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没有腹肌的均哥5月前
爬楼梯教程来啦 新手空腹爬楼梯保姆级教程，从热身到姿势容量以及拉伸，趁夏天还没来抓紧一起练吧#空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂#空腹有养#瘦肚子#减肥
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生吃西兰花4月前
保姆级爬楼教学 爬楼梯是高效的有氧运动，但是也要做好运动前的准备动作，这份保姆级教学一定要好好看看#健身 #健康 #减脂期 #运动健身
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33岁老阿姨（圆脸版）5月前
期待已久的爬楼梯教程来啦，还要强调一点，心率要保持在120到150之间，期待你们过来跟我说你成功瘦身的那一刻！！！#空腹爬楼梯正确方法 @抖音小助手
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西西要瘦50斤3月前
新手爬楼不伤膝盖教程‼️空腹爬楼就是最明显的燃脂方式,一个月瘦10斤
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二丹在健身4月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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i2月前
有什么办法，快速瘦20斤#爬楼梯
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汉堡202308074天前
带你沉浸式攀爬上海中心 #上海中心 #垂直马拉松 #运动 #爬楼梯#第一人称视角
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包子姐姐3月前
一周练出马甲线教程/爬楼篇#减脂 #爬楼教程#我的减肥日记
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包十岁4月前
爬楼的注意事项分享✅
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九~月2月前
#爬楼梯 空腹爬楼200层 ，还有姐妹不知道怎么爬楼梯的一定要看，保姆级详细教程来喽，#居家锻炼身体
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减减 •要努力（塑形中）4月前
超详细爬楼教程 姿势对了效果加倍 不伤膝盖不粗腿 利用好三伏天双倍燃脂的机会行动起来吧#正确爬楼姿势 #爬楼教程 #居家健身 #变瘦 #逆袭
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兜有米3月前
爬楼为什么腿酸？膝盖疼？ 你的爬楼姿势正确吗？
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超想瘦3月前
居家减脂效率比较高得就是爬楼梯，按照我这个顺序，坚持一周，你就会来感谢我的#空腹爬楼#居家锻炼#减脂#塑形#翘臀
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Miss陳🌻(自我提升）2月前
今天国庆节，祝大家都能在这个十月瘦到自己的理想身材#爬楼梯#空腹有氧 #国庆 #减脂 #又瘦又美
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小飞家7月前
视频有点长，对于大家爬楼减脂的疑问和注意事项都在里面，看完去做吧，夏天蜕变起来，加油#爬楼减脂 #蜕变
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@叮锅锅1月前
爬楼是自下而上千万不要反着来，然后坐电梯下来，之前碰到个哥是从上而下的😂#减肥 #减肥知识科普 #减肥知识科普 #运动减肥#爬楼梯
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罐罐有个万万2月前
‼️爬楼梯瘦了25斤的正确打开方式｜正确的爬楼姿势➕充分热身，不伤膝盖不粗小腿，低楼层姐妹也能实现爬楼快速减脂🔥我会持续更新一系列爬楼心得分享，欢迎大家跟我一起爬楼打卡，在这个冬天来之前瘦下吧👏 这一次我们一定必须肯定瘦下来💪#爬楼梯#逆袭#空腹爬楼梯 #減肥 #既要又要还要怎么了 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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@11231周前
Day37-只要你想，哪里都是战场！【爬楼教程】这是我坚持最久的运动，没有之一！#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #见人不如健身
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老四-极速版1周前
看指点视频爬上7344的玩法朋友们快来看#上热搜 #日常分享 #爬楼 #好东西一起分享 ##实用小技巧
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Miss陳🌻(自我提升）4月前
如果你还没有找到一个能坚持下来的运动，可以尝试空腹有氧爬楼梯#爬楼梯#空腹有氧 #减脂#三伏天
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Miss陳🌻(自我提升）4月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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尹彦祖4月前
爬楼减脂秘诀三字经:爬楼上，电梯下，速度慢(低心率)，深呼吸，多喝水，时间长，休息爬前热身，爬后拉伸！#运动健身 #爬楼梯减脂 #每日运动
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运动养生肖老师6月前
#空腹爬楼梯 真的可以瘦而且皮肤会紧致，正确的爬楼姿势是不会伤膝盖的。另外低血糖的人不适合空腹有氧。#居家锻炼 #高效燃脂
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DNF张扒皮1周前
DNF未央爬楼搬砖！新手玩法手把手教学！永动机爬1变现！ 0成本爬楼！不需要圆桌678！无脑搬砖！无脑干！#dnf #dnf搬砖 #dnf云上长安 #dnf云上未央 #dnf未央搬砖
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楼博士电动爬楼机1周前
下楼想要不翻车？这份秘籍请收好！教你如何安全载500斤下楼#XSTO小神童创新 #电动爬楼机 #爬楼神器 #省时省力效率高
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兰溪爬楼机4月前
空腹爬楼一个半月掉秤20斤，不靠科技与狠活只要坚持你可以掉秤比我还多。@是朱叫瘦 @小文陪你练 #空腹爬楼梯 #每个胖子都是潜力股 #自律的顶端就是享受孤独 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持自律
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鱼仔爱健身6月前
‼️姐妹们一直想要的爬楼教程来喽！希望可以帮助大家掌握爬楼姿势、避免受伤，评论区一起打卡分享瘦身经验。 这一次我们必须瘦下来👊#爬楼梯 #好身材练起来 #健身干货 #短发女生 @DOU+小助手 @抖音小助手
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西米姐姐热爱运动5月前
周末必做的运动清单，爬楼梯！姐妹们，爬楼三个月瘦15斤的教程来了，一条视频讲清楚，需要的姐妹拿走👭#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥的正确方法 #居家健身 #爬楼梯 #运动
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楼博士电动爬楼机333周前
爬楼机正确上楼姿势0元学费！速学 搬运爬楼实用技巧
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@11231月前
124到119我花了20天 Day22/挑战三个月早起空腹爬楼,现在真的 冷到不想出被窝了，但是一想到瘦下来有多 美好，咱们就是咬牙就看这一把了，6:00起 床，空腹爬，热身,一定要拉伸，同时也要 稍微控制一下饮食，吃饭七分饱七分饱七分 饱！#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #早起空腹爬楼 #产后
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极速版-小刘15天前
仔细的去看三大流程，轻松30楼
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西西要瘦50斤3月前
5个爬楼后瘦腿拉伸动作分享，运动后一定要还好拉伸哦 #瘦下来做最美的自己 #拉伸#爬楼#減肥
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小胖(爬楼减肥中)1月前
早起空腹爬楼第66天，给大家分享下我的心得体验。欢迎一起探讨。快乐燃脂。#真实生活分享计划 #变瘦 #減肥 #锻炼 #暴汗燃脂
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程同学要自律2月前
运动打卡第44天，给大家推荐爬楼好助手，祝大家早日瘦下来💪#减脂日记 #减肥vlog #健身减肥 #爬楼梯 #种草激励计划
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透透传媒4月前
轻松爬楼小技巧稳定日上20楼#抖音极速版
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西米姐姐热爱运动3月前
关于我爬楼三个月瘦 15 斤，附保姆级新手指南哦！不会屈髋的姐妹不建议爬楼，屈髋，热身，爬楼动作，拉伸都掰开了给大家说，练习码住❗很多姐妹在评论区问了我这些问题： 1️⃣饮食怎么控制？🤔 饮食和运动一样重要，甚至是三分练七分吃，我一般是 211 饮食法，2 个拳头蔬菜，1 个拳头主食，1 个拳头肉，油腻食物，糖油混合物，奶茶🧋都通通走开，养成干净饮食的习惯。 2️⃣晚上爬可以吗？😜 当然可以了，我并不想早上爬的，我没有选择，我下班回家需要带娃，公司离家 20 多公里，对于没有选择的人来说，不用纠结什么时间效果好，动起来就是最主要的。 3️⃣楼梯黑，怕 gui 的能爬吗？ 别说你了，我也不敢🤦‍♂️太黑的真不建议爬，咱们还是安全第一🙏 最后强调，膝盖不好的，膝盖受过伤的不要爬！不能拿健康开玩笑。 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #运动vlog #居家锻炼 #运动
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故里（努力上班）7月前
‼️ 在网上攻略好多，空腹爬楼梯一定是有氧里面最好的坚持，并且效果最明显的 坚持日爬一个月以后，回来告诉大家体重变化 有没有搭子一起来坚持互相监督的，这一次我们必须要瘦下来！新手爬楼指南#爬楼 #减肥日常vlog
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树下抱树1周前
刷到这条视频的朋友们！一起坚持，加油哟！越来越好！#vlog十亿流量扶持计划 #每日分享 #共鸣 #爬楼
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二丹在健身6月前
姐妹们爬楼梯的几个重点参考一下 加油加加油
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，空腹爬楼不伤膝，新手有效爬楼教程码住！#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #爬楼梯挑战 #空腹爬楼#日常vlog
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）4月前
#创作灵感 姐妹们催爆的爬楼梯呼吸教程来啦！这招再学不会，真的要罚你对着楼梯多练几遍咯～[旺柴] 核心就俩字：别憋气！ 呼吸跟脚步锁死才是王道—— - 爬两层台阶时，用鼻子深吸一口气（吸够了才有力气嘛）； - 再爬两层台阶时，嘴巴缓缓把气吐出去（把疲惫都吐掉～）。 记住吸气要深，像往肚子里囤气似的；吐气要慢，别猛地一下全呼完。就这个节奏，爬楼不喘还省力，现在就去试试！😉 #空腹爬楼梯 #减肥逆袭 #腹式呼吸 #vlog日常 @🐶二狗子【三个月减了45斤】
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西米姐姐热爱运动4月前
3 个月瘦 15 斤的屈髋爬楼方法给大家整理了，这一版热身对新手更友好！😉你们说的我都记在心里，想减肥的姐妹一定要记得，运动和干净饮食是王炸组合，坚持下来一定能看到效果！ 每次我都强调，运动是为了健康，爬楼梯不适合所有人，膝盖不好的，基数很大的先不要爬，不要着急减肥姐妹，有点肉肉也好看的，爱自己的身体才运动，不是挑剔自己才运动。 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥前后对比 #爬楼梯减肥有用吗
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二丹在健身5月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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@11236天前
超详细爬楼流程:热身➕爬楼➕拉伸➕饮食，每天早起两小时好好养自己，爬楼这段时间一个最明显的就是，作为一个老多囊人，常年姨妈三四个月到访一次，这次居然只间隔了40天!!!这一刻的含金量谁懂呀😂#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #早起空腹爬楼 #dou+小助手上热门
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）4月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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西米姐姐热爱运动4月前
关于我爬楼 3 个月瘦 15 斤，我用的就是屈髋爬楼😀，很多姐妹问我饮食有没有控制？ 一定是有的，干净饮食，每顿吃半拳头米饭，太油腻的，不吃零食，不喝奶茶，每顿七分饱，做饭别放那么多油！就这样吃，坚持运动，一个星期是看不到太大效果的，减肥是有滞后性的，我当时是差不多一个月，效果很明显！加油吧！#爬楼梯减脂 #爬楼梯 #爬楼梯减肥 #运动 #vlog日常
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极速版-星河21月前
爬楼做好这几个活跃，爬楼就简单了#大宝箱金币下降怎么办 #小猪
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兜有米2月前
你的爬楼心态是这样的嘛？#瘦下来做最美的自己
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玥瑶妈妈减肥（已瘦10斤）4月前
挑战爬楼143层，看看减重多少，由于近期休息不是很好，加上运动强度大，有些吃力，大家还是量力而行#体重管理 #变瘦 #运动健身 #瘦下来做最美的自己 #减肥打卡记录
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陈教练居家锻炼分享5月前
统一回复：爬楼梯能掉秤！但是方法很重要！今天就叫你#空腹爬楼梯 的方法，#瘦肚子 学起来 #居家锻炼
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四川观察3年前
惊险！5月27日，贵阳一男子从近40层高楼徒手向下爬，目击者称男子爬到约7楼左右被拽进了屋。
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罐罐有个万万2月前
姐妹们，想减肥的话，家里有电梯的都给我爬楼去吧，只要注意细节动作，减脂效率高不说，像我这样的懒人也坚持下来了，而且还不粗腿，我真的要安利给全世界想减肥的姐妹，爬楼梯是一个超不错的运动方式呢！#减脂vlog #逆袭 #变瘦 #爬楼梯 #蜕变过程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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欢喜的减肥日记4月前
陪他减肥的第94天，你们要的空腹爬楼梯的热身和拉伸今天我给全部记录下来了，视频有点长，你们耐心看看。三伏天爬楼梯要做到适量适当，不适即停，补充水份，根据自身情况来运动💪，加油吧。#空腹爬楼梯 #热身拉伸动作 #胖子都是潜力股 #一起减肥打卡 #瘦下来遇见更好的自己 @DOU+小助手
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亿点不少6天前
蜂神之旅-235集 蜂神展示超强驭钉术，几十米高树徒手攀爬，高空取蜜！！#高空挑战#采蜜人#蜂蜜#非专业人士请勿模仿#惊险刺激
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鱼仔爱健身4月前
最近很多姐妹私信爬楼到底能不能瘦？干货内容 赶紧收藏跟练起来吧！我已经从132斤✂️107斤了。 每次爬楼前，先做5-10组台阶高效燃脂动作，每组2分钟，间歇30秒（主页置顶有跟练视频），紧致腰腹的同时还能增强核心，夏天想要宝妈变辣妹的一定要听劝哈#爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身#夏天该有的样子 #瘦 #短发女生最帅气 @DOU+小助手
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梦梦&瑜伽普拉提4月前
早上空腹起来爬楼最最燃脂！ 月瘦10斤不是问题 🙋🙋‍♀️你们是选择居家有氧跳操还是爬楼 第一步肌肉热身 第二步臀部激活 第三步调整姿势怎么使用臀部爬楼 记得坐电梯下来哦 #见人不如健身 #翘臀不粗腿🦵 #居家减脂 #空腹爬楼 #瘦腿
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生命中的日子1周前
惊险一幕，男子徒手反爬楼解救小男孩 #支持抖音传播正能量 #见义勇为 #救人 #惊险一幕
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西米姐姐热爱运动3月前
产后爬楼 3 个月瘦 15 斤，总结出来，爬楼梯的 3 个错误动作真的巨伤膝盖！详细指引在视频里，大家一定要避雷哦💪#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥的正确方法 #爬楼梯减肥教程
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久哥工作室1周前
极速版新手爬楼技巧#抖音极速版全民涨金币 #抖音极速版小助手
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星河74天前
想要爬高楼，记住这个爬楼三要素
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千年老二4月前
爬楼梯新手小白【基础教程】来了！快来报道吧！#空腹爬楼梯 #抖音全民健身计划 #空腹有氧 #自律
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西米姐姐热爱运动2月前
3 个月掉了 15 斤，从大码到 s 码爬楼攻略来了！这一集重点讲怎么保护膝盖，打工人可以工作日抽出2 天爬楼，周末再爬 2 天，就这么坚持下来，饮食控制住，相信没有减不下来的肥💪#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯挑战 #爬楼梯减脂的正确方法 #屈髋爬楼梯
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