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ᥫᩣ 是小苏阿姨啊2月前
#健身塑形 35岁，3胎宝妈，全职宝妈塑形健身打卡现在开始！！！和我一起运动起来吧！！做快乐宝妈，时尚辣妈，加油！你也可以🤝🏻🤝🏻
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甄嬛～居家锻炼5天前
#平板支撑 #拉伸 #足弓 #腹部 平板支撑讲解跟练，很受益，动起来吧！！！
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小高教练1月前
每天五分钟，伸展舒缓，激活核心，远离僵硬和腰酸背痛#核心 #拉伸 #居家锻炼 #死虫式 #核心肌群
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普拉提魔法师嘉嘉2月前
全身拉伸动作合集 6个动作 按需选，拉伸更具有针对性#全身拉伸#拉伸#拉伸动作#居家锻炼
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二咔. ⁰⁵²²4月前
真是三分练七分吃，你吃到位了，脂肪自然也到位了#核心力量 #居家锻炼 #腹部赘肉 #减脂 #自律
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CD-君君1月前
平时不上课了大家可以根据自身情况练习，运动后一定要拉伸哦#日常练习 #日常锻炼 #体能训练 #复建 谁能懂练完体能就来好事的😂😂
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六姐居家练瑜伽4周前
全身塑形｜紧致全身练好这6个动作就够了#全身塑形#瑜伽#好身材练起#居家锻炼#运动健身
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景腾助睡眠2月前
收腹拉伸一个动作练起来 #日常训练 #平板支撑 #锻炼 #放松 #收腹
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秋6天前
25.11.26 做完了平板支撑，做一会拉伸，整个人都更显精神了 #平板支撑 #相信时间的力量
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小李要努力3周前
新手小白第一天报道 在网上看到的居家锻炼动作以后我都会学，日常打卡 #锻炼身体#减脂塑形 #减肥#七天健身打卡
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派大婷2月前
练腿前不会拉伸？#拉伸动作 #健身干货
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Lily瑜伽4月前
5个清晨拉伸. 唤醒全身#拉伸 #晨起拉伸
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重启心动力运动康复4天前
一个动作充分激活全身肌肉 #南京运动康复 #南京康复 #拉伸
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初心芊芊2月前
记录训练结束后的拉伸核心练习 训练结束后教练带拉伸也很重要啊，教练为了大家的核心力量提升真是操碎了心，细看拉伸动作才发现这原来也是他们课程的核心呀，到底是不是干货大家看看吧。课程细节其实做的很到位，训练开始时有热身，偶尔晚到一会儿，一定会有教练在那帮你热身完才让你训练的。训练结束也不要小看最后的拉伸动作，一定要好好做，都是对核心力量有帮助的教练严选。练动作，核心是关键，教练是懂你们的。啥时候出一个单独的核心训练课，配套空翻毯技训练，1+1就完美了。#核心力量 #空翻 #舞蹈基本功#课堂随拍#运动
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笑傲的江湖啊（养生版）1周前
6 个动作get弟弟同款身材🤩一周换S码🔥 #时代少年团 #女生必看 #逆袭 #减肥 #塑型
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芒果爱瑜伽🍃2天前
人民日报推荐🔥6个拉伸动作瘦全身 #线上瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #一字马 #前屈
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高妹儿2月前
动作安排： · 平板支撑：30秒 × 4组（休息20秒） · Dead Bug：左右交替 10次 × 4组 最后拉伸 15秒一组 可以做2-3组 👉 记得全程收紧腹部，腰不要塌！ 💪 评论区打卡，我们一起坚持7天，见证腰围的改变！#腹横肌训练 #居家锻炼 #抖音小助手我要上热门
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小羊快跑1天前
仰卧臀部左侧右侧拉伸1. 缓解髋部肌肉紧张2. 调整骨盆两侧肌肉平衡，3. 促进髋部血液循环， #腰椎滑脱 #腰椎康复#跟练 #髋部训练 #康复运动
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一哥二姐三妹2周前
平板支撑第47天，3分26秒已练不欠，关键是热身，热身动作：卷腹30个*3组，坐姿举腿50个*3组，仰卧起坐30个，热身越练越有劲，热身越练越丝滑，做支撑前别忘了热身哦！#核心力量 #练出马甲线 #平板支撑挑战 #虐腹马甲线 #健身塑形
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不止三分钟5天前
《零基础小白的减肥健身第37天》今天是跟着小朋友一起锻炼的一天，她每天看着我在锻炼都会自己跟着做，今天我还没开始，她就跑去先锻炼了。我没有理由不坚持下去，一起加油！冲冲冲 #减肥vlog打卡 #青年创作者扶持计划 #健身 #健身搭子 #自律
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emo峰2天前
接上一期拉伸松动处理之后的激活和热身训练#私教课 #健身小白必看经验 #健身 #体态矫正 #功能训练
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无忌3周前
分享个人腰椎间盘突出及腰突术后宝藏核心训练和黄金康复拉伸动作，里面的动作如果适应不了强度可以适当减少量力而行哦💪#腰椎间盘突出 #健身
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美丽瑜伽教培1月前
20秒矫正错误❌平板支撑 过节练它不涨肉 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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拾光小筑1周前
每天做这几个瑜伽动作，拉伸全身筋骨，疏通经络，皮肤又白又亮#拉伸 #居家健身有新招 #居家瑜伽
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模域无界-模特老师圆圆3周前
如何放松骨盆前倾后倾肌肉#模特训练 #体态矫正 #塑身 #体态纠正
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小雷雷爱运动2天前
#运动健身 #日常训练 #平板支撑 #拉伸 #运动无处不在
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刘加勇医生3天前
被低估的心肺运动，随时随地都能做。 #全民健康素养提升 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #运动 #心脑血管 @金子生活
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Sylvia脊柱侧弯康复中5天前
脊柱侧弯跟练 | 全身综合大拉伸 超级推荐的热身动作！核心提升+全身灵活度打开。拉伸动作适合所有宝子哟！注意：背要撑住，脚迈到前面的时候，不要外八8️⃣哦#脊柱侧弯 #康复训练 #居家训练 #体态纠正 #拉伸
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小白健身2月前
居家锻炼 百练不如拉伸#健身 #好身材练起来 #高效燃脂 #健身小白必看经验 #健身干货
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天津逸胜青少年上门体育6天前
一套简易的img训练前准备活动，做的同时有些动作左右两边都需要完成，非常适合身体素质、核心训练前的热身激活、可以将拉伸、小肌肉群、柔韧性、灵活性激活做到很好的效果，同时避免传统热身带来的弊端！#体育中考 #体能 #运动训练 #青少年体能训练 #核心力量
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雅菲练瑜伽2天前
体态逆袭靠它！ 6个拉伸动作练出轻盈线条#美背 #塑型瘦身 #拉伸动作 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽 @DOU+小助手 @抖音小助手
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蜡笔小龙3天前
1:平板支撑做成了平板赢撑。 2:今天是我第一天做加强版青蛙蹲，跟植女那位博主学的，改善腿不直，膝超伸。 做个30天看看效果。 3:我日常健身，也会有俯卧撑，跳绳。 轮流着做。 4:这是我日常在家做的，隔一段时间分享一次。 5:加强版青蛙蹲第一天 #健身 #膝超伸 #腿不直 #改善体态 #原相机
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌1周前
#热门 久坐腰酸？Day3侧平板支撑专攻侧腰塑形！感受侧腹拉伸，新手先控20秒/组，进阶党冲50秒，练完摸腰腹都紧致了～关注追更，7天练出抗打核心！#7天平板支撑挑战#居家徒手健身#核心训练#新手健身@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号 @抖音精选官方账号
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糖果2周前
#爱瑜伽的小姐姐 #瑜伽路上一直在坚持
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丽丽线上瑜伽yoga6天前
腰疼，腰部放松❗️试试这2个动作✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #骶髂关节 #腰部锻炼
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大雄健身运动2天前
平板支撑 腰酸？ 动作细节，如果你核心无力，撑一会就胳膊酸腰酸 下面的视频要好好看哦#减脂 #塑性 #瘦肚子
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郭的刚好2天前
如果有人给你说我的坏话，全信就对了，然后离我远点，因为我不给没脑子的人玩，#放松体式 #拉伸动作对身体的好处 #屈髋角度 #锻炼颈肩 #平板支撑正确姿势
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陈教授教拉伸2天前
腰椎康复训练 腰肌劳损，腰间盘突出，膨出脱出自愈训练#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #拉伸 #康复运动 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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曾教练3天前
平板支撑腰痛？试试这个#纪录美好生活 ##平板支撑训练
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蔡蔡的健身日记2周前
锻炼和玩手机两不耽误#居家锻练#拉伸#变瘦变美变好看#女性瑜伽
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多米mi（减脂版）3月前
Day5腹部训练计划，从热身到动作讲解新手也能放心跟！ ✅热身动作： 平板支撑50s /4组 ✅正式动作：12×4组 平躺卷腹 高位卷腹 俄罗斯转体 交替抬腿 仰卧抬腿 ✅练后拉伸 腹部拉伸30s #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑形 #健身动作示范 #健身
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驿起练点啥5天前
拯救健身小白计划启动！第一视角沉浸式教学，包教包会💪新手私教第一课：跟我一起拉伸&激活，找到发力感！#健身小白 #私教课 #第一视角健身 #新手训练 #拉伸
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自然疯2天前
#日常vlog #治愈 #运动 #减肥 #解压 拉伸运动第11天 平板支撑3组✖️50″ 今天的进步是可以横叉90° 做独处的自己 拥有意外收获🥳
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水思羽1月前
臀肌挛缩术后“开肩核心式平板支撑”训练指南 一、动作细节要点 1. 起始姿势：俯卧，双手撑垫，手腕对肩（与肩同宽），手臂垂直地面；脚尖踩地，双腿并拢伸直，腿肌自然放松，不刻意绷紧。 2. 核心与腰曲控制：吸气时腹部微收（如“收紧腰带”），激活腹横肌，保持腰曲自然生理状态——不塌腰（防腰部代偿）、不弓背（防背部紧张），腰部全程放松无压力。发力集中于腹部核心，靠腹肌维持稳定，不依赖腰臀肌肉。 3. 肩与胸腔打开技巧：双手撑地时“沉肩”（肩远离耳朵），同时肩胛骨向身体外侧展开（外旋），感受胸腔前侧打开（避含胸）。手臂适度紧张（不锁肘），肩颈与背部成自然直线，不耸肩、不夹肩。 4. 整体姿态：头顶到脚跟呈“柔和直线”，头部放松（不抬头、不低头，眼看前下方），臀部放松（不夹、不上翘、不下塌），避免身体晃动或起伏。 二、术后训练频次（分3阶段） 阶段1：适应期（术后6-8周，可跪姿支撑、无痛） - 频次：隔天1次，1组/次，3-4次/组 - 流程：1. 先做“跪姿平板支撑”（膝盖着地），保持10秒找核心发力感；2. 切换标准姿势，按“吸气→收腹→开肩”启动，保持15-20秒；3. 俯卧放松30秒，组间休息1分钟。 - 目标：掌握“开肩+核心”配合，确保腰臀无代偿，重姿态标准。 阶段2：巩固期（术后9-12周，静态保持无不适） - 频次：每天1次，1组/次，5-6次/组 - 流程：1. 直接进标准姿势，保持25-30秒（均匀呼吸不憋气）；2. 每10秒“轻加10%腹部收紧力”（小幅度强化），检查肩胸打开状态；3. 缓慢放松，休息20秒，组间休息40秒。 - 目标：延长保持时间，强化核心稳定，巩固“开肩沉肩”习惯。 阶段3：提升期（术后13周+，核心肩颈耐力增强） - 频次：每天1次，2组/次，4-5次/组 - 流程：1. 标准姿势保持35-45秒，期间完成2-3个呼吸周期（吸松腹、呼收腹）；2. 第一组休30秒，第二组可延至50秒（按需调整）；3. 练后做“婴儿式拉伸”（臀坐脚跟，手前伸）20秒。 - 目标：提升核心肩颈耐力，改善术后平衡与姿态控制。 训练中若现腰酸痛、臀牵拉感、伤口不适或肩颈紧，立即停，下次缩短#核心稳定训练 #骨盆 #康复训练
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Amy@胡2月前
比起有氧我更喜欢拉伸 普拉提 瑜伽 主要是 可以把身上的懒筋拉掉 你们说有没有进步 没有偷懒的期待更好 今天累瘫了 腿都发抖了
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基恩很清醒☀️🌻2周前
由于我不停地卷腹拉伸 卷腹拉伸，于是…… #马甲线 #小麦色皮肤 #健身 #拉伸 #瑜伽
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咚咚佳2周前
坚持是量变引起质变的前提#创作灵感 #锻炼 #基础 #自律
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周洲的舟2周前
时团同款马甲线速成法🔥100W人都说太有效😱#时代少年团 #宋亚轩 #马甲线 #穿搭 #帅哥
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奕起瑜伽普拉提馆官方号3周前
🤔并不是18岁才是好的时光 好时光是无论你到了哪个年龄阶段 你依然对自己有要求 依然觉得自己还在发光🌟🌟🌟#零基础学瑜伽 #改善体态 #普拉提打卡 #普拉提教学视频
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多米mi（减脂版）2月前
新手一周三练减脂计划✅腹部训练私教全流程 今日腹部训练计划给姐妹们整理好了 ✅热身动作： 平板支撑40秒/2组 ✅正式训练：15×4组 坐姿卷腹 死虫式 仰卧摸膝 交替触肩 左右触脚踝 拉伸动作： ✅拉伸腹部30秒
有氧运动30MIN #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #减脂塑形 #腹部训练
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hz.3周前
#青少年体能训练 欢迎加入我们！
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极境女性健身空间2天前
越是小肌群越需要精致和细节的训练方式 #身材管理打造s型身材 #瘦腰 #定州
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练 11 会儿💦2周前
慢慢来 该有的都会有的。 #热点 #vlog日常 #健身
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可爱的璇璇3天前
这个视频有点久哈～
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🍊 橙橙分享3天前
"减肥运动咋安排？ 计划表快收好 想减肥，不知道怎么安排运动。这份计划表照着做，让你运动更有效。 1、周一到周五 早晨：起床后做 10 分钟拉伸，唤醒身体。晚上：进行 30 分钟慢跑或跳绳，燃烧脂肪，再做 15 分钟平板支撑、仰卧起坐，锻炼核心力量。 2、周六和周日 选择一项喜欢的运动：游泳、骑自行车、打羽毛球，运动 40 - 60 分钟，放松身心，同时消耗热量。 3、注意事项 循序渐进：刚开始运动别太猛，慢慢增加强度和时间。运动前后做好热身和拉伸，防止受伤。 这份减肥运动计划表，合理安排了一周的运动。坚持执行，搭配合理饮食，离减肥目标越来越近。" #上热门 #减脂 #健康 #涨知识 #vlog十亿流量扶持计划
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减脂馆课代表琪琪3周前
高位下拉+绳索划船+平板支撑，三个动作高效收尾！ 练完直接解锁吃吃喝喝自由，快乐值拉满～#健身 #化妆 #高质感 #吃喝玩乐dou起来 #练背
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体能康复师《coffee》3月前
第二阶段｜第4集｜螺旋链脊柱强化-躯干稳定🚨 🔥经常做平板支撑，仰卧起坐核心力量还是没有明显的改善？ 有没有可能是忽略了螺旋链脊柱的稳定！ 🔥走路走多经常腰酸背痛，连走路的姿势都不正确！ 👉｜4个动作带你强化螺旋链脊柱稳定！ #健身#螺旋链#核心#功能性训练 内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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当路君1天前
臀部，腿部，上肢，腹部训练 运动打卡第5天，欢迎跟练#力量训练#马甲线#跟练#塑形
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xiaoxiao𐙚♪2月前
🏠国庆居家马甲线十分钟跟练|附带拉伸哦🔥 姐妹们～国庆假期不想出门？🏠 这一套居家腹部训练安排上！💪 ✅ 正式训练（跟着音乐节奏）： 仰卧屈膝收腿 俄罗斯转体 🔄 卷腹 触踝卷腹 交替肘触膝 平板支撑 🏋️‍♀️ ✅ 拉伸：猫式伸展 🐱 这一套动作全方位练腹，强化核心力量🔥 坚持下来，不仅能练出紧致腹部线条💖，还可以改善腰背稳定性～ 国庆假期不出门也能练出漂亮腹肌！✨ #国庆居家训练 #腹部跟练 #核心燃脂 #居家健身 #假期不长肉
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