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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2年前
跑步技巧，跑步正确前倾的方法。#创作灵感 #跑步 #跑姿 #跑步技巧
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姿势跑法龙井教练1年前
两个训练，帮你找到跑步时有效前倾的知觉 跑步技术动作：重心前倾训练。示范讲解：龙井教练，视频：小排 #马拉松 #跑步 #跑步技术
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小白教练流星锤⚒️6月前
10分配超慢跑 如何"前倾"? 前倾不是弯腰也不是推髋，而是—— 以脚踝为轴，立柱对直，全身整体前倾。 就像开车用脚踩油门一样， 我们用“丹田”来控制身体的“油门”。 💡0速 = 油门0档 💡轻松跑 = 前倾1档 💡健步走 = 前倾0.5档 速度越快，前倾的“力度”越大，但动作永远细微、自然、顺应。 ❌不是靠蛮力撑起来 ✅是靠重力顺势带动身体向前 任何违背自然力的姿势，都会带来压力与代偿，长远看就是伤害。 #太极跑 #超慢跑 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑姿
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姿势跑法龙井教练1年前
跑步技术动作：撑墙上拉跑 这个动作是练习有效前倾，更好找到送髋知觉的跑步技术训练。示范讲解：龙井教练，视频：小排#跑步 #爱跑步爱生活 #中长跑 #突破自我
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小白教练流星锤⚒️3月前
一个视频说清楚 跑步如何前倾 很多人知道「借助重力跑步」更省力，却不知道怎么前倾才对。 前倾多了会摔，少了又跑不动，根本原因就是你没掌握这个「平衡窗口」。 它不是让你靠蛮力前冲，而是靠核心稳定+脚踝轻微前倾，找到能前倾又能保持平衡的黄金角度。 这个技巧，一旦学会了，你会惊讶：原来跑步根本不用猛推腿。 你不是“推”着跑，是“被带着走”！ 别只听伪专家的"话术"，今天带你看“身体怎么学会借重力跑”。 #科学跑步 #太极跑
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李美珍3月前
我最近也在找前倾跑的感觉，很多人以为弯腰跑就是前倾跑，其实不是的。快来跟我一起练起来吧！#抖音开跑计划 #努力成为更好的自己#跑步治愈一切 #出汗的感觉真好
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步身体前倾的技巧方法 #创作灵感 #跑步 #纠正跑姿 #马拉松 #跑步技巧
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
跑步技巧分享-自然前倾 #创作灵感 #传递奔跑的力量 #跑姿 #跑步知识技巧教学 #抖音开跑计划
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都江堰高考体育特长训练4月前
你get了吗 这个暑假跟着一起学起来吧#都江堰高考体育#都江堰毅道体育#体育生#跑步技巧#体育暑假班
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步正确前倾，30秒学会 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #纠正跑姿 #跑步知识技巧教学
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步正确的前倾技巧 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #跑步知识技巧教学 #纠正跑姿
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小白教练流星锤⚒️5天前
跑步正确前倾方式 极详细教程，不信你学不懂。 #科学跑步 #太极跑 #跑姿纠正 #跑步干货分享 #健身跑步实用技巧教学
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4月前
跑姿纠正 高重心，顶髋，控制步幅，跑姿更经济，有利于前掌落地#跑姿分析 #前脚掌 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #
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上海全速出绩1年前
长跑时如何正确前倾？ #上海全速出绩 #田径 #长跑 #体育生
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4月前
跑步前倾技巧分享 #马拉松 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #跑步技巧 #跑步
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花卷长跑俱乐部8月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 试试背着手往前跑练一练，增强重心前倾意识，优化跑姿，提高跑步效能！#跑步 #马拉松
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小白教练流星锤⚒️3月前
前倾借力跑会向前摔倒? 那你做错了! 高效跑步到底应该怎样发力？ 当你“立柱对直”、核心稳定， 身体稍微向前“倾”，就像踩下油门， 重力就会把你拉着向前跑。 太多人跑步腰痛、小腿紧张，是因为跑出了反C体态， 骨盆前倾、腰部受压，全靠双腿蛮力推进，早晚伤！ 真正轻松高效的跑步，是重力+技巧， 让你的下肢学会“放松”，速度交给“油门踏板”。 看完这段视频，下次跑步，试着“放松腿 + 微前倾”吧！ #科学跑步 #太极跑
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海哥的运动与健康2年前
跑步前倾训练 #跑步 #跑步训练 #跑步知识 #新手跑步 #跑步提膝 #跑步前倾 #功能训练 #跑步健身
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刚戈4月前
🔥 **【跑步前倾姿势大揭秘！90%的人都做错了！】** 🏃‍♂️💨 **“你以为的‘前倾跑’可能正在毁掉你的膝盖！”** 💡 **关键技巧**： ✅ **脚踝前倾**——像踩油门一样自然发力 ❌ **不要弯腰**——髋部前倾=腰椎杀手 ✨ **效果对比**： • 正确姿势：省力提速20%，膝盖零压力 • 错误姿势：腰酸背痛还跑得慢 🏆 **黄金法则**： 想象胸口有绳子往前拉，整个人成"一条直线" 🎥 **慢动作演示**： 1. 站立时脚踝微微前倾 2. 保持脊柱中立位 3. 感受重力带着你向前冲 💬 **互动**： 你试过这种跑法吗？👉 评论区晒你的跑步姿势！ #跑步技巧 @卢湾跑团 #运动的人先享受春天#抖音送你去跑马 #抖音开跑计划 #今天你体重管理了吗
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
正确跑姿六要素 掌握好这六点，让你跑步又快又好轻松 #跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步技巧 #跑步知识
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阿龙努力ing1年前
#田径 #体育生 #冬训 ，途中跑更省力的秘密，前倾角度过大过小都不合理，一定要找到合适的角度，途中跑要注重：高弹性，高放松，大步幅，重支撑，平时训练就要有意识去控制这些，在比赛中才能达到自动化！
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
正确跑姿最全解析 解析正确跑姿最全攻略 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步含胸驼背坐着跑？试试这个技巧 #创作灵感 #跑步技巧 #抖音开跑计划 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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石春健跑步你问我答5年前
我们需要找见舒适的前倾角度，借助身体惯性向前跑动。 #专业健身联盟
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
前脚掌落地 身体前倾，膝踝放松，不要过度伸小腿#跑姿纠正 #前脚掌着地 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #知识分享
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喷嚏老师的跑步秘籍7月前
上下坡跑 找到最佳的前倾｜正确跑姿 上坡 下坡， 最好的落脚 找到最好的身体前倾… #马拉松 #跑步姿势 #跑步 #跑步知识 #半程马拉松
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小白教练流星锤⚒️1年前
正确的跑步前倾 重心前倾 "借用"重力跑步，必须做到 1.棉里藏针(立柱对直、双腿放松), 2. 以踝关节作支点，全身从头到脚作为一个整体，向前落下； 如果你从髋部作支点前倾，变成弯着腰、坐着跑，跑得费力低效之余还很容易受伤； 如果你伸髋将重心前移，这种爆发性的技术对肌力门槛高，宜短距离冲刺，对后腰和臀腿压力大，不宜久战。而且，这样是耗用髋伸肌群(臂腿)推动而非"借助"重力跑步，极其量算是最大化保持前向惯性。当一些"教练"以短跑田径的方式去训练人们长跑，甚至日常健康跑，你觉得合理吗? #科学跑步 #ChiRunning #太极跑 #小低高 #超慢跑
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朱建华5月前
怎么跑能省力，很多精英跑者都在用的省力“秘籍”，帮助你后程不掉速！#跑步 #跑步训练 #跑步省力技巧 #一种很哇塞的体验 #ta的精选你的清单
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姿势跑法龙井教练2月前
提升跑步速度就请重视前倾角度 落下，就是从站立状态，把身体重心（臀部）移动到支撑点（脚掌）之前。这个向前移动的过程会产生一个角度，叫做前倾角度。 前倾角度：支撑点到重心的连线与铅垂线的夹角； 简单说明：技术动作良好情况下，前脚掌到臀部的连线和竖直线的夹角，为前倾角。 #dou来运动吧
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雷神教练2月前
跑步前倾 前趴还是前倾#跑姿 #前倾 #跑步 #雷神教练
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丁一鸣4年前
让我们一起和王军霞老师学习一下，跑步时身体该如何前倾吧。#马拉松 #跑姿 @王军霞 @华为 @华为运动健康
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小黑哥5月前
新手0基础学会-改进跑步姿势的5个技巧 跑步姿势难看？ 跑步很累，不知道如何发力？ 越跑越没有信心？ 我也是和你一样跑过来的，累计跑了10000公里了，今天的这5个技巧， 能帮到你，解决你的困扰，记得点赞收藏哦！ #不如跑步 #跑步 ＃跑步技巧 #跑步日常 #运动
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑步时前倾或者后仰过大，原因是核心力量不足！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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强叔科学跑2月前
练好原地跑保持到跑步当中去 原地跑练习两步曲#推一把 与#前倾 #初学者 #跑姿练习 #原地跑
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田径贾教头（全国田径招生）2月前
跑步如何前倾 #跑步姿势 #错误的跑步姿势 #跑步技巧 #跑步前倾 #跑步送髋
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小白教练流星锤⚒️4月前
过度前倾❓ 过于挺直❓ 找到前倾甜点✅ 你以为跑步前倾＝借力跑步？错了。 真正高效跑步，要找到自己的“前倾档位”—— 📍 倾太少，全靠腿，跑得累； 📍 倾太多，冲过头，更累。 真正的关键，是找到那个**“甜点感”： 你双腿几乎不用发力，就被惯性轻飘飘地带着跑， 那一刻，你不是在跑步——你在滑行**。 ✅ 想保持住它？用“身体扫描”—— · 苹果夹住了吗？ · 棉里藏针了吗？ · 呼吸畅顺吗？ · 双腿脚踝放松了吗？ 每一次找到“甜点”，你就解锁了下一阶段的本能。 🌀 学习高效跑步始终是体验式的，一层一层往上走，才是真正的技术修行。 想要亲身体验飘起来的感觉？问问我的线下课学员的感受。 #科学跑步 #太极跑
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑步前倾晃肩的，检查一下手臂是不是太紧张了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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小陈教练🏅️（免费分析动作）4月前
很多同学问过我的这个问题，说自己的重心跟不上去。先来分析原因 1:以为位移是靠小腿“前伸”来获得的 导致落脚点太偏前。 2:跑动中上体太过于直立类似于“高抬腿”跑 没有向前性跟效率 3:对“重心”认识的不够全面 对100m技术与自己的问题不了解 解决方法1:学会正确“压”的轨迹，改掉原想法“位移是靠小腿伸出来的” 树立正确的技术观念 2:适当的“前倾”上体角度 体会“臀部”支撑的感觉与“向前性” 优化支撑“肌群”。 #田径 #短跑 #体育生
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长沙跑者_阿飞5月前
跑步“坐着跑”是前倾不充分吗？ #跑步 #马拉松 #跑姿 #运动
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石春健跑步你问我答1年前
跑步的前倾角度是大家非常关心的话题。跑步前倾角度与速度有关，跟开车一样，开什么速度挂什么挡，不需要刻意，顺其自然。@春健小低高-凉风老师 #跟着石春健学跑步 #石春健小低高跑法 #小低高无伤跑
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跑步教练飞豹10月前
#我要上热门 前趴后仰，前倾挺拔，送髋详解，纯属干货#内容启发搜索 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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小白教练流星锤⚒️2周前
跑步小白学前倾? 跑了一个月，你可能以为自己跑姿OK， 但其实——你已经陷入了“前倾陷阱”！ 小心被"跑步网红"给坑了! #科学跑步 #太极跑 #跑姿纠正 #小低高 #步频
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姿势跑法龙井教练1年前
跑步技术动作：台阶前倾训练 通过台阶提高整体落差，找到正确的重心向前带动身体向前倒的知觉。示范讲解：龙井教练，视频：小排 #自律遇见更好的自己 #跑步 #跑步技术
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
省力跑 重心前倾，摆腿顶膝，膝盖放松，轻拿轻放#省力跑技巧 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
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凉风慢跑-凉风教练1月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 讲慢跑前倾，“敢于向前倾倒”。
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小白教练流星锤⚒️1周前
掌握这4个技巧 再也不怕跑步上坡了! 第一步：前倾要加一点 平路转上坡时，坡度会“抵消”你原本的前倾角度。 所以你要再多一点前倾，让身体继续顺势往前落。 第二步：摆臂从“后拉前松”变成“前后都主动” 在上坡，主动摆臂很关键。 尤其是主动往前摆的那一下，会把你的重心“带上去”。 平路这么做会增加垂直震幅，但上坡恰恰就是要让重心抬高一点。 第三步：三个“意极”，盯住一个点 前方远处找到一个目标点，然后 眼睛、两边肩膀 —— 这三个“意念眼睛”， 全部锁定那个目标点。 想像三条线把你往上“牵”过去。 意念一到位，腿自然轻松。 第四步：双腿只专注一个动作：轻抬，不是蹬 上坡千万别猛蹬， 那会快速耗尽你脚踝和小腿的肌力。 你要做的是轻轻把脚抬起来， 让腿顺势回到你身体正下方。 #太极跑 #跑步冷知识分享 #跑步干货分享 #越野跑 #先跑再说
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跟尚体育-郭征强跑姿技术5年前
#跑步 骨盆前倾训练方法@抖音小助手 @兔子快跑
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强叔科学跑7月前
直立跑姿为什么步幅更大 过去我认为身体前倾能加大前倾角，实际测试直立跑姿前倾角更大，步幅更大，更轻松#直立 #前倾 #步幅 #触地时间 #无为
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茱姐姐无伤跑步2月前
跑得费力的一定是没前倾～ #慢跑 #跑步前倾 #一起来锻炼 #随心而悦live起来 #超慢跑
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跑步教练聂子3周前
掌握这5个优化技巧|跑姿将会更高效更自然！ 跑姿这方面，90%的人都在用“蹬地”和“迈步”这两个最费力的动作，阻碍自己前进。 我将为你拆解正确跑姿的底层逻辑与训练方法，以下这5条技巧环环相扣，建议收藏起来反复研习。 一：利用重力前倾，而非弯腰发力 二：果断折叠支撑腿，而非后撩 三：保持高步频，让步幅自然产生 四：着地时膝关节始终微屈，并迅速滚动 五：摆臂要保持放松与节奏 必须强调的是，跑姿优化千万不能靠单纯模仿，必须先更新对跑步的根本理解，再通过大量的专项技术练习，才能形成正确的肌肉记忆。如果你对这干货感兴趣，欢迎关注我，后续我将逐步将这些法则融入你的每一次奔跑中。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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一个人跑步8月前
- 核心收紧程度建议保持在20-30%的发力，避免过度紧绷 - 前倾角度通常建议5-8度，以重力带动前进而非弯腰#马拉松 #跑步#跑姿#什么是正确的跑姿#跑姿练习
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康比特跑步旗舰店1月前
跑步省力的关键#跑步 #长跑 #田径
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小白教练流星锤⚒️5月前
【跑姿分析】你也以为自己在“前倾跑”？ 你是不是也以为自己在“前倾跑”？ 其实很多人都是上半身弯腰+腿猛推地，看似在跑，其实只是在“拖身体前行”。 💥真正的「前倾跑」，不是头先冲，也不是腿先动，而是： 脚踝为轴 → 身体整体前倾 → 双腿自然跟随！ 本期跑姿分析，带你现场拆解一位粉丝的常见问题： ❌腿先动，重心没动 ❌弯腰式前倾，效率极低 #跑姿分析 #跑姿纠正 #科学跑步 #太极跑 #跑步治愈一切 @太极跑ChiRunning ✅教你如何“身体先动、腿随动”轻松借力跑！
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潮州体育大飞4周前
如何改善趴着跑 跑步为什么一直感觉怪怪的，改掉这些习惯，进步在等你！#体育 #跑步 #潮州
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强风吹拂体育5月前
汤教练跑姿课花絮｜跑步如何前倾 #强风吹拂跑步俱乐部 #跑姿教学 #健康跑 #后襄河跑团 #你喜欢跑步吗
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姿势跑法龙井教练3月前
原地跑是腿拉的越高越好吗？ 原地跑时臀部始终在双脚的正上方，前倾角度为零，不管摆臂多用力或步频多快，都无法向前，只能在原地跑。 #跑步 #运动女孩 #运动 #马拉松
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风行天下6月前
正确跑姿六要素 做好这六点，让你跑步越跑越轻松#跑姿 #马拉松 #科学运动 #跑步 #跑步知识
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阿文教练5月前
跑姿纯干货分享，点赞收藏反复观看 跑姿不对努力白费，被无数跑友反复观看的跑姿教学来了，看完会跑#跑姿 #跑姿教学#马拉松 #干货分享 #摆臂
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强风吹拂汤教练4月前
汤教练小课堂｜如何跑坡 #强风吹拂跑步俱乐部 #上坡跑 #跑步技术 #武汉跑步 #跑步教练
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北京上门体育 | 杨教练3周前
前倾送髋正确方法 50米跑专项提升，前倾送髋正确方法#跑步 #青少年体适能
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春健小低高-小白教练2周前
前倾是本能 我们习惯前倾，是因为人的本能会向内寻求安全感，比如受到惊吓时会本能的向内收。 所以跑步保持姿态，不仅要调整身体，还要调整认知 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #超慢跑 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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汪教练的跑步训练营（成都）6月前
越野跑遇到台阶路段别慌！掌握这些…… ✅压低重心：上身前倾，降低重心 ✅S型跑法：之字形跑起来！不仅能省力，还能让你在台阶上灵活穿梭，减少腿部压力，跑起来更轻松！ ✅陡坡脚掌发力：遇到超陡的坡，用前脚掌轻轻落 地 小步快频，像小弹簧一样颠上去轻松化解上台阶难题！ #越野#越野跑训练#上台阶训练 #跑山 #壹三五训练营
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
起跑压不住重心？低着头跑？你确定你都做对了吗？#体育生 #田径 #百米 #起跑
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北京体考指南2周前
你的前倾是正确的吗？#中考体育#运动#训练#田径#音速猫
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