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洛古丽7月前
跑心率跑者？ 一跑步心率就高，还没跑几公里就累到要停下来走路。 自己到底是不是高心率跑者？慢跑到底是不是垃圾跑量？ #跑步 #心率 #高心率 #有氧跑 #跑量
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
跑步如何降低心率呢 跑步心率就高的小伙伴一定要看这条视频！ #心率跑 #跑步 #有氧运动 #马拉松 #跑步技巧
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小黑哥5月前
为什么你一跑步就心率飙升？5个方法降低心率 心率为什么一下就飙升很快且一直降不下来呢？ 主要原因一：心肺功能差，新手平时锻炼太少、肌肉耐力不行，随着运动负荷的加剧，身体需要更多的氧气和血液，这个时候作为我们身体的泵血机器--心脏，它就会加速收缩与舒张，心跳会加快，心率自然而然就会上升。 原因二：跑前不热身。热身是让你身体从安静的状态到运动状态的一个过渡过程，它其实是在给你的身体一个暗示，激活身体肌肉，润滑关节和调动心肺系统。这个环节是必不可少的。 原因三：新手跑友不会控制跑步速度和节奏，一上来就放开着跑，刚开始的1-2公里放慢速度，放慢速度、控制节奏其实也是在让身体热起来，让心肺系统进入状态、激活肌肉。 原因四：休息睡眠不足，导致身体机能下降，包括心肺功能和肌肉耐力，精神状态差影响跑步的心理素质等。 次要原因一：天气原因，温度、湿度、海拔高度等自然条件，比如夏天，天气闷热，湿度大、气压底，导致我们体感变差，排汗量增加，呼吸难受这些都会导致我们跑步时心率升高。 原因二：跑步服装不透气，穿着纯棉材质跑步，不利于排汗，散热，也会导致跑步时心率上升知道了以上原理后，我们怎么做才能使心率降低呢？ ①坚持有氧心率慢跑，坚持一个周期，也就是至少3个月，通过堆跑量锻炼自己的心肺功能。MAF 180跑法 等于180减去你的年龄就是你的有氧心率区间，然后根据不同的条件在上下浮动5-10，就可以得出你的最大有氧心率。然后呢在你跑步的时候啊，就尽可能压着这个心率去跑步。 2跑前充分热身，通过动态热身唤醒心肺、激活肌肉，让身体逐渐适应即将到来的强度运动，可以避免突然的高强度运动导致心率的飙升和潜在的运动损伤。 3降低跑速，初跑者不要盲目追求速度，減少步幅，然后按照180步频去跑，意思就是每分钟 180步，降低速度。 4 保持充足的休息睡眠，让身体有一个良好的状态，规律自己的作息时间，睡前1小时尽量远离电子产品。 ⑤选择透气排汗的装备，减轻身体负担，加速排汗散热。不要穿纯棉材质跑步，选择速干、透气性强、轻薄服装。 总之呢，初跑者心率高是一件非常正常的事，大家不要太过于担心，也不要急于求成。科学合理的安排自己的跑步训练能够事半功倍。#跑步
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君哥跑步4月前
如果你运动心率高，或者跑步很长时间一直没有进步，还有长期跑步运动但就是不瘦，抑或是跑步经常受伤，那你一定要看完我这条视频。#慢跑 #跑步 #心率 #减肥
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阿明爱跑步7月前
心率高了就走，心率低了再跑，这样训练可以吗 看完您就明白了#马拉松训练 #跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者
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海哥的运动与健康4月前
高心率跑步对心脏的四大危害 天天晒跑量？比配速？玩命冲心率？醒醒吧老铁！你以为你在自律？你可能是在‘自毁’！尤其是35岁往上的兄弟，再这么‘往死里跑’，你的心脏血管第一个扛不住！跑步过量，尤其高强度、高心率的猛跑，对35岁以后的身体，不是锻炼，是‘摧残’！代价就是心脏提前报废。 #跑步 #心脏 #运动 #高心率 #心率
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君哥跑步4月前
如果你跑步抬腿就是150、160的高心率，或者你静止心率经常超过100，那么你一定要看完这个视频。#跑步 #低心率#高心率 #高心率的危害 #高心率跑者
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
五个方法教你降低跑步心率 跑步心率高怎么办啊，五个方法教你降低跑步心率 #跑步 #运动 #马拉松 #跑步知识 #跑步打卡
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慢跑陈先生6月前
从恢复时间这个角度来看，初跑者为什么一定要控心率？#跑步 #经验分享
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阿明爱跑步8月前
一跑步心率就高到底是因为啥 先学理论再实践，磨刀不误砍柴工#跑步知识 #初跑者 #跑步心率 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松
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跑步教练聂子3月前
跑步心率高？这三种情况不用纠结！ 跑步心率高不用盲目担心，分清楚具体情况再进行应对！ 降低跑步心率并不难，需要找对方法，再加上持续性的高效训练，坚持下去一定可以！ #凡事不过五公里 #下班要用跑的 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #不小心跑到大排档 #跑步心率
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阿左7月前
跑步心率应该维持在什么区间最合适 #中长跑 #跑步 #全民健身 #马拉松
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雷神教练5月前
跑步心率 心率高怎么办#心率 #跑步 #雷神教练
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正保跑步俱乐部5月前
一跑心率就高怎么办？听听管神怎么说！ #管油胜 #马拉松 #心率跑 #正保跑步俱乐部
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营5月前
夏天跑步心率高身体不适怎么办？ 夏天跑步心率高身体不适怎么办？#中长跑 #马拉松 #跑步 #体育生 #田径
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君哥跑步3月前
无论是因为焦虑导致心率高，还是因为心率高而焦虑，我建议你一定要把这个视频看完。#焦虑#跑步 #马拉松 #心率#高心率
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阿明爱跑步7月前
为什么心率高了以后，降速心率下降不明显 知其然知其所以然#跑步知识 #跑步 #初跑者 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当
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李美珍1月前
很多跑友都问跑步怎么降低心率？不是新手跑步小白呢，降低心率除了跑间歇以外呢，手表数据心率只能作为一个参考。如果想要提高成绩还得学会看体感～比如今天跑的很舒服，并不会大口喘气或者腿酸，那么手表数据显示心率高，大可不必去在意。当然如果你跑的很难受，呼吸呼哧带喘，腿也很酸，手表心率显示高，那么手表提醒你现在的配速不适合你，把速度放慢～其实有一定跑龄的跑友，学会靠体感来控制训练很重要～#跑步结算 #轻装上阵
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tommy老师5月前
夏天跑步降心率的办法 新手第一次在夏天开始跑步可太难了 一定要把单次距离分成段落中间休息等待心率降低到120次以下并补水200-300毫升再开始下一段落 #跑步 #夏训 #马拉松
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跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步3月前
#跑步 如何正确掉心率,为啥你控心率后,很焦虑
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跑者严选1月前
跑步心率飙180？3个方法+1个区间，轻松降到140 别让心率“爆表”毁了跑步！从“跑200米喘成狗”到“轻松跑5公里”的控心率秘诀：①心率飙升3大陷阱：一起跑就冲太快（心率瞬间170+，5分钟就累）、不热身直接开跑（心脏没准备好，负荷翻倍）、高温天硬撑原配速（温度每升1℃，心率多跳5下）；②科学控心法：用“60-75%最大心率”跑（我30岁→最大心率190，轻松区间114-142）、步频锁170+（小步幅落地轻，减少心脏负担）、鼻吸嘴呼2:2呼吸（吸气2步+呼气2步，节奏稳了心率降）；③现在状态：2周后连续跑5公里，心率稳定在135，跑完不喘，还能跟朋友聊天～ #跑步心率高 #科学控制心率 #心率区间训练
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阿明爱跑步5月前
一跑心率就超 怎么办 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #初跑者 一跑起来我心率就高，该怎么办呢
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二胖跑瘦了5月前
怎么跑才能降心率，不妨看看我分享的这几点，你一定会找到答案！#如何跑步快而不累 #跑步心率 #有氧慢跑 #初跑者 #健康跑
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徐校长爱跑步- Sir4月前
#跑步 #长跑 #马拉松 #中长跑 跑步心率太高怎么办？
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跑步李5月前
降心率？跑的多了就磨下来了！#心率 #慢跑 #堆跑量 #传递奔跑的力量
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二胖跑瘦了5月前
你先弄明白自己为什么心率会高，再按照科学的方法训练，接下来就是水到渠成了！#跑步知识干货 #跑步心率 #如何跑步快而不累 #初跑者 #健康跑
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2周前
不要天天高心率跑步哦，偶尔刺激一下是可以的 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步打卡
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河海之春马拉松俱乐部5月前
新手跑步时跑步心率太高怎么办#跑步 #跑步心率 #跑步技巧 #天津海河之春俱乐部
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海哥的运动与健康6月前
跑步时心率爆表？教你四招科学控心率方法 每天跑步却越跑越累？中国田协数据：73%跑者因心率失控受伤！今天教你四招科学控心率，让你跑步不伤身、效率翻倍！ #跑步 #心率 #高心率 #跑步知识 #全民健身
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小王爱跑步（导师）10月前
第39集｜跑步心率高怎么办#跑步 #保持热爱 #跑步训练指南 #中长跑 @跃动装备库 @抖音热点
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
如何判断自己是否心率过高疲劳，一定要看完这条视频！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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阿明爱跑步8月前
一跑步心率就高，你是不是高心率人群？ 真心希望你不是高心率人群，仅仅是不懂得科学训练而已#跑步知识 #跑步高心率的危害 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者
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问题小陈1周前
天气逐渐变冷了，跑步容易心率偏高，要注意控制哦！
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阿明爱跑步1周前
跑步后心率高 应该如何恢复 #跑步 #跑后恢复 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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明哥Vlog（父子跑步）5月前
健康慢跑要不要控心率？跑步节奏怎么控制！#保姆级教程 #跑步干货分享 #带孩子跑步 #跑步 #自律
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爱跑步的彭教练（无人机）4月前
跑步，是先降心率还是先提速呢？#知识分享 #跑步打卡
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自律的任师傅3月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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爱跑步的艳姐1周前
首次挑战5公里，过程中心率超过150的时候，会略微有点头晕，脸部稍微有点麻，可能是缺氧了！停下来走一走，就好了很多！感谢跑友的专业建议，心率要控制在150以内。
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都江堰高考体育特长训练4月前
跑步心率过高 6招提升心肺能力 你get了吗#都江堰高考体育#跑步技巧#跑步#都江堰毅道体育#体育生
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自律的任师傅5月前
✨如果你步频练不好，还不如别再跑步了，你心率高的原因？⚠️ 相信我，刚开始跑步，一定要练步频。 要想跑步不受伤，还是得练步频！#步频 #步频练习 #跑步那些事 #跑步干货 #步频180
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跑者严选3月前
跑者警惕！静息心率高10次=过度训练？3个信号马上停练！ 跑友们注意！静息心率突然升高别硬撑！①正常范围：常锻炼者50-70，运动员40左右；②测量：清晨平躺测3-7天取平均；③异常信号：比平时高10次+、疲惫、恢复慢→立刻休息！附目标心率计算法，新手也能秒懂！ #跑步 #静息心率 #运动健康
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「潮汐跑者」4月前
心脏骤停前兆！你跑步时心率早超标了⚠️
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冠心病患者（小傅）4月前
今天跑步后悔提速，心率没有控制在安全心率，出现了心绞痛症状，也给病友们避避雷，运动心率别超过170减去年龄这个心率。#冠心病心绞痛
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
告诉你什么是有氧跑和如何降心率 #锻炼 #跑步 #中长跑 #长跑 #有氧
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青浪跑步学院1周前
跑步心率过高，如何控制？#跑步 #马拉松 #心率 #运动
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慢慢蒋~（基础巩固期）2月前
每次跑步心率都在150-160？请立即停止训练！#有氧跑心率 #有氧慢跑 #跑步治愈一切 #跑步文案正能量 #跑步知识
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阿明爱跑步8月前
一跑步心率就高，如何快速降低心率 科学跑步，健康第一，舒舒服服，稳稳当当#跑步知识 #跑步心率高的原因 #初跑者 #跑步 #舒舒服服稳稳当当
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在奔跑的建叔4月前
长期高心率跑步等于慢性自杀！
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阿明爱跑步8月前
为什么好几天不跑心率就特别高？#跑步知识 #跑步 #马拉松训练 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当
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@魏大姐碎片4月前
我不是专家，我跑一休一11个月了，总结自己降心率的方法，希望能够帮助到你。#跑步 #慢跑 #初跑者 #马拉松 #中年人运动
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阿明爱跑步5天前
为什么跑步总是高心率 #跑步 #心率 #高心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑个6吧1周前
#跑步那些事 #马拉松训练 #跑者 #跑步心率 #大神支个招
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阿明爱跑步1周前
跑步心率高 怎样能降心率 #跑步 #初跑者 #降心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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李乐乐5月前
刚开跑特别累， 不是因为偷懒，是强行降心率。 后来我才知道： 新手高心率不是毛病，是身体在学习！ 不要被数据绑架，舒服才是王道。 #跑步成长 #心率误区 #普通人健身路
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自律的任师傅4月前
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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阿步健康跑5月前
刚开始跑步，要不要控心率？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #跑步新手 #跑步知识
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在奔跑的建叔4月前
长期高心率运动的风险。#知识分享 #跑步心率
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爱跑步的莉姐2周前
慢跑降心率，99%的跑者都错了#跑步#健康 #亲测#正能量 #跑步治愈一切 @DOU+小助手
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tommy老师5月前
降心率为什么难？ 有没有正在独自默默坚持慢跑的兄弟？给你点赞噢#跑步 #慢跑 #跑步心率
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跑步老登6月前
#跑步 #慢跑 #慢跑心率
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家晖1月前
能听懂可实操！三个降低跑步心率的方法！ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑#暖冬运动场
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越过那座山-赵安迪的跑步宇宙5月前
5个方法降低跑步心率#跑步 #马拉松 #降低心率
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慢跑陈先生5月前
对于降心率 慢即是快. 不走捷径 就是最大的捷径. #跑步 #有氧慢跑 #长期主义
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何平聊跑步4周前
#涨知识 #知识分享 #科普 #热点 #随时随地标记一下
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