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随缘5月前
北体世界武术冠军刘晓蕾 八段锦 完整版演示
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小平的如是生活9月前
健身气功八段锦完整版（动作＋口令＋呼吸导引） 国家体育总局录制，北京体育大学杨柏龙教授示范！（镜像版）#八段锦#健身气功#健身功法#传统文化
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小师妹3月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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健康穗碎念4月前
健身气功八段锦完整版带呼吸法口令演示#养生操 #健康养生 #调理身体 #健康科普 #中医
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婉婉不晚（养生ing）7月前
#中医 #睡觉#养生#睡眠的养生知识 #古法健身
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禧年美居领域大酒店服务管家8月前
#酒店前台#酒店服务细节 #丹棱#抖音小助手
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郝一波太极八段锦6月前
八段锦26分钟带练版，慢练养身、养❤ 八段锦慢练☯️在于觉察自我『身体架构』是否完整一气🌲『周身劲路』是否连绵不断🌊呼吸以不憋气为原则#养生功 #八段锦 #小动作大作用
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草盖玉在养生啦7月前
跟着央视学养生疏肝操，一个动作拉伸全身，排出浊气，心情舒畅，伙伴们快快练起来吧！ #dou上热门 #居家锻炼 #养肝 #养生 #古法健身
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爱运动的7草帽2周前
这个动作的核心在于弯腰时保持上身正直，而不是整个身体过度前倾。具体来说： 1 起始姿势：身体站立，双手自然下垂或在腹前交叉。 2 动作过程： 吸气时，身体缓慢上抬。 呼气时，屈膝下蹲，同时双手慢慢向脚部移动（可以是触摸脚趾、踝关节或小腿）。 保持上身正直（想象用带子系着头顶），尽量下按时呼气。 3 动作要点： 弯腰不驼背：这是此式的关键，避免腰椎压力过大。 呼吸配合：呼气时下蹲、下按时尽量用力，吸气时上抬。 量力而行：根据自己的柔韧性，尽量向下，但不要勉强。 作用：主要目的是强健腰肾，活动腰椎，增强腰部和下肢的灵活性。 温馨提示：初学者或腰椎有问题者应谨慎练习，必要时可寻求专业教练指导。 #运动 #健身 #因为热爱所以坚持 #健康
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塑形老黄的体态美学5月前
如果你的面部和体态问题是因为胸阔缺气，那多练习这个呼吸训练#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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小谢孕产康复7月前
高压腹最好减！1个动作，14天平坦小腹！ #瘦肚子 #大肚子 #腹内压 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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KK爱健身4月前
听见了吗！#宅家做运动 #居家锻炼身体 #在家运动锻炼身体 #功能训练 #腹肌马甲线
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悟禅7月前
八段锦第一式 双脚分开与肩同宽，双手上捧至小腹前，交叉后翻掌上托，伸直手臂，头回正，然后身体重心下降，双手下落至腹前。#八段锦养生 #古法锻炼 #古法养生 #中老年养生
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太原维刚1年前
全国教师统一姿势 #老师 双手交叉放于胸前，走进#教室 ，#学生时代 的你会有何反应？#优秀的班级优秀的我们
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太极杨景媛3月前
八段锦整套呼吸法 我看还有谁不会？点赞收藏一起学习起来#八段锦 #养生 #一起来锻炼 #知识分享 #太极杨景媛
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黄雪形体瑜伽4月前
每天必练的8个瑜伽动作，4分钟跟练版来啦！#产后恢复身材 #每日瑜伽健康生活 #减肥塑身 #黄雪形体瑜伽
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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兰兰在发亮(双胞胎)7月前
#dou上热门 备孕期也可以做的， (跟练版）张玄化老师拉伸操 经络通 百病消。8个动作超简单1天3次。#备孕 #养生操 #张玄化 #养生 @抖音小助手 @抖音热点宝 @DOU+小助手
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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太极杨景媛4月前
八段锦口令版教学+全程带练（完整版） #八段锦 #知识分享 #养生 #强身健体增强免疫力 #太极杨景媛
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铁蛋妹妹3月前
专治下腹凸出‼️快速消除小肚子🔥2周见效✅ 新手速冲‼️颈椎友好版下腹训练🔥 上期普拉提腹训姐妹们反馈不是腰酸就是颈子酸 （核心➕颈屈肌太弱！😡） 所以！这期新手、颈椎友好版！再不练说不过去昂！ 有能力的姐妹可以抬头或者加负重😏 全程给我把腰往s里贴地！！！就这么练2周！ 配合有氧➕干净饮食！谁小肚子不瘦一圈啊！！！ 三伏天你都不瘦点！等什么！等贴秋膘嘛！😡😤 #瘦肚子 #瘦下腹 #悬垂腹 #瘦小肚子 #腹部训练
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椿集居家锻炼5月前
古法睡功合集来喽，简单易学，快来试试 #睡功 #古法锻炼 #居家锻炼 #养生 #睡眠
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喵喵老师⁷¹²4月前
居家几个小动作，改善你的体态问题#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦身
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大笛和二迪的妈妈7月前
只有女生会的动作，你敢挑战吗#亲子 #在家做游戏 #亲子互动
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小青凤（直腿瘦腿版）5月前
像我这样的懒人盆骨前倾都改善了，这个15天掰正盆骨挑战成功，后续继续维持，分享给需要的姐妹们#体态纠正 #坚持打卡 #体态调整 跟练#雪儿很棒
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Umi🦋1月前
甜妹都来跳这支舞好嘛～#一点点 #tiramisu编舞 #舞蹈教程 #为什么晚上总是有星星 #卡点舞 @DOU+小助手 @抖音小助手
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猪好圆（已瘦30斤）7月前
找了一圈，发现了这个方法，瘦肚子效果立竿见影，8分钟跟练版来喽！小肚子突出的姐妹们，可以和我一起来跟练哦！每天三组，可以在一个时间段完成，也可以分早中晚三次完成！加油姐妹们！#好身材练起来 #减掉大肚腩 #瘦腹 #小肚子突出 #变美变瘦变好看
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四口叭叭4月前
梨形姐妹练它👆巨瘦大腿内侧和小腹#懒人运动 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #一头咸鱼
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是 An an 吖4天前
超全跟练版新生儿排气操❗️❗️来啦 每组重复6遍 1、先顺气 2、揉肚子 3、扩胸运动 4、双手交叉 5、双手上举 6、手碰膝盖 7、双腿压腹 8、屁股转圈 9、骑三轮车 有利于排出胀气，促进消化，轻松度过二月闹!新手爸妈快快学起来 #二月闹肠胀气 #新手爸妈必看 #排气操 #二月闹的宝宝怎么缓解#科学育儿
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柒柒～3周前
如果你生完宝宝后肚子上有肉，可以跟我一样买个瑜伽球练起来。这个小球很实用，放在肚子下方，双手交叉放于头后侧，眼睛看向肚脐方向，呼气的时候用力收紧核心。#健身穿搭 #居家健身有新招 #按摩器 #瑜伽球
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大山下住的人1年前
健身气功八段锦第一式：双手托天理三焦。上下做六遍，关注收藏。 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #八段锦 #运动贵在坚持 #强身健体增强免疫力 #跟我一起做运动
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禅行夫妇（健康传递者）5月前
看似奇怪实则能改善体态的3个动作 #奇奇怪怪的动作#改善体态 #塑型#体态纠正 #居家锻炼
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冯冯～6月前
跟着老祖宗睡觉，一起找回婴儿般睡眠💤#睡觉姿势 #还阳卧 #养生
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清真斯嘉丽4天前
每天5分钟甩掉小肚子❗️亲测有效❗️ 跟大家强调一个很重要的动作要点和分享下饮食方面的信息～ 1.第四个动作“上抬臀”，瘦大腿运动中的抬臀动作，腿是往头顶方向伸过去的，后有瘦腿效果；而瘦下腹运动中的抬臀运动，像我特意强调的那样，腿是垂直往上伸的，这样把臀抬起来，才会有好的瘦下腹的效果；宝宝们一定不要做错了啊，这是保障效果的关键。 2.关于饮食，我没有按照什么特定的减脂食谱来吃，但是有注意少吃几种高热量食物，第一是加工糖类，像奶茶，蛋糕和很甜的饼干之类我是很少吃的；也有少吃淀粉含量高的食物，比如说米面粥这些主食和土豆红薯之类；但碳水也不能完全不吃，我比较常吃的是糙米饭和全麦面包，但也不会吃很多；还有油脂含量特别高的食物也要少吃；比较推荐吃的就是蔬菜水果和优质蛋白像鸡蛋瘦肉啊鱼啊，这些都是对身体很好的，也不会长胖；水也要多喝；还有就是，吃饭时吃饱了就不吃了，不要非得吃到爽吃到撑。做到这些，再加上运动，一定会瘦的～ #一起打卡 #瘦下腹 #居家锻炼 #dou来运动吧
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功夫一鸣1周前
八段锦练起来了没 #青年创作者成长计划 #养生 #太极 #八段锦
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Remodeling减脂训练营2周前
基础卷腹：仰卧屈膝，双脚贴地，双手轻放耳侧或交叉胸前。呼气时腹部发力卷起上背部至肩胛骨离地，吸气缓慢回落，保持下背部贴紧地面。13 反向卷腹：仰卧抬腿至大腿垂直地面，腹部发力带动臀部离地，膝盖向胸部靠近，缓慢还原，重点刺激下腹。 侧卷腹：侧躺，下方手臂支撑头部，上方手放腹部，侧腹发力抬起上半身，强化腹斜肌以塑造腰部线条。 自行车卷腹：仰卧双腿悬空，模拟骑车动作交替肘碰膝，同步锻炼腹直肌与腹斜肌
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我叫姚欢喜4月前
其实你不胖，都是体态惹的祸❗️#体态 #变美小技巧 #女生必看 #养生 #面部提升
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莹莹的美好生活局2月前
有小肚子就快练这个动作#科普知识 #涨知识 #知识科普 #减肥 #减肥训练营
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甜甜在养生1周前
看似奇怪的动作，实则是改善体态的动作！ #初入职场中医季 #体态纠正 #视频仅供参考如有不适请线下就医
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平平减肥Vlog4周前
第124集:坚持6个动作，轻松平坦小腹，动作一：交叉揉腹，每组30次#减肥#居家锻炼 #我要瘦十斤#瘦下来遇见更好的自己#享受运动带来的快乐16分钟前
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明空太极6月前
#八段锦 #八段锦教学视频完整版 #八段锦呼吸 #八段锦跟练完整版 #体重管理 八段锦完整版教学视频，零基础小白友好版本。
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ஆོ娃娃จุ๊💐༂࿐ 🤗4周前
#护士懂护士 基础礼仪 站姿 #礼仪文化
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淳享少女态学苑2周前
小腹突出肚子大，怎么减都减不掉？！试试这个手法！ #产后恢复 #产后 #小腹突出 #肚子大 #宝妈
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骄傲的生煎包3天前
鸡蛋啊～鸡蛋～#肥皂摇 #卡点舞 #一学就会系列 #舞蹈教程 #零基础学舞蹈
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赵小平3周前
两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然
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小亿爱养生1周前
视频被下架很多次了，能看的就赶紧看吧，坚持练，你会变好的
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郝一波太极八段锦1月前
整套八段锦，背面带练＋正面演示🌲 #八段锦 #养生 #跟我一起做运动 #健康 丶
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啊聶呀1月前
帕梅拉最强6️⃣个瘦腰动作跟练版来啦‼️真的一组暴汗#腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #帕梅拉
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倩姐的隐约马甲线4天前
答案在明天 每天的明天#小蛮腰马甲线 #腰腹训练#日常训练 #女性力量
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龚老师的瑜伽5天前
肚子又大又鼓，先释放张力后，轻松瘦肚子，产后修复 高张腹想瘦肚子，一定要先释放张力，柔软有弹性的肚子瘦起来才容易#瘦肚子 #产后修复 #瑜伽 #我的电子健身教练 #龚老师的瑜伽课堂
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@枯藤1月前
八段锦，带口令，大家一起
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郑京-本人塑形3周前
想要小腹so下去，练对动作很关键 #瘦肚子 #小腹凸出 #减肥 #郑京普拉提
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太极杨德战4周前
你不是胖是肿，教你一招，拉筋排湿#太极 #湿气 #养生 #瘦肚子 #减肥
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Mi境私密瑜伽·普拉提官方号2周前
改善小腹突出跟练视频来啦#小腹突出 #普拉提 #每日分享 #产后恢复身材 #改善体态
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是春红吖1周前
甩掉小肚腩，极速瘦下腹！11min无间歇跟练，改善下腹凸出，紧致小腹，适合新手！#产后修复 #瘦肚子 #产后大肚子 #练出好身材 #抖音生活观察计划
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琳琳Yoga1周前
快速瘦下腹必练🔥小腹突出就是核心无力❗️❗️❗️ 瘦腰腹真的绝 |肚子瘦不下来的来开练 每组重复5组 深层肌肉燃脂超赞👍#瘦肚子 #核心训练 #瑜伽 #日常分享 #今日分享
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楠姐自养版1月前
肚子瘦不下去居家试试这个动作！#居家锻炼 #瘦肚子 #健康养生 #瘦小腹 #塑形
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亮子与甘2周前
我就说有用吧 #情侣日常 #亮子与甘 #干货分享
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霖霖🍀1周前
普拉提强化核心，改善下腹突 如果你四肢很纤细但却，下腹突出，有假性小肚腩锻炼时找不到腹肌发力感受，还会伴随着腰痛那么你可以练习这个动作 控制身体的同时，精准感受腹部发力#腹部训练#体态调整 #提升核心力量#马甲线
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杉杉教练（力量➕核心）5月前
三个动作下腹跟练，七天消失小肚腩。每天4-6组。效果炸裂！#瘦肚子 #自律 #居家锻炼 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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木头行者1周前
易筋洗髓经#居家锻炼 #古法
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