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鎂鹿@大长腿1年前
胯下击掌的正确姿态❗调整好这几个细节，更快练出马甲线👍 #胯下击掌 #居家锻炼 #年后减肥 #年后上秤你胖了多少 #减脂
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六六爱健身吖4月前
人民网推荐瘦肚子燃脂操 巨瘦大肚腩轻松甩掉水桶腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #健身操 #健身
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凯帝教练3年前
全球公认的减肥动作《膝下击掌》（简）#健身教学#天行健身私教训练馆 有任何关于健身的问题，有问必答！
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衣洋健康3年前
坚持了1个月的“胯下击掌”，从胖肚子到瘦肚子，瘦子就别做了
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唐钰小宝3周前
#真实生活分享计划 #胯下击掌 #减肥分享 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持锻炼就会收获健康
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云诺游泳健身 高店长3年前
#减脂减脂训练 #居家健身 #全身燃脂 高抬腿胯下击掌
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A爱运动的郭郭3年前
#疫情居家运动小课堂🏃♀️🏃♀️🏃♀️，今日分享小游戏《胯下击掌🙌》快来让我们一起和大哥哥坚持运动起来吧💪💪💪@DOU+小助手
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衣洋健康6月前
“胯下击掌”了一个月，从大肚腩到紧实腹部，在家每天坚持 #瘦肚子
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #健身 #塑型瘦身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂 #练出好身材 @DOU+小助手
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进击的顺利（燃脂塑形）4月前
因为你能点赞转发这条视频，那么你应该拥有好的身材，因为你还能坚持自律去跟练，那么你终将遇见更好的自己！#变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #顺利带你瘦
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富博体育—罗教🏀4月前
8岁胯下运球突破强化 ｜宽站姿脚步｜分腿摸地降重心｜胯下击掌｜胯下交替绕八字｜运球衔接胯下分腿｜#篮球 #胯下运球 #篮球教学
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读书重要4月前
1️⃣周腰围瘦4厘米❗️❗️全干货跟练版✂️#健身 #瘦腰#虐腹马甲线 #马甲线腹肌 #变瘦
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牛牛的生活号4月前
这4个动作坚持练 #产后恢复身材 #减肥日常vlog #一起来锻炼 #燃脂塑形
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大瑶max（减脂塑型中）4月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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智德嘉少儿体适能运动中心(松北店)官方号3年前
在家也能练的体适能——胯下击掌#核心训练 #儿童体适能 #加速度松北店 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #有氧减脂操 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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晨五去锻炼1周前
如何正确练习胯下击掌#居家锻炼 #瘦肚子#减掉大肚腩 #如何减肥#健身干货
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肖大俊儿3周前
#彬彬有氧塑形运动 胯下击掌动作，收住核心找对发力感，瘦肚子事半功倍✌️#瘦肚子 #居家健身 #动作解析 #种草激励计划
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运动部落1年前
作业第四弹：胯下击掌和原地后踢腿 在运动过程中，股四头肌的收缩和伸展可以帮助我们更好的控制膝盖的稳定性，我们要确保动作的正确性，避免过度用力或姿势不当导致膝盖受伤 #正确的引导孩子陪伴孩子 #姿势 #正确动作要领 #儿童体育锻炼 #少儿体能训练
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李长顺4月前
从来没运动的朋友，可以先做这几个动作，先适应一下#健身 #居家健身 #运动健身
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Mr彦Alex8月前
十个勤天3首10分钟暴汗燃脂操《我们宿舍的》《果敢》《麦芒》 这次让你们一次跳个够，三首超暴汗的一起来啦！《我们宿舍的》《果敢》《麦芒》#十个勤天 #十个勤天做大做强 #种地吧 #禾伙人 #春季是跳燃脂舞的好时机
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静静老师产后有氧燃脂运动3月前
胯下击掌燃脂、屈膝高抬腿紧致腿型、搭着练暴汗甩肉、女生练出紧实腿和小蛮腰！#女生燃脂 #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身
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禾梧舞蹈·丰台·纪家庙校区4年前
体能训练——胯下击掌✋#今日份舞蹈打卡
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甜甜躺式有氧燃脂运动4周前
胯下击掌燃脂、屈膝高抬腿紧致腿型、搭着练暴汗甩肉、女生练出紧实腿和小蛮腰！ #女生燃脂 #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身
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老高LG3年前
胯下击掌你们肯定做错了！马上改过来！！#健身 #减肥 #全民健身
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生吃西兰花3月前
每天早起快跟我练上这套动作，这个夏天让肚子小下去！#健身 #健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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体育（Mr. 石）😎8月前
课后给同学们加一组Tabata（组合体能训练）#健美操＃体能训练
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zeng jia you💫4月前
Day5 | 👧🏻 0→10引体向上👦🏻0→6块腹肌 👦🏻 0-6练回6块腹肌 1️⃣胯下击掌30秒 2️⃣同侧提膝30秒 3️⃣开合跳30秒 4️⃣对侧提膝30秒 5️⃣后勾腿跳30秒 6️⃣提膝下压30秒 7️⃣毽子步30秒 8️⃣扩胸后勾踢30秒 9️⃣深蹲30秒 🔟前脚踢30秒 1️⃣1️⃣提膝下拉30秒 1️⃣2️⃣抬臂开合30秒 1️⃣3️⃣高抬腿30秒 以上动作为1组， 每天练习4组 👧🏻 0-10引体向上 1️⃣单杠悬挂20秒为1组， 每天练习5组 #健身 #情侣运动 #引体向上 #腹肌 #健身减肥
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陈冉2号5年前
每天坚持胯下击掌100个，三天干掉12斤，你敢来挑战吗？#减肥 #有氧运动 #坚持就是胜利 @抖音小助手
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王老师产后有氧燃脂运动3月前
胯下击掌燃脂，屈膝高抬腿紧腿，搭着练暴汗甩肉，女生练出紧实腿和小蛮腰#女生燃脂 #瘦腿瘦腰 #居家健身
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庆庆 爱健身1月前
暴汗燃脂健身操来了，高抬腿系列#HaPPySong#暴汗燃脂瘦全身 #动感劲爆健身操@美萱🔥有氧健身 #happysong
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老高LG3年前
三种胯下击掌，分别适合不同人群，大家对号入座！#健身 #减肥
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叫我谭教呀2年前
每天200下胯下击掌，腿细了，肚子没了，体重掉了#居家锻炼 #减肥 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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黄姐姐ai健身5年前
快速瘦全身的高抬腿胯下击掌，每天坚持做，不仅可以提高呼吸及心肺功能，更能塑型大腿胳膊#运动健身 @抖音小助手
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木芯爱运动4月前
10个动作，5分钟跟练版，适合新手姐妹，每天2～3遍，三伏天排一身轻 想要瘦的姐妹，赶紧码住练起来，排D嘎嘎快！ 不仅瘦下来，体态气质也变好了，你会发现容易疲劳的状态也不见了，赶紧试试，记得打卡坚持，期待你们的反馈！ #三伏天减肥 #排寒祛湿 #每天坚持锻炼会有不一样的收获#瘦全身运动 #古法瘦身操
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小学体育李老师9月前
上了几天室外课终于雨过天晴啦！今天带孩子们到室外锻炼锻炼，领着孩子做了一组体能综合训练 体育一学期5节课以后经常在为不知道上什么内容发愁，我决定以后每天上课都先带孩子们做一个这样的音乐热身操！ 今天的体能综合训练包括： 1.蝴蝶步 2.深蹲摸地3.后踢腿 4.挺身跳 5.胯下击掌 6.波比跳 7.开合跳 8.收腹跳 八个环节一共四分半左右，锻炼强度循序渐进孩子们都能适应，就是今天第一天做不太整齐希望以后可以越来越整齐✌️ #体育课 #体育老师 #新学期新开始 #体能训练 #体能课课练
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追高Q爸1月前
胯下击掌 #长高运动#长高食谱#骨龄偏大#儿童睡眠
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40逆袭研究所3月前
居家徒手全身运动。
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小奇爱健身5月前
9分钟HIIT燃脂跟练，每天3组，暴汗燃脂瘦全身#瘦全身#高效燃脂 #Hiit #居家锻炼 #瘦全身
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秋风萧瑟5年前
非常简单的胯下击掌，慢动作教学！可以瘦全身的动作！适合在家练习#健身运动 #我要上热门 #抖音热门
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少儿体能在家学3年前
胯下击掌练习，每天10分钟还孩子好身体#少儿体能训练 #少儿体能在家学 #与我合拍 @抖音小助手
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只吃不练（自律中）5月前
9分钟腹肌撕裂者，你能坚持到第几个？#自律 #徒手健身 #瘦子增肌 #腹部训练 #腹肌
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北体杨老师4月前
追高跟练课第二节！TABATA跟练版！ #追高运动 #追高 #长高运动 #身高管理
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zeng jia you💫4月前
Day2 | 👧🏻 0→10引体向上&👦🏻0→6块腹。👦🏻 0-6练回6块腹肌 1️⃣胯下击掌30秒 2️⃣同侧提膝30秒 3️⃣开合跳30秒 4️⃣对侧提膝30秒 5️⃣后勾腿跳30秒 6️⃣提膝下压30秒 7️⃣毽子步30秒 8️⃣扩胸后勾踢30秒 9️⃣深蹲30秒 🔟前脚踢30秒 1️⃣1️⃣提膝下拉30秒 1️⃣2️⃣抬臂开合30秒 1️⃣3️⃣高抬腿30秒 以上动作为1组， 每天练习4组 👧🏻 0-10引体向上 1️⃣单杠悬挂20秒为1组， 每天练习5组 #健身 #体态矫正 #强身健体传递正能量 #运动健身 #居家健身
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双君教练直播回放4月前
7月28日 训练动作 1：抬腿胯下击掌 15*2 2：肩外旋+肩w 15*2 3：后抬腿 15*2 4：后弓步+直腿抬高 15*2 5：附身伸腿肩伸展+肘屈伸 15*2 6：浅蹲摆臂 15*2 7：站姿侧提膝 15*2 8：站姿前提膝 15*2 9：附身登山 15*2 10：burpee 15*2#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #今日运动打卡
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雅朵有氧2年前
每天胯下击掌100次，打造超模腿，蜜桃臀，天鹅臂！#变美变瘦变好看 #好身材练起来
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胖子米爸要健身5月前
为了更优秀的自己，挑战30天和健身大神@西奇i健身 跟炼减掉10斤，第一天！我不要再做那个容易放弃的人，要让未来的自己感谢现在流汗和坚持的样子，加油~#减肥哪有不疯的 #日常锻炼记录 #居家锻炼 #努力成为最好的自己 #减肥
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聊城训练营-连长4年前
怎么正确做抬腿击掌？适合大体重减肥，不跳、不伤膝盖 #减肥 #大体重
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双君教练直播回放4月前
7月31日 训练动作 1：抬腿胯下击掌 15*2 2：肩外旋+肩w 15*2 3：后抬腿 15*2 4：后弓步+直腿抬高 15*2 5：附身伸腿肩伸展+肘屈伸 15*2 6：浅蹲摆臂 15*2 7：站姿侧提膝 15*2 8：站姿前提膝 15*2 9：附身登山 15*2 10：附身侧提膝 15*2#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #一起来锻炼 #高效燃脂
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骨科 郭东医生4月前
减肥黄金期来了！ 三伏天是一年中掉秤最快的时候，同样的运动燃脂效率是其他季节的好几倍，赶快跟我一起“瘦”起来吧！#三伏天 #减肥打卡 #减脂期 #管住嘴迈开腿 #硬核科普健康科普行动 @抖音热榜🔥
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阿鑫塑形有氧运动4年前
原地提膝和胯下击掌非常适合新手训练，注意细节！保持收腹状态！大家可以用这两个动作代替自己做不了的任何动作！
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少儿体能在家学4年前
胯下击掌训练，少儿体能在家学，每天10分钟给孩子一个好身体#运动长高 #协调性 #儿童运动 #少儿体能训练 #运动 #少儿体能在家学
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小杨爱健身（孕期版）5月前
千万别小瞧这个踏步操，你可以在不用跑跳不伤关节的情况下，高效燃脂瘦全身，对大体重人群也很友好#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #小动作大作用
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常教练健身陪伴8月前
5 分钟 tabata 练全身 #dou上热门 6:30早课的跟练动作，大家加油#运动 #力量训练 #居家锻炼 #减脂 @DOU+小助手
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马羚7月前
在剧组拍戏的时候也不能停止运动，一起动起来，你付出了多少时间身体都知道#运动 #瑜伽 #日常生活 #剧组日常
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李哩 腿型矫正4月前
看看你的腿型是哪一类
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坚持变好的梦3天前
六点起床，胯下击掌第一天1300个25分钟， 明天目标是2500个，初始体重72.0
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毛球和辣鸡3年前
胯下击掌不一定要击掌，能碰到手指也行，每次跳绳跳完500个或1000个或2000个做50个胯下击掌，很有效果。
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Mr彦Alex8月前
十个勤天《我们宿舍的》暴汗燃脂操&大体重无跑跳版 之前的十个勤天燃脂舞听说你们觉得太难跳不了是吧，今天给你们来个简单版的，全程没有舞蹈动作，不过简单并不代表轻松哦，同时还搭配了大体重版本，赶紧来试试吧！#十个勤天 #十个勤天做大做强 #种地吧 #种地吧少年 #十个勤天缺一不可
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zeng jia you💫4月前
Day4| 👧🏻 0→10引体向上&👦🏻0→6块腹。👦🏻 0-6练回6块腹肌 1️⃣胯下击掌30秒 2️⃣同侧提膝30秒 3️⃣开合跳30秒 4️⃣对侧提膝30秒 5️⃣后勾腿跳30秒 6️⃣提膝下压30秒 7️⃣毽子步30秒 8️⃣扩胸后勾踢30秒 9️⃣深蹲30秒 🔟前脚踢30秒 1️⃣1️⃣提膝下拉30秒 1️⃣2️⃣抬臂开合30秒 1️⃣3️⃣高抬腿30秒 以上动作为1组， 每天练习4组 👧🏻 0-10引体向上 1️⃣单杠悬挂20秒为1组， 每天练习5组 #健身 #健身减肥 #引体向上 #情侣减肥 #腹肌
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安安减脂塑形运动4月前
关晓彤同款瘦腿法，大腿已瘦5厘米。#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #关晓彤 #漫画腿
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唐钰小宝5天前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #唐钰小宝胯下击掌 #唐钰小宝减肥 减肥就是简单的动作重复做，这样才是最快的减肥动作！
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橙子努力长高高4月前
世界公认长高运动，跟练版，收藏起来一起带孩子做，运动长高高#身高管理 #长高 #运动长高 #长高方法
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