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弥修瑜伽慧慧3年前
初级瑜伽体式｜伸展系列：方块式，增加髋关节灵活度，有助于完成莲花盘坐。适合初学者练习#初级瑜伽体式#伸展臀腿
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艾伦瑜伽1年前
瑜伽干货系列——如何练习方块式~ #小黄车直接购买 #瑜伽教学 #瑜伽初级教程在家练
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线上瑜伽2年前
髋外展练习-方块式 #瑜伽🧘 #开髋 #髋外展
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瑜伽珍2月前
方块式|又名双鸽式打开千年老髋 久坐必备 方块式|又名双鸽式打开千年老髋 久坐必备 今天给大家分享的方块式square pose是有效开髋的必练体式之一。因为两腿的形状跟鸽子式一致，又常被称为双鸽式，即double pigeon。可以有效缓解久坐带来的髋关节紧张，灵活髋部，同时矫正膝盖内扣，X型腿，缓解下背部疼痛等问题。 #瑜伽跟练 #阴瑜伽 #瑜伽教学 #膝盖内扣 #开髋开胯
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舒乙说瑜伽2年前
想要盘成全莲花，一定不要忽略它#瑜伽 #瑜伽教学
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🎀愤怒的西瓜🍉🎀2年前
体式精讲-方块式，让你的髋更加稳定灵活！#瑜伽#瑜伽初学者 #零基础瑜伽@DOU+小助手
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默默向前冲2年前
方块式能够很好的帮助你开髋，还能很好辅助你下竖叉横叉，改善假胯宽，所以姐妹们做起来吧#瑜珈 #居家锻炼 #瑜伽初学者 #瑜伽体式
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广东健身夫妇4年前
#瑜伽双腿绕头 3叠方块详细讲解版本，记得要温柔的对待自己的身体哈 #瑜伽 #热们
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阴瑜伽-李老师4年前
阴瑜伽体式～方块！你可以完成吗？不可以完成为什么？
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吾诗梦-瑜梦同行2月前
#居家瑜伽 一个动作#改善假胯宽 反手收藏跟练起来 #方块式 #瑜伽路上 #自律遇见更好的自己
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亚太瑜伽普拉提教培学院6月前
北京校区君君老师RYT200课堂 今天是方块式课堂练习～ #亚太瑜伽 #亚太瑜伽学院 #瑜伽考证 #瑜伽教培 #瑜伽教练培训
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禾瑜伽3月前
试试这样瘦大腿，这就是可以解决臀凹陷，妈妈臀的方块式，效果真的很绝#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #基础瑜伽分享 #女性瑜伽 #瑜伽日常
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李媛的阴瑜伽冥想空间3年前
阴瑜伽经典开髋体式：方块式详解。这是练习打坐双盘的预备体式，可以瘦腿哦😘。阴瑜伽很适合晚睡前练习，宁心安神助睡眠。初学者可以跟随我的语音引导，做简易的变体。视频来自于我七年前为电视台中华美食频道拍摄的阴瑜伽系列。#瑜伽 #阴瑜伽 #开髋#瘦腿#健康 #助眠 #减压 #瘦腿 #放松 #每日瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #好身材练起来 #电视台
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兰佳带你练瑜伽5月前
每天必练的八个瑜伽动作跟练版 每天必练的八个瑜伽动作跟练版，10min跟练，可以循环2-3遍效果更好哟#每日瑜伽健康生活 #每日瑜伽 #瑜伽体式 #基础瑜伽分享
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朋朋的瑜伽记录3月前
一个动作改善假胯宽，方块式#假胯宽#臀凹陷#美化臀腿
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用户85725046931李翠兰4月前
#瑜伽体式1一12经肺大胃脾，大猫伸展2眼镜蛇式3金钢跪坐4青蛙趴，心小膀肾，5仰卧扭转6兔子式7坐姿前屈，8方块式5包焦胆肝。9下犬式10上举臂坐角式（一字马）12鸽子式。
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嗨！😘我是儒意！6月前
疏通经络 保持气血通畅！#身材你品你细细的品 #好身材练起来 #拉伸
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莹莹瑜伽5月前
十二经络对应的瑜伽体式 人人都可练习 #零基础瑜伽课堂#给运动来亿点多巴胺
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瑜伽天天学6年前
方块式瑜伽：深度开髋促进盆骨血液循环，让关节更加灵活稳定
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艾扬格瑜伽学院2天前
战士III式在不同阶段的练习 今天一普老师带你分阶段掌握战士III式， 从基础到精微，练出稳定与轻盈。 #艾扬格瑜伽 #瑜伽练习 #瑜伽打卡 #瑜伽体式精讲
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飞洋健身（总号）3年前
瑜伽体式分享-方块式：缓解髋部压力，促进血液循环，上提臀线，想要开髋的姐妹记得点👍收藏#居家健身有新招 #瑜珈 #臀部训练
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莹莹瑜伽1年前
12条经络对应的瑜伽体式！针对练习更有效 初学收藏#好身材练起来 #我的瑜伽生活 #零基础学瑜伽 #拉伸
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楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️4天前
百练不如多疏通，8个动作，每天必练🔥 #瑜伽 #瑜伽教学 #居家锻炼 #女性成长 #疏通经络
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练瑜伽的丽丽2天前
#创作者中心 #创作灵感 斜板式的正确发力细节 掌握这个小细节 腰不痛了 核心有力了#瑜伽体式分享#斜板式#零基础练瑜伽
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师2天前
还在为腿型不直、肌肉紧绷焦虑？ 5个科学正位瑜伽动作，精准拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌群，放松紧张筋膜，改善假胯宽与腿型代偿，坚持21天，解锁笔直纤细漫画腿！ #瑜伽美腿#练出好身材#每日瑜伽#柔韧性好有什么好处 #瑜伽体式分享
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悠悠逆袭辣妈记1月前
瑜伽球盆盆肌四分钟tabata跟练来了，赶紧收藏练起来吧！#健身干货 #居家健身 #盆底肌修复 #产后恢复
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艾伦瑜伽8月前
瑜伽砖提升训练——如果你家境殷实整两块瑜伽砖，在家就这么练英雄式坐姿，不好使问候我八辈祖宗~#小黄车 #瑜伽砖 #瑜伽教学 #每日瑜伽课堂
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墨菲瑜伽8月前
🔥这套12经络瑜伽真的绝了！每天一遍疏通淤堵，哪里痛练哪里 #居家锻炼 #经络瑜伽 #改善体态 #瑜伽 #拉伸
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方小方yoga2天前
人民日报推荐的六个瑜伽动作，瘦全身#瑜伽 #瑜伽体式分享 #瘦全身#居家锻炼#初学者瑜伽基本动作
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长春市南关区观瑜伽工作室2天前
#瑜伽#瑜伽体式分享#促进淋巴健康的瑜伽体式#零基础学瑜伽 #健身 #每日分享
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Yoga瑜伽洁妞9月前
12条经络所对应的瑜伽体式#居家锻炼 #瑜伽#小动作大作用 #好身材练起来
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Satya萨地亚瑜伽中心官方号4天前
两周见效❗️ 搞定骨盆前倾➕小腹突出🔥 🎀动作简单，全程躺练， 姐妹们每天跟练一遍，坚持跟练15天会有改善哦 ！ #瑜伽#艾扬格瑜伽 #骨盆前倾 #改善体态 #理疗康复
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林惠练瑜伽4月前
8个瑜伽动作✅️每天两遍，越练越好看！ #0基础瑜伽入门 #居家锻炼 #每日拉伸 #一起学起来 #越练越健康
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用此生瑜伽3年前
努力人的一直在路上#瑜伽方块体式 #灵活髋关节 #骨盆稳定
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静｜瑜伽普拉提2天前
每天必练的八个瑜伽动作 适合初学者，越练越好看！#零基础学瑜伽 #瑜珈 #普拉提 #拉伸 #好身材练起来
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紫嫣2周前
这个千年老髋啊，只能拉到方块♦️，老师的是水滴💧😂#瑜伽 #上热搜 #抖音推广 #居家瑜伽 #我的瑜伽生活
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艾伦瑜伽2月前
2.方块式练习方法，线上教培课399体验一个月
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快乐的墨崽1周前
十分钟瑜伽新手跟练｜排课思路+跟练 #瑜伽老师#瑜伽排课#瑜伽日常#零基础瑜伽入门
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零基础在家练瑜伽3年前
瑜伽经典开髋体式方块坐 坐立在垫面上，屈双膝 将右腿放在左腿上 呼气，身体前屈向下 双手放在身体的前侧 保持1-2分钟
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李媛的阴瑜伽冥想空间4年前
阴瑜伽：肝胆疏通之方块式，练习双盘打坐必练的体式。伸展臀肌，疏通胆经，瘦大腿。膝盖不好的朋友请做简易版😌。#阴瑜伽 #瑜伽 #每日瑜伽课堂 #抖音小助手
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安竹Elena丨线上瑜伽4天前
神猴一字马丨必练的4个瑜伽体式 神猴哈努曼式两条腿纵向的伸展 这4个体式都是髋的灵活 找了个僵硬的人给你们做示范 希望你们都能找到练习的感觉 #瑜伽 #一字马 #神猴哈努曼 #竖叉 #安竹线上瑜伽
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昕动Yoga3天前
每天必练的八个瑜伽动作，每天跟练五分钟，煅炼全身，调整体态#零基础入门瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽改变气质 #瑜伽分享
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瑜伽-小酥同学4天前
拜日式跟练，姐妹们练起来吧～#拜日式 #瑜伽#健身运动 #瑜伽即生活
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小王酷酷酷(改善体态脸型版)2天前
面部瑜伽和体态调整还是脸型的第一天 #上熱门 #菱形脸 #脸型 #体态纠正
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木木yoga4年前
一起来叠方块，叠着叠着全莲花就可以了。
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优优居家 | Yoga记1月前
每天必练的8个瑜伽动作🔥 #居家锻炼 #居家瑜伽 #重养自己
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周周居家运动2天前
初学者必练的四个瑜伽动作，每个动作做三次#居家锻炼 #零基础学瑜伽#拉伸#塑形#练出好体态
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Viz瑜伽士5月前
战士二体式总是膝盖晃？骨盆摆不正？ 不一定是你不会练，而是你没用对方法。 试试这个墙面+砖块的辅助练习： ✔️ 稳定膝盖 ✔️ 激活臀部 ✔️ 帮你找到“立直”的感觉 适合大多数初学者、身体僵硬人群。 跟我一起练，感受战士的力量 💪 #战士二体式 #瑜伽新手 #瑜伽教学 #瑜伽砖使用 #瑜伽墙练法
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瑜伽天天见7年前
方块式瑜伽：灵活髋部拉伸臀腿部肌肉，帮你打造完美臀型！
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暴躁の小细菌1年前
「动作详解」方块式 方块式是一个打开髋关节非常好的体式，但有些人却没法做到。 我有一个学生也有这个问题，而答案就是臀肌挛缩症，病因在于小时候打屁股针过多，臀肌挛缩变形，使髋关节没办法内收内旋，所以像方块式、并腿前屈、并腿蹲起就都没有办法做到了。 之前在xhs上也遇到过一个有这个问题的姐妹，细致地问了一下她的情况，发现同样也是因为臀肌挛缩。 有这个困扰的朋友如果记不得自己小时候的情况，也可以问一下父母当时状况。 （头发帘被日本托尼剪坏了，只能zi着了😂） #方块式 #日本瑜伽 #日本四国 #臀肌挛缩 #蹲起困难
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若风-✌️⁵¹¹1周前
居家锻炼#直腿瘦腿#瑜伽砖
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煜灵头部养身 +瑜伽🧘‍♀️2天前
#零基础学瑜伽用瑜伽充实自己 #瑜伽体式分享 #每日分享 #零基础学瑜伽
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兰佳带你练瑜伽1月前
十二个必练的瑜伽基础体式 十二个必练的瑜伽基础体式，基础体式是瑜伽的根基，只有根基稳固，才能走得更远，把基础练好，就是通往更高阶的道路#零基础瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽跟练 #瑜伽#零基础学瑜伽
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九月瑜伽4天前
瘦了性张力自然而然就有了 💪💪6个动作坚持下来直接拥有性张力 零基础也能学瑜伽[害羞R] 姐妹们抓紧时间练吧，过年直接惊艳所有人[害羞R][害羞R] #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #女性 #变瘦 #性张力
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南予乔4天前
5个动作练遍全身 懒人必备瑜伽公式 瑜伽体式那么多，新手到底该练啥？ 这5个经典动作，覆盖开肩、美背、瘦腿、拉脊柱！ 从蝗虫式到前屈**，一套下来全身都舒坦！ 特别适合没时间、想省事的姐妹！ 点赞收藏，下次就练它！ #瑜伽序列 #全身拉伸 #开肩美背 #瑜伽打卡 #瑜伽
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大小廖舞韵•小廖4天前
百练不如多拉伸（完整口令版） 百练不如多拉伸，每天一练，全身舒展#瑜伽#拉伸#伸展#小动作大作用 #居家锻炼
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保罗体态调整😁4月前
瑜伽砖加提踵，真的很炸裂#体态矫正 #直腿 #瘦腿#美腿 #居家锻炼
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十一3天前
流瑜伽 任何事情，只要加上每一天你就不简单，坚持跟练，你会发现身形变得轻盈了，柔软性越来越好了！ #流瑜伽串联 #适合小白
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诺妈瑜伽生活5年前
瑜伽方块式：刺激到肝胆经 打开我们的髋关节 建议收藏哦#瑜伽路上 #晨练 #自律 #每日瑜伽 #瑜伽 #零基础
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霞霞居家练瑜伽2月前
每天10分钟，碎片时间也能变美！简单动作，舒缓压力，提升气质。坚持练习，身体更轻盈，心情更愉悦。#瑜伽入门 #居家健身#零基础瑜伽入门 #见人不如健身 #坚持锻炼一定美
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泡泡麻麻瑜伽课1周前
瑜伽老师教你凯格尔运动的正确顺序，顺序做对，效果翻倍！#减肥 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #小动作大作用
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练瑜伽的丫头3天前
睡前跟练版来了，一起练起来，收藏每天练习，改善睡眠#瑜伽 #睡前瑜伽 #床上瑜伽 #舒缓身体疲劳的动作 #女性瑜伽
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