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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
想改善体态，瘦脸瘦背的姐妹就去练这三套，三到五天就能看到效果，睡前练一练效果炒鸡好#减肥 #瘦脸 #瘦背 #改善体态 #消除双下巴
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绵绵冰小羊3月前
十天快速瘦脸方法来喽 #女生必看 #变美 #变美小技巧 #减肥
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小黄呀！（养成系～）2周前
当我开始练帕梅拉三部曲一个星期有什么变化#帕梅拉三部曲打卡 #减肥 #减肥日记打卡 #减肥日记vlog #小黄呀！
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绵绵啊6月前
方圆脸有救了！6️⃣个天菜动作！练成小v脸！ #普通人的变美思路#变美我熟 #面部瑜伽#咬肌改善#发腮脸
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潇太阳.3月前
瘦脸跟练版！#男生必看 #干货分享 #颜值
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Summer.月老师🎀（日更）1月前
小基数减脂塑型 15分钟跟练版（5min帕梅拉+5minHiit+5min古法健身操）微汗易跟不垮脸，需要的姐妹练起来#运动女孩 #小基数减肥打卡 #减肥日常vlog 感冒三天养胖两斤，今天好了满血复活
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大牙的分享1月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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美少女瘦士6月前
背真的能拯救垮脸，并且常年坚持练背真的会让脸更加紧致！#帕梅拉 #练背 #坚持自律
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葡萄大王6月前
瘦脸方法重磅来袭!#16+8轻断食 #瘦脸 #面部刮痧 #面部瑜伽 #练背治垮脸
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六六爱健身吖6月前
5分钟疏肝散节操 通肝顺气 肝净脸净 爱生气就练它 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #古法健身 #中式帕梅拉 #运动
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张Pi屁4月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
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回胖接着减4月前
#帕梅拉 40分钟舞蹈操，"生命不息，运动不止"#好身材练起来 #运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #身材管理 @DOU+小助手
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小当duang能在夏天前变美成功吗4周前
#大小脸 #双下巴
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铁蛋妹妹3月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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你的朋友日出告白3月前
朋友，好事多磨，在路上就不可能一无所获^_^#居家锻炼 #帕梅拉 #素颜 #减肥 #运动
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ssakura3月前
从120斤瘦了10斤，我都做对了什么 瘦身瘦脸的秘诀： 1、要有一项长期的运动，比如我就是练瑜伽、跳帕梅拉 2、要养成好的护肤习惯，多吃养生产品，购买功利性比较强的护肤品，比如淡黑眼圈的眼霜 3、控制饮食，不要吃太油腻的东西，多喝水 我的一些小秘诀告诉给大家啦，还有怎么瘦身的方法后面详情版分享给大伙 爱自己这件事 ＃我的蜕变故事我很喜欢现在的自己#重塑自我#蜕变更好的自己#自律带给我的改变
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小肥羊不想再胖啦4月前
我宣布🙋这将是我的帕梅拉新宠🥰 大基数友好的无跳跃有氧舞蹈！你不跳我跳💃@帕梅拉PamelaReif 我要跳1000000000遍😍#瘦下来做最美的自己 #大基数减肥 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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辣辣ooo4月前
个人经验分享，小基数快速降低体脂的邪修办法三步走！ 1️⃣多吃蛋白质，先吃蛋白质！ 2️⃣把三顿饭其中一顿换成全蛋白质 3️⃣跳半个小时帕梅拉！#逆袭 #运动健身 #健身饮食 #减肥
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梁个亿1月前
中式帕梅拉 秋冬季减脂包瘦版#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #古法健身 #养生减脂 #中式帕梅拉
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木芯爱运动4月前
三伏天 祛湿太快了 跟着做就能轻松排湿气排湿D瘦的太快了！ 所有人都应该夏天多排排湿 #新中式帕梅拉#古法健身操 #古法健身操 #寒湿是万病之源 #寒湿体质
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阿湘超敢6月前
第三集｜干净饮食➕减肥药➕帕梅拉🟰胖了两斤，哭晕了#创作者中心 #创作灵感 #日常分享 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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是维琪5天前
30岁后普通人怎么低成本抗衰！3个核心动作养出紧致好状 ✅ 第一优先级：健康减脂不挨饿 不是极端节食！每天控制碳水+多吃蛋白（鸡蛋/鸡胸肉/豆腐），搭配30分钟快走或帕梅拉，体脂降下来后，脸不垮了、线条都紧致了，比涂多少护肤品都管用～ ✅ 第二件：把喝水焊在日常 以前总忘记喝水，皮肤又干又容易长细纹！现在每天喝够1.5L温水，偶尔加片柠檬或玫瑰，坚持下来皮肤水润度UP，这可是零成本的补水抗衰呀～ ✅ 第三件：针对性改善川字纹 别等川字纹变深才着急！最快速的就是biu一阵，低效但是能改善的就是每天早晚涂护肤品时，用指腹从眉心向两侧轻轻打圈按摩1分钟，搭配平价保湿精华（含玻尿酸/神经酰胺就够），坚持1个月就能看到纹路变浅 30+抗衰真的不用内卷，把这3件事做到位，低成本也能养出好气色和好状态，姐妹们赶紧码住试试！💖#变美思路分享 #变美小技巧 #面部抗衰 #抗衰老 #去皱抗皱
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一定要早睡啊6月前
40岁练什么显年轻 多练背治脸垮#帕梅拉 #背部训练 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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三顺来了（已瘦40斤）6月前
帕梅拉最强的六个动作来了！快一起开练吧‼️ #瘦肚子 #瘦腰腹 #大基数减肥 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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一定要早睡啊4月前
脸垮多练背 40岁了练什么?多进行#力量训练 #帕梅拉 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁
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静姐健身不打烊4天前
帕梅拉虐背日｜练背不垮脸，紧致才是王道🌟#帕梅拉 #弹力带健身 #健身vlog#种草激励计划 #伙伴计划 @DOU+小助手
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香盐在努力3月前
打卡比液断还牛的减肥法六天总结 #上热门 #减肥vlog #减肥vlog日常 #逆袭 #减肥一天吃什么
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沪上阿易.Aesth3周前
肉脸和瘦脸怎么做，能最少步骤的获得美貌最大化！#变美 #审美 #美学设计 #变美思路
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瞳瞳在修身5月前
夏天瘦不瘦美不美还不是你自己说了算，每天循环3遍，祛湿天气已开始#古法健身#瘦全身#祛湿#中式帕梅拉#减肥
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爱运动鹅绒裤西施-丫丫9月前
听说练背能治垮脸？那就行动起来吧~✨ 👇推荐几个我长练的效果不错的肩背跟练： 1.帕梅拉10分钟背脊重返天堂|改善体态(准备弹力带 相对简单) 2.帕梅拉15分钟美背集训|练背不垮脸(弹力带 哑铃2个) 3.帕梅拉10分钟上之塑形魔法 弹力带(较难 需要有基础) 4.帕梅拉6分钟灵活肩背|脊柱舒展 秋冬友好(简单好跟 推荐) #自律 #居家锻炼 #今日运动打卡 #客厅就是健身房 #肩背训练
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二三要逆袭（已瘦22斤）1月前
帕梅拉你是我的神，三部曲加拉伸，包有效果的#减肥逆袭 #帕梅拉 #减肥 #健身 #我的减肥日记
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一定要早睡啊5月前
脸垮多练背 改善圆肩驼背#帕梅拉 #居家健身 #背部训练 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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人间富贵花4周前
练背的权威性！！！#练背 #脸垮 #健身 #帕梅拉
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一定要早睡啊2月前
脸垮多练背 30岁以后多进行#力量训练 #肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #背部训练 #帕梅拉
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小小只🐇4月前
每年掉秤最快的这30天！都给我去练中式帕梅拉！ #让锻炼成为一种习惯 #全身燃脂 #中式帕梅拉 #古法健身
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周一然3月前
兄弟们要的瘦脸方法来啦！只要你们跟着做就会有效果！ #男生变帅 #男生瘦脸 #美妆模范生 #潮妆研究所 #开启我的暑假变美副本
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魔镜魔镜4月前
胖宝儿们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，真的不用焦虑，准备一条毛巾，跟我一起练练背！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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李李加油吖🏋️4天前
#做个减脂行动派 2026瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦#变美 #变美变瘦变好看 #自律#帕梅拉
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木冉居家锻炼2月前
#居家锻炼 #帕梅拉跟练#肩背练习 不垮脸一定要练背！改善虎背熊腰，缓解一天肩颈疲劳！
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多金妈妈必须瘦6月前
连帕梅拉都不提倡空腹运动了，因为真的会虚。这是我运动一年多身材和长相都变化，我没有生病，又好像生病了…… 所有热爱运动的姐妹一定要量力而行，当你不舒服了其实就是身体给你发出的求救信号#运动
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松Ren玉米🌽6天前
瘦脸跟练4分钟来啦，发腮，大小脸的姐妹一定要练它，真的很有用！我们不是真的胖！#瘦脸#逆袭#变美#你很好看
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虾米酱2周前
帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜新手练性感美背 训练肌群： ▸ 上背部 ▸ 下背部 ▸ 肩膀三角肌后束 ▸ 一点点的核心 #帕梅拉 #美背 #练背不垮脸 #练背是真能治垮脸 #徒手健身
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芋头很好（自律）8月前
打卡跟练古法健身的第十二天，古法健身太牛了👍属于中国宝宝自己的帕梅拉‼️具暴汗🔥太猛了‼️一周见效，每天坚持半小时，真的会瘦真的会瘦真的会瘦，重要的话说三遍。胖美眉快点一起打卡练习呀。夏天马上到了，快点行动起来吧，#古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #让你不知不觉变瘦的习惯 #打通全身气血的好方法
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我要吃饭3周前
减，减的就是冬天的膘#减肥 #减肥操 #减脂餐 #欧阳春晓#帕梅拉燃脂
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脸1点不圆1周前
自律的本质就是亲手杀死那个颓废的自己#运动#减肥#帕梅拉
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自律奶黄包4周前
帕梅拉《奢香夫人》完整版跟练#中国人的帕梅拉 #帕梅拉 #奢香夫人 #瘦肚子 #帕梅拉燃脂操完整版 @小肥羊不想再胖啦
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思思胖1周前
分享｜帕梅拉｜欢乐有氧 燃烧脂肪，劲爆掉秤双倍瘦 高效全身燃脂，姐妹们一起练起来吧#健身 #每日分享 #燃脂操 #全身燃脂 #帕梅拉
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芋头很好（自律）3月前
老祖宗的古法健身太牛了，属于中国宝宝的帕梅拉，祛💦湿疏通了，水💦排了，运化好了，人自然不会很胖，每天迎着阳光锻炼，升阳，坚持半个月脸都亮，像变了个人。#居家锻炼 #古法健身 #健康 #养生 #户外
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周五周六我是周沫2年前
试过了！2分钟搞定的帕梅拉同款早餐！怕胖减脂期的姐妹们冲！#帕梅拉早餐碗 #快手早餐 #减脂餐 #早餐吃什么
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玉米有氧塑形跟练 已减181周前
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔#减肥#运动#塑形#肩背锻炼 #练背不垮脸
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胖够了的七安2周前
超酸爽，帕梅拉燃脂我爱死了#暴汗燃脂操#大基数运动 #居家锻炼 #燃脂#逆袭
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全食物日记优选6月前
学帕梅拉喝紫苏油，排+补=干净脸✨ #喝油#帕梅拉#内调外养 #紫苏籽油 #变美
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馨馨儿（运动版）1月前
运动vlog小基数120-109 | 早起跳帕梅拉巨暴汗 我很清楚自己要什么#居家锻炼 #健身vlog #身材管理 #好身材就要不断的雕刻
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肉球🐶要瘦4月前
帕梅拉8分钟劈叉拉伸。分享我自己是如何瘦腿的？第一次发这种自己的心得。有点啰嗦，还请宝子们见谅😝#居家健身 #瘦腿 #一字马 #见人不如健身 #每日打卡
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✨邱邱你啦✨3周前
#创作者中心 #创作灵感 158/103斤35+中年少女立志下百的一天都吃了什么vlog 今日运动：帕梅拉三部曲，新的一轮下百计划开始啦，这次又要多少天呢？#vlog日常 #健身饮食#减脂期
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热辣🎶｜美妆穿搭日记3天前
睡前跟练2min改善发腮脸！你不是真的胖！#瘦脸操 #瘦脸方法 #打卡 #一起变美 #面部提升
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大丽古法健身2周前
中式帕梅拉太牛了，五个动作瘦全身，每天三组，快来跟练吧#古法健身 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰
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一定要早睡啊3月前
脸垮多练背 35岁以后练什么动作?多进行#力量训练 #居家锻炼 #体态纠正 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁
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ola奥拉-3周前
60min帕梅拉才是真治愈良方💥 练完烦恼清零、压力蒸发， 连走路都带风，减脂人直接冲就对了！#帕梅拉 #毫无训练痕迹 #运动 #居家锻炼 #减脂
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帕梅拉嗨友@任尚尚1周前
帕梅拉+王菲经典歌曲！锻炼前后必练拉伸来啦～嗨起来哟～一起坚持打卡～#生活服务热点中心 #帕梅拉 #瘦身 #强烈推荐 #有氧运动
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一定要早睡啊3月前
脸垮多练背 40岁练什么？多进行力量训练，多练背#背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #体态纠正 #背部训练 #居家健身
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帕梅拉嗨友@任尚尚1周前
帕梅拉+王菲封神曲+跟唱歌词+跟练～运动前后一定要练拉伸哟～好嗨哟～一起坚持来打卡～经本人验证，已瘦10斤～#生活服务热点中心 #帕梅拉 #健康 #强烈推荐 #上热门🔥抖音看世界
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一茶6天前
【周日加练】跟练帕女士的有氧操合集，今天你运动了吗 看到最后 有点私房话 哈哈哈哈 就是最近胖了6斤 添秋膘非常成功 去年冬季裤子都穿不上了 得稍稍控制啦 #向快乐打卡 #帕梅拉女孩 #秋膘要不要贴的这么快 #老阿姨的精致生活
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毅毅妈要自律6天前
帕梅拉10分钟活力有氧➕水瓶训练 一个星期没运动了，每天都很有罪恶感。多吃一点都怕自己胖死#帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #一个动作瘦全身 #减脂有氧运动 #一起来锻炼
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