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21记3月前
四个月减掉20斤，看到这种成果，练习过程也就不那么苦了！ #引体向上 #减脂打卡 #腰间盘突出 #减肥 #减肥逆袭
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金水水4月前
Day.16引体挑战！引体向上的第一步为什么是悬挂？ 📝今日记录：悬挂47s 🏋️第二阶段：弹力带辅助引体 🌟强化核心练习 悬挂1组 弹力带引体3组（70磅）x10 平板支撑1min 坚持0-1解锁引体打卡半个月啦 今天给大家整理了下问的比较多的 为什么要悬挂？ 悬挂其实对于很多没有运动基础的小伙伴来说 是安全高效拉起一个标准引体的基础 #引体向上 #引体向上女生 #你的坚持终将美好 #居家健身 #居家健身有新招
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腰突的花朵姐姐3周前
腰突，坚持锻炼，不管是平板支撑还是引体向上，练起来。#腰突#腰间盘突出#每天坚持一点点
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小石头游学记4月前
开头为什么挡住，是因为我近视，看东西眼睛会不自觉瞪大，怕感官不好。昨天挡住也是一样的原因。网上推荐徒手健身动作有平板支撑➕仰卧起坐➕臀桥，俯卧撑做不来[捂脸]，引体向上也很有用，公园里面有器材… 这些都是用来锻炼肌肉的，我想要腹肌马甲。
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可乐Ben5月前
平板支撑是个性价比很低的训练动作#平板支撑 #平板支撑训练 #核心力量 #健身干货 #运动
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寸简破执3周前
腹肌，快速拥有腹肌，腹肌练成仅需简单几个动作，平板支撑，平板支撑榨干腹部第一要素#腹肌 #健身 #因为热爱所以坚持 #平板支撑
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武威中考体育王老师（长年招生）4月前
俯卧撑能够提升引体向上吗？锻炼引体向上得黄金动作是什么？#中考体育#武威中考体育#引体向上
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老阳不服老5月前
初中生解锁引体向上不是梦 引体向上必练辅助训练——俯卧撑 #引体向上 #中考体测 #体育中考 #俯卧撑 #肱三头肌
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明月清风3周前
这段时间主要升级核心力，“老妖”有救了。#引体向上# 平板支撑
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叶教练--松门体育指导1周前
引体向上容易忽略的一步#中考体育
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怪咖周周1月前
朋友们，今天你练了吗？动起来了吗？坚持锻炼100天！28天啦！加油#引体向上教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身房日常 #健身干货
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云A常笑笑2月前
每天爬楼、引体向上联系、平板支撑、三件套。一个月看看效果。反正重量一斤没瘦😂#平板支撑挑战 #减肥打卡记录
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惹了白.6月前
不想做太多复杂动作，又想暴汗又想瘦的可以试试平板支撑 #平板支撑#积极向上 #向内求向外修
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一根葱5天前
最开始是想练出腹肌，直到有个哥们说这样练不出来，那就刷脂，后来我专注疯狂的练，网上学的理论贯彻到现实，就是现在的我#健身 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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172扣篮实验室2月前
周三核心背训日完结！🦇 弹跳的秘诀藏在背部与核心：引体+2个｜药球转体+1组x10｜平板支撑+30秒 练完立即感觉起跳更稳定，摆臂更有力！ 现在发起挑战：看完视频去做平板支撑！能坚持1分钟的来评论区打卡！👇 （明天练爆发力！点关注看效果） 标签： #核心训练 #背部训练 #弹跳秘诀 #健身干货
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早起6天前
把中午休息的两小时高效利用好，既满足了自己健身锻炼的需求，又不耽误晚上下班陪娃学习和玩耍。最重要的是，适度的训练是提升睡眠质量的重要方法 #今天你锻炼了吗 #创作者中心 #创作灵感
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筱竹yoga4月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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呆呆菌4月前
健身vlog｜引体向上+高位下拉+坐位划船+平板支撑 一千个教练心中就有一千种锻炼方法，每次遇到新教练都会有些新收获 先用弹力绳和长杆活动肩关节，感受肩胛骨下回旋 然后练辅助下引体向上，臀部夹紧，核心收紧，胸部向前，动作越标准越累 高位下拉和划船都要骨盆后倾，收肋骨，胸部向前，背部夹紧 平板支撑可以练到全身的肌肉，臀部始终夹紧，胸部找天花板，头向前延伸，好累 教练帮忙拉伸胸背部肌肉，最后走了会儿跑步机 #健身 #运动 #健身vlog #运动女孩 #健身打卡
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天台山金财智6天前
户外居家健身如苦行僧修行，平板支撑磨意志，跳绳燃脂似禅定，引体向上拔山兮，波比跳如疾风骤雨……你的坚持，终将美好！💪#抗衰 #居家健身 #日常锻炼 #锻炼 #抗衰运动
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兵叔不服老1周前
聊聊引体向上 #引体向上 #高位下拉
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JTK健身3月前
练了10万次引体向上，这样练最管用 原视频来自：Calisthenicmovement #健身 #引体向上 #力量训练 #肌肉
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尚体体育培训-苏教练1月前
每一个动作都需要注意细节#尚体体育#核心锻炼#平板支撑#细节纠错
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呆呆菌3月前
好久没健身，自己练感觉引体向上拉不上去了。还练了高位下拉，山羊挺身，单侧哑铃划船和平板支撑，强度不大但挺累的#运动#运动健身 #引体向上 #引体向上女生 #健身 #运动女孩
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杨小马1周前
自重训练很重要｜健身器械和各种体系只是一种练身体的工具 自重训练适合大多数人，是一种方便、经济且有效的锻炼方式，如俯卧撑，引体向上，平板支撑，卷腹，自重深蹲，箭步蹲，蛙跳和跑步等等。因为这些动作比较常见，所以容易被人忽视，但坚持锻炼可带来显著效果。建议从简单的动作开始，坚持3个月，无需专业指导，即可拥有好身材。 自重训练，无需器械，适合所有人，大多数人完成好自重训练，其实已经有一个比较不错的体态自己身材。到时候再进入健身房借助器械这些工具进行进阶，你的进步会非常快。 #独立思考 #健身干货 #健身小白必看经验 #杨小马 #小马健身课堂
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江南不是柯南2周前
引体向上这样做效果更好 #健身干货#健身#增肌
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许昌不止健身1周前
动作标准的情况下是好的功能性动作，但不高效率的动作！#引体向上#背部训练#健身知识#健身健美
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健身的木子李3月前
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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Fans 女子塑形6天前
引體向上最大的問題（沒人談論的！）
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S T A Y（见过jj版）2周前
#引体向上#练背的好处@Ru1. @山上 @Zhangovo
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张震Zz5月前
引体向上要注意到的细节#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上
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不正经健身4月前
引体向上和力量和体重都没关系#健身 #增肌 #减脂 #肌肉 #引体向上
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是满满吖～～3月前
90%的新手都会做错的提示｜平板支撑#居家健身 #自律打卡 #日常分享 #你有多自律就有多美 #減肥
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早操号响起3周前
#俯卧撑 #徒手健身 #因为热爱所以坚持 #核心力量 男人必做几大健身动作－俯卧撑，引体向上，深蹲，平板支撑！
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小牛_学术派健身🥧3月前
肩关节杀手🥷居然是… 揭秘引体向上阴暗面🙀❗️肩袖损伤、肩部脱臼、盂唇损伤…权威学术📖JSAMS这项专项研究带你认识引体向上的危害💀#引体向上 #健身小白必看经验 #健身干货#增肌老炮带你练 #背部训练
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麦德道格1周前
适合篮球爱好者的核心训练动作Vol.2 📍1. 平板支撑结合髋伸展与外展 此动作主要强化抗伸展能力与后侧链（臀肌、腿后肌群）力量。在篮球中，强有力的后侧链是起跳爆发力和落地缓冲稳定性的根源。它能直接提升您起跳抢篮板、封盖的效率，并确保在频繁跳跃落地时，骨盆和下肢保持稳定，显著降低膝关节和踝关节的损伤风险。 📍2. 侧平板支撑结合腿部外展 此动作核心在于发展抗侧屈能力和侧链（腹斜肌、臀中肌）力量。篮球的变向突破、防守滑步都会对身体产生强大的侧向剪切力。强大的侧链能保证您在横向移动中步伐扎实、爆发力十足，同时能有效稳定骨盆，预防因臀中肌无力导致的腹股沟拉伤等常见运动损伤。 📍3. 半跪姿砍劈 & 4. 半跪姿上提 这两个动作是训练躯干抗旋转能力的王牌动作，并完美模拟了篮球场上力量传导的两种关键模式： 半跪姿砍劈模拟了抢篮板后下拉护球的动作。它训练核心在对抗中抵抗旋转，稳定收球，是保护球权的关键。 半跪姿上提则模拟了投篮或长传的发力模式。它训练力量从下肢通过稳固的核心向上肢传递，使投篮发力更流畅、射程更远，同时避免腰部代偿。 #篮球 #功能训练 #核心训练动作
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代号菜鸟K1周前
当兵基础体能：引体向上三个月从0突破10！#引体向上 #健身 #当兵 #参军入伍 #军人
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早安陈教练(体德等你)1周前
引体保姆级教学 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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动吃吃吃吃吃1周前
核心力量训练，吸气时用力，腹部绷紧，还原时吐气 #健身日常 #运动 #平板支撑 #核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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拾柒日记1周前
为什么练引体向上的人不多，难道真的是他们说的作用不大吗，大家平时能做多少个引体向上#vlog十亿流量扶持计划 #引体向上 #引体向上挑战 #健身
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苏州健身徐掌柜6天前
永远不要逃避引体向上！#引体向上#增肌减脂#减重塑形#力量训练 #日常分享 #坚持健身
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2月前
任何一步把它做好都能帮助你突破，如果三步都做好那直接上天了咋整！#引体向上 #健身 #背部训练
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老梁体育5天前
引体向上，身体素质教学训练，提升引体向上必须要练习的动作教学#功能训练 #引体向上 #力量训练 #中考体育
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MUSCLE CRAFTSMAN巨匠体系1周前
#青少年体适能#中老年体适能 不同的年龄阶段都可以参与抗阻力训练，只要方法对，就会有好的运动变现能力#健身工作室 #同城好店推荐这家店回头客超多
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凯诺爱健身1周前
减脂vlog｜保持热爱心怀感恩的人，老天会给你回报！ #大学生健身日常 #减脂饮食这么吃#减脂油该不该吃#减脂期
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寿光中考体育刘教练1周前
引体向上想拿分，跟着一起练#体育中考
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健身看点2年前
每天做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、平板支撑，做1个月身材变化大吗？ #俯卧撑 #引体向上 #平板支撑 #自律
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柯基没有腿4月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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蓝玫瑰1周前
明后年马上要中高考体测的别慌 提前练就行 引体向上体测不合格、体能不行？明后年要体测？心里没底？现在在家提前练。从引体向上拉不起来，到两三个月后轻松达标，体能得到提升，身姿挺拔如松，体测过关顺利#远离含胸驼背困扰 #挺拔身姿训练法 #中高考体育提前准备 #体测过关小妙招 #引体向上在家练
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房德龙5天前
练背做不做引体 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #引体向上
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☀️大洋 DYANG☀️5天前
大部分人想的多，做的少，所以你才有烦恼！这回好了，成功迈向110公斤！#引体向上 #必须吃我嘴里 #聊点健身大实话 #健身美食
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王叔和飞哥1月前
自重才是重中之重#坚持的意义 #坚持运动 #居家锻炼
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带小白勇闯健身房日记4天前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身 #健身教学
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小董教练聊减脂2周前
“俯卧撑 引体向上”这个两个自重类训练一直以来都是王牌动作 也是体现力量输出的最佳方式 但是为什么我们小白训练解锁这两个动作这么费劲，就是躯干在做动作的时候是带不上力。因为长期健美式训练挺胸沉肩类动作做太多以后，导致骨盆和胸廓不对位，躯干反而是使不出劲儿的。#知识分享 #干货分享 #功能性训练 #女性减脂 #小白健身
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tian美丽6天前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了，达人还可以拉伸做引体向上，安装也太方便了还不用打孔 #单杠 #引体向上 #体侧
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山东美力森-健身器材1周前
引体向上是发展上半身力量的黄金动作，尤其强化背阔肌、大圆肌等背部肌群，同时考验握力与核心稳定性。 细节上，起始应沉肩、核心收紧，避免摆动借力。上拉至下巴过杠，感受背部发力；下放时控制速度，直至手臂伸直，以保持持续张力。 其好处显著：塑造挺拔“倒三角”体型，改善圆肩驼背，提升综合体能。作为自重训练，它高效实用，是衡量相对力量的经典标尺。#商用运动健身器材 #高端健身房设备 #健身房设备源头工厂 #力量器械 #助力引体向上器械
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婷薇严选6天前
#身高管理 #运动长高 #引体向上 #拉伸 #少儿体能
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花雾海🍔5天前
给小白的一些建议：后半年重心就没放引体上了，到了一定阶段，引体对肌肥大的作用就变得有限，负重引体对增肌来说，即使动作很标准合理，但是按增肌分化训练来说，对神经疲劳和肩部压力还是过大，引体到了一定水平，可以把重心给各种下拉和各种划船#引体向上 #健身小白 #健身光速成长计划
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胖虎减脂日记6天前
#青年创作者成长计划 #一分钟干货教学 #引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验
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阿刘1周前
引体练习 健脾 脾主四肢，加强四肢力量就是反向健脾哈哈
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北京儿童医院骨科 曹隽2周前
孩子驼背不用愁 做做这些锻炼 #驼背 #脊柱健康 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
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拾月三👄（坚持版）3周前
#健身运动打卡 #健身运动 #日常锻炼 记录是为了能坚持下去。
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OV GYM(个旧店)官方号4天前
小伙伴们，练了那么久是时候展示自己的实力了。#健身ootd #自律成长#增肌减脂#健身 #健身房
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