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糖医聊睡眠佘丽燕5月前
#睡眠时间参考 #健康养生
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成都法拍房｜老廖3月前
不要再被睡觉绑架，人类其实不需要睡觉！ #睡觉 #睡眠时间 #涨知识 #一个敢说真话的房产人 #科普
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齐鲁骨科李玉华医生5月前
当你长期睡眠不足6个小时后，你知道会有什么影响吗？ #睡眠不足 #记忆力下降 #涨知识 #科普
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老原睡个好觉3周前
最佳睡眠周期到底是不是8小时？#睡眠 #睡眠周期 #失眠
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曾超超级访问3年前
#世界睡眠日：晚上10-11点入睡最佳，#成年人每天最少需要7-8小时#睡眠时间~ #广东 #中医 #健康科普
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大明白李淑芬2年前
谁规定的每天必须睡8小时？古代人都是咋睡的？#奇葩 #冷知识 #历史 #欧洲 #涨知识 #轻漫计划
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联普日语社区1年前
平均睡眠时间中国第二 日本倒数 国际经合组织（OECD）2021年的一份调查结果显示，中国平均睡眠时间9小时2分，排名33个国家中第二；日本为7小时22分，排名垫底。（来源：TBS NEWS，2023年7月31日）#睡觉 #失眠 #日语学习 #冷知识
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神经内科李伟医生8月前
人可以多久不睡觉❓探究睡眠极限与健康影响#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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无聊的睡眠时间3月前
【助眠历史】从凌晨到夜晚，古代平民百姓普通又温情的一天 #原创动画 #助眠视频 #历史故事 #古代生活 #有所事事的暑假
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玥宝宝 （求关注版）2月前
“7小时”才是睡眠最佳时间？睡眠时间因人而异，不要盲目跟从！！#每日分享 #睡眠质量#睡眠真像#反卷从睡眠开始
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小吱识5年前
世界各国睡眠时间排名，看看你的睡眠达标了没～！#排行榜 #睡眠 #轻知识计划 @抖音小助手
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老蟹睡好觉4月前
睡觉是你自己的事，别听人瞎忽悠 有的人就算一天只睡4小时，都是合理的。顺其自然，允许一切如其所示。#失眠 #睡觉 #睡不着 #睡个好觉 #健康
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大大怪的英雄之旅10月前
002每天最少睡够8小时 #大大怪的英雄之旅
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段洪志医生1月前
熬夜和早睡都伤心脏？医生曝出护心黄金入睡点！ 你一般是几点睡呢？#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #睡眠 #熬夜
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华茂集团2年前
斯坦福高效睡眠法！世界睡眠日
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博瀚先生聊健康3月前
原来最佳睡眠时长不是8小时，而是7小时。#博瀚先生 #健康#睡眠#科普
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崔磊-为思考点赞6年前
中国人均睡眠6.5小时，你达到了吗
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金十数据6年前
你平均每天能睡多少个小时？请参考各国平均睡眠时长对比。#数据可视化 @抖音小助手
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惨绿少年2年前
#各国平均睡眠时长排行 你平时都睡多久呢？
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抗压小能手1年前
平均每天睡几个小时，死亡率最低？ #热点话题 #睡眠 #睡眠质量 #说出你的故事 #背影的故事 平均每天睡几个小时，死亡率最低？
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杰伦5天前
#推荐睡眠时长 #睡眠6小时
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睡眠疼痛康复彭医生1周前
最佳睡眠是多久？因人而异，但睡眠不足会有危害！#健康科普 #睡眠 #失眠 #睡眠不足#睡眠障碍
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36J16天前
成年人每天只需4小时睡眠？洗个澡，睡个好觉才是关键！😴💤 #每天跟我涨知识 #内容过于真实
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星河日记3年前
世上睡眠最少的10种动物#动物 #睡眠 #科普
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陇西融媒2年前
#人类最佳睡眠时长竟不是8小时
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项个爸爸5年前
来看看，各年龄段的最低睡眠时长，你家神兽达标了没#母婴 #睡眠 #家庭教育 @DOU+小助手
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儿科医生程艳波（人类幼崽治疗师）1年前
不同阶段的孩子一天需要多少睡眠？一个视频告诉家长们#河南省人民医院 #医学科普 #硬核健康科普行动 #硬核健康科普dou来说 #育儿
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鱼酥3周前
#热门 你的睡眠时间达标了吗？
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中医刘丽军4月前
午休多长时间最好？30分钟以内即可。 #子午觉 #午休宝宝 #熬夜失眠 #河南大学淮河医院 #中医刘丽军
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齐博士的健康日记6月前
晚上最佳睡眠时间是几点？#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗小常识 #创作者中心 #创作灵感
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42岁的春天（生发院长）1月前
辟一个只让你睡7小时的谣！ #失眠 #睡眠#科普 #生发院长吴春天
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不老侯爷3周前
最佳入睡时间点找到了！研究证实：这个时间点睡“最护心” #退休生活 #生活记录 #中老年
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此念1周前
最健康的睡眠时长是多少? 此念《了不起的身体》嘉宾：#冯雪 阜外医院心脏康复中心主任 #失眠 #睡不着 #健康科普
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失眠调理专家金明兰主任1周前
睡眠与健康的关系 揭示最佳入睡时间、时长 #睡眠 #健康 #中医养生 #失眠
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老病号的背影6天前
午觉睡多久最好 #睡眠 #午睡 #生活常识 #经验分享
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珠江时报1年前
秒睡并不等于睡得好！入睡快可能是发作性睡病。此外，过早入睡也容易发生心脑血管疾病！22:00~23:00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高。睡眠时间在7~8小时，心血管发病率最低，睡眠时间过长或过短，心脑血管发病率都会增加。（编辑：招财猫）#秒睡 #早睡 #睡眠 #入睡 #健康科普
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杨阳羊医生3月前
最佳睡眠时间是多久？因人而异！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #最佳睡眠时间 #八小时睡眠 #羊说科学
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☘️冰雪💐🍎💞6天前
人体真正的休息时间……
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你好8816天前
晚上几点睡最护心？德国大学找到“黄金入睡时间”！#睡眠健康 #护心指南 #生物钟
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真理小坞（脑科学版）2月前
最新脑科学研究：爱补觉的孩子倍儿聪明！ 最新研究表明：工作日睡眠不足的人，周末补觉可以有效减少痴呆的风险。 科学家分析了超过8万人的数据发现：工作日晚上睡眠时间在8.38小时左右，痴呆风险最低。 但别担心，如果你没睡够这个时间，周末晚上比工作日每多睡1小时，痴呆风险就能降低20%！这个效果在男性和60岁以上人群中尤其显著。 更厉害的是，周末补觉还能逆转睡眠不足导致的脑结构损伤！ 科学家们进一步分析发现，工作日睡眠时间低于8.38小时的人中，周末比工作日多睡0.4小时，右脑白质体积最大；多睡1.2小时时，皮下灰质和海马体体积达到峰值；多睡0.45小时，脑小血管疾病最常见的成像标记白质高信号（WMH）的体积最小。 除此之外，此前的研究也发现周末补觉可以显著降低心血管疾病和死亡的风险。所以说，周末补觉可以说是最低成本的养生了。 不过对于工作日睡眠超过8.38小时的人，周末补觉就没有降低痴呆的风险咯，甚至数据显示，工作日睡眠充足的人周末补觉超过0.54小时时，非特异性痴呆的风险反而会增加。 历史研究表明，7-9 小时的睡眠对我们的认知健康最为有益的。相比每晚睡7-8小时，睡眠如果低于6 h，痴呆风险将会增加1/3，而当睡眠低于5h时，这个风险将超过45%。 所以，你工作日睡够了吗？不够的话，周末多睡一睡吧！ #睡眠 #健康 #医学科普 #脑科学 #成长
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老先生科普辩证5天前
中医告诉你晚上应该几点睡觉#中医 #养生
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幸福脑·肠道知识5天前
孩子想长高必须得睡够，尽量晚上9点半前入睡，最晚不超过10点！#长高小知识 #入睡时间 #孩子长高的秘诀
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红边的叶子3周前
- 有研究称亚洲人群每晚睡7小时全因死亡率最低，但该研究针对的是32万平均年龄54.5岁（最年轻超45岁，最老约64岁）的中老年人，且“相关不代表因果”，不能直接推断睡8小时就一定更危险。 - 该研究结论被新闻忽略年龄因素，易误导年轻人。而根据美国睡眠医学学会建议，年轻成年人每晚睡眠9小时以上可能有益。 - 总结：最佳睡眠时间因年龄而异，不能一概而论。#健康 #全民健康 #睡眠 #深度睡眠 #睡眠质量
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@华姐小常识6天前
终于知道了不同年龄的睡眠时间#日常生活小常识
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新晚报2周前
#睡眠超9小时也可能有害 不同年龄有专属最佳睡眠时长，6.5-7.4小时睡眠死亡率最低，不足6小时或超9小时可能损害健康尤其心血管。#不同年龄各有最佳睡眠时长 （来源：生命时报｜画面来源：央视新闻、健康德阳、高清转场素材宝藏库｜实习编辑：姚硕 | 初审：张孟媛| 复审：范思瑶 | 终审 ：刘鹏 | 校对：刘逸博）
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分享小常识6天前
正常睡眠时间#日常小常识 #生活常识百科 #生活小常识仅供参考
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丰城发布1周前
晚上10~11点入睡心血管疾病的患病风险最低 #健康 #健康科普 #最佳睡眠时间 #早睡
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生命世纪18月前
#尹烨 #华大基因 #科普
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Linda学姐1周前
判断睡眠质量的标准 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 要判断睡眠质量，可以参考中国睡眠研究会官方网站提供的六个标准。 (1)入睡快，可以在10~20分钟左右入睡。 (2)睡眠深，睡觉过程中不容易惊醒。 (3)没有起夜或很少起夜，没有惊梦的现象，醒来后很快忘记梦境。 (4)醒来后起床比较快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清醒，工作效率高，没有困倦感。 (6)醒来后感到周身舒适，没有疲劳和无力的感觉。 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 全部符合以上六个标准，代表睡眠质量好。若这六个 标准中有任何一个不符合，就代表在一定程度上睡眠质量较差。 7）睡眠效率》85%。睡眠效率=（睡眠时间/在床上躺着的时间）×100%。 需要注意的是，虽然失眠是一种睡眠障碍，不利于人的身心健康，但过度睡眠对人体也是有危害的。过度睡眠可能造成生物钟紊乱，并可能引发各类睡眠类疾病、神经科疾病、精神科疾病或躯体疾病。 睡眠时间和睡眠方式没有统一的标准，适合的就是最好的。良好的睡眠应该是睡得“刚刚好”，睡多了不行，睡少了也不行。中心#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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能量破晓局1月前
10 点半睡 + 7 小时？东亚人死亡率最低的睡眠法！ 能量破晓局解锁科学睡眠秘籍！东亚人专属研究实证，10 点半入睡 + 7 小时是健康黄金组合，避开作息雷区。6 个实用助眠技巧，守护心血管与情绪稳定。你的睡眠达标了吗？点开 get 长寿密码～#能量破晓局 #东亚人黄金睡眠 #10 点半入睡护健康 #7 小时睡眠最优解 #昼夜节律养生长寿
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杭州网5天前
研究发现穿袜子睡觉，平均可缩短入睡时间7.5分钟，增加睡眠时间32分钟。
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新派新闻2周前
睡眠超9小时也可能有害，睡眠时间少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高，不同年龄各有最佳睡眠时长，你的最佳睡眠时长是多久?#科普
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易行天下文化传承1周前
#健康 #养生
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生活分子5月前
睡眠时长：8小时≠黄金标准，群体最优≠个人最优。 #睡觉 #8小时睡眠 #科普 #睡觉时长
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省医院精神科黄雨兰2周前
人类睡眠一般分为两期，第一期是非快速眼动期，在这一期人的睡眠是分为四级，一级是睡眠潜伏期，二级是浅睡期，三级、四级是深睡期。 第二期就进入到快速眼动期睡眠，快速眼动期时睡眠，眼球在快速的左右转动，在这一期做梦。 人睡眠主要是恢复体质和脑力，只有在第一期，就是非快速眼动期的深度睡眠期，即三期、四期，解乏的作用是最强的。 脑力的恢复也主要是靠三期、四期，人一晚上三期、四期的睡眠要有个2-3个小时，差不多就足够了。 睡眠的深睡期是彻底的恢复体力、脑力的一期。 #睡眠 #涨知识 #查房 #住院
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姿势跑法龙井教练3月前
跑者们，请重视你们的睡眠 科学研究发现，人类晚上的睡眠分为4到6个周期，每个周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠四个阶段。这四个阶段里，深睡眠时，脑电波呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。而REM睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。很多时候我们醒来记得晚上做的梦，都发生在REM睡眠阶段。 研究发现，深睡眠对体力的恢复作用最大，而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。很有意思的一点是，它们在各睡眠周期里不是均匀发生的，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠则相反，在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。 这给我们一个很好的提示，如果你是体力劳动者或者运动员，身体恢复最重要，那最好早点睡觉，充分利用好上半夜的深睡眠，可以快速恢复体力。如果你是脑力劳动者，下半夜的睡眠就非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断REM睡眠。 那么，作为马拉松等耐力运动爱好者，赛前如果能够早点入睡，并增加深度睡眠的时间，对于体力恢复和储备是有事半功倍的效果的！ #跑步 #dou来运动吧
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健康的底层逻辑5月前
减肥的底层逻辑，549卡路里的差距💥 1️⃣ 睡不够？肥胖风险飙升！📈 （美国研究实锤！） 黄金睡眠时长：7-8小时 🏆（风险最低） 睡少1小时 = 肥胖风险 +9% ⬆️（惊不惊喜？意不意外？） 睡太多？也不行！多睡一小时，风险也会小小增加2%⬆️ 结论： 长期缺觉，就是肥胖的隐形推手！🤯 2️⃣ 睡少了，嘴就管不住了？代谢也崩了！🤯 （梅奥诊所研究，17位健康年轻人的数据👀） 睡眠减少30%那组，相当于每天多炫549大卡！🍔🍟🍰 (2碗白米饭+1个汉堡！） 睡眠正常组反而少吃143大卡。 更恐怖的是： 缺觉直接导致胰岛素抵抗！ 身体处理脂肪的能力歇菜了！体重蹭蹭涨！ 长期睡<5小时？ II型糖尿病风险直接翻倍！尤其有家族史的宝子们，务必重视！🔔 3️⃣ 身体以为你快饿死了？疯狂存脂肪！😫 （宾夕法尼亚州立大学论文解读） 睡眠不足时，大脑会误判：“生存危机！快进入省电囤货模式！” 🆘 收紧身体消耗，能量拼命往脂肪里存！ 脂肪组织更爱用糖当燃料，脂肪？存起来！ 睡眠不足直接 加速这个过程！ 结果？脂肪越囤越多，代谢越来越差！恶性循环！🌀 💡 划重点： 想减肥成功？充足睡眠是地基！ 没它，上面盖啥都容易塌！瘦身只是睡眠送你的 一个小惊喜🎁 罢了，它的好处多到数不清！ ✨ 行动指南： 从今晚开始！保证7-8小时高质量睡眠！ 关掉手机，放下焦虑，好好睡觉就是最划算的“减肥投资”！ 下期预告： 我知道你们要问：失眠怎么办？有啥助眠神器？褪黑素能不能吃？别急！后面会专门分享 【助眠工具大全】&【睡眠辅助/药物避坑指南】！想看的姐妹点个关注不迷路！🙋‍♀️ #健康科普 #减肥 #健康睡眠  #瘦身秘诀
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壹深圳2年前
深圳人平均睡眠6.45小时，为全国睡眠时间最短的城市，且远低于全国平均水平 #深圳 #深圳人 #睡眠
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归去归来2月前
《JAMA》：10点半入睡 ，死亡风险最低；睡够7小时最佳！ 别再乱调作息！《JAMA Network Open》东亚人队列研究发现，10 点半入睡、每天睡 7 小时的人，死亡风险最低。 研究明确：入睡过早（如 9 点前）或过晚（如 12 点后），都会扰乱昼夜节律，增加健康隐患；睡眠时长不足 6 小时或超 8 小时，也会让风险上升。视频拆解关键：如何逐步调整到 10 点半入睡（比如提前 1 小时远离电子屏）、7 小时睡眠的科学依据，尤其适合东亚人群的生理特点，帮你避开 “作息误区”，用规律睡眠守护健康！ #JAMA 东亚睡眠研究 #10 点半入睡最佳 #7 小时黄金睡眠 #昼夜节律健康 #死亡风险预警 @科普中国 @丁香医生 @医学博士李清晨 @健康中国 @睡眠医学张医生
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