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谢不肉健身1月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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阿强3月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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黄教练（干货教学）4月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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风一野4月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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黄教练（干货教学）4月前
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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刘凯伦（南体训）3周前
关于体测引体，真正有用的就这6个字🔥#体测 #引体向上 #体测引体向上
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篮科右手不会投篮🏀5月前
你们要的引体向上从0到1教学视频，按照这个方法拉起来的可以@我呀#引体向上教学
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腰凸上岸中1月前
#创作灵感 #腰突打卡。#腰突病友亲测，拉单杠真的是“低成本救腰神器”！不用刻意用力引体向上，就双手抓稳、双脚自然离地，让身体在重力作用下轻轻拉伸，感觉腰背部的肌肉瞬间放松，连带着被压迫的神经都舒服了不少。 关键是要循序渐进，刚开始每次10秒、每天3组，慢慢找到身体适应的节奏，比躺着硬扛舒服多了，坚持下来腰不那么僵了，日常活动都利索些。
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胡昊然🔥1月前
如何正确的去拉引体向上，让我们背部发力感满满，今天保姆级干货教学来啦，老铁们，赶紧来学习学习吧！让你拉引体不再是手臂酸胀的不行！#引体向上 #引体向上正确姿势#引体向上教学#引体向上背部如何发力 #引体向上从0到1
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上怎么能拉得更高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）2月前
引体直上直下发力教程！#单杠 #引体向上 #干货
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简居健身小记1周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #引体向上的分解动作
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北京体考指导蔡sir5天前
学会引体“摆浪”，轻松拉起14个 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #引体向上 #体育训练
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中壹运动（零距离健身智慧版）6天前
一定要记住的三个引体向上小细节！ #增肌 #抖音健身房 #健身打卡
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OneFit健身·武汉1月前
还在为引体向上拉不上去发愁吗 四步教你轻松解决！#OneFit功能性训练 #训练热身 #训练干货 #肩关节活动度 #深蹲 #深蹲腰痛
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阿伊森3月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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爱吃烤全羊（健身计划）2周前
标准引体正确拉法，迅速找到背部发力。引体三个都拉不了，根本无法做组的兄弟，看下期视频#健身 #健身干货
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卓冠体育《兰州中考体育》1周前
卓冠体育⭐引体向上干活分享👇👇👇#中考体育引体向上技巧
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黄教练（干货教学）5月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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一练就大1周前
#引体向上 #解锁引体向上 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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木易带你学健身1周前
想打造背部肌肉的最好训练动作就是引体向上！ #引体向上 #练背日 #健身 #健身干货
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多吃榴莲长肌肉5月前
拉不了引体咋练？可以先从辅助引体做起 #健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
进阶功法：不管你是一个引体拉不上去，还是只能拉几个想突破次数 加入邪修带你抄近路！#引体向上 #解锁引体向上 #邪健仙 #背部训练 #夏日减脂大作战
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不忘初心1周前
#健身小白必看经验 #澳式引体 #健身 #创作人计划 练习澳式引体时，请注意避免以下错误： · 错误：耸肩或含胸 · 纠正：上拉前，先做沉肩动作，想象肩膀远离耳朵，全程保持胸部微微挺起。 · 错误：腰部塌陷或臀部抬起 · 纠正：全程收紧核心和臀部，想象身体像一块坚硬的木板。 · 错误：下放过快，依靠惯性 · 纠正：有控制地完成下放阶段，建议上拉1秒，顶峰停留1-2秒，下放2-4秒。 · 错误：头部前伸 · 纠正：保持头部处于中立位，眼睛自然望向斜上方，想象下巴始终夹着一个鸡蛋。 · 错误：手肘过度外展 · 纠正：手肘应尽量贴近身体，而不是指向两侧，这能更好地激活背阔肌。
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胡昊然🔥2周前
标准引体向上发力教学：拉引体向上想要背部发力满满，那你就这样拉！#引体向上 #引体向上教学#引体向上背部如何发力 #标准引体向上#健身
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黄教练（干货教学）2周前
这样拉引体，背部满满的发力感！#单杠 #引体向上 #双力臂
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居家健身伟3月前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
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会吃懂练雯子子子1周前
每天解锁一个健身器械，今天是美背神器辅助引体！ 新手女生练背的福音，码住这期轻松上手，练出美背细腰。5个常见错误示范，帮宝子们提前规避雷区。 #健身 #固定器械 #我的电子教练 #会吃懂练雯子子子 #新手健身
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Yu义义3月前
今天做分享教学博主 力量不够怎么拉引体，分享来啦～弹力带 #弹力带引体向上 #弹力带健身 #背部训练
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胖虎减脂日记1周前
#青年创作者成长计划 #一分钟干货教学 #引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验
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黄岩教中考体育的王教练5天前
引体，就这么学会了！引体，就这么学会了！#运动训练#引体向上教学#健身小技巧 #体育是最好的教育 #黄岩引体向上
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静姐（请不要连赞 谢谢）5天前
#生活服务热点中心 #运动健身 11月26日 引体向上15个 摆浪引体向上：借腰腹发力带身体摆荡，顺势拉杠省劲还能提次数 #成长的足迹 #抖加小助手 #上热门
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汤姆健身2周前
你是不是拉一个引体都费劲 今天几个步骤让你做引体如喝水一样简单#健身#引体向上#引体向上教学 #背部训练
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维他命V5天前
1分钟学1个健身器械‼️辅助引体机🔥细节拉满 新手一看就会 #健身小白必看经验 #健身干货 #辅助引体向上 #背部训练 #健身房器械使用大全
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寒（自律版）5天前
引体向上拉不上去怎么办？#健身 #引体向上 #练背
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龙门罗教练3月前
如果你练了很久引体向上还是一个都拉不上去，方法没选对，试试这个从0到1速成保姆级教学#健身 #引体向上 #倒三角 #背部训练
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阿宇健身（教学版）5月前
引体向上拉不了，这个速成方法教给你#引体向上教学 #引体向上 #健身小白必看经验 #手把手教学
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阿森5天前
没有解锁引体向上的小伙伴把这两个动作添加到背部训练当中去一个月后再试试拉引体！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #创作人计划 #抖音推广
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阿奇力量塑形终点站1月前
解锁引体这样练习#健身 #引体向上 #健身教学
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嘿sir《瘦子增肌》1月前
引体向上解锁保姆级教学能拉引体的人很 多，但不能拉又想练的人更多，这是个教学视频，拉不了引体的多看几遍，只要坚持锻炼必能解锁#引体向上 #徒手健身#引体向上怎么练习 #解锁引体向上收起#健身小白必看经验
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粥粥cyra不会停3月前
想要拉引体练背很重要#健身 #背部训练 #健身日常 #见人不如健身 #引体向上
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江油启航体育1周前
引体向上怎么去拉才能更轻松
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杨杨健身教学4月前
健身新手拉不了引体向上怎么办？如何实现引体向上从0到1的突破？引体向上背部如何发力？这期引体向上教学希望能帮助到你。#健身 #引体向上从0到1 #健身小白必看经验 #引体向上正确姿势 #引体向上训练
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Storm 健美室6天前
引体向上如何拉得很高，甚至能飞起来，这个动作的锻炼可少不了#健身 #健身干货 #引体向上 #自律 #肌肉
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大川（引体百科全书）4月前
高位引体和汉尼拔引体应该怎么去进阶？更应该侧重什么样的训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）4周前
新手小白和胖子刚开始锻炼引体向上做不了怎么办#生活服务热点中心 #引体向上教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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全能满分贺老师2周前
引体向上怎么拉？？#中考#引体向上 #中考体育#上肢力量
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Amei6天前
#助力带怎么用 #引体向上 #辅助带 #练腹型动
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金大姐（中午11.10分）1周前
吊单杠才是腰椎的天然按摩师，这样拉伸一个月，肩 颈 腰 腿 都舒服了，小动作大作用，百练不如多拉伸#居家锻炼 #单杠健身#引体向上助力钩 #肩颈腰锻炼
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早安陈教练(体德等你)1周前
引体保姆级教学 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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金大姐（中午11.10分）6天前
吊单杠才是腰椎的天然按摩师，这样拉伸一个月肩颈 腰 腿 都舒服了，小动作大作用，百练不如多拉伸#居家锻炼 #单杠健身 #引体向上助力钩 #肩颈腰锻炼#健身助力钩
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Amei1周前
#助力带怎么用 #引体向上 #辅助带 #运动健身
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雅润优选2周前
引体向上辅助阻力带健身弹力带男女拉力带全身力量协助训练助力带
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Amei5天前
#助力带怎么用 #引体向上 #辅助带 #运动健身
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新羽纪玲选选1周前
#健身 #引体辅助 #引体向上 #运动健身
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@芳芳吖2周前
腰椎牵引带牵引器吊单杠护腰牵引吊带助力带腰部牵引拉伸带助力钩#健身运动 #引体向上 #户外健身运动 #锻炼
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梅雪百货5天前
吊环儿童训练小孩健身家用拉伸手拉环引体向上辅助训练#吊环儿童训练
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瑶瑶的精选1月前
孩子练习单杠做不起来，找不到背部发力的点，都可以试试夺冠家的引体向上辅助器，循序渐进，大人小孩都可以用
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娟娟优选5天前
腰不好的都可以做做这个动作，拉我真的好舒服 #一起来锻炼#拉伸 #护腰牵引吊带 #单杠 #单杠健身
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筱雅精选好物3周前
家用腰椎牵引带脊柱拉伸器辅助腰部锻炼成人健身吊绳单杠腰椎神器#引体向上 #单杠 #健身器材 #牵引带 #引体向上
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任平生-引体教学5天前
引体向上还拉不上去吗？来我教你#单杠 #引体向上 #健身
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运动🔥小虎1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#单杠健身#一起来锻炼
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