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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2月前
练完胸还能俯卧撑是不是没练到位？#卧推增力计划 #俯卧撑 #胸肌训练
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
练胸前 热身 #健身 #健身干货#新手健身#练胸 #好身材练起来
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土老师5月前
起来练胸了！#健身 #力量训练 #撸铁
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王小伟2月前
主要以恢复为主，依旧是日常的胸部训练，主要是胸前的一部分训练，外加一些核心辅助。 胸推➕俯卧撑➕左右提膝 斜胸推 ➕ 正胸推（忘记叫啥名字了） 引体向上➕悬垂举腹 自律遇见更好的自己 坚持加油！#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #vlog日常 #坚持的意义 #力量训练
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爱健身的小吴2月前
100公斤推胸和一组100次俯卧撑那个更难？#胸肌训练 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #减脂塑形 #自重训练
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⚡️卷毛—主打优雅1年前
握推 1.俯卧撑2.平板杠铃3.平板哑铃 足够把胸练好#健身干货 #卷毛训练干货分享
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要自律2周前
去健身房如何练胸？#健身#健身干货 #胸肌训练 #新手健身 #健身小白必看经验
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是李乐6月前
练胸肌不要上来直接推了，你学会了吗
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阿文健身（教学中）2周前
“俯卧撑”可以提高你的卧推成绩 你可能小看了俯卧撑，俯卧撑对于你的好处远不是表面如此#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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一拳超人张正阳2月前
经常练卧推，那么一定要经常练俯卧撑。卧推当主项可以不断增加负重，俯卧撑当辅项仅仅是完成自重功效倍增#卧推 #俯卧撑训练 #自然健身 #胸椎曲度变直
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）4月前
每次跑完步就做40个俯卧撑，100个深蹲，感觉越来越轻松了，刚开始可以做10个俯卧撑➕30个深蹲，总而言之慢慢来#俯卧撑 #运动 #健身 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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简单健11月前
卧推想要把胸练大，先做好俯卧撑和臀桥，上肢在推，下肢也在推 #增肌 #练胸 #杠铃卧推 #健身干货 #内容启发搜索
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海胖是个实诚人11月前
卧推一边高一边低，俯卧撑肩膀较劲儿？ 多半不是因为你分主次手，一边有劲一边没劲儿，而且你的整个骨盆歪了，脊柱侧旋了一丢丢#运动 #体育生 #卧推 #经验分享 #健身
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江门两蚊🐔1周前
新手健身注意事项⚠️ #江门 #江门健身#江门自由教练#自由教练#减脂
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费费1月前
练引体为什么一定要同时练习俯卧撑？因为不练会丢脸。这两项自重抗阻训练，引体上拉练背是背的逆袭，俯卧撑下推练胸是胸的尊严。推拉不平衡，效果少一半。扁扁的胸口配不上日渐清晰的斜方肌、大小圆肌和背阔肌。所以当你引体能过10，那俯卧撑30个就是底线#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #引体向上
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王小伟2月前
今天主要是练胸日～ 第一项：胸推80KG×10➕俯卧撑50KG➕左右提膝各20 循环5组结束； 第二项：斜胸推60KG×10 循环5组 第三项：上推胸×10 循环5组 第四项：引体向上×10➕悬垂举推×20 循环5组 用时1小时35分钟～自律遇见更好的自己#自律 #健身 #创作人计划 #健身逆袭 #蜕变过程
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816健身～大妍5月前
来时一点劲没有 四组俯卧撑下来打开了任督二脉 好有泵感 开心 今日份推胸✅#健身 #俯卧撑 #运动 #热榜 #练胸
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源子蛋10月前
俯卧撑和卧推有什么区别，哪个对胸肌训练效果更好，俯卧撑可以代替卧推吗#健身小白必看经验 #内容启发搜索 #俯卧撑 #卧推 #健身干货
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大海锅5天前
早起空腹胸肩训练，卧推卡77.5公斤太久没进步，改做负重俯卧撑了，上不了重量至少可以说是功能性 😂😂😂 #腹肌马甲线 #核心力量 #减脂#减肥 #80后
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小钢炮8月前
新手怎么做俯卧撑进步快 肌肉不是练得越多，进步得越快 俯卧撑也不是每天练，就能让你的胸变得好看 每天做100个俯卧撑，不如隔两三天做一次俯卧撑，每一次把胸肌练透练到完全力竭。 不要每次都重复同样次数的撑，也不要一直都做不负重的撑。渐进超负荷才是肌肉增长的底层逻辑。 #俯卧撑 #每天一百个俯卧撑 #瘦子增肌 #徒手健身
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刘磊健身1年前
新手俯卧撑做好！杠铃卧推也会更稳定，收益更好！！#自然健身
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练个哈哈6天前
新手健身 新手胸部第一练必须俯卧撑！#健身 #胸肌训练 #健身干货 #
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宣武医院疼痛科杨立强4月前
#颈肩腰腿 #肩颈 #肩颈舒缓 #俯卧撑
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@大白带你健身（教学版）3月前
胸肌训练计划安排，上中下外整体的训练直接抄作业就可以啦！#胸肌 #哑铃卧推 #俯卧撑 #健身 #减脂
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白芥子1月前
练胸日 今天第一次卧推35kg可以自己做组 上斜推胸也解锁了12.5kg 第一次做双杠臂屈伸，虽然是带辅助的 #健身日常记录 #零基础
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小高教练2月前
新手训练不整花里胡哨的，推完了夹，高效练完#胸肌训练 #健身 #健身干货 #新手健身
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托雷007（功能康复）1周前
卧推对身体的好处多多，没有条件也可以用俯卧撑代替
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CS.4天前
新手健身，练3月了，刚开始空杆都推不起来，俯卧撑一个都做不了，感谢我的教练一直鼓励我让我坚持下去。今天极限60kg卧推两个，以后加强训练，下一目标卧推100公斤。得为以后下地干活做准备。#健身小白成长记
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爱吃鳗鱼寿司🍣1周前
卧推第八个粘滞6秒无人在意 心寒#核心力量 #日常分享 #健身 #健身减肥 #日常锻炼
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不要双下巴4天前
今天不约 今天推胸 #练胸日 #健身打卡 ##抖音合集升级计划 #青年创作者成长计划 #自律
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小小黄（自律增肌版）2周前
好久不见、兄弟们！是不是以为我放弃了！“不可能”#坚持的意义 #居家锻炼 #健身 #增肌健身
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周猛男5月前
新手健身练胸，看这一篇就够了！#新手健身 #健身干货 #练胸 #健身教学
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健身魔鬼4月前
新手练胸别瞎练！平板哑铃卧推增厚度，哑铃夹胸扩面积，窄距卧推深中缝，哑铃提拉塑下胸，跪姿俯卧撑收尾！第二天不酸算我输！🔥 #健身干货 #胸肌训练 #新手健身 #哑铃训练 #增肌必备
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小叶请坚持5月前
第14天，每天一个俯卧撑，一年后会有什么变化。今天突然感受到推的时候胸部的发力，做完跪姿看视频，发现速度和质量都有所提升，开心开心🥳🥳（本来今晚都不想的），，虽然标准俯卧撑还是下不去，不过指日可待啊哈哈哈哈。明天继续继续！
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崔柏闻3月前
强需求增胸肌，练健美式卧推。强需求增力量，练力量举式卧推。不是运动员，也没有以上两个强需求的去练俯卧撑。#运动训练
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🧚‍♂️福慧双修🧚‍♂️5天前
尝试健腹轮#俯卧撑，器械推胸，哑铃推胸，器械夹胸#今日练胸#减脂增肌，对抗衰老#中老年健身，一起练起来#
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师丙帅2周前
男乳术后要想恢复好 这些运动一定不能做！ #男乳#雌化胸#减肥#医者仁心#抖出健康知识宝藏
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爱健身的小破孩5天前
新一轮训练｜胸部进阶 1. 第一个动作：外推式哑铃推胸（4组） 2. 第二个动作：坐姿夹胸（4组） 3. 第三个动作：双杠臂伸展（4组） 4. 第四个动作：塌腰式俯卧撑（4组） 这一循环我更新了动作，全部动作都进行了进阶，训练效果翻倍。我是自己训练随机拍摄，不是专业教学，后期我会提高动作质量。如果你们喜欢、想了解更多，欢迎多多关注呀！ #最好的胸肌训练方法就在这了 #自然健身 #胸部训练 #健身小白必看经验 #健身男孩
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白猹猹茶4月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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大大大圣要练球👻1周前
#卧推 上班真的影响撸铁😔😔
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT4月前
分享我在大重量卧推前的【4个热身动作】 卧推前必做 1）俯卧撑，刺激肩胛骨系统稳定集群 2）反向宽握划船，肩胛骨回收肌群激活，帮助卧推时稳定盂肱关节 3） 第一肋骨关节松动术 4） 胸大肌充血 #健身干货 #卧推 #增肌 #体态纠正 #力量训练
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别叫老师❤️叫可心5月前
动作分享在42秒开始。很多时候有的朋友感觉我的回复像跟你闹着玩儿，其实不是，我真一点儿没逗你。做卧推疼，为什么还要卧推？咱也不指着卧推养家，换换样，去打打拳不也行吗？#健身干货 #运动损伤 #手肘疼痛 #手腕疼 #肱骨前移
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一鹿5天前
#费教练健身 俯卧撑有进步 卧推6进8了 推举能推一组6了 都有在慢慢进步#居家健身 #坚持的意义
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要自由.5天前
2025.11.25我推起了人生第一个100kg、105kg，之前推100kg朋友会轻带一下，这次我有把握就没拍视频，结果秒起，就试着冲了105、110kg。 2024年4月开始徒手健身，平时就拉引体、做俯卧撑，零零散散练了半年；9月2号进了健身房，除去假期，算下来练了一年。一年半时间，体重从59kg涨到69kg，增得还算干净，体脂比没健身时还略降了点——因为我吃得比较干净，除了正常饭菜，从来不会乱吃东西。 这一路真的又苦又甜，甜的部分必须算上碳水哈哈！我不偏练上半身，深蹲也进步超明显，从一开始勉强能做1个100kg，到现在120kg能做组了。 另外我还喜欢重装徒步，每次走完一条线回来，体重掉不少，而且掉的都是肌肉，毕竟徒步时吃不好、睡不好，每天还得背着几十斤的包赶路，妥妥的高强度有氧，肌肉根本扛不住流失。 慢慢来，总会遇见更好的自己！#健身 #卧推 #徒步
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缝匠肌1周前
今日事今日毕，不要把事情推到明天。#自律 #坚持的意义 #今日事今日毕 #瘦子增肌 #俯卧撑
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浩哲在努力💪1周前
推胸日 #增肌 #健身 #减脂 #力量训练 #dou来运动吧
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愚公运动8月前
卧推和俯卧撑：哪个更适合你 #胸肌训练 #健身知识 #力量训练 卧推是健身房里的经典动作，主要依赖杠铃或哑铃进行。它能够针对胸肌、肱三头肌和肩部肌肉进行深度刺激，非常适合那些希望增强上半身力量的人。 而俯卧撑是历史悠久的健身动作，随时随地都能练。俯卧撑主要依赖自身体重，也能练到胸肌、肱三头肌、三角肌以及核心肌群。 卧推能强化基础力量，也更适合那些希望快速增加肌肉量和力量的人；而俯卧撑则能提升肌肉耐力，也更适合那些追求全身协调性和灵活性的人。
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老玩童养生、徒手健身6天前
#户外活动一下#热身#俯卧撑。（一级推墙面。二级推齐胸高，做了二种①射箭式②十字架式。😂💪）🙏
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新一代电子宠物（减肥版）1周前
放弃硬刚跪姿俯卧撑啦！今天解锁“循序渐进版”：先35秒直臂支撑激活肌肉，再做柜子上斜俯卧撑～ 虽然难度下调，但每一次推起都超有成就感！慢慢来，比勉强坚持更有意义～ 有没有同款新手，一起交流下过渡技巧呀？#健身 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #健身训练 #健身小白
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扎兰屯孕产专业💓晗晗6天前
今天推#俯卧撑 之前，还做了一个半小时的上肢屈曲运动... 真不耽误我练，速度还加快了~(¯▽¯~) 哈哈哈哈 22个跪姿俯卧撑
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方糖体育健身官方号1月前
新手去健身房，究竟怎么练#健身减肥 #专业健身联盟
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阿森1月前
爆发力的前平推和俯卧撑可以大幅度增强上肢力量提高运动水平 当传统的推举动作遇到增长瓶颈时，加入可以给肌肉新的刺激，促进生长#健身小白必看经验 #健身干货 #体态矫正 #提升力量 #提高运动表现
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从莫到有1周前
哑铃划船+俯卧撑胸背双杀？榨干肌肉耐力🔥 试试这套哑铃划船+俯卧撑组合，胸背一起炸！单手撑地，另一只手哑铃划船，核心全程绷紧，做完直接酸到怀疑人生！💪动作要点：俯卧撑下去时，保持身体稳定。推起时单侧哑铃划船，手肘贴紧身体。左右交替，训练感受：胸肌爆炸+背肌酸爽，核心还得拼命稳住，一套下来全身燃爆！练完背更挺，穿衣更有型，赶紧试试！ #健身 #俯卧撑 #塑形 #核心训练 #力量训练
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超超超爱健身1周前
#青年创作者成长计划 今日健身房新手小白健身必看练胸跟练计划！请查收😘让你的运动效果直接拉满！！！#健身小白必看经验 #健身 #健身打卡 #健身干货
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刘磊健身6月前
卧推做不标准，请先做俯卧撑！！#胸肌训练
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黄金时代贝贝院长6月前
练胸没感觉，推完肩疼，开发型胸肌计划！五个动作帮你把胸练透。#健身干货#胸肌训练#科学训练 #好身材练起来 #全民健身
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胖虎想变瘦6天前
117KG大体重减肥Day254训练篇-胸丨胖子逆袭计划 今天状态好尝试推了一下120，推起来一个就，太重了，力量跟以前根本没法比:D#健身#自律#dou上热门#卧推#胸肌训练
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前进𝙄𝙑1周前
#坐姿器械推胸 #胸肌训练 #铠甲胸 #dou来运动吧
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一抛苟驶（锻炼版）1月前
力量会真实增长 不想承诺会凭空消失#俯卧撑 #健身
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人民的艺术家1月前
回复 @人民的艺术家的评论 双杠俯卧撑都行，卧推也可以吧，不如俯卧撑和双杠好。练背前来两三组的。
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健怪兽👾-郭劲3周前
#健身小白必看经验 #健怪兽 #健身 #力量训练 🥱，今天是大梦
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偷吃汉堡4天前
新手一直这样卧推 直到他遇到了健身老炮 #健身干货 #一起来锻炼 #卧推 #抖音健身房 #新手小白必看经验
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布鲁斯运动康复（生活训练版）4周前
#胸肌训练 #健身 #腹肌 #功能性训练 #核心力量 功能性的胸部训练
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