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小郭带你瘦（减脂研究员）3周前
#健身小白必看经验 #上热门🔥上热门 #健身
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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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一千（宿舍健身篇）1周前
坚持一个月，你将拥有8块腹肌 #腹肌 #健身 #居家锻炼
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谢不肉健身1月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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自律的敏3周前
新手想要练粗麒麟臂，手臂三头肌得多练#健身 #健身干货 #居家健身 #自律#手臂训练
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看自己.4月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#练背 #练二头 #背部训练 #新手健身 #健身计划
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练的人/.4月前
适合新手的腹肌训练|新手坚持一个月你就 会看见明显效果 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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青钰（恶补手臂ing）4月前
教你轻松练成这样的薄肌身材#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
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大鹏教健身3周前
新手刚开始健身不知道练什么动作？有这套动作就够了！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来
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Kiki 林杏光4年前
新手第一个月训练计划，视频有点长建议点赞收藏#健身教学
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帅soserious8月前
【不再瘦弱!】3个细节帮你练出宽肩！ #宽肩 #增肌 #健身
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排骨战神（练不成薄肌不改名）5月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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从小就很瘦4月前
新手去健身房从哪里入手之胸肌训练#新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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代家三少1周前
新手想要力量和肌肉快速增长，你就这样练#自然健身
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健身小峰哥3天前
新手一周三分化哑铃全身训练计划！#健身 #居家锻炼#健身干货#增强肌肉力量 #力量训练
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碳水阿辉4月前
新手入门训练计划 #徒手健身 想健身又不知道如何规划的小白看过来 #居家锻炼 #瘦子增肌 #自律
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没有肌肉的小朱1月前
新手刚开始健身，做好这些动作就可以#健身干货#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教练
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柯基没有腿5月前
新手如何安排一周训练计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练 #五分化训练 #训练计划
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刘帅不帅8月前
新手训练计划咋安排#自律 #健身 #健身小白必看经验
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labubu2天前
新手健身弯道超车的机会就在你的新手福利期 牢记最后三句话 训练计划在最后面#新手健身 #健身干货 #健身日常 #健身变化
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越动体育–线上弹跳训练4月前
新手小白第一次进健身房会有很多顾虑，这套保姆级教学收藏好了！大胆训练，早日提升弹跳!#下肢爆发 #暴涨弹跳 #暑假蜕变
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必第能量冲饮旗舰店1月前
新手健身增肌动作计划，帮你练出好状态！！！ #健身 #新手健身 #运动训练 #健身干货 #增肌
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龙门罗教练2月前
新手一周练三休一和练一休一都非常适合的计划，我已经给你安排好 了，很高效一定要跟上#健身 #健身小白 #健身干货 #抖音健身房
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💫小师弟BG（了凡四训）5月前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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蟹肉卷🫔5月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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吕教健身教学7月前
新手一周训练计划：肩 过来人说一句，一定要多练肩膀，视觉效果差别多的，一个完整的肩膀训练包括，前束，中束和后束，所以训练计划得兼顾到这几个部位#健身 #肩膀 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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爱眨眼的王教4天前
新手跟练，第二练。胸部训练三头辅助训练。加油跟练吧！💥#青年创作者成长计划 #健身光速成长计划 #天津健身教练 #健身教学分享 #DOU来运动吧
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党智勇5月前
健身房新手进阶计划 健身房新手小白必看！！！12个保命动作，听话照做一个月，效果不好你来找我#丛林健身#后沙峪健身#中粮祥云 #健身房#新手小白
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SarahTan5月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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自律的小陈5天前
刚开始健身的新手不要错过福利期 居家坚持这些动作 拿下薄肌好身材！#居家锻炼 #好身材练起来 #薄肌 #自律
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柯基没有腿4月前
新手减脂遇到平台期了， 先想办法提升力量和训练水平， 张更多的肌肉，不然你减也减不干净#减脂平台期 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #力量训练
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青川1周前
新手健身怎么开始最好，怎么练效果最好？#新手健身 #健身知识 #运动#健身
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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龙门罗教练1月前
引体向上零基础到解锁1个，坚持这样练一个月就可以看到效果 #健身 #健身教学 #解锁引体向上 #健身小白必看经验
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自律的敏1周前
新手小白刚开始健身，先从这套基础动作开始，打好基础#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #新手
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喜羊羊｜自律版6月前
居家胸肌训练动作，随时随地都能练，组间休息一分半，一个月让你看见不一样的自己！ #居家健身
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大鹏爱健身2周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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自律的敏4天前
新手哑铃练胸正确顺序，快速练出饱满有型的胸肌#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #胸肌训练
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任我行4周前
关于新手徒手训练动作推荐 #瘦子增肌 #徒手健身 #街头健身 #健身小白 #训练
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浪子自律2周前
适合新手的腹肌训练｜新手坚持一个月你就会看见明显效果 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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辣不加香菜5月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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不爱规划饮食（爱健身）5月前
新手练出薄肌要多久？ #健身干货 #新手小白必看经验 #健身 #瘦子增肌 #新手想要练出薄肌少不了康比特蛋白粉
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健身方丈（教学版）3天前
新手健身房保姆级训练计划 不知道怎么练的新手 直接抄作业 #健身房训练计划 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手小白必看经验 #健身方丈
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自律小珍4月前
新手手臂肌肉爆发训练，坚持两个月手臂力量突飞猛进，还不练吗兄弟！#居家健身 #新手俯卧撑训练#手臂训练#会火#精神氮泵
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酵果子(自律3月前
新手腹肌训练计划，坚持一个月 累，那是因为你一直在走上坡路 #居家健身 #腹肌训练 #肌肉男养成中 #如何从0开始练出腹肌 #七夕dou+精彩放大
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胡大师兄4月前
普通人如何增肌？健美全国冠军@胡大师兄 私藏的三个技巧#健身 #新手健身 #运动 #增肌 #腹肌
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杨光健身很阳光4天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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Robin 爱健身6月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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自律的小张-健身3天前
新手健身 只用一对哑铃 你这样练就可以了#训练计划 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #居家锻炼
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没有肌肉的小朱3月前
新手刚开始去健身，牢记好这些基础动作，简单高效#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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自律的熊班长4月前
适合新手的腹肌训练｜新手坚持一个月就能看见明显效果#健身 #自律#俯卧撑
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自律的兔子2月前
新手刚开始健身没有器械在家也可以把身材练好训练计划在视频里给自己一个月时间改变自己#健身干货教学 #居家健身
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蜡笔小旧.1周前
用亲身经历告诉你，新手前期怎么开始#日常分享 #健身 #新手健身 #蜕变 #薄肌
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TC磊（健身版）4月前
适合新手的腹肌训练丨新手坚持一个月你就会看见明显效果#腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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小钢炮6月前
新手健身第一周手臂都会变成螳螂臂，可以先从大肌肉群开始，避免手臂变成螳螂臂啥也练不了影响你变猛的进度#新手健身 #螳螂臂 #手臂训练
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小细狗（素指南）6天前
很多宝宝问我怎么练的，我自己都是在家瞎练…哪有什么资格教你，但是很多人问了~那我就给分享一些基础新手健身的一些建议吧，祝你们加油，我看谁能坚持一个月#新手健身 #薄肌男孩 #健身 #腹肌
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零界限动力1周前
俯卧撑新手这么练，每天10多分钟，坚持不到一个月，就能拿下！ #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家健身 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持
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小墨鱼玩健身7月前
新手第一个月如何训练-保姆级教学 #健身小白必看经验 #新手训练 #100期健身重构计划
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自.渡🦅5月前
新手第一月，不知道怎么训练？#健身 #训练
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菜鸟爱运动2天前
#居家锻炼 #练腹肌 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #健身干货
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Y J3天前
新手小白刚进健身房不知道怎么训练 保姆级训练教学 直接抄作业✍️ #新手健身 #训练计划 #抖音健身房 #健身房训练计划 #健身小白必看经验
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曙光健身2月前
适合新手的腹肌训练 坚持一个月你就会看到明显效果#腹肌 #居家锻炼 #自律
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爱吃猪蹄蹄3天前
#健身 #增肌 一个月体重算是稳定的增加了2斤，继续坚持。
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中二的阿俊｜自律版4月前
适合新手的腹肌训练|新手坚持一个月你就会看见明显效果#腹肌训练#居家锻炼#自律
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