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运动康复小妍5月前
腹直肌分离——骨盆前后倾控制#腹直肌 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #腹直肌分离修复 #运动康复小妍
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大鱼功能康复5月前
四个动作解决骨盆后倾，骨盆前移，膝关节超伸，解决前移自然也就解决了后倾问题！#骨盆后倾 #小腹突出 #膝关节超伸 #骨盆前移
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训练与生物力学3月前
如何选择合适的睡姿 #睡姿 #睡觉姿势 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆倾斜
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老胡出马2年前
小肚子大，体态不好是因为你不会骨盆后倾，三分钟教会你骨盆后倾！学员请注意后面有彩蛋！#瘦肚子 #骨盆修复
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娟娟要瘦到100斤3月前
悬垂腹/大肚子/厚肉肚/小腹突出/骨盆前倾/后倾/单手死虫1000次跟练来了！#练出马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #运动打卡记录
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颜汐瑜伽女性运动塑形4月前
解决骨盆后倾问题，打开骶髂关节和坐骨节节是关键。 #体态矫正 #产后收腹 #骨盆修复#瑜伽普拉提
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张小多（健身版）2月前
女生平坦下腹训练思路 ✔️重点：腹式呼吸+ 骨盆后倾（避免腰部代偿） ✔️马甲线/腹肌：体脂达标（男<15%，女<20%）、训练时肋骨不外翻 ❌避坑：不追求速度，避免髋屈肌代偿 #腹部训练有效动作分享 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #马甲线 #练腹肌的最佳动作
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景腾睡眠知识分享3337月前
古盆后倾的，跟我学这个动作 #景腾筋膜 #居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #骨盆后倾
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胡小雅5月前
小腹突出？核心无力？ 3个动作，强化核心，收紧小肚子#瘦肚子 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅
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Yo有米3月前
瘦小腹 |||小腹突出？核心无力？3个动作，强化核心，收紧小肚子！#运动一夏 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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一介粗人_4月前
“用骨盆后倾纠正骨盆前倾”有多扯 #骨盆前倾 #体态纠正 #一介粗人
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周才愉（运动康复）4月前
一招改善你的骨盆后倾 骨盆前移 瘦小肚子 出马甲线 练3天 体态变好看了 小肚子不见了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #瘦肚子 #别练肌肉练对位 #体态纠正 #骨盆前移
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朵拉练瑜伽5月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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点润企业店5月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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艾伦姐姐佛系健身6月前
15天掰正骨盆🔥巨有用❗️4分钟睡前跟练 全程配合呼吸口令，新手友好，动作简单易坚持✊ 适合：骨盆前倾｜小腹凸出｜腰酸腰痛｜大腿前突｜产后缩髋 每天2-3遍 #产后恢复 #骨盆前倾 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #瘦肚子
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阿奇力量塑形终点站3月前
改善骨盆后倾臀部才会变翘#健身#健身干货#骨盆后倾#腰曲变直
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大攀运动健康笔记4月前
2招平衡腹内压🔥拯救小腹突出✅ 如果你小肚子突出下坠，很可能是腹内压出问题了。 久坐等不良习惯，会使腹直肌失去张力，腹内压失衡导致问题。2个动作帮你平衡腹内压，改善小腹突出。 #腹内压  #核心训练 #小腹突出  #瘦肚子瘦腰  #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记6月前
2招重建腹内压🔥改善小腹突出腰酸痛✅ 如果你经常腰酸腰痛，小肚子突出下坠，很可能是腹内压出问题了。 久坐等不良习惯，会使腹直肌失去张力，腹内压失衡导致腰椎过度前凸，引发疼痛。 2个动作帮你平衡腹内压，改善腰酸腰痛。 #腹内压 #瘦肚子 #核心力量 #小腹突出 #夏日减脂大作战
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蒜蓉3月前
4分钟静态死虫式打卡｜产后瘦肚王牌‼️一个动作搞定所有肚型 #产后妈妈 #变瘦 #瘦肚子 #死虫式 #dou热门
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JR怪叔身材书4月前
冷知识，不管骨盆前倾还是后倾都会导致小腹突出，所以强化核心回正骨盆到中立位才是重点#小动作大作用 #小腹突出#健身干货 #好身材练起来
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阿明带你练骨盆4月前
久坐骨盆后倾怎么办？#骨盆#健身#广州#骨盆后倾
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振宇-运动康复与体态4月前
居家跟练，腹部问题你就试试#爱上普拉提 #体态调整 #运动康复 #普拉提 #上热门🔥抖音看世界
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Elaine🦋2周前
产后瘦肚子 这么练#产后恢复 #产后妈妈 #健身塑形 #瘦腹 #腹部训练
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爱吃碳水的安娜3月前
#腹部训练 瘦腰腹跟练运动第三集：反向卷腹跟练。 主要通过下腹部主导发力完成骨盆后倾，能更高效激活腹直肌下部即下腹。 这个区域在常规卷腹中常被忽略，而反向动作通过腿部向躯干靠拢的轨迹，迫使下腹肌持续收缩，消除下腹松弛 打造马甲线。 传统卷腹过度弯曲脊柱，容易导致腰部代偿，反向卷腹保持下背部贴地，动作全程通过髋关节屈曲完成，减少了脊柱压力，降低腰椎受伤风险。 增强核心稳定性与协调性，纠正不良体态。#瘦肚子 #阿新美臀 #热门小助手 #种草 @阿新女子塑形（干货小号）
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Tina普拉提4月前
三个动作，简单又有效帮你纠正骨盆正位，改善下腹突出#产后修复#骨盆前移#骨盆前倾 #普拉提核心床#夏日减脂大作战
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你的霍老师（运动康复）4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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宋赞讲体态纠正5月前
小腹突出，骨盆前移后倾，盆底肌高张无力，经常性漏尿解决方法 #体态纠正 #小腹突出 #盆底肌修复 #漏尿盆底肌松弛 #骨盆后倾
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小叮当又饿啦（孕晚期）6月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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学瑜伽找平哥5月前
坐立前屈如果会弯腰弓背，是因为一开始就骨盆后倾了，可以先屈膝让骨盆做前倾，这样才可以让背打直。#坐立前屈练习
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森灵4月前
假胯宽/收骨盆上口/跟练版#居家健身 #瑜伽日常 #居家锻炼 #骨盆修复 #假胯宽
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师4月前
这次不用等到明年下巴后缩骨盆后倾 很快就可以改善#体态纠正 #下巴后缩 #骨盆后倾 #骨盆 #大小脸
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Angel产后恢复塑形5月前
躺着这样练3组，骨盆前倾回正了，下腹肚腩也收回去了#产后恢复 #骨盆前倾#居家锻炼 #瘦肚子 #骨盆修复
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嗨！😘我是儒意！7月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
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双君教练3月前
骨盆前倾改善操，全程跟练版来啦#骨盆前倾 #双君教练 @辣妈教练秋子
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蜗牛妈妈🌻5月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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动作学习雷某5月前
骨盆后倾要记得伴随肋骨下沉 因为重要的是腔体对位呼吸才能通畅，才可以建立骨盆后倾的模式，而不是单纯的骨盆后倾的局部动作#体态纠正 #骨盆前倾 #肋骨外翻
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Max-运动康复4月前
骨盆前倾后倾怎么办？ #体态矫正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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蓝C教瘦1周前
每日都要认真工作哈#产后恢复身材 #女性自我成长 #体态调整 #每日分享
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十年陈爱健身5月前
很多粉丝朋友不知道什么是#骨盆前倾 ，我帮大家找了这个动态图，把骨盆想象成一个装了水的盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后就是骨盆后倾。这下你学会了吗？#骨盆前倾纠正 #体态纠正#体态改善#大肚腩变小蛮腰
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铁蛋妹妹3月前
专治下腹凸出‼️快速消除小肚子🔥2周见效✅ 新手速冲‼️颈椎友好版下腹训练🔥 上期普拉提腹训姐妹们反馈不是腰酸就是颈子酸 （核心➕颈屈肌太弱！😡） 所以！这期新手、颈椎友好版！再不练说不过去昂！ 有能力的姐妹可以抬头或者加负重😏 全程给我把腰往s里贴地！！！就这么练2周！ 配合有氧➕干净饮食！谁小肚子不瘦一圈啊！！！ 三伏天你都不瘦点！等什么！等贴秋膘嘛！😡😤 #瘦肚子 #瘦下腹 #悬垂腹 #瘦小肚子 #腹部训练
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嗨！😘我是儒意！5月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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娟子徒手产康骨雕传承人4月前
不要再让骨盆后倾常常困扰你了，娟子老师三步教大家怎么改善咱们骨盆后倾😊#产后恢复 #美业手艺人 #产康师
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芋泥卷心菜🍃（哺乳期）4月前
仰卧英雄式简单教程#产后恢复 #产后宝妈 #产后恢复身材 #居家健身 #骨盆修复
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烁老师讲康复3月前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾，我就找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后就是骨盆后倾#骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #体态改善 #骨盆修复
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草莓爱瑜伽5月前
巨有效❗️骨盆正了❗️肚子小了❗️ 4min平躺跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！ 姐妹们一起来打卡吧#瑜伽 #改善体型体态 #骨盆前倾 #100天运动打卡挑战 #体态
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阿肯运动健身（减脂塑形）5月前
第20集｜改善骨盆后倾 臀部扁平凹陷 圆肩驼背 他不教你我教你#骨盆后倾 #臀凹陷 #臀部扁平 #圆肩驼背 #你学不会算我输
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藏在巷子里的猫6月前
14天骨盆回正✅就练这5个动作，亲测有用！ #骨盆前倾 #小肚子突出 #骨盆后倾怎样练瑜伽能帮助矫正 #体态纠正 #拉伸
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藏在巷子里的猫5月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️4月前
内脏复位很简单，两周小6cm#瘦肚子 #产后恢复 #产后妈妈 #内脏下垂复位
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稳~稳~Phala4月前
仰卧英雄式，有效改善假胯宽和骨盆前倾#居家运动健身 #养成好习惯
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大白讲塑形9月前
骨盆后倾 产后妈妈，腰酸腰困的，来练这个动作#体态纠正 #骨盆修复 #腰酸背痛
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桐师姐爱运动4月前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾 我去找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后就是骨盆后倾！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #骨盆 #体态改善
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念念up（产后）7月前
仰卧英雄式改善骨盆前倾躺不下去的看这里#骨盆前倾 #产后恢复 #仰卧英雄式 #居家锻炼 #改善假胯宽
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康复小纪说7月前
仰卧位，全身重置！#居家运动 #居家锻炼 #在家运动 #做运动 #在家练
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七分饱（变瘦变美版）1月前
15天改善#骨盆前倾 计划成功！今天是超适合新手小白、懒人党的7分钟完整躺练版，难度适中，每天早晚各1遍，轻松好坚持#好身材练起来 #减脂塑形 #瘦肚子 #改善体态
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小岳搞搞马甲线3月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平坦了，腰围小两公分#卧英雄式#平坦小腹#假胯宽改善#骨盆前倾纠正#居家锻炼
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康复硕士小贾Jasmine5月前
骨盆前倾🏅产后下腹突出❗️15天终极矫正 下腹凸出像怀孕4个月 体重都降了，甚至猛吸肚子也缩不回去 一定是没修复骨盆前倾！ - 我们把骨盆比作水桶 前倾就是把水从身体前方泼出去 当前倾角超过15°的正常范围，内脏就像被泼出来的水，只能往下腹凸出 排列在下游的膀胱也会被挤到膨出 所以这种肚型往往伴随着前壁膨出和腰痛，漏尿风险也会升高3倍 - 今天的跟练建议产后42天以上、且恶露干净、且产伤都长好后再开始练习 每天练习3遍，坚持15天，就能扶正骨盆、收紧小腹 - #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #产后骨盆修复 #产后骨盆前倾
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小董教瑜伽5月前
骨盆后倾的最有效的矫正方法 #骨盘后倾#翘臀#居家锻炼
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赵可粒（练背版）7月前
每天睡前5分钟，一个动作收胯改善骨盆前倾！#体态纠正 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #改善体态 #仰卧英雄式
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若谷瑜伽璐子8月前
瑜伽倒置的的体式是宝藏。适合腹部突出、腹压过大、产后内脏下垂、腰疼的人群。如果你有上述情况，快跟着练起来🫰#瑜伽 #倒立 #改善体态 #抗衰老 #产后修复
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️7月前
产后膨出脱垂前后壁修复 分享5个动作，在家就可以做起来 1.坐脚式放松盆底肌（练习之前先放松盆底肌，特别是高张型的，一定要先放松） 2.下犬式交替踩（利用重力原理，让zi宫 pang胱暂离开盆底，得到放松） 3.桥式归位（帮助内脏复位） 4.椅子上架桥归位（帮组内脏复位） 5.垫高猫式归位（帮助内脏复位）
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