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婵心舞韵赵娟4月前
#成人舞蹈教学 #零基础教学 #转圈 #舞蹈基本功 转圈容易头晕，容易站不稳，那就多练这四个点，帮助你更好地掌握转圈的技巧❤️
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G-xia霞姐4月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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身体升级2月前
科学训练计划之只用哑铃打造完美肩膀 肩膀是健身中易受伤又需重点塑造的部位，哑铃作为灵活训练工具，能针对性锻炼前、中、后三角肌。以下 8 个技巧，从热身到强度调整，助你高效练肩。 一、充分热身，降低受伤风险 肩膀灵活但脆弱，训练前需激活肌群。推荐 3 个哑铃热身动作：用轻哑铃做哑铃光环绕头，顺时针、逆时针旋转，提升肩旋转灵活性；做哑铃剑式举，从身侧斜向上举过身体，增强肩动态稳定性；进行哑铃大绕环，大幅度绕身移动哑铃，拉伸肩部、提升跨身灵活性。动作重控制与范围，为训练做好准备。 二、直接练前束，避免失衡 别仅靠卧推练前三角肌，加入哑铃推举，专注前束收缩；做哑铃前平举，控制哑铃举至肩高，强化前束力量与维度，动作重质量，确保刺激到位。 三、拉伸增中束生长潜力 通过拉伸提升中束效果：倾斜身体侧平举，倾斜身体让哑铃过中线，加大中束拉伸；斜板前举，借助斜板使肩后展，扩大前束拉伸范围，刺激肌纤维生长。 四、重负荷训练，不止头顶推举 突破单一动作，在多动作中加重量：重前举用更重哑铃，控制下放的离心收缩；借力侧举借身体力举哑铃，缓慢下放刺激中束；后束划船（稻草人划船）抬肘练后束；靠架后束划船，拉臂至身后并外旋，强化后束，离心阶段控速更增刺激。 五、轻重量训练，专注控与张力 轻哑铃助于精准训练：慢速前举用轻哑铃慢举，感受前束每寸收缩；地板侧举在地板上做侧举，保持上 75% 运动范围，持续给中束施压；W 举用轻哑铃摆 “W” 形，结合肩外旋与伸展，专攻后束，重动作质量与肌肉张力。 六、Urlacher 动作，替代面部拉力 无器械做面部拉力时，试试Urlacher 动作：坐长凳末端，握哑铃前伸再拉向身体，肘部贴身、掌心向后，模拟面部拉力，激活后束与上背，还能轻练二头肌。 七、单臂推举，突破核心限制 双臂推举受核心制约，单臂推举可增重 10%-20%，增强单侧力量，逐步提升双臂推举能力，交替训练突破瓶颈，加速肩生长。 八、降重组训练，借哑铃灵活性 哑铃换重便捷，适合降重组：一组头顶推举力竭后，立刻换轻哑铃继续，持续刺激肌纤维，创造超负荷，最大化训练强度与效果。 结合这 8 个技巧，注重动作质量与渐进超负荷，无论新手还是进阶者，都能高效塑造强壮匀称的肩膀。 #健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #哑铃
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明星教练Golden高超6年前
收紧胸部副乳和消除下胸赘肉-哑铃画圈圈#副乳 #胸肌 #健身 #运动 #哑铃画圈圈@抖音小助手
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文哥爱健身7月前
新手练手臂你瞎练一年，不如这样好好练一个月 #居家锻炼 #手臂训练 #新手健身 #力量训练 #好身材练起来
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大树3天前
哑铃tabata核心训练（跟练版） #健身 适用于篮球🏀爱好者上肢推主导的练习，增加核心力量与肩关节强度 L坐姿单侧推举 单臀桥单侧卧推 L坐姿单侧推举（换边） 单臀桥单侧卧推（换边） 单侧支撑仰卧起 支撑转体 单侧支撑仰卧起（换边） 支撑转体（换边） #日常分享 #核心训练 #功能训练 #篮球
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Fitness3年前
哑铃俄罗斯转体，一组做25，做4组#健身 #核心力量训练 #核心腰腹
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大鹏爱健身1周前
新手手臂不会练，你就按照这个顺序来！#手臂训练#新手健身#健身干货#好身材练起来
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送娃回家燃脂鸭(居家跟练中)4天前
跟练第7天！15分钟哑铃锻炼，居家高效力量训练，告别松垮体型，紧致线条，对新手友好。#居家锻炼 #哑铃健身 #健身#力量训练 #减脂塑型瘦全身 @DOU+小助手
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波波不想啵啵5天前
哑铃背部训练（零基础练背）｜入门篇 #背部训练 #背阔肌 #居家锻炼 #哑铃健身 #健身
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拿铁孙同学3天前
强化手臂二头 哑铃组合训练动作！#健身 #健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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BOMBDANCE（双十一全年最低）5月前
你们要的转圈干货来啦！点赞一下吧～#零基础街舞 #感谢官方我想上热门 #给手街舞#街舞干货 #成都街舞
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自律的敏5天前
新手居家哑铃改善体态，每天早晚坚持练#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #体态纠正
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张兜兜2周前
4min小哑铃紧致手臂线条！麒麟臂拜拜咯#居家健身 #手臂训练 #天鹅臂
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大俊健身打卡4天前
嫌练核心无聊？试试这个4分钟哑铃Tabata，瞬间点燃！ #见人不如健身 #核心力量 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #健身日记
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吉米.（体能训练）3周前
练点好的 旋转推肩，多关节复合动作增加上肢力量同时，提高胸椎灵活度，避免僵硬！#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #健身 #武汉无憾运动表现中心
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阿卢健身记7月前
「手臂训练」練三頭肌就這樣隨便用啞鈴甩一甩咯 - 90天线上1-1陪跑课‼️ 欢迎私信报名 🙋🏻‍♂️ （我个人非常在意我的学生效果，认真配合一定有效） 我能提供： 1）远距离也能改变（我有海外的学员）🧑‍🎓 2）饮食上咨询规划🍜 3）减脂/增肌💪 4）健康改善✨ 5）线上小班制课程教学（ex：自重训练/健身房训练/有氧安排⋯等）📑 - #健身 #减脂 #脂肪 #吉隆坡 #KL教练
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黄十七很会教4月前
一个很简单，但能有效提升四位转的训练思路 #舞蹈 #舞蹈生 #无痛软开 #舞蹈科学训练 #舞蹈艺考
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毛不毛6月前
转圈练习 | 遇到转圈就迷失方向是你吗？#转圈练习 #舞蹈基本功 #基本功跟练
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橘橘猫-爱吃醋4天前
C&E1小时哑铃全身训练 这套训练将使用轻、中、重三种重量的哑铃进行全身训练，复合动作与针对性力量练习结合，打造力量与清晰肌肉线条！非常适合在家进行增肌、提升整体力量的全身锻炼，适合各级别训练者，只需根据自身水平选择合适的重量即可！有热身加拉伸！#力量训练 #全身训练 #哑铃训练 #居家锻炼 #增肌减脂
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练不死的猴子🐒2周前
重要注意事项与常见错误 1. 前提条件： 你必须已经完美掌握标准的静止弓步 向前弓步哑铃上摆 并能轻松完成核心抗旋转训练 2. 从慢速开始 无负重或极轻负重： 永远先追求动作质量 再追求速度与重量 可以先空手练习 甚至不做上推动作 只做俯身交替弓步 找到平衡感 3. 核心收紧是生命线： 想象你的躯干是一个稳定的圆柱体 无论四肢如何运动 它都保持刚性 4. 保持节奏与控制： 避免为了追求速度而“砸”向地面 膝盖始终保持与脚尖方向一致 严禁内扣 5. 俯身角度： 躯干前倾约45度 并保持背部平直 不要圆肩驼背 6. 上推时机： 建议在弓步姿势最稳定 重心在中间的那一刻快速上推哑铃 然后下放哑铃的同时收回后腿 进行交替#运动表现 #朝阳市体能训练师
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v v减脂日记3月前
腰两侧有赘肉？快来试试俯身交替捡哑铃，这个动作可以瘦腰腹，瘦肚子，瘦大腿，告别游泳圈，赶紧练起来吧#高效燃脂 #居家健身 #瘦腰腹 #瘦肚子 #高效燃脂
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gxmmat运动健身（跟练版）5天前
我就说上半身很好瘦！！ 这套哑铃训练 有效针对背上多余脂肪✔️ 坚持✊🏻半个月 背编薄了✔️腰腹赘肉也消失啦❗️ 带上小哑铃一起跟练吧！ #开肩美背 #哑铃 #瘦背 #虐腹马甲线
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运动康复丁教练4天前
一对哑铃练到整个手臂#健身干货#居家健身#哑铃训练
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自律的轩轩4天前
新手一周哑铃健身你别整错了 #健身 #增肌 #居家锻炼
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刘元4天前
15分钟薄肌腰腹马甲线条塑造、大体重新手友好-轻量化腰腹力量 动作编排简单大体重和新手非常友好～ 轻负重的哑铃对于全身消耗有帮助同时对于小体重的姐妹还可以增加肌肉耐力和力量 时间短、需要循环3组以上练习 可以混合有氧训练一起进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #瘦腰
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3天前
第101集 | 30分钟哑铃肩背力量训练，紧致手臂肩背。6组动作，有休息。背薄一寸年轻十岁！练起来～#塑型瘦身 #健身 #开肩美背 #瘦手臂 #肩背塑形
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老表健身7月前
哑铃旋转推举，练整肩膀的王牌动作，快试试吧#健身 #肩膀 #增肌 #健身干货
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大志真的很努力5天前
一周跟练版、第三天肩部训练、不用请私教直接拿去练✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #抖音健身房
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俊阳还在练🏀4天前
一对哑铃4个动作狂虐你的下肢力量提高你的弹跳爆发力💪#功能性训练 #弹跳 #核心力量 #自律
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陈小腰3天前
第521集.单只3公斤 哑铃瘦全身，全程收腹。4-5分钟一组，做4组效果更好，好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4天前
这几个动作，你练对了吗? #哑铃健身 #健身动作纠错 #你有多自律就有多美好 #练手臂
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邝教练居家塑形教学4天前
超过30岁的女性一定要做力量训练，一对哑铃简单又方便带你练全身，坚持一个星期你看到直角肩、薄背、马甲线、蜜桃臀#创作灵感 #女性力量塑形 #居家锻炼
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@扣子爱健身4天前
简单 燃脂 暴汗的三分钟哑铃跟练版来喽！ 姐妹 肩部哪个不好看 就练 ！使劲重复的循环练！ 注意⚠️核心收紧，鼻吸口吐！ 不怕慢，就怕不开始，不要只做收藏派😂，争取做个行动派✅❗️#哑铃 #一字肩#改善含胸驼背 #居家锻炼
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致自己3天前
快拿起哑铃一起练起来吧！每天一首歌的时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#建议收藏#居家锻炼 #哑铃#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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友素运动穿搭4天前
哑铃和呼啦圈分开练太枯燥了，耗时也久，合在一起练，效果加倍。好身材都是各种运动折腾出来的，练就完了，其他的交给时间#哑铃健身 #呼啦圈转起来 #健身 #运动
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小美姐姐爱健身4天前
3分钟哑铃居家跟练（热身版） #哑铃跟练 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身
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饭饭公主3天前
爱吃饭健康瘦下来 不吃不卖各种智商税 今日练肩： 坐姿推肩4组✖️15 颈后臂屈伸4组✖️12 飞鸟4组✖️30个 站姿哑铃画圈4组✖️5（飞鸟做完就立马做） 卷腹4组✖️25个 反向卷腹4组✖️30个 俄罗斯转体4组✖️20 按摩放松肌肉 再拉伸 再泡脚 #小基数#塑形#体重不是衡量身材的标准 #健康#自律
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花花宝妈已练出马甲线4天前
3分钟哑铃上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼#开肩美背#肩背训练 #哑铃健身#居家健身有新招
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世清欢3天前
20分钟长视频哑铃居家锻炼跟练版来了！赶紧收藏跟练#居家健身 #居家锻炼 #哑铃健身 #哑铃练背 #哑铃跟练
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净欣的逆袭（已减15斤）4天前
哑铃跟练完整版，每天给自己一首歌的时间，整个上身都能同时练到，巨燃脂爆汗，瘦手臂，瘦背，坚持一个月，整个人瘦了一圈 #居家锻炼 #开肩美背 #哑铃 #瘦背 #瘦手臂
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橘橘猫-爱吃醋1周前
卡尔 30分钟TABATA哑铃HIIT训练 这套训练全程节奏感满满，科学TABATA结构，无重复动作，持续激发训练热情，全方位肌群激活，爆燃全身，有热身和拉伸，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #哑铃训练 #tabata燃脂训练 #热门
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小蜜🍬健身日记4天前
一对哑铃教你告别拜拜肉和妈妈臀！赶紧来一起练起来吧#塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃健身
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净欣的逆袭（已减15斤）4天前
哑铃跟练完整版！每天给自己一首歌的时间，整个上身都能同时练到，巨燃脂爆汗 瘦手臂，瘦背，坚持一个月整个人瘦一圈#居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #开肩美背 #瘦背
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丹丹有肌肉4天前
3分钟甩掉拜拜肉！居家哑铃跟练，轻松练出直角肩+天鹅臂 无需去健身房，利用碎片时间就能练！ 跟我练就对了！建议收藏，每天一遍，七天后见证改变！💪 #居家健身 #直角肩 #瘦手臂 #背部训练 #哑铃训练
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佳欣普拉提3天前
✨4分钟居家背练！ 哑铃跟着练，赘肉咔咔掉，背线越练越紧致！#普拉提 #背部训练 #练背 #改善含胸驼背 #开肩美背
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Vanilla_333天前
10min跟练版｜居家上肢哑铃塑形，打造薄肌身材 #健身女孩穿搭 #跟练 #居家锻炼 #上肢 #薄肌
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韩笨笨3天前
18分钟哑铃全身训练 全程站立不跳跃，没有重复动作！💪 从手臂到臀腿，燃爆全身🔥 适合上班族/宝妈/场地有限者🏠。每天18分钟，雕刻线条，提升体能💯。快拿出你的哑铃，一起开练吧！🏋 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动 #哑铃健身 #力量训练 #居家锻炼
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芥末黄瓜4天前
这个动作真的绝了，可以练到全身，我现在坚持了4周，整个人都瘦了一大圈#小哑铃#新手健身教学 #创作灵感
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Luu4天前
一对哑铃带你练遍全身｜保姆级跟练教程，新手直接抄作业！#健身 #哑铃练全身 #跟练版 #核心力量 #情侣健身
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小雷的跳舞日记4月前
自学舞蹈第93天！🐻部rolling转圈跟练。 #rolling #爵士基本功 #基本功 #零基础学舞蹈 #上热门 @抖音小助手
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小文居家塑形4天前
三分钟哑铃全身燃脂 肩背手臂塑形跟练来啦❗️#居家锻炼 #开肩美背 #塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验
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新乡私教菠萝（收一对一）4天前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 后束一定多练！肩膀更翻。
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）1周前
女生一定要塑形，一对哑铃，几个动作重复做，就能纤细手臂拜拜肉，练出好看的薄背直角肩，快拿起你的哑铃练这个完整跟练版吧，每次练三组，一周2-3练！#瘦背 #瘦手臂 #肩背训练 #直角肩 #好身材练起来
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）5天前
新手居家一对哑铃跟练版训练，女人过了35岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道练和不练的差距，哑铃肩背手臂塑形，打造一字肩，干掉胳膊拜拜肉紧致大臂#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #健身干货 #哑铃肩背训练
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嘻嘻爱健身（已瘦版）3天前
30 分钟 200 卡！无重复燃脂绝了 怕动作重复的健身党集合！🙋‍♀️ Eleni Fit 这套直接封神 ——30 分钟烧 200 卡，普拉提有氧 + 小哑铃塑形，全身都能练到爆汗！ 没有废话、没有重复动作，每一秒都在高效燃脂，练完腰腹紧了、臀腿翘了，肌肉还不僵硬～ 在家就能练，不用大场地，新手也能轻松 hold 住！ 练完的姐妹评论区晒出你的燃脂感受，没练的赶紧码住，明天跟着冲！ #高效燃脂 #居家健身 #小哑铃普拉提 #EleniFit #减脂塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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吃恩陈PP4天前
Day118打卡瘦腰👌Jo姐30min哑铃全身训练🔥 🍃 全程30分钟，中低强度运动，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代）负重训练 ，动作简单好跟练✅ 适合有一定基础，希望居家增肌塑形的 姐妹们 ✨ 🎉 建议每天1遍，也可隔天练习给肌肉恢复时间每周坚持每周3～5次，持续4周，激活全身肌群，提升基础代谢，增强核心力量，改善体态，同时持续燃脂效果，训练后仍在消耗热量‼️现在开始坚持，这个冬天遇见更紧致的自己🌟 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材 #居家锻炼
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陈皮酱啊4天前
还是那个魔鬼哑铃瘦手臂！又是骂骂咧咧的练完了！真酸爽 #一对哑铃练全身 #居家锻炼 #哑铃瘦手臂 #拜拜肉 #居家健身
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金子的减肥日记3天前
见人不如健身，居家健身，做好自己#怎样让肩膀变薄变瘦 #矫正圆肩的训练动作 #女生如何练手臂 #创作者中心 #创作灵感
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都灵拉丁舞1年前
拉丁舞连续旋转怎么练习？ 为什么你的转圈转不好？听听蒋老师每一句都是重点哦！练好旋转，加入组合更加提升舞蹈美感！#都灵拉丁舞蒋老师 #拉丁舞旋转 #旋转技巧 #舞蹈转圈 #平转 @都灵拉丁舞蒋老师
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奶茶3天前
当女孩知道原来练背真的这么简单！每天一对哑铃和一首歌的时间，比啃什么绿化带都有用，给自己一个星期的高效燃脂，结果会给你惊喜。#练背#健身干货#瘦手臂#开肩美背#改善含胸驼背
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阿雪要练马甲线1周前
姐妹们，跟我一样生完二胎#肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸，不知道怎么练的，一定要试一下这个#呼吸哑铃 双向可调节负重，帮助我们有进阶训练。让腹部发力更强！每天200，坚持一段时间，小蛮腰沙漏腰找上你#产后恢复#瘦肚子
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Robin 爱健身5天前
女生正确练肩顺序丨改善圆肩驼背 肱骨前移！ 女生练肩顺序真的很重要！ 顺序不对效果达不到 正确肩部训练顺序来了！ 3个人身动作+5个正式动作解锁直角肩！ 改善圆肩驼背！ #毫无训练痕迹 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验 #抖音生活观察计划
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陈练不停歇4天前
 别再跟风做无效瘦腹了！听我的，每天坚持100个呼吸哑铃，腹式呼吸+器械训练双buff，肚子上的肉悄悄消失，皮肤还能变紧致～#瘦肚子 #紧致肌肤 #腹式呼吸 #呼吸哑铃训练器#好物推荐🔥 @dou+流量推送@抖加上热门小助手dou+热点宝@抖音创作
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