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阿豪（爱吃土豆版）6月前
新手健身增肌 这几个动作对应这些训练的部位 来看看你选择对了吗#徒手健身 #薄肌 #自律 #减脂
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李阳新-自律版7月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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小张爱运动呀4周前
新手应该如何进行力量的分化训练 分化训练简单来讲就是把身体部位拆分开，部位拆分的越详细，那么单个部位的单次训练强度就越大，就越适合训练基础高的人，如果新手一上来就模仿去用5分化，4分化甚至高频率，一定会起到反效果#减肥#减脂#新手力量训练
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大海运动表现6月前
三类训练，打造运动员“核心”！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #力量训练 #爆发力训练
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大海运动表现5月前
运动表现需要重点强化“整体性力量”！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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highhandboy4月前
各个肌肉部位所对应的力量训练动作推荐 #运动表现 #弹跳 #力量训练 #highhandboy
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Yaaa番茄🍅2月前
第19天｜10min基本功跟练｜爵士 #每日分享 #爵士基本功 #简单易学 #一起来打卡 #跟练
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黑咖啡3月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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健身十级爱好者3月前
6个动作精准瘦全身所有部位，自己对号入座 #减脂塑形 #燃脂 #减脂训练 #健身干货 #健身教程
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小鹿 (自律版)5月前
夏天来了胳膊是最能看出训练痕迹的部位，有些五个动作在家或在宿舍只要有一副哑铃就够了#力量训练 #健身
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洁洁子1月前
第1天|全身基本功|跟练 9分钟解锁全身力量!零基础也能跟! 今天主打一个“全身唤醒”，开始吧～ 00:041.头部颈部基本功 02:12 2.肩部基本功 05:08 3.胸部基本功 07:40 4.跨步基本功 08:44 5.wave基本功 #全身基本功跟练#零基础学舞蹈 #居家锻炼#练舞打卡 #基础爵士
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俊阳还在练🏀6月前
每周详细训练内容day1:上肢力量/功能性训练，赶紧@你的好兄弟练起来#功能性训练 #自律
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小红要努力4月前
小基数101-88的全程训练分享，瘦全身快速跟练版 #逆袭 #梨形身材 #变美变瘦变好看 #瘦身 #健身
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孙良轩没有肌肉3年前
如果全身每个部位只能选择一个训练动作（居家版）#健身大白话 #居家训练 #孙良轩
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花呗爱运动4月前
如果你的体重在130-180之间，该怎么锻炼呢？分享四个动作高效燃脂瘦全身。#好身材练一夏 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #抖音健身房
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健身大白话6月前
派大兜：新手健身想高效率练出薄肌身材，那就每个部位选1~2训练动作。#健身大白话 #新手健身 #薄肌 #训练计划
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一只小鹿🦌5月前
纯干货｜一句话总结瘦全身所有部位，直接开练 夏天已经来临，想要拥有完美身材，已经把我全身经常练的居家训练给你们一句话总结，不要再犹豫直接开干！！ #减肥逆袭#跟着小鹿变瘦变美 #居家健身 #全身塑形 #塑形
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大海运动表现6月前
运动人群训练身体，一定要先分清“练力量”和“练肌肉”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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江姜疆（减肥版）4月前
一条视频了解不同部位跟练谁最有效果 #减肥 #运动#健身 #全身塑形#减脂
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一个糊涂张4月前
小基数干货运动分享来啦～跟着练绝对会瘦！！#逆袭 #小基数减脂 #干货分享 #前后对比
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百里蜗牛健身2月前
你练得那么勤，为啥没效果？告别低效“分化训练”试试这个练法 还在追求“胸、背、腿、肩”每天一个部位的“分化训练”？ 那种练法对新手不太友好，效率极低！ 全身循环训练计划 (A/B/C三天版)，从动作选择、角度细节，到普通人最容易犯的错误，一次性给你讲透。如果你是想增肌、减脂，或者突破平台期，这套全身训练计划都能帮你用更少的时间，获得更顶的效果。 #健身训练计划 #分化训练 #健身干货 #全身训练
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暴躁野哥讲健身💪2年前
《各个部位拉伸动作》全身完整版，记得收藏呦！#拉伸 #健身 #地点清单流量大赛
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拿铁孙同学8月前
居家哑铃凳练全身 居家健身哑铃配合#哑铃凳 就没有练不到的部位！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #实用好物
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阿喵健身5天前
全身训练vs分化训练，新手增肌减脂怎么选择适合自己的训练计划 #健身 #五分化训练 #推拉循环 #三分化训练
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小刘种海棠(已瘦45斤4月前
每天早上只需要7分钟拍拍全身，排浊排湿，完整版跟练，轻松简单，拍起来吧！#减脂 #健身 #居家锻炼 #在家动起来 #小刘种海棠
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深海🐻1月前
居家全身必练动作#健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白必看经验
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Plan崔1周前
一条视频教你在家练全身 快来收藏打卡吧 #新手健身 #减脂 #增肌 #哑铃 #健身小白必看经验
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单竹运动科学2月前
全身四大灵活性关节，完整跟练视频。#运动表现 #体能训练 #拉伸 #健身 #功能性训练
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健身小琪1年前
全身各部位最佳训练动作，你知道多少？#健身 #自律 #健身教学 #好身材练起来
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毛球姐姐jolissa6月前
整天坐着不动 上背厚｜下身壮｜腰腹肉肉多 ，这组跟练来试看看 #开肩美背瘦全身#见人不如健身 #歌单种草计划 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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国服克里斯6月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—臀腿篇#训练计划 #腿部训练 #增肌 #健身 #抖音小助手dou上热门
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爱健身的小李同学4周前
三个月瘦45斤！我的居家全身训练总结分享！纯干货包有用！不 知道怎么吃怎么练看这篇就够了！ ❗️内容仅为个案效果，请谨慎参考，如有不适请线下就医 #居家锻炼 #经验分享 #变美变瘦变好看 #干货分享 #好身材练起来
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自律佰镇4月前
龙门架夹胸各个角度锻炼的部位不同，一条视频给你讲清楚分别是练的哪里？ #健身小白必看经验 #健身干货
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健身女魔头@倩倩6月前
每天100个动作练起来 #锻炼身体 #每天锻炼打卡 #燃脂塑形 #燃脂暴汗瘦全身
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野妞儿健身vlog6月前
20天恢复好身材01/全身塑型减脂训练 一周五练，正好一个月，80%无氧+20%有氧，开始了就别间断，一遍也行，四遍更好#居家健身 #宅家健身 #健身
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国服克里斯6月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—肩+腰腹篇#训练计划 #肩部训练 #腹肌 #肩 #抖音小助手dou上热门
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俊阳还在练🏀4月前
4个动作练边你的全身，让你更准确地找到身体发力的整体性！#功能性训练
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努力生活的Luck佟4月前
新手健身计划，一对哑铃练全身#健身 #居家锻炼 #减脂打卡
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健身的杏叶6天前
新手女生各部位训练刷脂攻略❗️超全超详细版 一个视频学全！#健身小白教学 #刷脂攻略 #女生健身 #保姆级教程 #新手女生健身
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铁锤i健身6月前
龙门架#练胸 对应的各个部位和角度，你可以这样调整，快快练起来吧#胸肌训练 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #健身小白必看经验
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就是珊娣噢5天前
全身都有体态问题，先理清思路，再根据自身情况定计划#体态矫正 #塑型瘦身 #产后恢复 #逆袭小蛮腰
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Tina普拉提4月前
从热身、训练到放松，10组动作串联带大家练全身！ 我的训练思路：热身从脊柱和肩关节灵活开始 再进行腰腹、肩背、臀腿的强化整合训练 在强化单个部位肌群力量同时其他部位也参与其中，共同完成动作，强调身体的协调性！ 最后简单的拉伸完成一节课的练习～ #普拉提核心床 #全身训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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凯圣王3月前
【全身功能性筛查与跟练③——胸椎灵活度】 深蹲腰代偿？硬拉胸椎处于含胸状态？练背时两侧发力不同，有大小背的情况？有可能是胸椎灵活度受限了，这期视频让阿亮给大家详细讲讲相关问题：胸椎灵活度的重要性、自我筛查、纠正训练方案、胸椎屈曲受限纠正、胸椎旋转活动度受限纠正、注意事项。这些动作可以放在日常训练中，也可以训练前热身时完成，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助#胸椎 #功能性训练 #跟练 #健身 #灵活性训练
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徒手摘星星5月前
#居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来 #哑铃健身 一套哑铃练全身各部位高效动作要点归纳
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杨杨健身教学3月前
健身新手如何练胸才更高效？练胸的正确顺序应该怎么安排？胸肌的不同部位如何锻炼才更有效？胸肌训练计划教学视频来了！#胸肌训练方法 #新手健身 #胸肌教程 #健身小白必看经验 #胸肌拉丝
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LIN·霍劳斯5天前
「俯卧飞机+下犬+对角触脚」1个动作练透全身！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #功能训练 #体态矫正 #核心力量
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强哥爱健身5天前
躺着看手机瘦全身，4分钟Tabata跟练，每天3~6组#瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来
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甜甜带你练3月前
130的女生%到100要多久呢？身高160体重 130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身
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小小露露子8月前
30分钟有氧燃脂操，暴汗燃脂瘦全身。这组有氧操锻炼身体各个部位，雕刻完美曲线。音乐欢快动感，动作流畅，全程不停歇跟练完，超燃超暴汗。##有氧健身操 #健身操减肥操 #有氧减脂操 #瘦全身燃脂操 #我的生活日记
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北马7月前
跑步力量练哪些 你们跑步力量练哪些？我就练4个部位，几乎可以练遍全身，简单实用，咔咔一顿安排就可以了！#超强核心力量视频 #经验之谈 #跑步知识 #每天坚持做俯卧撑的好处
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大海运动表现6月前
运动人群必练上肢动作，杠铃“实力推”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #核心力量训练 #体能训练
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申么呀5月前
爵士舞基本功练习196-全身拉伸 跳舞和运动前后都必须来一组全身热身拉伸放松，@大陈唯舞 大陈老师这组11分钟的全身拉伸能很好的拉伸全身各个部位，减少肌肉酸痛，塑造美丽线条。 #全身拉伸 #全身拉伸放松 #大陈唯舞 #练后拉伸 #在家学跳舞
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阿毅居家运动3月前
130左右的女生想要下百，应该怎么做？身高160左右的130属于大基数，过度跑跳压力太大，跟我试试这套#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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腹肌哥哥教健身4月前
弹力绳全身训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#居家锻炼 #好身材练起来 #健身教学
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自律佰镇4月前
龙门架绳索各个部位的练法儿，你练对了吗？ #健身小白必看经验 #健身干货 #龙门架 #健身
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甜甜带你练3月前
130的女生减到100斤真的不需要太久，只要你饮食少油少糖干净一点，想要速度快一点就每天坚持做这四个动作，相信我，用不了多久你就会回来感谢我的#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰#好身材练出来
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阿远健身4月前
只用一副哑铃练遍全身！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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阿力健身3月前
每日一练#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #保持身材
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温暖啲柚子4月前
【20分钟跟练】夏日燃烧卡路里🔥超好跳❗ 夏日减脂党必看，懒得去健身房，担心动作太复杂跟不上，那这套20分钟燃脂操合集全搞定 ✅️五首连跳不间断，从手臂到腰腹再到腿，每个部位都有练到 ✅️动作简单易学，新手，大体重也能轻松跟练，真的越跳越开心 ✅️每天1-2遍，跟着音乐动起来 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #居家锻练 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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北鲲BEIKUN8月前
热身跟练｜陆上行进间准备活动指南 🧭 运动前必练的「国家队级的全身激活教程」来啦 🏋️‍♂️ 跟着北鲲明星教练小杨，开启高效热身，让身体迅速进入状态！ 运动前必备的“国家队运动员都在练”的全身激活教程来啦 快来和北鲲明星教练小杨一起练起来吧！ 🎬 本期重点 ✅ 用行进间动作对身体全方位激活，提升灵活性与运动表现 ✅ 精准细节示范、讲解，避免错误动作，降低受伤风险 💡 关注北鲲，解锁更多专业运动教程，让你的训练更高效 🔥 #北鲲明星教练小课堂 #热身 #运动健身 #龙舟 #dragonboat
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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生椰辣妮5天前
健身房一周5练｜挺胸提气质+瘦减腰腹✅全攻略 #创作灵感 #健身 #力量训练 #马甲线 #青年创作者成长计划
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