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芳姐愈见成长3周前
弹力带瘦后背跟练版 贵在坚持 每天2到3次 一个月肯定就会看到效果 本人亲测 ： 跟练100次 就有很明显的效果 ！ 1. 动作前先“沉肩” 每次开始动作前，先做“肩膀向下向后绕”的动作，把肩膀沉到胸腔两侧（想象“把肩膀塞进裤兜里”），保持这个状态再开始发力。 动作2：练后记得上肢拉伸，瘦手臂不长肌肉臂！适合喜欢纤细薄肌的女神！#每日分享 #居家运动健身 #开肩美背 #女性成长 @DOU+上热门
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是菲菲吖🥒2月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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墨菲瑜伽2月前
瘦背跟练天花板🔥包含热身、训练、拉伸，每天一遍，一周就见效 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背 #圆肩驼背 #少女背
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芒果在努力10月前
瘦了30斤！关于我的瘦背分享终于来了！很纯！！ ✅每天跟练30-40分钟 ‼️2周就有明显效果！！#少女背 #直角肩 #瘦背 #欧阳春晓少女背 #芒果在努力
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土没有米3月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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小懒猫的运动日记3月前
新手懒人瘦背必练！！背真的薄了！！4min跟练 驼背 vs 挺拔，差的不仅是气质，更是健康！😱 > 以前含胸驼背像个小老头，现在走路带风自信满满！ > 亲测有效的跟练视频来了，坚持就有改变！ #改善圆肩驼背要练哪里 #背薄一寸年轻十岁 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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芒果在努力10月前
年后瘦背急救‼️完整版瘦背跟练➕动作解说！赶紧收藏练起来#瘦背 #开肩美背 #吉尼瘦背 #欧阳春晓少女背
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是菲菲吖🥒4月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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芝士呀芝士5月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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盼盼要努力3天前
十五天打造少女背，跟练打卡第14天，8个动作，每天循环做5组，坚持做，真的有效#瘦背 #开肩美背 #拉力带练背 #居家健身 #肩宽背厚
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爱运动的小猴子6月前
7分钟跟练版开肩美背长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#瘦背 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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陈靓靓的YU76月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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炎炎居家燃脂塑形1月前
每天7分钟跟练，再厚的背再粗的手臂都能薄！ 练背这块，从没有输过， 坚持7天，会回来感谢我！#瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂 #背部训练 #美背
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
巨瘦肩背‼️15天体态逆袭版‼️4min跟练 每天2遍，一起在夏天来临前练出瘦肩美背#开肩美背 #改善体态 #变美变瘦变好看 #改善体态 #圆肩厚背
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Cc励志健身1月前
10分钟吉尼斯瘦背完整版跟练 #健身 #健康 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #开肩美背
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陈七七.2月前
吉尼10分钟 | 背部训练| 7天见效 跟练下来手臂和背都会有感觉 坚持练下去 可以改善圆肩驼背 ~ #吉尼瘦背 #居家锻炼 #开肩美背 #种草激励计划 #居家训练
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厚背小战士i4月前
欧阳春晓瘦背操完整版跟练，和我一样背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩#瘦背#自律
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晓薇（减脂版）5月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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榴莲千层（减肥中🏋️）4天前
Day37｜天鹅颈➕直角肩，真的可以练出来哒，亲测有效哦，姐妹们快点赞收藏跟我练，可以给个关注嘛🫣#瘦背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #健身 #青年创作者计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动的小猴子4月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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秋泥肩背（早9:50和下午3:30运动3月前
开肩美背4分钟跟练版，连续练习7天，背瘦了，肩薄了，气质更好了，脸紧了#开肩美背#瘦背瘦手臂 #练背不垮脸
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芒果在努力6月前
三百多万姐妹催的欧阳春晓瘦背操完整版跟练他来了！！过个节胖了15斤，和我一样虎背熊腰，背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 ##瘦背 #芒果在努力
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PP格格哒2周前
跟练体态大师瘦肩背打卡2星期，看看有没有效果？跟练第一天！#体态矫正 #开肩美背 #脖子前倾 #富贵包 #居家锻炼
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爱运动的小猴子4月前
吉尼瘦背10分钟完整跟练版来喽！赶快收藏点赞练习吧！#吉尼瘦背 #肩背训练 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背部训练
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西奇i健身5月前
背部塑形4分钟跟练，14天打造迷人美背#美背 #练背 #塑形 #背薄一寸年轻十岁
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红豆粥4月前
4个动作 每天2组 一组50下 真的有用！ 因为我们肉眼看不出变化 可以做之前先拍张照 一个星期或者半个月再拍一张放在一起对比 效果真的很明显！！ #肩宽背厚这样练#体态#练背#瘦背 #美背
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悦悦酱4月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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饭阿团（180斤重塑版）4月前
亲测有效！30天瘦背美肩计划！ 好体态=瘦背+直角肩，2个运动练出好体态! #减肥 #瘦背 #减肥经验分享
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PP格格哒1月前
欧阳春晓瘦背打完3个星期了！来看看练21天的对比图✊#体态矫正 #开肩美背 #欧阳春晓少女背 #练背 #跟练
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Lulu运动塑形5天前
一首歌居家肩背塑形跟练版来咯～ 初学者开肩瘦背就这么练，建议每天2-4遍，一个月看效果 背薄一寸，年轻十岁～快来一起跟练打卡吧#开肩美背#肩宽背厚就这么练 #居家锻炼#好身材练出来
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爱吃牛油果🥑1月前
三个月瘦10斤，关于我的瘦背饮食训练分享来了！#减脂 #跟练版 #练背 #dou上热门 #变瘦变美变好看
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小懒猫的运动日记2月前
15天背薄一圈（get少女背！4Min懒人瘦背跟今天这组上半身训练～针对圆肩驼背，后背肉多，粗胳膊纠正体态问题！少女背可以轻松get！ 每天空腹三组，真的有用！贵在坚持！快练起来吧～ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #体态纠正
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陈靓靓的YU76月前
超🔥的#吉尼瘦背 完整跟练版来啦！一遍就酸爽，注意不要耸肩伸脖子，坚持一周试试看#开肩美背 #改善含胸驼背 #瘦背
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盼盼要努力4天前
15天打造少女背，跟练打卡第13天，8个动作，每天循环做5组，坚持做，真的有效#瘦背#拉力带练背#居家锻炼#肩宽背厚#美背 #居家锻炼
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关你什么柿（已瘦53斤）4月前
162➡️109｜甩掉拜拜肉！背变薄～拉力绳一周美背教程跟练来啦！！收藏好！#逆袭 #以前vs现在 #美背 #练背 #变美变瘦变好看
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关你什么柿（已瘦53斤）3月前
162➡️109｜甩掉拜拜肉 后背肉肉！背变薄～拉力绳一周美背教程跟练来啦！！收藏好！#逆袭 #以前vs现在 #美背 #练背 #变美变瘦变好看
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爱运动的小猴子5月前
4分钟超强瘦背 完整跟练版来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #居家锻炼
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PP格格哒5天前
瘦背打卡一个星期完成✅看看有没有效果？#开肩美背 #体态矫正 #开肩美背 #脖子前倾 #富贵包
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爱运动的小猴子6月前
4分钟开肩美背完整跟练版 14天打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #居家锻炼
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十七爱健身3月前
急性子瘦斜方肌瘦背，你可以永远相信这套！已经打卡一周以上的宝子记得加负重跟练，效果翻倍哦！ #薄背 #瘦背 #瘦斜方肌 #肩背训练 #夏日减脂大作战
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盼盼要努力1周前
15天打造少女背跟练，打卡第5天，8个动作循环做5组，有效跟练起来#体态矫正 #开肩美背 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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伊伊1月前
37岁挑战30天瘦背，10min…最强吉尼瘦后背#肩背训练 #改善含胸驼背 #让背部变薄的方法 #开肩美背 #瘦背瘦手臂
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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我要瘦！！！1月前
1-15天效果最明显 15-20天效果不明显但一定要坚持✊🏻 #瘦背 #居家锻炼 #肩背训练 #改善体态 #消除富贵包
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十七爱健身3月前
急性子瘦斜方肌瘦背，你可以永远相信这套！已经打卡一周以上的宝子记得加负重跟练，效果翻倍哦！ 话题：#薄背 #瘦斜方肌 #肩背训练 #改善圆肩驼背 #夏日减脂大作战
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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江姜疆（减肥版）4月前
15天瘦背计划｜吉尼瘦背打卡第一天 上次发的费教练练背800万人看过，好多人反馈说吉尼瘦背瘦手臂也特别有用，为了帮你们测试，准备打卡15天看一下 ，欢迎来蹲，更欢迎一起坚持打卡的宝宝#吉尼瘦背#瘦背 #瘦手臂 #健身#运动
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悦悦酱4月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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叁月爱运动5月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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盼盼要努力5天前
15天打造少女背，跟练打卡第12天，8个动作每天循环做5组，坚持做真的有效#瘦背 #拉力带练背 #居家锻炼#肩宽背厚#美背
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我要瘦到一百斤4天前
半个月啦#开肩美背 #少女背 #驼背 #肩背训练 #欧阳春晓
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王京琼（90天瘦到88斤1周前
改善圆肩驼背，消除富贵包，练出少女背，就靠它！14天后看变化💪#欧阳春晓 #直角肩 #少女背 #减肥 #自律
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盼盼要努力2周前
十五天打造少女背，跟练打卡第四天，8个动作循环做5组有效果练起来💪#体态矫正 #瘦背 #居家运动健身 #背薄一寸年轻十岁 #产后恢复
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悦悦酱5月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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盼盼要努力6天前
15天打造少女背，跟练打卡第11天，8个动作每天循环做5组坚持真的有效#瘦背 #肩宽背厚 #美背训练 #居家锻炼#拉力带练背
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小安东3月前
已瘦20斤|练背真的会瘦脸！！跟练版 #瘦脸操 #瘦脸 #瘦脸方法 #减肥 #减肥逆袭
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江姜疆（减肥版）5月前
练背#练背 #体态纠正 #夏天 #身材管理 #减肥
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文太2月前
专救垮脸背部训练（跟练版） #垮脸 #居家锻炼 #健身 #瘦脸 #背部训练
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火师兄说健身4月前
把背练薄需要多久呢？#居家锻炼 #好身材练起来 #一字肩 #少女背
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榴莲千层（减肥中🏋️）5天前
跟练欧阳春晓瘦背操的第36天啦，不知不觉已经坚持了一个多月了，好喜欢自律的自己，继续加油吧💪🏻#瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #逆袭 #背薄一寸年轻十岁 #青年创作者计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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榴莲千层（减肥中🏋️）1周前
跟练欧阳春晓瘦背操的33天啦～#瘦背 #欧阳春晓 #跟练 #青年创作者计划 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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彤彤爆爆练3周前
四分钟拉力绳美背薄背跟练版～每天坚持4-6组。15天打造少女背#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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晶晶会瘦（练背版）4月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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