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林林坚持运动养生（已瘦21斤）4月前
芭蕾蹲直腿太牛了🔥睡前五个动作直腿细腿‼️真的巨有用👍 ✅膝盖内扣 ✅小腿外翻 ✅腿型不直 跟练：爱运动的莎儿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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莎莎要自律4周前
挑战芭蕾蹲七天瘦腿#爱运动的莎儿#记录改变自己打卡第一天
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灰灰瘦了50斤6月前
芭蕾蹲直腿瘦腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型#小腿外翻#瘦腿#高效瘦腿攻略 #直腿
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾蹲直腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾蹲直腿跟练版！改善O型腿、小腿外翻、建立足弓，一周见效 #瘦腿 #改善腿型 #小腿外翻 #直腿 #纠正腿型
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吉祥财子4月前
🩰芭蕾蹲直腿练习 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用! 对直腿/瘦腿都很有帮助 还可以锻炼到足弓 XX0 0型腿都可以练 每天2-3组坚持七天打卡腿包瘦哒！！！#芭蕾蹲#瘦腿 #直腿#瘦小腿#强烈推荐
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芭蕾健身小星空5月前
大腿粗？你就按芭蕾的体系训练，一练一个不吱声#芭蕾 #健身 #一起来锻炼
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾蹲足弓训练跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、走路外八、O型腿，坚持7天有效#纠正腿型 #小腿外翻 #改善腿型 #直腿 #瘦腿
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爱运动的莎儿6月前
芭蕾蹲直腿细腿真的牛！每天4个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #纠正腿型 #小腿外翻
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蛋挞哥5月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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知野要自律1周前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
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Na娜yoga2月前
芭蕾蹲直腿跟练版‼️#健身 #居家锻炼 #矫正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
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爱运动的莎儿4月前
芭蕾蹲直腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿，巨有效 #纠正腿型 #居家锻炼 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3天前
8min足弓训练芭蕾蹲跟练版，一定要穿足弓训练器练哦#芭蕾蹲#足弓训练器#瘦腿#直腿#居家锻炼
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小婷的运动日记3月前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 #芭蕾蹲 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾蹲直腿太牛了！改善小腿外翻、XO型腿，坚持一周见效 #小腿外翻 #纠正腿型 #直腿 #改善腿型 #o型腿
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾蹲跟练版！这个暑假一定可以把腿练直细！改善小腿外翻 膝盖内扣#小腿外翻 #纠正腿型 #直腿 #高效瘦腿攻略 #体态纠正
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野生小朵7月前
练腿真的能瘦！！尤其是芭蕾蹲 绝了❗️ #直腿 #健身#变美变瘦变好看 #拉伸
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甜心杨白柳5月前
芭蕾蹲直腿太牛了‼赶紧练起来👍#直腿 #美腿 #腿部拉伸#紧致腿部线条#塑形腿部线条
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逆袭白的妮妮子2周前
芭蕾蹲练腿操，轻松逆袭漫画腿#抖音精选 #美妆 #美妆百万新星计划 #腿 #瘦腿
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我是婷婷姐8月前
别不信 瘦腿直腿跟练版❗️直腿瘦腿芭蕾蹲 直腿一定要把思路打开：第一步就是把足弓建立好 ✅不然练什么都没用 ，不要小看“芭蕾直腿蹲”的含金量，练过都知道有多厉害👍#居家锻炼#芭蕾蹲直腿#纠正腿形#直腿瘦腿#跟练
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姚姚乐3月前
芭蕾深蹲打卡第二天！试试是不是真的有效！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
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葡萄的萄4天前
听说芭蕾蹲能改善腿型？练一个！#直腿训练 #芭蕾蹲 #直腿
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾蹲直腿巨巨有用！每天4个动作，有效改善小腿外翻、膝盖内扣、xo型腿，直腿又瘦腿#年后减肥 #瘦腿 #小腿外翻 #纠正腿型 #直腿
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Nicole🎈5月前
芭蕾蹲能锻炼到我们大腿内侧的内收肌，臀大肌和核心肌群，坚持练习可以有效改善腿型不直的问题#芭蕾蹲 #直腿
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橘子小M豆🍊6月前
芭蕾蹲直腿太牛了‼️不仅瘦腿还直腿 #补水保湿 #教程 #韩系 #美白淡斑 #防晒隔离
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秋秋Echo3月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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小李青城3月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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辉辉的运动日记4月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛！腿粗的姐妹，都来练它#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #大粗腿#欧阳春晓
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瑶瑶维密普拉提塑形4月前
直腿瘦腿的秘密武器？一个动作就够了！芭蕾蹲YYDS！🔥#普拉提 #芭蕾蹲 #直腿瘦腿 #改善腿型
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佳豪（体态研究员）4月前
芭蕾蹲能不能瘦腿我不知道，但是一定伤膝盖！ #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿 #芭蕾蹲
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爱运动的莎儿1年前
跟着舞蹈生芭蕾蹲，腿真的直了，就5个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、xo型腿，练出直细腿#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿 #直腿 #漫画腿
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我是婷婷姐3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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Aruiya ♈️4月前
#瘦腿 芭蕾蹲直腿跟练版 ，改善XO型腿，小腿外翻 抓住黄金瘦身30天，姐妹们一起打卡跟练吧#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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小龚主的健身日记4月前
姐妹们想要腿又直又细，就把芭蕾蹲练起来！#腿精 #腿型改善 #直腿 #细腿
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踩狗屎运3月前
足弓芭蕾蹲 直腿方面一做一个不吱声#直腿 #普拉提内外侧100次 #小基数
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f*!$@laa6天前
3芭蕾基础:蹲plie.讲解➕跟练组合#芭蕾#芭蕾基础#好身材好气质 #女性力量 #蜕变过程
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
想直腿，少不了芭蕾蹲 直腿第一步！把足弓建立好，不然什么都不好使#创作灵感 #芭蕾蹲 #直腿@DOU+小助手 @DOU+上热门
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文纯的形体美学9月前
一曲芭蕾蹲，紧致腿部线条改善不良腿型#形体塑造 #塑形减脂 #好身材练起来 #美出高级感 #优雅形体
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霍晓晓（自律版）3天前
芭蕾蹲 蹲一蹲 怪不得跳芭蕾的仙女腿都那么好看 后天也很努力💪#上热门 #矫正腿型 #居家健身 #懒人运动 #直腿
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强仔爱健身🇨🇳6月前
芭蕾蹲你做对了嘛？腿型不好看的宝子们可以多做#纠正腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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霍晓晓（自律版）1周前
做完一组✅腿突突#上热门 #矫正腿型 #芭蕾蹲 #直腿
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小盐Yoga3月前
芭蕾蹲真的绝❗️四个动作掰直腿🔥 小腿外翻、膝盖内扣、X/O型腿的姐妹看过来❗️❗️ 这四个动作不允许姐妹们不知道😱 芭蕾蹲直腿真的绝❗️ 建立足弓和髋外旋、内收肌力量，根源上达到直腿细腿🔥 每天5分钟，每个动作做30次，做3-4组 坚持下来腿又直又细✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #芭蕾蹲 #塑形腿部线条
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Aruiya ♈️3月前
#芭蕾蹲直腿 直腿王炸动作芭蕾蹲，后面又拉伸吆，腿粗腿不直的姐妹练这个就够啦#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作者扶持计划 #创作者灵感
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不吃豆芽👸5天前
芭蕾蹲对直腿是真的绝‼️ 结束记得拉伸～腿真的越来越细直！ 记得打卡哟✔️ #瘦腿逆袭 #直腿#漫画腿#纠正腿型 #体态矫正 @DOU+小助手
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妩媚的鸡蛋壳5月前
第14集| 芭蕾蹲瘦腿真的很🐮，一个月的变化真的好明显#高效瘦腿攻略 #产后减肥 #芭蕾蹲直腿
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开心练瑜伽【零基础瑜伽】4月前
想要腿型好看，就这个酸爽的芭蕾蹲，蹲出细长直#坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #女性力量 #腿精
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欧阳春晓Aurora3月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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秦好好2周前
芭蕾蹲对直腿、瘦腿真的很牛🔥注意视频里说的细节很重～坚持练让你的腿又细又直‼️#产后恢复身材 #瘦腿#改善体态 #居家锻炼#瘦腿直腿
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啊南啊南5月前
“腿弯的速跟！每天3分钟芭蕾蹲→膝盖内扣自己回正！亲测7天对比@我检查作业！”#居家锻炼 #直腿 #细腿 #芭蕾 #拉伸
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瘦成闪电⚡4月前
已经五天就看到了一点效果，真的有动力了！第六天继续！刷到的姐妹们也一起连起来吧！#逆袭 #芭蕾蹲 #瘦腿 #涨粉
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达不刘2月前
芭蕾蹲练对当然直腿‼️跟练版它来啦 #芭蕾蹲直腿 #直腿瘦腿 #热身 #拉伸 #放松肌肉 姐妹们👭 超超超详细教程一条龙全包了，包含运动前的准备 热身-动作讲解-动作跟练-拉伸-肌肉放松，直接码住，挑个好日子练起来吧😜
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾直腿太牛了！深蹲加足弓训练，改善膝盖内扣、O型腿绝了 #纠正腿型 #小腿外翻 #o型腿矫正 #直腿 #足弓塌陷
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李哩 腿型矫正6月前
芭蕾蹲能改善膝盖内扣吗
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跑的最远的康复教练安娜7月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！ 芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！这4个动作掰直你的腿！！！体能训练#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #直腿训练 #跑步
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玉玊跟练4月前
#健身 #大长腿 细腿直腿芭蕾蹲来了！
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果小果4月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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达不刘3月前
芭蕾蹲直腿？❌练错小心变成肌肉腿❗️ #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #直腿 #梨形粗腿 #塑形 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟练哟各位宝子们～
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霍晓晓（自律版）4天前
天天小小个锻炼#上热门 #矫正腿型 #生活记录 #直腿
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凉鱼酱儿（线上师资班报名）3月前
芭蕾基础系列又来了！美丽形态美丽腿部线条一起涨功💃 跟娃们一起练美丽基本功🥰🥰#少儿爵士#凉鱼基本功#提升气质 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈集训
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