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骨励x王川博士-小康3月前
体测突袭指南——坐位体前屈 你想不想在体测前突袭一下，让你的坐位体前屈达到及格线甚至拿到满分，那么给大家分享几个训练动作！！！#运动康复 #体育生 #运动训练 #腿 #大腿后侧放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
改善髋关节灵活性，拥有良好的灵活性可以在跑动中完成爆发力与跳跃不受限制。#创作灵感 #田径 #短跑 #髋关节灵活性 #体育生
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菏泽中考体育 张教1月前
体测仰卧起坐这样练，1分钟突破50个太轻松！#中考体育 #菏泽中考#仰卧起坐
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体考之家 刘翔宇8月前
一个练习解决立定跳往后坐 #立定跳远 #立定跳远教学 #体育生 #体考之家
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逐风体育俱乐部官方号7月前
中考体育仰卧起坐练习动作#体育生 #中考体育 #体育中考
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逐风体育俱乐部官方号7月前
中考体育仰卧起坐教学 动作示范篇#中考体育 #体育生 #体考 #教练
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长沙上门体育-Jason教练（秋季招生）4月前
中考体育仰卧起坐怎么练？在家里就能练习的动作赶紧码起来！#中考体育 #尚体体育 #长沙 #中考体育仰卧起坐
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浏阳赛浪体育1月前
想在中考体育仰卧起坐项目中取得高分？ 快来get满分技巧！#核心力量 #运动表现 #仰卧起坐的正确姿势 #浏阳 #赛浪体育 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @巨量本地推
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济南太阳上门体育（运动到家）6月前
济南中考体育仰卧起坐满分口诀 济南中考体育考生家长们注意了：不少考生反馈测试现场仰卧起坐次数够仪器扫描次数不达标，规范动作标准度防止丢分。 #小升初体育#中考体育#济南中考体育#仰卧起坐#仰卧起坐规则
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跃动体育8月前
天津中考体测一个标准的仰卧起坐，到底是什么样的 考试时少给我算了好几个？ 一个视频带你了解仰卧起坐动作标准 做到这三点你的仰卧起坐动作才算合格 1.手不离开头 2.背部要躺平 3.手要过膝或触膝 #天津体育中考 #天津中考体育 #天津中考体测#中考仰卧起坐 #天津初三
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南京奥体中心音速田径俱乐部9月前
中考体育仰卧起坐坐不起来怎么办？按照这个方法练轻松拿满分💯#体育生 #体考 #仰卧起坐 #日常训练 #中考体育
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北京体考训练营彬子教练1周前
体测仰卧起坐，最核心的省力技巧！#北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育培训#体测
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卓冠体育《兰州中考体育》1月前
卓冠体育⭐女生必考项目“仰卧起坐”注意事项及训练方法👇👇👇认真听→考试不丢分👊🈵#中考体育仰卧起坐
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日照中考体育—明星教练6月前
早晚各练习一次，成绩一定有所提升，抓紧点赞收藏起来吧！#坐位体前屈训练方法
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动越体育8月前
仰卧起坐很容易满分❓#中考体育 #体测仰卧起坐技巧 #仰卧起坐
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沈阳中考体育高教练9月前
中考体育女生仰卧起坐标准动作讲解与训练方法！#初三体育中考 #沈阳中考 #仰卧起坐
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温岭体育游教练1月前
改进以下几点错误❌ 仰卧起坐轻松突破✔️#温岭#女生中考体育 #女生仰卧起坐专项训练#温岭仰卧起坐#跑步
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长治超能中考体育 索教练1周前
#长治#初中 #体育 #日常训练 #仰卧起坐 一分钟带你学会仰卧起坐！🥂
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竞界教练有话说1月前
体测的仰卧起坐难到了很多同学，不要担心，把这三个动作练好，满分不是问题！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育 #太原
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骆老师讲坐位体前屈8月前
中考体育#训练 #中考体育#坐位体前屈
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不爱生病的陶老师#沈阳上门体育8月前
#中考体育 #沈阳中考 #体育培训 #仰卧起坐
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北京体考指南4月前
体考四项必练动作！从力量到稳定 突破你的瓶颈 一起来跟练吧 1.杠铃单腿上箱 2.杠铃坐跳起 3.杠铃弓步抬腿上箱 4.持盘抬腿上箱#田径 #体育生 #100米 #立定跳远 #四项
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沈体田径方老师（寒假班招生）4月前
解锁灵活髋关节，这五个动作就够了 #田径 #体育 #髋关节 #体育生 #单招
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刘凯伦（南体训）1周前
体测救星：仰卧起坐三步满分秘籍🔥#体测 #仰卧起坐 #体测仰卧起坐 #中考体育
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日照中考体育—明星教练4月前
快跟我一起练起来吧#体育中考 #日常训练 #坐位体前屈
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酷动中考体育1周前
仰卧起坐的易错点与正确示范#体育中考 #仰卧起坐的正确姿势#天津中考体育
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成都星纬体育（全年招生）6月前
铅球专项素质训练，从新手小白到体育高分的成长过程记录#体育生 #田径训练 #运动表现训练 #星纬体育 #体育培训机构
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北京体考训练营彬子教练1周前
体测仰卧起坐，最核心的省力技巧！！！#北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育培训 #体测
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北京体测体考训练营索教练3月前
体测坐位体前屈，考场作弊技巧 中考体育坐位体前屈，有这些偷分技巧，学会体测直接满分！ #上热门 #中考体育 #体测 #北京上门训练 #北京中小学体测
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教体育的季老师1周前
体测仰卧起坐6招满分‼️学会暴涨60个✅ #体测 #仰卧起坐 #核心力量 #沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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初中体育-骆老师1月前
“体前屈”应该怎么练！#坐位体前屈 #合肥中考体育#体测
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日照中考体育-张教练4月前
快跟着张教练一起练起来吧！#体育中考 #坐位体前屈 #中考体育 #训练方法#拉伸
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艾动综合体能9月前
临近中考体育，仰卧起坐没满分怎么办？训练动作练起来#中考体育 #体能训练 #仰卧起坐 #青少年体适能
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日照体育上门-贾教练4月前
仰卧起坐怎么做的多？ 四个技巧让你仰卧起坐快速起飞🛫！ #中考体育#家长必读#小升初#体育训练 #仰卧起坐
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北京丰运佳体育-丁老师4月前
跪姿挺髋训练注意的细节#田径#体育生#短跑#跪姿挺髋
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🏃全网最高教练-董导1年前
当体育生开家长会 你在班里属于什么座位#搞笑段子#体育生#田径
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刘凯伦（南体训）1月前
解开仰卧起坐的封印，记住3点直接起飞🔥#体测 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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正方形体育-陈教练2周前
仰卧起坐，满分技巧#仰卧起坐 #中考体育 #体测 #体育生
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炬首体育文化精选店6月前
冠军教你练仰卧起坐啦#公益课堂#仰卧起坐#体育中考 #田径训练
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聊城育体体育-上门服务4月前
#中考体育 #仰卧起坐 #育体运动汇 #聊城 仰卧起坐在家你也可以练习啦！
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江西海棠体育1周前
仰卧起坐小技巧，助力体测拿满分#体测#仰卧起坐怎么练#仰卧起坐#江西海棠体育
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街快练体育综合运动馆1周前
中考体育仰卧起坐满分技巧#中考体育#厦门#仰卧起坐#满分技巧#热门
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小刘教练4月前
短跑公益训练，第二站：珠海香山湖公园 跨栏坐练习有效提高运动员髋关节的灵活性和髋关节力量#短跑公益训练 #体育生 #跨栏坐 #髋关节灵活性 #国家一级运动员
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初高充电站8月前
2025中考体育测试一分钟仰卧起坐（女）演示 一分钟仰卧起坐（女）满分技巧 🧘‍♀仰卧起坐的正确姿势 仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。这个姿势能够确保在起身过程中，腹部肌肉得到充分的锻炼。上体向前卷缩时，应感到腹部肌肉明显收缩，同时两肘触及或超过双膝。这是完成一次仰卧起坐的标志，也说明了仰卧起坐的正确姿势的原理，即通过卷腹动作，使腹部肌肉得到有效锻炼。同时，为减轻颈部压力，避免颈椎受伤，在起身过程中，务必保持头部微微向上抬起。 🔑仰卧起坐的技巧要点 要想做好仰卧起坐，姿势要正确，确保身体各部位处于适当的位置，以充分发挥腹肌力量。腹肌收缩是核心，通过逐渐收缩腹肌，使身体向上抬起，达到锻炼效果。同时，下腰部触地也很重要，这有助于保持身体的平衡和稳定。此外，动作幅度也需适宜，过大或过小都会影响锻炼效果。逐渐增加难度是提升成绩的关键，不要一开始就追求过多的次数或过快的速度，应根据自身情况逐步增加训练强度。 ⚠仰卧起坐的注意事项 做仰卧起坐时，有几个注意事项需要牢记。不要一开始就追求过多的次数或过快的速度，而是应根据自身情况逐渐增加难度，以确保动作的标准和安全。仰卧起坐时应用腹部发力，而非臀部或腰部，以避免不必要的肌肉拉伤或效果不佳。再者，呼吸控制也很关键，上升时吸气、下降时呼气，保持呼吸顺畅，有助于提升运动效果。此外，初学者应从较轻的重量开始练习，避免过度使用腹部肌肉导致肌肉拉伤。正确的姿势和动作是保证训练效果和减少受伤风险的关键，务必按照标准步骤进行锻炼。 📈仰卧起坐的进阶方法 对于初学者来说，仰卧起坐可能是一个挑战。然而，通过科学的进阶方法，你可以逐步提高自己的成绩。应避免一次做太多，10-15次为宜，可以分多组完成，逐步增加次数。训练时要采用缓慢的速度，起身时呼气，以促使腹部深层肌肉参加工作。此外，参与仰卧起坐的肌肉主要是核心肌群，因此，除了仰卧起坐本身，还可以结合其他核心肌群训练动作，如平板支撑、坐姿卷腹等，以提高训练效果。在进阶训练中，有几个小妙招值得注意：一是提升爆发力，保证动作质量；二是注意节奏；三是避免手用力而拉伤颈部肌肉。 #中考体育 #体测仰卧起坐 #2025中考 #体测 #满分技巧
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动越体育6月前
"从每分钟20个到满分!中考仰卧起坐30天 逆袭计划，跟着练就对了!#中考体育 #仰卧 起坐技巧#仰卧起坐的正确姿势
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活力运动城1周前
中考体育仰卧起坐一镜到底，干货无废话。 教练亲自上场，节奏、发力、呼吸，全是细节！ 直接抄作业，练就对了！ #中考 #体育满分 #干货分享 #一分钟仰卧起坐 #仰卧起坐
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易林Mirror4月前
运动训练时或训练后坐下来休息，屁股会变大！是真的吗？ 这个话题好像在世上流传多年，至于为什么我不知道#臀部 #屁股 #体育生 #田径训练 #体考
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在天津教篮球的冬冬教练7月前
仰卧起坐有技巧，科学训练，减少运动损伤风险 #中考体育#仰卧起坐#核心力量 #训练营
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氢燃闪电小飞侠3年前
#体育生 #运动 #坐位体前屈 坐位体前屈孩子在家也能提升10CM
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跃阳体育2周前
福州中考体育1分钟仰卧起坐#中考体育#家长必读#中考#中考仰卧起坐 #中考体育
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初中体育-骆老师2周前
中考体育“仰卧起坐”起不来怎么办？！#体育中考 #仰卧起坐
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长沙上门体育—Jack老师4月前
仰卧起坐满分动作教学💯，跟着张老师练起来吧#仰卧起坐 #体育中考#中考体育#长沙体育中考
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季佳颖8月前
仰卧起坐有技巧。首先，双手切不可抱头，应放松自然放置，避免颈部受伤。起坐时核心发力收缩，同时要注重呼吸节奏，保持均匀呼吸。下落时身体自然贴紧地面，如此规范动作，能更高效锻炼腹部，减少运动损伤风险#中考体育 #仰卧起坐 #上门体育私教
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教体育D赵老师7月前
仰卧起坐怎么总是脖子痛，腹肌不痛？#仰卧起坐 #体测仰卧起坐 #中考体育 #仰卧起坐的正确姿势 #体育培训机构
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天津中考体育 王教练1月前
中考体育仰卧起坐满分口诀 #天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #仰卧起坐
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初中体育-骆老师9月前
腿太长能不能选体前屈？ #坐位体前屈 #中考体育 #体前屈
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日照上门体育-薛教练2月前
抓紧跟着薛教练练起来吧！#体育中考 #仰卧起坐#腰腹#腰腹#腰腹训练
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寿光中考体育1月前
仰卧起坐八字口诀#中考体育#寿光体育中考#仰卧起坐#引体向上#寿光
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焱火体育1周前
中考体育坐位体前屈提分必看！满分动作拆解＋核心注意事项!#坐位体前屈 #坐位体前屈训练方法 #中考坐位体前屈 #初三
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焱火体育3周前
亲测有效！中考坐位体前屈黄金动作，3天多推10cm不费劲！ #坐位体前屈 #坐位体前屈训练方法 #体育中考 #全运会
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智竞润楼体育培训中心2周前
智竞润楼中考体育教学视频——仰卧起坐 🏋️‍♀️一分钟看懂仰卧起坐怎么练！ 动作标准才是考试得分关键💯 跟着视频练起来，一起向满分冲刺～🔥 #福州中考体育 #仰卧起坐教学 #智竞润楼
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