 你是不是也曾经在健身房拼命跑一个小时， 累得半死，效果却一般？ 告诉你一个秘密：在运动中“会偷懒”， 燃脂效率反而更高！ 这就是我们今天要讲的「间歇运动」原理。 #减脂 #减肥
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橘橘猫-爱吃醋3月前
Tess & Yoann60分钟全程站立有氧HIIT训练 这套高强度间歇训练，全程站立动作，零基础友好，无需器械！无需瑜伽垫！站着就能练，居家暴汗燃脂800大卡！快来一起打卡吧！#暴汗燃脂 #有氧训练 #hiit燃脂运动 #居家锻炼 #热门
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关哥自媒6天前
体育健康·医学新知（14）间歇跑，为健康充电只需几分钟#本文是《参考消息》网摘自国外发表的观点，请谨慎甄别和选择。
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罗森文4月前
17分钟高强度间歇训练 心跳加速，高效燃脂，全身有氧#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #每日健身 #减脂 #训练打卡
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高间歇郑明星2周前
高间歇初心 效果第一 服务第一 专业是最基本的#健身私教
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罗森文4月前
20分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 #全身有氧燃脂训练
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高间歇郑明星2周前
改造身体 享受美食和生活#健身私教#身材管理
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马步鱼3月前
间谍跑能以短暂的时间打开燃脂效果，但不建议天天使用，因为高负荷高心率可能会带来身体的吃力#跑步 #马拉松 #体育生 #自律 #夏日减脂大作战
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橘橘猫-爱吃醋4月前
SculptZone12分钟tabata高强度间歇燃脂训练 这套训练专为帮助你减重、塑造全身线条、提升耐力而设计，在家就能完成！初学者也可练哦，高效燃脂，暴汗全身！#tabata燃脂训练 #暴汗燃脂瘦全身 #全身训练 #有氧运动 #热门
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合肥凌跃田径钱教练5月前
中考跑步开外挂？间歇跑是氪金装备！ #间歇跑 #间歇跑训练 #中考体育 #体育中考 #跑步
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罗森文4月前
40分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#全民健身#减脂 #高效燃脂 #功能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #健身日常
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牛美丽（日常版）3月前
才40秒 私藏运动#博主分享#运动 #内容太过真实 #分享 #减肥
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汤姆健身4周前
HIIT简直是减脂届的焚决#健身#减脂#HIIT#健身干货
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李新宝3月前
降低静息心率，HIIT和慢跑哪个更好？答案颠覆你的认知 你的运动手表是不是也总提醒你“静息心率”偏高？很多人以为，练最累的HIIT（高强度间歇跑）就能最快降低心率，但真相是这样吗？ 本期视频，我们从“心脏发动机”的原理出发，深入剖析HIIT和传统慢跑，在降低静息心率这件事上的真实效果。你会发现，顶级科学研究得出的结论，可能和你想象的完全不同！我们还将为你揭晓被精英运动员奉为圭臬的“80/20极化训练”法则，教你如何科学组合两种训练，打造一颗真正强大又健康的“冠军心脏”！ 如果觉得内容对你有帮助，别忘了点赞、订阅，并分享给和你一样热爱运动的朋友！ #跑步 #HIIT #静息心率 #运动健康 #科学训练
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一分钟运动知识1周前
一分钟运动小知识之“HIIT（高强间歇）” #HIIT #减脂 #tabata #海军陆战队小曲
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曹妃新城李教练5天前
今日私教课程，高强度有氧间歇性训练，几个动作为一个循环，兼顾力量的同时，又能锻炼心肺耐力以及燃脂#私教课一对一教学 #减脂 #塑形
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小白白健身记（小号）2周前
10分钟高间歇跳绳等于慢跑40分钟，专治各种瘦不下来的人，有人一起打卡的吗？#高间歇跳绳 #暴汗 #燃脂挑战 #减肥逆袭
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WongKengIn🇲🇴3月前
🌟你是不是还以为提升有氧能力和减肥只能依靠漫长、枯燥的慢跑？ 其实，更有效率的选择是高强度间歇训练（HIIT）。 透过在短时间内进行高负荷、有氧与无氧交替的运动模式，不但能节省时间，也能显著提升有氧代谢能力、增强脂肪燃烧效率。 建议挑选四个动作：高抬腿、深蹲跳、登山式和波比跳，每个动作做30秒、休息30秒，重复4至5组。 若在过程中觉得疲累，可放慢速度，但尽量不要停止。这种方式不仅能改善运动表现，更能有效协助减重，是想兼顾健康与体态的理想选择。 #运动表现 #健身干货 #燃脂的一百种方式 #减肥 #健身知识
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宋小玉要自律5月前
113-92 | 2个多月瘦了20斤，超燃脂的间歇式跳绳法分享来咯，不会跳绳的直接冲这一套就完事儿#跳绳 #减肥 #减肥前后对比图 #自律 #减肥逆袭
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符号🏃‍♂️没天赋（Running）5月前
坚持跑步一个月，减肥效果如何 坚持跑步一个月的减肥效果因人而异，主要取决于以下因素： 跑步情况 频率和时长：每天跑步30分钟以上，每周4-5次，效果更明显。 强度：中低强度慢跑有助于持续燃脂，高强度间歇训练消耗热量更多，但需根据自身情况调整。 跑步方式：快走、慢跑、间歇跑等方式，燃脂效果不同。 个人体质 体重基数：体重较大者初期减肥速度较快，后期减重速度可能放缓。 基础代谢率：代谢率较高的人，热量消耗更多，减肥效果更明显。 饮食控制 饮食结构：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、膳食纤维等，有助于提高减肥效果。 热量平衡：减肥关键在于摄入热量低于消耗热量，跑步消耗的热量需与饮食控制相结合。 一般来说，坚持每天跑步30分钟以上，配合合理饮食，一个月可减重3-5公斤。但具体效果因人而异，建议根据自身情况制定合理的运动计划和饮食方案，并持之以恒。同时，注意运动安全和身体反应，避免过度运动造成伤害。#坚持跑步🏃 #抖音开跑计划 #传递跑步的力量 #强风吹拂 #大迫杰
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热爱生活1周前
#热门 #健身 #健康 #运动 #瘦身 最好的减脂运动和最差的减脂运动！
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