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罗教练居家健身7月前
一对哑铃，居家打造有型身材，3-6组，每组休息2分钟。#居家锻炼#好身材练起来#tabata
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琪琪也是774月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
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俊阳还在练🏀6月前
“真正热爱会给予你无限的驱动力”#功能性训练 #日常vlog #人生就是一场历练
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龙虎11月前
#腿部训练#哑铃側蹲 哑铃侧蹲主要锻炼部位是大腿内侧肌群（内收肌）、臀部肌肉。 动作要领 • 双脚站立与肩同宽，双手各持一个哑铃自然垂于身体两侧。 • 向一侧迈出一步，保持脚尖朝前，同时重心移到迈出的腿上，身体下蹲。下蹲时，另一条腿伸直，膝盖不要弯曲，尽量让迈出腿的大腿与地面平行。 • 用迈出腿的力量将身体推起，回到起始位置，然后换另一侧重复动作。 注意事项 • 开始时使用较轻哑铃找感觉，避免过重导致受伤。 • 动作全程保持背部挺直，收腹挺胸，避免弯腰驼背。 • 控制动作速度，尤其是下蹲过程要慢，避免因惯性而受伤。
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Kyle真的很努力2月前
小白健身不求人，自己也能练好臀腿！ #塑形 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧4月前
哑铃箭步蹲｜✅保姆级教程（退阶版保加利亚蹲，适合新手） #哑铃箭步蹲 #箭步蹲 #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验
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D.Body Fitness1年前
单侧哑铃单腿蹲 下肢稳定性不好？试试练练这个动作。注意：小伙伴们尽量用小重量来掌握动作要领避免受伤#私教一对一 #健身大白话 #科学运动 #腿部训练 #下肢力量
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栗子肉兄弟🇨🇳1年前
练腿 这是一个练腿的视频，分享给需要的朋友#练腿练腿 #深蹲#肌肉腿
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戎光军旅(招生咨询)2周前
五维四型——1000米力量训练(哑铃侧蹲)#五维四型 #役前训练 #1000米 #力量训练 #参军入伍
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跟练健身计划7月前
哑铃弓步蹲：臀腿塑形的「黄金动作」，简单到极致却高效得离谱！ #哑铃健身#臀腿训练 #运动表现 #臀腿塑形 #抖音健身房
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赵白皮不白5月前
足球运动员哑铃臀腿训练 高脚杯深蹲 4X10 高脚杯弓步蹲 4X10 高脚杯后弓步4X10 高脚杯相扑蹲4X10 高脚杯侧步蹲4X10 #足球 #体能训练 #下肢力量训练 #提高运动表现 #赵白皮不白
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北体强哥8月前
5个篮球运动员🏀必练哑铃力量训练 5个打篮球必练哑铃力量训练 1.哑铃弓箭步 10次x3组 2.单臂支撑转体 10次x3组 3.哑铃侧弓步蹲 12次x3组 4.保加利亚蹲 12次x3组 5.哑铃借力推 10次x3组 #篮球教学 #篮球训练#篮球力量训练 #篮球体能训练 #篮球需要沉淀
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俊阳还在练🏀4月前
4个单腿力量功能性训练，加强你的运动表现#功能性训练#康比特蛋白粉 #蛋白粉
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@大白带你健身（教学版）7月前
哑铃宽距深蹲动作分析教学，打造饱满的臀大肌！#臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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济南窦8月前
居家健身哑铃系列|哑铃侧步蹲#哑铃健身 #居家健身有新招 #侧步蹲 #瘦腿 #臀部训练
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一练就大4月前
#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练腿 #哑铃前蹲
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爱健身的冯禧禧3月前
一周五练计划｜居家0基础练出翘臀直腿，保姆级臀腿计划来了！热身→动作→拉伸超详细讲解，手把手教你雕琢紧致线条！ #臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周五练 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健小绿罐
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David训练日常7月前
库里地雷杠下肢稳定性训练 💪任何球类爱好者必看！库里同款地雷杠下肢稳定性训练 ✅带你提升核心力量，下肢稳定性，增强运动表现 #篮球训练#下肢稳定性 #库里训练法#核心训练#运动表现
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爱练功能性🏋️‍♀️韦🦾教练4月前
踏板全身燃脂🔥训练💦跟着我练月瘦十斤不是梦！ #减脂 #塑形 #踏板训练 #健身 #运动
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北体强哥2月前
5个王牌下肢力量训练🦵 5个王牌下肢力量训练🦵 1.杠铃前蹲✅ 8-10次3组 2.杠铃弓步蹲✅ 8-10次3组 3.罗马尼亚硬拉✅ 6-8次3组 4.哑铃侧弓步蹲✅ 10-12次3组 5.壶铃摇摆✅ 10-15次3组 #健身干货 #力量训练 #杠铃训练 #运动表现 #功能训练
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favian不会飞（韧带断裂康复中）2月前
弹跳训练 第10集 杠铃深蹲 哑铃保加利亚单腿蹲 哑铃侧蹲 哑铃提踵 #弹跳训练 #爆发力训练 #运动表现 #健身#篮球
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小宗哥的快乐健身7月前
单腿仙女格格蹲🔥专供臀凹陷🍑 不信你就去试试，小重量都很酸爽，全部细节做到位，最后专门说了呼吸！#臀部训练 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀凹陷
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还没吃饱呢5月前
用侧臀发力的格格蹲来咯 #健身教学 #臀腿训练 #格格蹲 #侧臀训练 #臀凹陷
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皮卡肌3月前
少走弯路！新手居家五分化训练：哑铃练腿#健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #练腿 #新手健身
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PROIRON新和运动器械专卖店2年前
负重侧蹲来了，拿起手边的壶铃哑铃练起来吧！#负重侧蹲 #居家锻炼 #PROIRON
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蔡🏸🏋️3月前
相信自己的day one#创作灵感 #功能性训练 #下肢力量 #核心力量 #羽毛球 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手
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曹俊凯12月10-14上海站3月前
哑铃负重深蹲的4种动作教学❗️保姆级跟练版#健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #一分钟干货教学 #曹俊凯
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青少年运动表现教练Jerry6月前
分享四个动作，提升青少年运动员-横向爆发力和侧弓步能力： 动作一：哑铃-侧弓步蹲 每组左右各做15次，做3组， 增强侧向蹬地力量和侧向启动爆发力； 动作二：侧向跳栏架➕向前/向上跳 每组做6遍，做3组， 增强侧向蹬地力量和侧向启动爆发力； 动作三：单脚跳栏架➕单脚侧向跳 每组左右各做3遍，做3组 增强侧向蹬地力量和侧向启动爆发力； 动作四：弹力带-连续单脚侧向跳 每组左右各做15次，做3组， 增强侧向蹬地力量和侧向启动爆发。 #青少年体能训练 #下肢爆发力 #协调性 #少儿体能训练 #专项训练
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Danny 大能5月前
下肢爆发力训练。提高启动速度、力量的传导效率和弹跳高度，有助于身体协调性提高。#功能性训练 #爆发力训练 #下肢爆发力 #弹跳
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AI观老板2周前
30min哑铃下肢训练计划 抬高高脚杯深蹲x1min 休息1minx4 相扑深蹲x1min 休息1minx4 分腿蹲x30s每侧+分腿蹲跳x30s 休息1minx3 交替侧弓步蹲每侧x1min 休息1minx3 站姿提踵x30s 休息30sx2 #下肢力量 #臀腿训练 #力量训练 #下肢
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Kyle真的很努力5月前
私教不教的我教你们！练臀腿的姐妹们看过来！ #塑形 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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肉食美瘦女战士_Z1年前
哑铃单侧蹲起讲解+跟练5组 哑铃单侧蹲起#力量训练 #全身力量训练 #臀腿力量 #居家锻炼 #哑铃训练动作
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蔡🏸🏋️2天前
#功能性训练 #核心力量 #下肢力量 #羽毛球 #vlog十亿流量扶持计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手
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罗教练居家健身7月前
一对哑铃，居家打造有型身材，3-6组，2.5-5kg。#居家锻炼#好身材练起来 #tabata
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自律 凯文6月前
"4分钟哑铃TABATA暴汗挑战！全身燃脂🔥 居家练出直角肩马甲线！" #健身计划 #家庭健身 #专业健身联盟 #健身 #居家健身抖出花样
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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图派克4天前
学起来，用心理解我说的每句话，回来点赞关注，需要你的小心心#健身小白必看经验 #健身训练 #健身 #自然健身
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JIAQI FITNESS1月前
髋关节灵活性训练教学（下）｜高位侧步蹲 加强侧臀、强化大腿内外侧、提升髋关节稳定性#髋关节训练#科学健身#下肢训练#臀腿训练
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小小汐、（健身版2月前
在健身的世界里，想要拥有紧致翘臀和线条优美的双腿，哑铃斜后方弓步蹲绝对是一个不容错过的宝藏动作！ #臀部训练 #健身干货 #健身vlog
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龙77.fitness💡5月前
哑铃训练🍑上中下侧臀都搞定！4个动作 #哑铃练臀 #臀部训练 #练臀 #新手健身
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SpaceMan（恢复ing）4天前
单腿发力没劲？四个动作让你轻盈飘逸，在保证动作稳定的情况下，尽可能选择最大次数的训练重量#运动表现 #爆发力训练 #功能性训练
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小欧不要驼背 🪳5月前
练腿可以加入满清十大酷刑之一 #唯有训练不可辜负 #康复训练 #健身房日常
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爱打🏀的健身教练4天前
#功能性训练 只有一对哑铃不知怎么安排训练？分享四个哑铃下肢训练给你#爆发力训练 #下肢力量训练 #运动健身
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小宗哥的快乐健身3周前
仙女蹲练侧臀🔥小总量也非常有感觉✅ 全细节讲解，注意呼吸，没有感觉你来打我！#臀部训练 #臀凹陷 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #我的电子健身教练
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爱打🏀的健身教练3天前
#功能性训练 哑铃功能性一周三练，第二练下肢核心力量训练，提升下肢力量与爆发力#爆发力训练 #下肢力量训练 #肌耐力 #运动健身
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轻重玩家1周前
侧弓步蹲是锻炼臀腿（臀中肌、股四头肌、腘绳肌）的经典动作，核心是侧跨后单腿屈膝下蹲、腰背挺直。 标准做法 1. 双脚并拢站立，双手叉腰或前平举保持平衡； 2. 向一侧缓慢跨步（步幅约肩宽1.5倍），脚尖朝前； 3. 跨出腿屈膝下蹲（膝盖不超过脚尖），另一条腿伸直，臀部下沉至与膝盖平齐； 4. 发力收回跨出腿，还原站姿，换侧重复。 关键要点 - 保持上半身直立，避免弯腰驼背； - 下蹲时重心放在跨出腿的脚跟，发力时用臀部带动起身。#核心训练 #爆发力训练 #筋膜训练 #运动表现 #宁波运动表现
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体能基哥有氧燃脂1月前
5个篮球运动员🏀必练哑铃力量训练 5个打篮球必练哑铃力量训练 1.哑铃弓箭步 10次x3组 2.单臂支撑转体 10次x3组 3.哑铃侧弓步蹲 12次x3组 4.保加利亚蹲 12次x3组 5.哑铃借力推 10次x3组 #篮球教学 #篮球训练#篮球力量训练 #篮球体能训练 #篮球需要沉淀
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爱吃酸口不倒牙2天前
下肢力量训练-哑铃深蹲、箭步蹲、侧步蹲、坐姿腿屈伸#毫无训练痕迹 #日常健身打卡
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爪爪子（健身版）5月前
居家/健身房都能练✅一对哑铃搞定上臀下臀🔥 上臀扁塌？下臀没型？ 别慌！今天只用一对哑铃带你精准轰炸整个臀部！ 上臀拉高臀线✅ 下臀饱满圆润✅ 全方位雕刻蜜桃臀🍑！ 🔥 8个黄金动作，覆盖臀肌每一寸！ ⭐️精准刺激上臀&下臀，告别无效训练！ ⭐️动作详解，新手友好，安全高效！ ⭐️哑铃重量任选，循序渐进变翘臀！ ⭐️每个动作做15-20个，做3-4组 #练腿练臀 #臀部训练 #哑铃#健身 #夏日减脂大作战
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爱练臀的康仔4月前
改善臀凹陷✅ 单腿哑铃超级组❗️侧臀原地爆炸💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀凹陷 #妈妈臀
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阿武MAX1月前
死磕保加利亚蹲#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #保加利亚蹲 #臀部训练
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小白练臀练腿不求人，自己也能学会臀腿新技能！ #塑形 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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体能教练Frank3月前
全身功能训练 #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #瘦腿提臀 #核心力量
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喆哥（训练分享）4月前
两个收益极高，但是很容易被忽视的练腿动作。保加利亚单腿蹲和哑铃直腿硬拉，雕刻臀部和后侧链线条，对腰疼和骶髂不舒服的兄弟也会有帮助，有用记得来评论#臀腿训练 #腰疼 #骶髂关节 #健身教学 #健身干货
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💥小糖小糖5月前
#宽距哑铃单边蹲 主要同时刺激腘绳、臀下角连接处、臀下整体和分离。 @练不大的露丸子（备赛暴躁中） 动作教学。 注意： 离心时，所做的联动参与。 发力时，上臀和下背同时联动完成。 #PowerMasterGYM力量大师运动空间
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增肌黄教瘦4月前
#器械单腿斜蹲+哑铃弓箭步 只需一组就可以拿🚽🚽🗑🤦‍♂️
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Ida.德德呀5月前
翘臀不粗腿🍑4个黄金练臀动作 今天给大家分享四个练臀的黄金动作！只需要一对哑铃，在家在健身房都能练。蹲类动作和拉类动作是健身训练中最基础的动作，想要高效塑形打造蜜桃臀首先就需要把最基础的动作掌握～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀#翘臀#练臀#夏日减脂大作战
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小宗哥的快乐健身4月前
想填侧臀凹陷🔥单腿加旋转的弓步蹲✅练起来。尤其是长骨盆，单腿动作比双腿的更适合！你就死磕这个动作，一个月，立马砰起来！#臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷 #翘臀美臀 #因为热爱所以坚持
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零点6185天前
新手一周五分化训练，把基础动作做好就够了 #健身 #自律 #居家锻炼#增肌
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李爽IfbbPro3月前
哑铃箭步蹲动作详解 作为一个极具考验下肢功能性以及核心骨盆带稳定性的训练动作，不仅可以练到臀腿，提升协调性和下肢力量，塑造更好的臀腿线条，让你力形兼备，也是保加利亚分腿蹲的退阶动作，可以更好地找到臀的发力感觉，推荐你好好学习训练掌握它。#健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #臀腿训练 #练臀
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小宗哥的快乐健身1周前
哑铃箭步蹲🔥臀腿都能练到✅ 注意细节，一看就会！#臀部训练 #出汗的感觉真好 #健身干货 #健身 #我的电子健身教练
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小🦌乱撞4天前
简单重复又一天 @管子君93 @GD #坚持
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老魏康复大白话（贵阳）2天前
不完善这些功能，你做不了自由重量#哑铃深蹲 #膝盖不适 #健身训练 #从根源解决问题
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