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跟练健身计划9月前
仰卧举腿抬臀：下腹部锻炼，提升臀线——全面解析与训练指南 #徒手健身 #核心力量 #下腹锻炼 #仰卧举腿 #居家锻炼
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大壮爱增肌2年前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作，你真的做对了吗？#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音健身房
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公主请健身！🍔2月前
瘦下腹部的动作，仰卧举腿#腰腹训练 #减肥健身 #健身光速成长计划 #减脂训练 #马甲线养成记
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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大鹏健身1年前
仰卧举腿，如何练到下腹部#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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余行若一🚴老余2年前
仰卧举腿。用最简单的方法，练出最健康的自己。 #运动健身 #健身王牌动作
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中国体育报1年前
青少年健身指南—仰卧举腿
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
🔥仰卧举腿呼吸秘籍！吸气上举+呼气下落，练对效果翻倍！ ✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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跟练健身计划11月前
肚子大就练“仰卧举腿”主要针对您的下腹部肌肉、腹直肌和腹斜 #健身干货 #瘦肚子 #瘦腿 #腹部训练 #徒手健身
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老林吃睡练2年前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作，你真的做对了么？#腹肌 #瘦肚子 #核心力量
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运动康复丁教练1月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心训练
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肌肉云健身4年前
今天给大家带来练腹的教学，仰卧举腿#健身教学
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青铜之花6月前
悬垂举腿：并拢伸直vs分开弯曲，练法不同效果大不同 #悬垂举腿 #腹部训练 #核心力量
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黑教·健身锻炼1年前
仰卧举腿减肚子如何不伤腰？#居家锻炼 #减掉大肚腩 #健身
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意志(健身教学)6天前
仰卧举腿，是练下腹的王牌动作，但前提是把动作做对！🔥#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学#健身
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囚徒健身3年前
举腿第二式 平卧抬膝#囚徒健身 #悬垂举腿 #健身教学
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跟练健身计划10月前
仰卧举腿，主要针对您的下腹部肌肉，瘦小肚子在家里躺着就能做 每天做3~5组，每组20~30个。#新手健身 #居家健身有新招 #瘦肚子 #瘦腰 #徒手健身
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只吃香菜11月前
你的仰卧抬腿腹肌没感觉？ 正确的腹肌训练动作，效果才能事半功倍#腹肌训练#仰卧抬腿#仰卧举腿#居家锻炼 #腹肌
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一个送外卖的瑜伽教练1年前
＃仰卧举腿＃大家赶快练习起来吧！
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植植是个P(运动版)5月前
举腿练腹挑战🔥没有瘦不下来的肚子‼️ 居家练好身材-【举腿练腹第19天】✅平卧直举腿15*3组 平卧屈举腿15*3组肚子多肉的姐妹都来练！！！坚持一周就看到变化了🔥#内容启发搜索#居家锻炼 #运动 #健身 #变美
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木木师兄带你练薄肌1年前
仰卧举腿你们做对了吗 #居家锻炼 #核心腰腹 #薄肌男孩
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胖成球（运动健身）2年前
新手练下腹不会做仰卧举腿那我就用4步帮你解锁仰卧举腿#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #胸肌训练 #仰卧举腿
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白健恩6月前
锻练下腹肯定选择仰卧举腿 锻练下腹肯定选择仰卧举腿 躺在地上 肋骨下沈 下背贴紧地面 同时骨盆后倾 就这样找到了核心发力感 再把脚根勾起 然后腿向上抬 抬到正上方后 再缓慢下落 下落到离地一吋的位置再上 向上时吐气 下落时呼气 保持身体稳定 10次一组 做四组 做完下腹酸爆炸 #40岁后的男人如何健身 #家庭健身 #居家健身有新招 #练腹 #核心力量
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大壮爱增肌1年前
想要下腹明显，仰卧举腿这个动作值得一试#健身 #居家锻炼 #腹肌训练 #健身干货 #抖音健身房
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Jester 杰🔥2周前
举腿系列 第三式 平卧屈举腿 #举腿 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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跟练健身计划8月前
如何做标准死虫式？强化核心必练动作，死虫式标准动作规范 #运动表现 #核心力量训练 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练
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碎片健身站2年前
10秒仰卧举腿动作教学 #健身 #自律 #要做一个猛男 #健身干货 #腹部训练
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爱健身1年前
仰卧举腿再这样做，你当心腰废了！ 仰卧举腿怎么做？#健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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丁晓康吖3周前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作 你真的做对了吗？#居家锻炼#健身#自律
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Rocky Wu健美圈3年前
腹部锻炼二：仰卧举腿#这份暖意想送你 #滑出所爱滑出young #自然健美健身极致训练技术 #腹部训练#线上线下教学
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木木师兄带你练薄肌1年前
仰卧举腿正确做法 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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黄豆豆2月前
#健身 #仰卧举腿#核心#腹直肌 #健身动作库
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赛普健身教练培训基地1年前
仰卧举腿做对了吗？ #腹肌 #马甲线 #健身干货 #赛普健身教练培训
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夏子安爱运动3天前
小腿粗的姐妹速来❗睡前4Min🔥小腿-3CM 动作超简单！躺着就能练～✨ 专治肌肉腿、水肿腿！放松比目鱼肌，拉长腿部线条直溜溜～ 打卡一周亲测有效！小腿变轻盈，水肿消了，肌肉软了～ 咱们一起看猫和老鼠，一起悄悄变美吧姐妹们！👯‍♀ 跟练：Hayley娴娴 #瘦腿 #懒人运动 #水肿腿改善#瘦小腿
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Jester 杰🔥5月前
举腿系列 第二式 平卧抬膝 #举腿 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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体育张5年前
#训练 下腹训练，仰卧举腿注意要点@抖音小助手
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文哥健身教学1年前
仰卧举腿的正确做法，这样练下腹更高效#腹肌马甲线 #下腹锻炼 #居家锻炼
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Vincent 王5年前
想要紧实#腹肌，#仰卧举腿 你做对了吗？#健身小白必看经验 #健身干货
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绝缘体5月前
第7天 仰卧举腿卷腹 #腹肌
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明星教练Golden高超6年前
今天分享仰卧举腿练下腹的健身误区#健身 #腹肌 #健身误区 @抖音小助手
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魔鬼龙聊健身1周前
仰卧举腿 练习下腹的好动作 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #居家健身
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游泳专项体能训练-康恒体育1月前
仰卧举抬臀——每天一组训练，助你快速达级。#体能训练运动 #腰腹核心力量 #竞技体育
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奶茶哥（健身分享）2周前
奶茶哥带你学习几个入门的居家腹肌动作！ 平躺卷腹 坐姿折叠卷腹 悬垂举腿！ #健身 #新手健身 #健身光速成长计划 #腹肌
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贺bro的健身日常6月前
练腹的王牌动作，还不会的兄弟们一定要去试试！#悬垂举腿 #腹肌训练 #健身干货 #教学
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重阳-健身9月前
腹部王牌动作悬垂举腿这样做，腹部想没感觉都难#自律 #健身 #腹部训练 #运动 #重阳健身
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0320301月前
#上热门🔥 囚徒健身六艺-举腿第五式：平卧直举式举腿：2组x10个（起落间隔2.5秒、组间休息45秒），看到视频才发现腿下放时还要再低点，举腿时膝盖还要伸笔直，双腿和上半身夹角要成90度。#徒手健身 #运动#囚徒健身 #健身
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Jester 杰🔥2周前
举腿系列 第五式 平卧直举腿 #举腿 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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四十岁男孩的健身日常5天前
#dou来运动吧 最好的练下腹的动作新鲜出炉，悬垂举腿的变式动作悬挂举腿，不会肩膀疼，不会晃，腹肌发力明显。最详细的分析与动作讲解。#八块腹肌 #腹肌撕裂者 #悬垂举腿 #邪修健身
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊1年前
仰卧举腿 臀部的正确位置在哪里 #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #仰卧举腿 #瑜伽日常 #全是瑜
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囚徒训练俱乐部1年前
CONVICT CONDITION 囚徒健身 举腿系列 STEP 3 平卧屈举腿 初级标准：1组 10次；逐渐增加直到15次升级 中级标准：2组 15次；逐渐增加直到40次升级 升级标准：3组 30次；进行下一个动作
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嘿！亦菲健身了7月前
想要拥有马甲线，悬垂举腿正确做法一定要去做#女子塑形 #虐腹马甲线 #腹肌马甲线
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汇杰工作室一楠人3年前
囚徒健身：六艺之举腿 第二式平卧抬膝 训练腰部力量 六块腹肌 马甲线 适合初学者#变声
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植植是个P(运动版)5月前
挑战举腿练腹第13天！✅看到马甲线了😍 记录发现真的要练出马甲线诶😍这个动作亲测有用！！ 零基础的姐妹可以参考我的训练轨迹： 先练坐姿屈膝——到 平卧抬膝——到 平卧屈举腿 这些都是举腿动作～按难度分十个阶级‼️不用出门不用社交，在家躺着就能练 ‼️一个动作！ ‼️适合懒人（我）没有耐心的（我）跟练不了很多动作的（我） 后续随着进阶再讲动作和注意事项啥的！需要的姐妹可蹲 最近两年几乎没怎么运动，一坐坐一天 ☝️成功攒了几圈游泳圈 挑战夏日马甲线养成记！！！ 有没有姐妹一起！来监督！！ #不挑场地的燃脂运动 #健身 #运动 #腹肌 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记3月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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Jester 杰🔥2周前
举腿系列 第四式 平卧蛙举腿 #举腿 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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体德健身教练培训1周前
悬垂举腿，你做对了吗？ #悬垂举腿 #练腹肌 #悬垂举腿卷腹 #体德智训 #体德健身教练培训
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自律佰镇5月前
腹肌训练王牌动作之“悬垂举腿” 保姆级教学，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
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予效动（求关注）1月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心力量 #核心训练
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追风筝的人3天前
举腿第三式平卧屈举腿升级标准:3组✘30次，倒立撑第二式乌鸦式升级标准:1分钟、第三式靠墙倒立升级标准2分钟！ #健身 #日常训练 #运动 #居家健身 #核心力量
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随缘瑜伽小课堂4月前
睡前这样举腿30下，打通腿部堵塞，疏通肾经膀胱经，练完真舒服 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #居家锻炼
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景腾筋膜睡眠科普(12🈷️8号广州线下3周前
想收腹，坚持练这个动作#宝妈 #居家锻炼 #仰卧抬腿 #瘦肚子 #坚持锻炼给自己一个好身体
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健身塑形6年前
减腹运动入门，仰卧屈举腿，这个动作帮你快速减掉大肚腩！#涨知识 #健身
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Jester 杰🔥2周前
举腿系列 第二式 平卧抬膝 #举腿 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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阿李来了-1周前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是仰卧举腿✅#健身干货 #女生健身#核心训练#健身教学#腹部训练
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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