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小黎带中老年练肌肉8月前
骨盆后倾调整思路#健身#运动#中老年
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GG豹辰霖6月前
练背骨盆前倾后倾区别#健身
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运动康复师山成8月前
骨盆前倾、后倾、前移分不清楚，还在把前移后倾当前倾练呢？ 先找对原因再针对性训练纠正！#骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆前移 #运动康复 #体态纠正 还是拿不准是什么体态问题？评论区放照片，我来给你们看！
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小jiu3月前
骨盆后倾 #健身 #骨盆后倾
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绷带超人5月前
你的腰部曲线，是否太强？ #骨盆前倾 #骨盆后倾 #腰部疼痛 #腰椎疼痛 *内容仅供参考，如有不适请线下就医
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运动康复木木老师（11月15号潍坊站）8月前
骨盆后倾腰大肌是拉长的？ #运动康复 #体态纠正 #骨盆后倾 #髂腰肌 #详解底层逻辑
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颜汐瑜伽女性运动塑形4月前
解决骨盆后倾问题，打开骶髂关节和坐骨节节是关键。 #体态矫正 #产后收腹 #骨盆修复#瑜伽普拉提
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大鱼功能康复5月前
四个动作解决骨盆后倾，骨盆前移，膝关节超伸，解决前移自然也就解决了后倾问题！#骨盆后倾 #小腹突出 #膝关节超伸 #骨盆前移
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深圳自由教练小杨1月前
#体态纠正 #骨盆后倾#臀凹陷 #减脂塑形 #深圳自由教练 找对方法事半功倍，一直研究体态方向，想要改善体态的可以关注我的主页私信
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庆云调体态2月前
骨盆前倾和骨盆后倾，是最好调整的体态问题了吧？ 臀腿腰腹，都是大肌肉群发力，很容易就找到感觉。#骨盆前倾#骨盆后倾#树式#单腿站立平衡 #力线纠正
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波CZB2月前
学会做骨盆前倾和后倾，到底有多可怕！我发现好多人在俯身后出现的腰骶变化，并不会做调整，骨盆的活动会影响腰骶部的位置。在健身初期的时候把骨盆的前倾和后倾学会并掌握会节省很多学习成本并且避免受伤#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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动觉研究所|Tony H3月前
骨盆系列1-髂腰肌测评-Thomas Test 髂腰肌测评，下期出髂腰肌拉伸。这个系列主要讲解影响骨盆的肌肉以及这些肌肉如何互动，骨盆前后倾，骨盆侧向偏移的等等问题。 #运动康复 #体态纠正 #体态调整 #运动解剖 #运动健身
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一介粗人_4月前
“用骨盆后倾纠正骨盆前倾”有多扯 #骨盆前倾 #体态纠正 #一介粗人
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茗泰4月前
第一集 骨盆后倾纠正训练，腰不舒服的练起来，想要翘臀的练起来#健身 #骨盆后倾 #体态纠正 #新乡健身
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小满吖1年前
圆肩驼背很可能是你骨盆后倾了，先摆正骨盆再去练力量，拉伸大腿后侧和臀部肌肉#力量训练 #健身 #体态纠正 #臀部训练 #骨盆后倾
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魔山健身高老师6月前
臀部扁平、骨盆后倾、腰曲过直等体态问题，多半是日常不良生活习惯导致，练这个几个动作有效纠正体态#改变体态 #臀部扁平 #骨盆后倾 #腰曲
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马修斯基3月前
骨盆后倾 容易引起骨盆后倾的常见行为 1. 不良坐姿 (最主要原因): 懒人坐”或“瘫坐”:长时间瘫在沙发或椅子上，臀部向前滑动，下背部完全贴住椅背（失去自然腰曲），尾骨承受压力。这是最常见的原因。 过度蜷缩:长时间蜷缩在椅子上工作、看书、玩手机，身体前倾，拱背。 座椅设计不合理:座椅过深、椅背过直或腰部支撑不足，迫使骨盆向后旋转以寻找支撑。 长时间开车:*驾驶座设计或坐姿不当，尤其是座椅太靠后或靠背角度不合理。 2. 不良站姿: “靠墙站”式:整个背部（包括下背部）紧贴墙壁站立，试图“站直”但过度收腹撅屁股，导致骨盆后倾和腰椎变平。 含胸驼背:上背部前倾带动整个脊柱曲度变化，常伴随骨盆后倾。 重心过度后移:站立时将重心完全放在脚跟上，膝盖锁死，身体微微后仰。 长时间站立疲劳:疲劳时容易塌腰撅屁股（骨盆后倾）或挺肚子（骨盆前倾），但后倾姿势有时是疲劳后的代偿。 3. 不良睡姿： 过度蜷缩的胎儿睡姿:长时间、极度蜷缩的侧卧或俯卧。 仰卧时腰部悬空:床垫太软或支撑不足，导致腰部下沉，身体为了找支撑可能代偿性骨盆后倾。 使用过高或不适配的枕头:影响颈椎和胸椎曲度，间接影响骨盆位置。 4. 运动习惯与肌肉失衡: 过度练习卷腹/仰卧起坐:只练腹直肌而忽视腹横肌和背部肌群，导致腹部肌肉（尤其是下腹）紧张缩短，将骨盆向上向后拉。 忽视臀肌和背部肌群训练:臀大肌和竖脊肌是维持骨盆中立位的重要力量来源，它们薄弱无力就无法将骨盆向前拉回中立位。 腘绳肌过度紧张:大腿后侧腘绳肌紧张缩短，会将坐骨结节向下向后拉，导致骨盆后倾。 核心整体无力:深层核心肌群（腹横肌、多裂肌、盆底肌）无力，无法有效稳定骨盆和腰椎。 调整骨盆后倾的重点：放松紧张缩短的肌肉，激活并加强薄弱无力的肌肉，并改善日常姿势习惯。 1. 放松紧张缩短的肌肉：腘绳肌拉伸、腹部肌肉放松 2. 激活和加强薄弱无力肌肉：臀大肌、下背肌群、深层核心3.调整坐姿、站姿、睡姿！ #骨盆后倾 #体态纠正 #健身 #体态管理 #深圳自由教练
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V老师啥都不会5月前
#健身 #健身干货 骨盆后倾（Posterior Pelvic Tilt）的本质是髂后上棘（PSIS）下移+耻骨联合上抬，导致腰椎曲度变直（甚至反弓），常伴随臀肌失活、步态异常和腰骶疼痛。 1.失衡肌群与关节连锁反应： 1️⃣紧张短缩肌群: 腹直肌（尤其下段） 髂腰肌（屈髋肌群） 臀大肌上部纤维 2️⃣薄弱拉长肌群: 腘绳肌（大腿后侧） 竖脊肌（腰段） 股直肌（髋伸） 3️⃣关节代偿: 腰椎生理曲度消失（＜20°） 髋关节伸展受限（＜15°） 骶髂关节剪切力增加 2.矫正逻辑: 松解后链紧张肌群 + 激活前链薄弱肌群 + 重建腰椎-骨盆-髋关节联动机制
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阿奇力量塑形终点站3月前
改善骨盆后倾臀部才会变翘#健身#健身干货#骨盆后倾#腰曲变直
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理4月前
深度解析❗骨盆前后倾的底层逻辑真相🔥 #瑜伽#骨盆前倾#骨盆后倾#腰痛 #瑜伽教练培训
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阿肯运动健身（减脂塑形）1周前
久坐骨盆后倾，臀部扁平，居家三个动作！ #体态矫正 #骨盆后倾 #臀部 #核心力量 #居家锻炼
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丛老师运动康复4月前
骨盆前移后倾，后移前倾上半身的变化 #体态矫正 #骨盆前移 #骨盆后移 #运动康复
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狗剩4月前
#康复训练 #办公室养生 #腰椎间盘突出 #调理身体 #核心腰腹 “垫脚代偿—骨盆后倾耦合机制”即“许氏反重力椎体复位术”的初次面世。该技术属于我个人原创技术，盗版必究。 本技术已初步在AnyBody仿真软件验证。 在脊柱力学重构、深层肌群协调激活、椎间盘流体动力学效应三个方面均有可以进一步研究的必要。 有志同行如有兴趣可以私信打扰！ 免责声明：量力而行，避免滑倒，如有不适，线下就医。
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周才愉（运动康复）4月前
一招改善你的骨盆后倾 久坐腰不爽 练3天，回来告诉我你的感受@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #一个动作就改善 #骨盆后倾 #体态纠正 #体态
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茗泰4月前
第二集 骨盆后倾纠正训练，快练起来，找回你的翘臀#健身 #健身干货 #骨盆修复 #新乡健身
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训练师刘晓光（蜗牛健身）6月前
站久了腰酸，要学会骨盆前倾，都说骨盆不要前倾，但是都后倾加前移了，腰酸的问题也就多了#骨盆前倾 #健身工作室
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小刘爱运动5月前
喜欢葛优躺？ 骨盆后倾，腰酸怎么办？每天练十分钟，坚持一个星期，回来感谢我
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大白讲塑形9月前
骨盆后倾 产后妈妈，腰酸腰困的，来练这个动作#体态纠正 #骨盆修复 #腰酸背痛
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爱吃肉的丁教练4月前
腰椎曲度变直➕骨盆后倾➕腰突 试试这些动作 总共三个动作，根据自身能力选择！不要盲目训练！#腰突 #腰椎曲度变直 #腰间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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JR怪叔身材书3月前
冷知识，不管骨盆前倾还是后倾都会导致小腹突出，所以强化核心回正骨盆到中立位才是重点#小动作大作用 #小腹突出#健身干货 #好身材练起来
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sumansoul嫣嫣11月前
练腹腰痛的一定要看过来 底层逻辑还是骨盆后倾➕呼吸足够到位 抛开呼吸讲体式的都是耍流氓#卷腹运动 #核心力量训练 #腰痛 #卷腹腰痛 #练核心腰痛怎么办
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学瑜伽找平哥3月前
坐角式驼背是因为你骨盆后倾用尾椎在坐地，我们需要调整到用坐骨坐地就能做到背部打直，来到一个正确的练习。#坐角式练习 @关庄莲儿-定制瑜伽
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跃哥5月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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优优妈在抗糖1周前
祝每个努力的你们都能飞往你们自己的山。#干货分享 #健身 #体态纠正 #强烈推荐
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Jackie普拉提培训讲师3月前
要动但又不能动太多，要练肌肉又不想只练表层肌肉 那就选个不用腰主动发力，但腰椎又能动起来的动作咯！#普拉提#解剖#腰痛#体态调整#骨盆后倾
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正门站桩施元之1月前
腰椎骨盆不正，就练这一招！#居家锻炼 #腰椎#骨盆前倾 #骨盆后倾#体态纠正
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四维筋膜（每月开班）1周前
#骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆前移 #运动康复 #筋膜刀培训
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美臀皇后1周前
女人自律在腹，气质在肩，性感在臀，年龄在背，一个星期拉一下背永葆年轻挺拔#训练 #挺拔身姿 #运动 #背部训练 #体型体态
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阿明带你练骨盆4月前
久坐骨盆后倾怎么办？#骨盆#健身#广州#骨盆后倾
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Jackie普拉提培训讲师5月前
#骨盆#腰酸 骨盆后倾，腰曲变直是什么原因？怎么处理呢？
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学瑜伽找平哥5月前
坐立前屈如果会弯腰弓背，是因为一开始就骨盆后倾了，可以先屈膝让骨盆做前倾，这样才可以让背打直。#坐立前屈练习
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青少年体态侯老师9月前
你知道吗？骨盆后倾，X/O型腿和腘绳肌有关！ #体态纠正 #居家锻炼 #健身干货 #腘绳肌 #体态老侯
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扎兰屯体态矫正～～婷婷老师🌴6天前
#体态矫正为什么要练髂腰肌？ #艾之沙运动健身中心———婷婷老师
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脊小美4月前
#驼背 #圆肩驼背 #体态纠正 #骨盆前移 #骨盆后倾
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动作学习雷某4月前
骨盆后倾要记得伴随肋骨下沉 因为重要的是腔体对位呼吸才能通畅，才可以建立骨盆后倾的模式，而不是单纯的骨盆后倾的局部动作#体态纠正 #骨盆前倾 #肋骨外翻
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善你的骨盆后倾 骨盆前移 瘦小肚子 出马甲线 练3天 体态变好看了 小肚子不见了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #瘦肚子 #别练肌肉练对位 #体态纠正 #骨盆前移
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Max-运动康复4月前
骨盆前倾后倾怎么办？ #体态矫正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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Tan5月前
骨盆前移/后倾是由骨盆前倾进一步代偿而来，调整策略完全不一样#体态纠正 #骨盆前移 #骨盆后倾 #臀凹陷训练 #小腹凸出
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Zeal真燃人2月前
练了这么多年卷腹，可能第一步就错了🔥一个“骨盆后倾”的细节，让你的腹肌瞬间火辣辣，同时还能保护腰椎。#真实生活分享计划 #居家锻炼 #体态纠正 #居家锻炼 #健身干货
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脊小美9月前
骨盆前倾后倾，侧倾，骶髂紊乱都可以练习 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆侧倾 #骶髂关节紊乱 #骨盆
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Tan3月前
骨盆内的相对运动，恢复髂骨交互交替能力。#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆旋转 #盆底肌
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阿文健身（教学中）6天前
山羊挺身（练背➕护腰双Buff叠满） 别再瞎练腰腹了！山羊挺身才是久坐党救星，简单1个动作，激活腰背核心、改善骨盆前倾，练出紧致腰臀比超绝#健身干货 #健身小白必看经验 #腰腹训练
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虎妈爱瑜伽1周前
你是不是也像这样坐不直？快来检测一下吧？坐不值的话一定要强化竖脊肌！它可以改善腰曲变直或后突稳定骨盆和脊柱的稳定，它是一个肌肉群，帮助脊柱侧弯和伸展，当竖脊肌无力的时候就容易坐不直，或者是腰曲变直和后突#体态调整 #竖脊肌 #坐直不驼背 #腰曲变直 #肩宽背厚这样练
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阿肯运动健身（减脂塑形）5月前
第20集｜改善骨盆后倾 臀部扁平凹陷 圆肩驼背 他不教你我教你#骨盆后倾 #臀凹陷 #臀部扁平 #圆肩驼背 #你学不会算我输
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汤米点子6月前
#杠铃深蹲 #深蹲技巧 #大重量深蹲 #骨盆后倾 #力量训练
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小海豚体态管理中心官方号4天前
坐位髋屈肌强化训练【跟练版】改善骨盆后倾#骨盆 #骨盆后倾 #运动康复 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正
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你懂啥！（12月线下训练营）1月前
增加骨盆支撑能力才是解决全身体态问题的重点！ #体态问题 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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Jack阿杰有腹肌5月前
下背部怎么练 重点取决于下胸椎到全腰椎段的关节位置，就决定了下部分的肌纤维是否能有拉伸与收缩空间 #健身干货 #背阔肌 #我的私教
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抗突的她👏3月前
腰突锻炼的核心不是“练得多”，而是“练得对”。记住：不弯腰、不过伸、不扭曲、不憋气，始终以“腰部无不适”为前提，才能在保护腰椎的同时增强肌肉力量~#每日分享 #腰突自愈的真实经历
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阿群带你瘦4月前
骨盆后倾的同学打卡反馈来了，再教她一招，彻底改善#骨盆后倾 #腰疼
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蓝C教瘦1周前
每日都要认真工作哈#产后恢复身材 #女性自我成长 #体态调整 #每日分享
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克颜教练4月前
产后不要盲目练习弯腰动作！ 很多人误认为小肚子突出=骨盆前倾，这是混淆了肌肉形态和腰椎形态，挺腰+骨盆外扩是骨盆后倾的一种状态（此时腹部放松时是小肚子突出），而有腰曲➕骨盆内旋内收（腹部放松时是大肚子），才是骨盆前倾的状态，人体是一个3维的整体，不是单一视角的局部细节。#旋转力线 #骨盆前倾 #产后妈妈 #体态调整 #小肚子突出
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