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戴姐瑜伽3天前
每日一练瑜伽！这个动作你能做到吗！评论区留言！ 两脚分开与肩同宽，从腹股沟处开始折叠身体，让上半身自然下沉，两手臂垂直地面，此时身体处于一个较为舒展且能充分拉伸后侧链的状态。 吸气时踮脚，膝盖保持打直，这一过程需要调动小腿后侧肌肉发力，同时臀部和大腿后侧肌肉也处于收紧状态，以维持身体平衡与稳定，能有效增强这些部位的力量。而且，在踮脚向上时，还能拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，增加柔韧性。 吐气时落回，缓慢而有控制地下降，进一步刺激腿部和臀部肌肉，同时腰部和背部肌肉也在发力维持身体姿态，起到锻炼核心肌群的作用。来回做20组，能全面激活臀腿腰背的肌肉群，增强肌肉力量与耐力，提升身体的稳定性和协调性。长期坚持，还能改善体态，让身姿更加挺拔，塑造优美的身体线条。#健身 #居家锻炼 #瑜伽 #养生#健康
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万晟百货3月前
新手想要练出腹肌马甲线，一定要试试这个可以躺着练的健腹板！如果你腹部这样，大腿也是这样，每天睡前练上几分钟，边刷手机边做，简单又轻松。它是分体的设计，还能锻炼不同的肌肉群，新手也能快速上手，在家就能锻炼，赶紧点击下方小黄车入手一个吧！#滑雪机 #居家锻炼有新招 #健腹轮 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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雯姐7月前
睡前身体自然放松，不塌腰，两腿🦵自然分开 ，把神收回来就闭眼想呼吸。鼻吸鼻👃呼，腹吸腹呼，手放腹部气海穴也就是肚脐下三寸，用手感知气息的微妙变化，啥时候练的我们的气息能够匀 细 缓 慢的吐出，那你焦虑就没了，睡眠就好了，肺功能也强大了！感恩遇到！#气息训练法#肺功能强化训练#肺部疾患康养#抖音打卡记录真实生活 #气管炎 慢阻肺疗养
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美美功能女子塑形5月前
双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心训练 #居家锻炼 #全身燃脂 #拉伸 #臀部训练
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七分饱（变瘦变美版）1月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
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随缘瑜伽小课堂5月前
腿粗、肚子大，每天分开双腿站5分钟，高效燃脂，瘦腿瘦肚子 #瑜伽 #居家锻炼 #减肥 #瘦腿 #瘦身
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全哥聊健身减脂1年前
两腿分开大一些，腰背挺直，核心收紧#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #瘦腿提臀
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站桩的老陈小号4月前
不想怀孕的，拍小腹之后得做好安全措施，不管你是切了扎了还是一直以为安全的原来的方法，切记！勿谓言之不预也。 大鱼际对天枢穴，空心掌，两脚分开与肩同宽，一次最好半小时到一小时，夏天是最好的机会，不要错过了。 #拍小腹 #调理身体 #中医养生 #一起来锻炼 #跟我一起做运动
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子一瑜伽2年前
#热门 双脚大分开的气血气和，激活核心，减掉小腹，柔软脊柱，畅通中脉！ #居家锻炼 #健康 #瘦肚子 #子一瑜伽
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Vera&暖暖1周前
十分钟居家跟练无需器械，瘦腿、瘦腹，一起打卡吧！😘😘 #居家健身#瘦腿#核心力量#坚持锻炼#上热门🔥 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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晓清居家锻炼3周前
最美前屈，拉伸大腿后侧经络，每天重复练习腹部贴大腿抬臀100下，分开做10组。三个月左右腿直了，臀线提升了 小肚子平了，标准前屈也完成了，一起加油👏#居家锻炼 #前屈练习 #好好爱自已❤❤
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姣姣练瑙力（新号）2月前
学会腹直肌和侧腹肌就可以锻炼这一步啦#瑜伽瑙力法专业教学 #左右分离腹肌 #转动之前的步骤
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琳琳普拉提&健身｜运动美学空间1月前
3个王牌动作.稳核心➕紧致腹部➕强腿部，体态越练越挺拔#居家锻炼 #女子塑形 #好身材练出来 #直腿 #上海健身工作室
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运动拉伸由一手1年前
弓箭步臀腿训练 久坐腰部紧紧的臀腿力量差，练练这个弓箭步臀腿训练。#居家锻炼 #运动 #拉伸 #干货分享 #臀腿训练
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ACE宋教练7月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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金金的运动日记2月前
这两个动作每天坚持跟我打开练起来！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #居家锻炼 #亲测有效的减肥方法 #夏日减脂大作战
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申申带你瘦1周前
14天骨盆掰正‼️跟练版 有谁小腹突出骨盆前倾，快来一起跟练这组，简简单单4个动作，睡前躺在床上都可以练！骨盆掰正了，腰不酸小腹也收进去了！#居家锻炼 #骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
15min马甲线训练｜超级虐腹🔥瘦腰瘦腹瘦肚子 早呀姐妹们 新的一周让我们从虐腹开始 今天的课程用到小球真的很棒，辅助精准发力，针对性虐腹✅ 想要瘦肚子的姐妹，从小球开始训练超级有用！ #马甲线 #瘦腰瘦腹瘦肚子 #腹肌 #每天坚持锻炼 #女子塑形教程
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淼动力健身5月前
睡前改善骨盆前倾🔥瘦小腹、瘦大腿，缓解腰痛#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆修复
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带亦菲去健身1月前
亦菲们要的腹部训练视频我用心做好了，记得查收哦。 #健身 #腹部训练 #核心训练 #塑形 #万物皆可种草搜
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李搞啥🎾7月前
🎵一首歌腰腹跟练｜紧致上肢get马甲线✅ #腹肌马甲线 #健身跟练 #居家锻炼 #见人不如健身
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爱运动的吃货6月前
在家躺瘦最快最简单动作🔥 每天4分钟減下腹绝了（腰围已-8cm 这组4分钟跟练，动作简单容易坚持，新手、大基数都合适。 每次2-3遍#身材管理 #收腹 #健身 #瘦 #武汉
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NiNi🌙（减肥塑形版）11月前
分享一个我自己的找胯经验，这个跟练版姐妹们可以循环着多跟几遍，希望能帮到和我一样的小白新手姐妹！！过年前我们一起瘦！！#小基数减脂 #大肚腩变小蛮腰 #减腰腹部赘肉的方法 #瘦肚子 #居家锻炼
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禾膳美健身1周前
全新多功能分体式健腹板美腿机普拉提臂力器家锻炼神器腹肌马甲线#健腹板 #美腿机 #家庭锻炼 #腹肌马甲线 #锻炼神器
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古法回春-勇哥7月前
兄弟“不硬气”？#养生 #古人的智慧 #古法回春 #回春
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小谦居家塑形（立志带老婆瘦100斤的男人1周前
腰不舒服的 核心不够稳定的 想瘦肚子的都可以练#居家锻炼 #新手健身 #在家也要运动
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元气导引站桩施元之1月前
瘦腰腹太猛了！肚子小了，腰还细#瘦腰腹#瘦肚子#居家锻炼#减脂#养生运动
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衡玥爱运动4月前
奇经八脉操第三节讲解视频分享🔥，建议收藏#奇经八脉操 #小动作大作用 #古法健身#古法养生 #古法锻炼 这一节可锻炼背部、腹部，也可zhi背痛、腹部脂肪堆积，使腰部的气血畅通！非常好的动作，感觉收藏练起来吧！
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迦楠五行1周前
肚子操 #一起来锻炼 这个简单的肚子运动，非常妙！#小动作大作用
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小花袄5月前
动作简单容易上手 这段2分多钟的运动前热身 万能搭配所有正式的训练 也可以作为像我一样的新手宝宝的正式训练和单独跟练 跟练博主：珊妮77 #居家锻炼 #运动燃脂瘦身
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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
肚子大如何快速调整#骨盆前倾 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 #居家锻炼
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奶斯要逆袭（晚上七点场）5月前
如果你睡前这么练习一下，你的身体也会越来越好#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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重庆3k婆娘2月前
#运动 30多万人看过瘦肚子大法，详细动作版来咯，点赞收藏起来#健身 #逆袭 #好身材练起来 #居家锻炼
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小乖🫐1月前
看好多备孕博主都在拍小腹，也去做了功课，拍小腹可以促进🌨液循环，帮助管管更好的蠕动 #分享你的自律日常 #创作者中心 #创作灵感 #备孕那些事儿 #备孕日记
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小哥子老腰铺3周前
#居家锻炼 #腰腹训练
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金辉产后（晨曦老师）5月前
14天掰正骨盆🔥具有用❗️每天睡前跟练5分钟，新手友好，动作简单易跟练，坚持打卡14天，记得来评论区反馈呀🫶#产后恢复 #瘦肚子 #骨盆前倾 #睡前运动 #居家锻炼
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小涵流瑜伽2月前
快速瘦肚子练核心力量 #健身 #瘦身 #瑜伽 #减肥 #居家锻炼
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小哥子老腰铺6天前
#居家锻炼 #腰腹训练 #运动康复 #睡前十分钟
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大连的小青4月前
63岁退休医生的退休生活分享：居家健身操。这是我自创的一套居家健身操，做了20多年，保持了现在的身材。最近有抖音粉丝要求分享一套健身视频，这个短视频是半年前为视频号粉丝分享的。说明一下：站立的动作都是20次，开始是每个动作动起来的20下；之后是持续维持一个姿势暗自数数字20次；床上的动作是30次；左右的动作口误[调皮]理解就好；站立靠墙伸举动作做5-10分钟，镜头没照全身，所以是分开的视频。整套动作下来是半个小时，建议隔天做，初学者时间可以缩短逐渐增加时长。希望对粉丝们有所帮助！#退休 #居家锻炼 #你有多自律就有多美
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格十三👸🏻重养记5月前
简单实用，睡前5个动作，悄悄变美#居家锻炼 #健康 #好睡眠 #睡前运动 #养生
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钱钱养腰记1周前
腰腹部强化运动2#腰 #腰部康复锻炼 #居家锻炼 #运动康复
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健康管家-李主任2周前
从里到外 五脏调理 。笑笑经络养生操是基于经络通百病无，经络不通百病生的中医理论，对身体进行调理与预防。不同于一般的拍打操，值得你一学！ 笑笑经络养生操，全网原创，大笑与健康同在。#养生操 #宣传正能量 #全民健康 #一起来锻炼 #养生之道
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健康管家-李主任2周前
从里到外 五脏调理 。笑笑经络养生操是基于经络通百病无，经络不通百病生的中医理论，对身体进行调理与预防。不同于一般的拍打操，值得你一学！ 笑笑经络养生操，全网原创，大笑与健康同在。#养生操 #全民健康 #一起来锻炼 #强身健体增强免疫力
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骨伤科李忠于6月前
#医生日常#腰痛#腰背肌锻炼#收臀#还不错吧
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迦楠五行1周前
#一起来锻炼 这套组合运动你仔细体验一下，一身通透。#居家锻炼
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阿烁5月前
三十天练出腹肌第二天跟练版#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #挑战健身 #运动自律
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康复硕士小贾Jasmine2月前
产褥操🥈月子27-42天❗️黄金必练动作 把握好产褥期，两周速回孕前身材 这期是月子第27天到42天的跟练内容，每天早晚各一遍哦 #月子 #产褥操 #产褥操跟练 #产后修复 #产后恢复
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豁达话养生6天前
#dou+小助手 #怀中抱月
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津门宫廷养生传人7月前
不是越健身那方面越强，用对方法很重要#养生 #古法回春 #回春 #健身
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南京江宁区蒸得福中医养生主理人4月前
拉伸肝肾功能#居家锻炼 #养生
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南国早报5月前
在家也能做！简单易学。一个动作，身体曲线练出来！#减脂 #健身 #减肥 #潮玩养生局
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Helen瑜伽4月前
固定的直播课表，在粉丝群 在粉丝群领：瑜伽跟练课包 随时练习 #直播 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础入门瑜伽 #线上课程
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古法御术回春-勇哥6月前
一招解决男人三大问题#升阳 #古法传承 #古人的智慧 #养生之道 #小动作大作用
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十五3月前
保护咱的金嗓子☝️#带货主播 #女主播#护嗓
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随缘瑜伽小课堂3月前
睡前这样静躺5分钟，相当于深度睡眠2小时，放松身心，减压助眠 #瑜伽 #失眠 #睡前瑜伽 #养生 #健康
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一千（宿舍健身篇）4月前
今天是第二天，那个组间休息30秒到1分半#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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一千（宿舍健身篇）4月前
腹肌有手有脚就行，跟我练七天包你有型#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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健身健美孙教练/柏烨科技7月前
国家队教练教你金刚趴逆龄杀 #体态改善  #居家运动 #锻炼 #金刚趴 #拉伸
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刘相妍｜80后独立宝妈1周前
清晨起来，15分钟唤醒身体，一天好精神#养生操健身
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