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王立鑫Tony2年前
改善坐跑、学会送髋，跑步省力又经济。#马拉松训练 #跑步送髋 #跑姿纠正 #跑姿分析 #跑步专项训练
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引擎体育—大杨老师4月前
不会送款？ 一个视频教会你！ #体育生 #田径 #送髋 #百米短跑
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夜神月JY8月前
练好送髋，跑步省一半的力 练习送髋实用动作：扶墙高抬腿、弓步下蹲 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑步知识 #跑姿纠正
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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超运动（跑友互关）8月前
#跑步 #坐着跑 #跑姿 #马拉松 坐着跑问题在于屈髋肌群紧张，以及臀部力量不足。跟着视频练习即可。 尤其是臀桥，臀桥，臀桥！
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喷嚏老师的跑步秘籍5月前
送髋跑 必须先开髋｜跑步训练 久坐，让你的髋关闭了。 来，一起开髋！有点辛苦… #跑步 #马拉松 #健身 #跑步训练 #跑步知识
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胡椒老师跑步课堂1年前
4个送髋伸髋训练｜改善坐着跑，跑出大步幅 #步幅训练 #跑步送髋 #厦门跑步训练 #校运会训练 #跑步知识技巧教学
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金春萍 不褪色的金子3月前
弯腰跨臀的跑步姿态，髋算是闲置了，3个针对性动作多练练必有改善#跑步 #跑姿 #轻装上阵 #爱上这条跑道
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北体田径邵老师5月前
从坐着跑、步幅小、不抬腿到学会用髋发力，北体田径邵老师四个动作教你改善！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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鲲鹏（招生中）1月前
跑步送髋、髋关节灵活性怎么练？ @沃兰迪官方旗舰店 #体育生 #送髋 #髋关节训练 #沃兰迪超氢 #体考生
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
改善髋关节灵活性，拥有良好的灵活性可以在跑动中完成爆发力与跳跃不受限制。#创作灵感 #田径 #短跑 #髋关节灵活性 #体育生
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清华田径人-侯少卿3月前
圆滑流畅，落点落好，蹬到屁股，蹬充分，蹬满！找两个中心点，相互引动，总结完毕，地道了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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画跑-画小仙6月前
四个动作改善送髋跑#跑步 #马拉松 #画跑 #送髋 #跑步技巧
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步送髋小技巧 #创作灵感 #跑步 #跑步知识技巧教学 #一分钟干货教学 #纠正跑姿
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李美珍7月前
当我学会了送髋跑的底层逻辑...原来真的可以跑得又快又轻松！#送髋 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #传递奔跑的力量 #跑步
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Matt-骨相训练3月前
跑步送髋的训练提升跑步效率 #跑步 #跑步知识 #跑步打卡 #健身 #健身教学
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邓老师教你练体育🏈5月前
改善坐着跑｜3个跑步送髋训练，满分秘籍 #跑步 #跑步送髋 #坐着跑 #体测 #体考
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马拉松冯老师8月前
跑友们，分享一套髋关节灵活性力量动作，谁练谁受益，一起练习吧，3+5原则别忘了哦👉
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邓老师教你练体育🏈4月前
送髋VS不送髋｜跑步逆袭，4个动作送髋必练 #跑步#送髋 #跑步干货 #体测 #中考体育
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二圣爱跑步4月前
一个动作改善“坐着跑”，跑步送髋技巧分享。俯身跨步，经常练习可锻炼核心、增大步幅、有效送髋。#跑步技术 #俯身跨步 #马拉松训练
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1月前
免费学送髋加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
还在坐着跑！赶紧来学送髋，你们学废了吗? #跑步 #送髋 #跑姿 #健康跑步 #抖音送你去跑马 跑步必须改掉坐着跑，核心发力+送髋=越跑越轻松还不粗腿，快来试试吧！
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清华田径人-侯少卿4周前
侯哥说的非常直白，你可以好好体会，悟到了，最重要的就是把我所说的这些细节要点练好！#体育生 #冬训 #清华田径人
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春健小低高-小白教练11月前
跑动中跑姿调整 展髋不够重心后滞，屈膝太多重心下坐，如何调整？ 在跑动中，物极必返，可以先找到屈髋屈膝的错误动作，然后再进行调整，先屈后伸，可以帮助我们体会重心和躯干的变化。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #初跑常见问题 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @大宝家的Tom猫 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1月前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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Ljy5月前
负重跪姿伸髋练习，强化跑步中的送髋、髋关节向前位移以及增大步幅，还能更好的提升髋关节的灵活性与稳定性。体育生赶紧练起来吧，练就有用！#体考训练 #体育生 #日常训练 #髋关节
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安雷同学1月前
练好送髋，告别坐着跑#送髋跑姿 #送髋#马拉松 #运动康复 #深圳跑步教练
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濮阳领航者体育-赵老师🏃🏻‍♂️7月前
学会这五个动作， 跑步前快速有效的激活你的髋关节。 #濮阳中考体育 #长跑 #800米1000米 #激活髋关节
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嘿！亦菲健身了4月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4月前
跑姿纠正 高重心，顶髋，控制步幅，跑姿更经济，有利于前掌落地#跑姿分析 #前脚掌 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #
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鞠小白4月前
伸髋功能是臀大肌健康状态的表现，长期的久坐则会让臀大肌拉长无力，引发伸髋功能退化，增加的腰椎和膝盖的使用，从而造成肌肉劳损不适#运动康复 #髋关节 #居家健身训练 #跑步 #健身
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马拉松冯老师2周前
改善跑姿从髋关节灵活性练起，7个动作教你跑步学会“送髋 ”，髋关节灵活性和髂腰肌伸髋力量，一起练习吧
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北体田径邵老师4月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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教体育的代老师5月前
今日分享之“送髋”练习#田径训练#体育教师#送髋
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郑京健身用品2周前
关于M坐，坐不下去的动作拆解来咯，收藏起来评论区打卡#体态矫正 #髋功能#运动康复 #女子塑形 #好身材练起来
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朱建华7月前
跑步想提高成绩，看看自己送髋了吗，一步能顶别人两步 #跑步 #跑姿 #体育生 #跑步训练 #运动的人先享受春天
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花卷长跑俱乐部6月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 跑步不会送髋，髋关节打不开灵活性不够怎么办，跟着练这四个动作，让你跑步轻松飘逸又好看！#跑步 #马拉松
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张开琴6月前
为什么别人一步顶你两步！ 因为你没有送髋！ 步幅小、不抬腿、坐着跑，如何用髋跑步？4个针对训练动作，点赞收藏#干货 #干货分享 #力量训练 #跑步 #运动
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！ 核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的， 所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高， 做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！ 做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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李美珍5月前
跑步难提升？试试练髋吧！跑得又快又轻松~#跑步 #运动 #抖音送你去跑马 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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喷嚏老师的跑步秘籍5月前
送髋跑 释放髋空间 骨盆大腿分离 松开髂腰肌， 练到髂腰肌的力！ 感受到髋释放空间， 骨盆与大腿产生分离， 大腿根发力去跑步！ #跑步运动 #马拉松 #跑步 #健身 #跑步姿势
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北京（会飞的王教练） 公安体测4月前
#跑步 #送髋 #公安体测 #1000米 #1000米跑步技巧 会飞的王教练 专接疑难问题学生，短期快速提升
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郭教练的移动课堂1月前
中考体育长跑总“坐”着？三个动作纠正错误动作，速度快速提高。@来趣中考体育训练营 #体育中考 #中考体育 #1000米 #800米
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北体田径邵老师5月前
北体田径邵老师分享：髋关节灵活性训练方案 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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画跑-画小仙4月前
跑步送髋训练 不会送髋怎么办？学会送髋跑，跑的又快又轻松，还能防止受伤，这几个动作跟着小仙练起来吧#马拉松 #跑步 #送髋
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不跑快的任教练4月前
跑步用髋，没有那么神，也没有那么玄乎，其实原理非常简单，就是躯干的旋转，多去感受，多去做 #跑步 #送髋 #跑步姿势 #马拉松 #中长跑
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北京弘道运动康复4月前
久坐or跑步导致髋关节炎？一招教你改善 #健康新星创作营 #弘道#运动康复#久坐#髋关节炎
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茱姐姐无伤跑步3月前
跑步髋开了，跑就顺了 #健康跑步 #跑步治愈一切 #跑步膝盖保护#髋部训练
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娜姐说体育5月前
天津中考体育跑步送髋教学#天津中考体育#送髋#送髋跑姿教学#送髋训练方法#跑步
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篮球来亿点5月前
跑步不会用髋？#跑步髋关节训练 #威量 #威量闪耀 @威量体育
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沸羊羊在撸铁4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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竞飒体育官方号4月前
跑步大神都在练的| 3个跑步送髋黄金动作 #竞飒体育 #跑步训练 #送髋 #跑步送髋 #髋部训练
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马拉松冯老师6月前
分享一套开髋教学，8个动作一个比一个棒
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豆豆（阿步健康跑徒弟)2月前
你跑得累？因为根本不是在“跑”，是在“蹬”！ 是不是感觉跑起来步子沉、膝盖疼、还特别累？问题可能出在你的“送髋”上！ #跑姿纠正 #送髋#跑步技巧 #跑步 #跑步新手
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邓老师教你练体育🏈5月前
改善坐着跑｜6个跑步送髋训练，满分必练 #跑步训练 #送髋 #坐着跑 #体测 #体测1000米
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花卷长跑俱乐部4月前
#跑步干货分享 #创作者中心 #创作灵感 如果你每次跑完步能够做这四个动作，那你将最大程度避免“坐着跑”，学会跑步送髋！ #跑步 #马拉松
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朱建华6月前
要想跑得快，抓紧把髋练起来！这七个动作坚持1个月，让送髋形成肌肉记忆，跑跳的时候自然就送出来了 #跑步 #送髋 #体育生 #跑步不落单 #跑起来就会有风
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乔臻4月前
跑步不会用髋？今天两个动作教你找到“髋关节”的正确发力感！#跑步 #髋关节 #田径 #乔臻
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1月前
跑步坐着跑，丑累丑累的，还容易粗腿！ #马拉松 #跑姿 #跑步 #跑步干货 #新手跑步
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大明宫杨汶洁1周前
跑步不送髋 多半都白练 五个练习教你告别蛮力跑步#教学 #跟练 #跑步 #马拉松 #动起来
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标老师跑步9月前
跑步送髋#运动 #日常训练 #马拉松 #跑步 #送髋
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#正确跑步跑姿技术教程#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
后蹬跑 增大步幅，改善送髋，每天讲提拉讲送髋的，先把这个基本功做下来再讲，全马跑个310再讲马拉松跑姿#跑姿 #送髋 #后蹬跑 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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