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盆底健康张教授5天前
骨盆前倾才显屁股大，贴墙+臀桥在家轻松改善假胯宽 #医学科普 #关爱女性健康 #盆底健康张教授 #抖出健康知识宝藏
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东东爱健身1年前
每天4分钟在家打造蜜桃臀，改善假胯宽，臀凹陷#居家锻炼 #臀部训练 #臀桥
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脊小美3月前
#假胯宽 #假胯宽改善 #体态纠正 #骨盆前倾 #产后假胯宽
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大头呢~3年前
这个狗子太好笑了，忍不住跟完了100个臀桥~喜欢这个版本的跟练，所以赶紧分享给你们，哈哈。#瘦腿提臀 #改善假胯宽 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
臀桥1000下跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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向上生长11月前
114个臀桥！做完会让你的屁股抖到停不下来！！！ 姐妹们，今天跟练这个臀桥运动啦🔥🔥我从15天瘦腿打卡中摘出了臀桥运动，这次连续做114个，臀桥可以改善臀部凹陷，假胯宽和大腿粗，所以我也跟练啦！姐妹们，你们也抓紧练起来吧‼️#梨形身材 #减肥 #臀部训练 #减肥打卡 #瘦腿
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小王1年前
一组臀桥，刷到就跟练起来吧！ #跟练 #臀桥 #产后恢复 #假胯宽
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蜗牛妈妈🌻4月前
巨有用🔥4min翘臀跟练✅告别妈妈臀/假胯宽‼️ 产后#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 的姐妹快来一起练这套收胯提臀动作#产后恢复 #居家锻炼
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小梨子（塑形中）4月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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汐汐已瘦80斤1年前
🔥不愧是帕姐 🫢没有弹力带也能练（上弹力带效果更快） ✅针对大腿内侧多余脂肪 ✅改善假胯宽 ✅巨减大屁股 梨形姐妹一定要多做多做多做！臀桥 各种臀桥你们就放心练‼️ ⚠️建议：有弹力带-每天1️⃣遍 无弹力带每天2-3遍 ‼️‼️‼️‼️‼️真的我亲测有效‼️‼️‼️‼️‼️ #臀腿训练 #臀部训练 #腿部训练 #瘦腿 #居家锻炼
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小王康复4月前
臀桥可以改善产后体态，但做错了容易腰痛，我们两口子一起分享一套标准臀桥动作，让你做得更有用不伤腰！#假胯宽#体态改善#产后妈妈#臀桥
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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小黎带中老年练肌肉7月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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小陈爱运动4月前
瘦屁股太牛啦🔥臀围已减12cm❗️❗️ 假胯宽 蝴蝶臀 屁股大的姐妹们福利来啦 #改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽
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爱健身的冯禧禧5月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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小梨子（塑形中）3月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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热带鱼🐠2周前
第二版|4分钟tabata臀腿锻炼操#臀桥，#膝盖保护 激活臀腿力量，改善假胯宽+臀凹陷训练#前叉康复 #半月板康复 #居家锻炼
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candy1周前
练臀跟练版来啦！快快打卡练起来宝子们！！#健身 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练 #臀桥
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白昀是个教练2周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #紧致盆底肌 #翘臀
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喵大壮子健身4月前
如果每天能完成….那么你就会…#居家锻炼 #假胯宽 #盆底肌#翘臀#妈妈臀
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腿妹爱练臀5月前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 #产后恢复 #盆底肌修复 #瘦肚子 #健身干货 #盆底肌训练
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一米瑜伽yimi yoga1周前
宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 #产后恢复 #盆底肌修复 #健身干货 #盆底肌训练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2周前
翘臀瘦腿 帕梅拉就是天花板！梨形身材能帮一个是一个，记住臀腿不分家，不用害怕粗腿哦，每天2-3遍🔥运动完记得拉伸哦。#创作灵感 #臀腿训练 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿七要逆袭3月前
强烈推荐屁股扁塌 凹陷的姐妹试试臀桥，它对改善悬垂腹 平坦小腹也有很大的作用。#臀桥#屁股扁塌凹陷#平坦小腹#跟练
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甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
有臀凹陷，假胯宽的姐妹们跟练起来， 臀桥组合动作，燃脂提臀瘦大腿，紧致肌肉线条臀部训练#燃脂爆汗#塑形减脂#瘦腿提臀#养生健康
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candy1周前
假胯宽和臀凹陷第八天#健身 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练 #臀桥
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小梨子（塑形中）3月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #瘦大腿 今天跟主播阿新打卡第19天 有像我有臀凹陷 假胯宽 骨盆前倾的 大腿粗 腿不直的都跟练起来吧 阿新教练的课简单高效 贵在坚持😍
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大喜的直角肩1年前
每天四分钟在家打造蜜桃臀，改善假胯宽，臀凹陷#居家锻炼 #臀部训练 #臀桥
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@不听话（重养自己）3月前
这个动作很好，它能改善骨盆前倾，瘦肚子，但要注意用对的方式才有效哦！#创作灵感 #体态纠正 #日常分享 #居家锻炼 #臀部训练 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作小助手
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康复硕士小贾Jasmine5月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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运动养生小赵1月前
#居家锻炼有新招 #居家锻炼 #骨盆修复 #腹直肌分离 #臀型
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周老师的体态课堂3周前
#居家锻炼有新招#居家锻炼#骨盆修复#腹直肌分离#臀型
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懒妈Q姐（腰突日记）9月前
坚持2周 假胯宽，妈妈臀，盆底松都会改善，跟练臀桥8式，打卡第2天。每天坚持打卡，遇见不一样的自己。腰椎间盘突出友友做臀桥训练要先练基础动作，我是从第一个仰卧臀桥慢动作开始练起然后才开始打卡臀桥8式。#腰突康复训练 #跟练 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #改善假胯宽
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勇哥专注于运动训练7月前
假胯宽臀凹陷如何收骨盆口 假胯宽臀凹陷是因为骨盆上口打开了，要收骨盆上口，接下来两个动作让你臀部原地爆炸。#产后恢复 #臀部两侧凹陷 #假胯宽改善 #改善假胯宽
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脊柱养生陈老师1月前
#居家健身有新招 #运动健身 #一起来锻炼 #健身干货
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娟娟要瘦到100斤4月前
臀围一个月小4厘米！丑屁屁/妈妈臀/假胯宽都来练！#体态矫正 #妈妈臀 #假胯宽 #瘦大腿 #产后恢复身材
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娜娜要努力吖3月前
每天4分钟加一条弹力圈，躺着打造蜜桃臀，改善臀扁平、臀凹陷、假胯宽，练完臀酸炸了🔥#臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #翘臀不粗腿
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gxmmat运动健身（跟练版）3天前
改善假跨宽✔️大屁股✔️ 久坐不动的姐妹们快来试试这套吧 建议每天2遍 坚持练完真的很有用！ #美背 #女性瑜伽 #假跨宽大腿粗
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烁烁老师产后有氧燃脂运动2月前
告别假胯宽，扁平臀！臀桥加抬腿，燃脂提臀瘦大腿，练出紧致线条。#告别假胯宽扁 #女生塑形 #练臀神器
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赋源健康瑜伽定制私教2周前
新手练臀必冲！懒人练臀天花板！不跑不跳也能虐出饱满翘臀，告别假胯宽，腰臀比直接封神～今天这套“跪姿虎式+臀桥变体”练臀组合，直接焊死翘臀密码！先上跪姿虎式及变体：吸气撑稳核心，呼气抬腿顶臀，侧摆动作精准轰炸臀凹陷，每一下都酸到臀部发麻，激活深层肌肉超给力～ 再安排臀桥及变体：躺平屈膝，基础款顶到极致感受臀大肌充血，单腿变体加倍虐臀，臀推变体直接炸穿臀线！每个动作20个，做5组，坚持两周臀线悄悄上移，妈生感腰臀比轻松拿捏！赶紧收藏练起来，变美可别等～#居家锻炼#济南瑜伽上门私教 #济南产后修复塑形 #济南徒手产后修复 #济南瑜伽普拉提
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candy2周前
练臀第四天了，小宝们让我加力量训练效果更好，今天额外练了负重臀桥，继续坚持✊#减肥 #假胯宽 #臀凹陷 #武当二#臀桥
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娟娟要瘦到100斤4月前
臀围从103到97！妈妈臀假胯宽的姐妹跟我一起练#妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #体态矫正 #减肥
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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小鱼自律起来3周前
产后抱娃党救命！3个动作逆袭骨盆前倾+腰疼#产后恢复 #骨盆前倾 #产后腰痛 #死虫#臀桥
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小安有福气4周前
哎嘿嘿，开心！！！ 臀部肉眼可见有效果了！！n#提臀瘦腿 #体态调整 #瘦腿提臀 #变瘦 #美体塑形
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小梨子（塑形中）1月前
#翘臀不粗腿 #臀部训练 #假胯宽 努力的意义就是让自己变得更好 塑形体态必须坚持 硬拉深蹲15X7组 相扑深蹲15X4组 臀桥15X7组 保加利亚蹲15X7组 一起打卡吧
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青松健身5月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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瑶瑶有氧躺式运动健身3周前
有臀凹陷，假胯宽的姐妹们跟练起来，臀桥组合动作，燃脂提臀瘦大腿，紧致肌肉线条#臀部训练 #燃脂爆汗 #塑形减脂 #瘦腿提臀 #养生健康
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茉莉老师爱康养3周前
女人没有理由不去练的动作，盆底肌松弛，假胯宽，妈妈臀，小腹突出，一定要去练#产后恢复 #盆底肌修复 #瘦肚子 #假跨宽
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小梨子（塑形中）4月前
#创作者中心 #创作灵感 跟主播阿新打卡15天 感谢自己的坚持 找到能够改善我臀型的电子教练 值得想要改变自己的姐妹跟随 臀凹陷 假胯宽 大腿根粗的 这么动作简单高效 能够坚持下来都会有意向不到效果哦#臀部两侧凹陷 #大肚腩变小蛮腰
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小谢孕产康复5月前
妈妈臀脚掌心对齐臀桥练2周就改善了！ #妈妈臀 #假胯宽 #妈妈臀如何改善 #假胯宽改善 #妈妈臀训练动作
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刘老师谈养生4月前
产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨 宽，妈妈臀小腹突出。#产后恢复#盆底肌修复 #瘦肚子#健身干货#盆底肌训练
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特昂-糖（减肥ing ）4月前
改善假胯宽day36 臀凹陷变更凹的负面经验分享：如果你的臀型和我差不多，不建议练臀桥，我就练3天臀桥，腰侧的肉肉更凸出了，哭死……只得继续加练五当二式，加油加油！！#居家锻炼 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #梨型身材 #改善体态
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小翠爱轻线条2周前
想要翘臀显腰细还不粗腿，最好的训练就是臀桥。#臀部训练 #臀凹陷 #假胯宽#蜜桃臀
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跃哥6月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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西安DNA muscle教练Laura1月前
为什么臀桥越练臀越凹？14年北体大教练揭秘： 90%的妈妈做错了这一步#健身干货 #体态纠正 #科学减肥#妈妈臀假胯宽的福音 #妈妈臀如何改善
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我是婷婷姐1年前
第四集｜帕梅姐臀桥训练！妈妈臀，假胯宽的一定要来跟练这组，瘦臀的同时还能翘臀#臀部训练 #改善妈妈臀 #帕梅拉
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LZ姐妹健身塑型3月前
我来啦~改善你的臀凹陷妈妈臀，练出你的蜜桃臀～#好身材练起来#居家锻炼 #臀腿训练 #臀凹陷#假胯宽
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悠悠教练带你逆袭4周前
如果你有产后漏niao，盆地松弛，假胯宽妈妈臀的宝妈，那你一定要练这套动作，它可以很好的改善#塑形#减肥#居家锻炼
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莎莎健身4月前
每天100个，翘臀不粗腿，改善骨盆前倾和假胯宽，缓解腰疼，强腰固肾 #臀桥 #瘦腿提臀
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蒋蒋教练 🌟居家健身网课3月前
“臀桥 ”新手必练简单实用 ，蜜桃臀🍑王牌动作基础版#居家锻炼 #新手臀部训练 #臀部训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
妈妈臀，方形臀不可以做臀桥臀推负重的。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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健身的香菜哥2周前
如果你能每天完成……那么你就会……#盆底肌训练 #臀桥 #妈妈臀 #假胯宽 #居家锻炼
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瑜映瑜伽1周前
臀桥式，缓解腰间盘突出，在家自己也可以练习。 #瑜伽 #产后修复 #改善假胯宽 #小动作大作用 #瑜映
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