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牛猛3月前
户外小白登山徒步体能训练内容推荐 #户外运动 #户外#登山#徒步#人生第一座雪山
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胡子赵会玩7月前
从0到1，新手小白徒步入门指南 如何找路线，如何评估路线，徒步需要哪些装备？一条视频告诉你 #户外 #户外徒步 #徒步攻略 #户外装备 #徒步路线
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阿强3月前
去户外徒步登山很多铁子不知道怎么训练，今天系统性的给大家教一下训练方式。#户外徒步登山 #哈巴雪山阿强 #徒步锻炼 #户外体能训练 #体能训练
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李敬轩 完美状态运动康复4月前
徒步登山的小伙伴，如果下肢力量不足，很容易出现膝盖问题。 #徒步#登山#膝盖疼痛 #运动康复
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HaisN7月前
户外徒步向导教你登山杖怎么用 #户外徒步 #每周一山 #北京爬山 #登山杖
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KAKALO6月前
徒步必须要掌握的保命技能！新手小白必须要会用的导航软件！#两步路户外助手 #两步路 #户外导航 #导航 #徒步
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异诺6月前
从新手到进阶的5条徒步成长路线✅ 随着徒步的火热，越来越多膝盖损伤、肌肉拉伤、严重高反等潜在危险，怎么健康徒步，选择路线，慢慢从小白进阶到有经验的徒步人❓ 🗻 这5条徒步成长路线结合我自己的经验，从身体J活、到体力进阶、到高原适应、到长线挑战的逐步成长，实现从城郊到雪山的野心友好之旅 🌳 1️⃣新手休闲：城郊一日线 选择10km 500爬升内的热门路线，如广州的牛木线 装备重点是精简和轻量，防滑徒步鞋、轻量背包、准备补给和电解质水 ⛰️ 2️⃣距离进阶：10-20公里一日线 选择20km 1000爬升内热门路线，如广东的莫六公 装备除了基础的徒步鞋和背包外，开始接触到手套、登山杖，学会调节和使用登山杖 🏜️ 3️⃣爬升耐力进阶：平原多日线 选择国内知名且交通方便的入门多日线，徒步全程在3天内，每日20km 1000爬升内，如江西武功山 装备的专业性也重要了起来，速干防臭的速干衣和速干裤，适合动态灵活调整的软壳等 🏔️ 4️⃣初涉高原：3000+高原线 选择海拔4000内，每日20km 1000爬升内，如云南雨崩，住在雨崩村，每天出去走一条路线，既保障了休息还可以根据身体情况选择路线或者全走 高原线对装备的轻量化和动态调整要求更高，轻量装备减轻体能压力，动态调整保持身体干燥避免失温 🏕️ 5️⃣长距离挑战：多日高原线 高原路线建议报靠谱商团，你的生命远比谈资或是他人认可更重要，如乌孙古道，兼具人文历史和丰富地貌，一条路线就能体验大部分徒步路况，真正的移步移景 高原长线的装备不仅要知道如何动态调整，更要懂得平衡好装备的轻量和实用，比如棉服和羽绒的动静态搭配，软壳和冲锋衣的不同天气搭配等 💡 出去是为了更好地回来，装备和攻略都是辅助，真正的野心友好，是对自然的敬畏和对自己的诚实 #人生第一座雪山 #雪山攀登 #徒步知识 #徒步 #徒步登山
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漫步掠影者4月前
徒步新手圈越进阶路线，全程不穿野路，路口好找，强度适中。适合徒步新手、亲子游。彩虹步道走到底就是白云顶，可选择是否打卡。途径几个景区车接驳点，随时可以后悔。时长仅做参考，基本不停留可以在3小时以内搞定。如果有拍照创作、休息、泡茶，时间估计要翻倍。还有什么好路线也可以分享给我哦😸 #徒步 #白云洞 #白云顶 #彩虹步道 #鼓山
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羊羊🐑带你去爬山3月前
【斗湖徒步 | 新手友好线】"1小时飙拢？老驴的晨练线！新手3h慢摇5km，爬升仅几百米，福建入门徒步天花板🌿 #斗湖徒步 #户外入门" #见证2045 #青龙林#秋冬新品
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川爸の山与海7月前
户外小白零基础入门！一个视频给你讲透~~#户外徒步 #户外徒步登山 #徒步 #户外新手 #徒步登山
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探秘户外俱乐部-小熊（领队）1月前
适合小白的6条徒步路线，想入门看这篇！ #户外徒步登山 #徒步路线推荐 #雨崩 #旅行推荐官 #徒步旅行
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伍六柒4月前
#户外徒步登山 #秦楚古道终南山 今日分享秦楚古道终南山徒步攻略 上山景交车坐到赵匡胤耍钱场，开始徒步，新手小白需要1.5-2小时登顶，比嘉午台简单很多，没有大的拔高，一路缓坡，山顶风景很美，是个值得一去的地方
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阳哥在运动2月前
今天分享新手徒步一些基础装备，徒步是非常好的减脂运动，但如果您希望去那些有山野林间的地方徒步，那么最好是给自己安排一些必要装备，这样不仅可以对自己有个不错的保护和补给保障，也会让你在徒步过程中更有安全感💪💪💪#vlog日常 #装备 #好物分享🔥 #运动无处不在 #徒步
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走不快的bk4月前
南太行2天1晚徒步50公里详细全攻略。有计划去南太行的小伙伴可以看看啦。#徒步 #南太行 #旅行 #南太行徒步 #韩博琨
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户外大力哥x4月前
新手徒步如何入门，线路怎么找？装备带什么？ #新手徒步教程 #户外 #爬山 #徒步爬山 #新手入门
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偏要吃猪猪4月前
新手小白入坑户外 徒步装备分享大合集来啦 装备清单放在了视频最后#户外#徒步 #徒步装备 #好物推荐🔥 #徒步装备清单
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小七的木匣子3周前
锡崖沟，特别适合小白新手的南太行一日徒步小环线#户外徒步 #vlog十亿流量扶持计划#骆驼冲锋衣 #骆驼雨神风暴铠甲
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铭铭带你去旅行6月前
2025年适合新手小白的十大徒步路线！#旅行推荐官 #徒步路线 #户外徒步登山 #徒步 #徒步丈量世界
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户外据点（找搭子版）1月前
国庆回来赶紧锻炼起来，除了大肌肉群，小肌肉群也别忽略#锻炼 #户外 #健身 #肌肉群 #户外据点
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毛容易4月前
第一次登山清单，轻量化自然爬的不累 #徒步 #爬山 #好物分享 #新手徒步教程 #夏季必备
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向上户外运动1月前
徒步呼吸有妙招！ #徒步 #运动 #户外 #爬山 #dou来运动吧
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捕捉一只小瑞酱6月前
虎跳峡🏔️高路徒步路线超全攻略！ #徒步 #爬山 #户外 #虎跳峡 #云南
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山茶花儿2月前
新手小白独自深入七星山徒步攻略 #全民健身 #爬山 #天然氧吧 #体能训练 #徒步
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小越越1月前
五台山科技徒步攻略👀 此攻略仅针对体力不好又 想打卡五台山的新手徒步玩家们 #跑者美学 #五台山 #五台山科技徒步 #五台山攻略 #徒步
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徒步华夏4月前
六大入门级徒步线路✨新手友好，轻松拥抱自然 闲暇时别再窝家刷手机啦！徒步才是打开自然的正确方式～ 特意为新手宝子们挖了 6 条超友好的线路，全程无压力，还能收获绝美风景📸 从森林氧吧到溪边古道，每一条都藏着治愈人心的惊喜～#徒步 #徒步旅行 #徒步路线推荐 #户外 #新手徒步
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陈天爽4天前
江夏青龙山小环线全程近10公里，很适合新手小白拉体能。 #日常vlog #青龙山 #徒步 #爬山 #旅行推荐官
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爿登5月前
爬山徒步做到这几点就基本不会伤膝盖了。#爬山 #膝盖保护 #保持热爱奔赴山海 #创作者中心 #创作灵感
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北渡BEDO3月前
真正入门户外需要准备什么（软件篇）！ #内容太过真实 #日常分享 #户外 #徒步 #新手教程
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一只阿兰5月前
徒步的4个阶段，你现在在哪个阶段？ #徒步 #户外徒步登山 #爬山 #登山 #户外徒步
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小岩呐7月前
【导航教程】徒步不要再迷路了，非常危险！ 近两年，户外徒步迷路被困类似的事件越来越多，如何在正确的路线上安全的徒步，这个视频会对你有所帮助～～ #户外 #徒步 #户外安全 #新手徒步教程 #爬山
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果果队长···5月前
从路线选择到必备装备，新手看这期就够了！ #徒步旅行 #徒步装备 #徒步攻略 #徒步穿搭
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大毛3月前
希望再也不要出现新手去箭扣受伤或者被困这样的新闻啦！#徒步 #户外 #运动 #爬山 #户外散步
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王糊涂4月前
⛰️ 徒步不累技巧，新手必看的省力指南#徒步技巧 #户外徒步 #徒步 #户外旅行
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小白户外笔记2年前
提升徒步耐力的小诀窍！徒步新手必看 #徒步 #登山 #徒步知识 #户外徒步登山
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荒野孤月1周前
重装徒步该如何训练体能？ #vlog十亿流量扶持计划 #做拓路者越万重山 #重装徒步 #俯卧撑挑战 #徒步
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范范范大力7月前
去尼泊尔ABC徒步，看这一条攻略就够了！ #尼泊尔ABC #尼泊尔徒步 #徒步攻略 #户外徒步 #徒步丈量世界
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林深见鹿时1周前
上集：白石崖徒步视频攻略，太原比较适合新手与亲子的徒步路线，想来的朋友可以看视频探路 #徒步 #原创视频 #户外 #周末去哪儿 #户外运动
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奇葩豆4天前
快来跟我一起进山嗨起来！快乐爬山徒步摇#记录生活 #户外 #徒步 #爬山 #创作灵感 @云楠_山野拾梦公益户外
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胡子赵会玩7月前
新手入门有腿就走的 8条重庆主城休闲徒步路线 真的入门轻松的 #户外徒步 #重庆徒步 #户外 #重庆周末好去处 #爬山
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云南顶峰户外——欧文8月前
第六章：小白爬雪山前应该怎么去锻炼？#哈巴雪山#人生第一座雪山 #勇敢的人先享受世界 #户外徒步登山 #哈巴雪山欧文
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Bigl6天前
川西小白徒步天花板 党岭-葫芦海。 #户外登山徒步装备 #徒步登山护膝推荐 #户外徒步装备清单 #爬山护膝 #运动护膝
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娇糖雪碧～4周前
奥太娜保姆级新手徒步攻略 #奥太娜雪山 #户外徒步 #徒步登山
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一坨皮赖德4月前
新手不踩坑！适合重装徒步小白的装备分享！ 这是我们作为重装新手的装备分享📒 有不足之处，也还多多指教呀！ ⚠️这些装备目前适用低海拔的徒步哈，高原雪山那些还完全不够😂 ⚠️视频内没提到登山杖、衣物护膝这些，在这里补充下： 登山杖要两根，再加一对护膝，可以节省体力保护膝盖！ 衣物要有速干打底，再根据天气情况酌情增减！ #徒步 #重装徒步 #徒步装备 #重装装备 #露营装备
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临夏公路自行车队5月前
今天给大家分享一条适合新手同时景色又超级棒的徒步路线，视频最后有路线图。从耳子屲梁景区到柳梅滩，全程十公里，爬升才300多米，沿途有村庄，牧场，河流，雪山，草甸，松林，路况平坦，舒适好走，沿途景色仿佛绿野仙踪一般。最后呼吁大家离开的时候一定带走自己的垃圾。无人机拍摄@云瞰 ，手机拍摄@小马骑不快🇨🇳 。#徒步 #爬山 #户外 #攻略 #路线攻略
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漫步掠影者3月前
新手徒步练腿路线，埠兴村-白云洞往返，全程不到5公里，用时1.5-2小时。强度中等，风景挺不错。晒晒你的记录✌ #新手徒步 #白云洞 #福州 #鼓山 #爬山
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听风望云1周前
欢迎收看新手徒步进阶路线～乌江龙脊1.0中篇#沿途风景随拍#户外徒步登山 #我的徒步日记 #乌江龙脊1.0#治愈系风景
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团子（Boss收队）3月前
3号进山，6号封山，被迫出山所以只有4天。南天山北线80公里轻装徒步攻略。南天山北线正穿，六天五夜80 km，新手小白保姆级详细攻略#南天山北线 #徒步 #登山
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小杨同学1周前
麦理浩径=卖力耗尽？看完这个攻略，让你轻松玩转破边洲。 将整条徒步路线分为三个部分，不管你是新手小白，还是徒步老手，都能找到属于你的快乐，这条麦理浩径一日往返的攻略请收下，打卡破边洲，浪茄湾，西湾山，东坝。#麦理浩径 #麦理浩径攻略 #破边洲 #麦理浩径徒步 #深圳周边去哪玩
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张张快跑6月前
新手必看！越野徒步登山前你一定要知道的这些！ #越野跑 #马拉松 #户外运动 #徒步 #爬山
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小可🏞云南徒步（私人订制）5天前
十二月来云南徒步，目的地首选虎跳峡，它被誉为“世界十大经典路线”，新手小白完全可以hold住，一条视频详细讲解。 #云南徒步 #雨崩 #虎跳峡高路徒步 #雨崩徒步 #户外徒步
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川泽佑行1月前
十一假期出来嗨了，暴汗 ， 超放松，超解压，苏州经典徒步路线之灵白线攻略，新手微微有难度，3小时9公里 #上海周边游 #苏州灵岩山 #灵白线 #徒步攻略
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云南旅游定制师5月前
虎跳峡一日徒步！新手友好版#虎跳峡高路徒步 #虎跳峡 #徒步旅行
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两步路官方1周前
初次踏上徒步之路，一定会充满期待，但野外环境复杂，稍不注意就可能受伤。今天给大家分享徒步新手必知的五大安全技巧。 #户外新手 #徒步技巧 #户外安全 #两步路户外助手 #户外干货 @抖音小助手 @两步路官方
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李新宝4月前
徒步者转型越野跑：8周蜕变训练蓝图 徒步爱好者看过来～你是否也想挑战越野跑🏃‍♂️，却总觉得难度太高、不知道怎么入门？ *我也是从山间散步党一路“跑”到野外猛虎的🙋‍♀️今天就分享我亲测有效的【8周越野跑转型训练法】，全方位搞定技术、力量和节奏感，助你蜕变不走弯路💪✨ *🍃 01｜跑走结合 = 越野跑新手保护伞 *不要盲目一股脑乱跑！⛔越野地形变化大、坡度强，合理使用“跑走结合”策略才是关键： *✔ 上坡快走、下坡短跑——节省体力避免崩盘 *✔ 初期可以在你熟悉的徒步路线练习，降低恐惧感 *✔ 任何时候身体有锐痛，都要停止训练，优先恢复❤️ *🏔 02｜上坡下坡的3个黄金技巧 *别以为只是“往上跑+往下冲”那么简单😅掌握核心技术事半功倍： *🔺 上坡：核心收紧+脚踝前倾+缩短步幅+力量徒步助攻💥 *🔻 下坡：重心微前+短频轻步+全脚掌落地，靠脚踝当“弹簧”缓冲⚡ *🎯 小tip：眼睛看前方5-10米，提前预判路线更安全！ *🏋‍♀️ 03｜力量练好，越野路上不做“崴脚王” *要想稳，先把下盘打牢👇 *🔥 核心训练：平板支撑+抗旋转动作，提升稳定性 *🔥 下肢训练：单腿硬拉、弓步蹲提高手脚协调 *🔥 脚踝强化：提踵+单腿平衡练习，减少扭伤率 *✅ 一周两次，逐步加量，三周后差距明显！ *📆 04｜8周训练蓝图：从0到野战王者的正确打开方式 *别盲练！这份【阶段化转型计划】建议保存👇 *📌 1-2周（适应期）：跑1分钟/走4分钟 *📌 3-4周（建立期）：跑3分钟/走2分钟 *📌 5-6周（强化期）：跑5分钟/走1分钟 *📌 7-8周（巩固期）：跑8-10分钟/走1分钟 *✨ 每周：1次越野长跑+1次坡地训练+2次力量训练 *特别加入“登山王课表”训练📈从耐力型快走到高强度爬升，全面激活肌肉与技术🔥 *🌟 05｜写在最后：越野跑没有天赋，只有积累和策略 *从徒步到越野，别急于求成⏳每一步的脚踏实地，都会在山林中开花🌺 *别怕慢，怕的是你压根没开始🚶‍♂️💨 *如果你也想从“走走停停”进阶成“山野猎豹”🦁欢迎留言一起练，点赞收藏不迷路✨#二丫头 #这里美成了中国国家地理封面 #歌曲不够爱 #在拍一种很新的vlog
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潘潘kiwi4月前
是谁还在说户外有腿就行！！新手必看！！ 终于分享户外心得啦！憋了好多话想说，删删减减还是有这么多，建议收藏点赞慢慢看，欢迎补充讨论✌️#户外 #徒步 #户外装备 #户外穿搭 #徒步新手
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贝勒小爷爷（备战马纳斯鲁峰）7月前
给户外新手小白第一次徒步轻体验的8条Tips，周末赶紧去山里吸吸氧，充充电吧🌵🌲🌳🌴 #户外徒步登山 #徒步 #周边游 #爬山 #森林氧吧
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霸王龙流浪记5月前
全程6小时，梵净山徒步精华版攻略 轻松不累，真的很适合新手#梵净山 #梵净山攻略 #贵州旅游 #徒步 #爬山
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村花花180斤减肥1周前
从180斤瘦下来！用徒步解锁的减肥运动方式 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧 #徒步 #减肥 #dou热门 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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迈橙户外2周前
出去徒步登山杖不会使用？一条视频教会你如何正确使用登山杖。#登山杖 #徒步 #户外装备 #新手徒步教程 #迈橙
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救援队长-苏美丽7月前
登山杖你真的会用吗？ 还在纠结用路边棍子？还是登山杖？保姆级登山杖使用教学，包教包会！#徒步 #登山杖 #新手徒步教程 #户外 #户外小知识
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耶什3月前
谁说新手要轻装，我觉着重装50斤才压的稳，走路不晃，下期更精彩。#vlog日常 #徒步#户外 #神秘农场 #热门
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阅卷山海（沉浸式带你徒步）3周前
黄石10公里徒步路线分享太子湾-电视塔-中窑 非常适合小白新手走的线路。也很适合徒步爱好者平常拉练一下体能，路好走，距离适中，且在市中心边上，公交车，共享单车都可以轻松到徒步点 具体路线如下：导航14路终起点站（太子湾）途径济公寺到达徒步起点，基本无分叉口直接上到电视塔，下山段全程水泥路，前面路段遇分叉就左拐，最后一个分叉是右拐（右拐处有徒友系的红彩条）实在不知道，可以直接导航（因为车也可以导航上去）。10公里的线路非常舒服，强烈推荐。#徒步 #黄石 #轻装上阵
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老粉5月前
史上最详细蚂蚁梯➖十字岭➖张沟梯小白攻略 适合新手户外徒步 请看我们两个废物的精彩表演。#户外 #旅行 #风和自由 #登上山顶看美景
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