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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步的提拉折叠技巧分享 #创作灵感 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #因为热爱所以坚持
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跑步教练聂子4周前
掌握这5个优化技巧|跑姿将会更高效更自然！ 跑姿这方面，90%的人都在用“蹬地”和“迈步”这两个最费力的动作，阻碍自己前进。 我将为你拆解正确跑姿的底层逻辑与训练方法，以下这5条技巧环环相扣，建议收藏起来反复研习。 一：利用重力前倾，而非弯腰发力 二：果断折叠支撑腿，而非后撩 三：保持高步频，让步幅自然产生 四：着地时膝关节始终微屈，并迅速滚动 五：摆臂要保持放松与节奏 必须强调的是，跑姿优化千万不能靠单纯模仿，必须先更新对跑步的根本理解，再通过大量的专项技术练习，才能形成正确的肌肉记忆。如果你对这干货感兴趣，欢迎关注我，后续我将逐步将这些法则融入你的每一次奔跑中。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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乐跑一家3周前
#dou上热门，看似简单的动作，提拉折叠蕴含太多的跑步技巧，一个动作搞定跑步抬腿折叠问题！#运动跑步 #马拉松 #热身运动 #运动锻炼 @生活服务热点中心
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2周前
跑步增大步幅的方式很重要。 #跑步姿势 #跑步技巧 #因为热爱所以坚持 #马拉松 #跑步那些事
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胡椒老师跑步课堂3周前
跑步动作优化2分半跟练| 跑得更快更好看 #跑步动作优化 #跑得更快 #跑步跟练
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2月前
免费学送髋加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑#不同配速跑姿
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合肥跑步教练王宗芝9月前
如何丝滑打开髋部？一个动作教会你！ #跑步 #马拉松 #髋部训练
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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国际张1月前
1分钟教你如何提升跑步状态。#日常训练 #跑步 #训练日常 #运动表现 #创作灵感
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顺顺田径-黄教练（长期招生中）1月前
10月27 如何提高你的高重心跑姿视频里的两个动作教会你！！！#体育生 #田径 #跑步
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啊甘·Running🏃3年前
跑姿基础练习A：提髋、抬腿提膝、正确落脚；正确练习有助于形成正确的跑姿。#跑步 #跑姿 #跑姿纠正 #跑步技巧 #中长跑 #马拉松 #爱跑步爱生活
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#正确跑步跑姿技术教程#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法
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喷嚏老师的跑步秘籍1年前
三个动作 提升跑步提胯能力｜正确跑姿 三个台阶训练动作 1. 双脚弹跳 2. 单脚弹跳 3. 大步单脚弹跳 训练好，试试看！！！ 跑一跑！跑一跑！ 整个胯 都飞起来…… #跑姿 #跑步 #马拉松 #台阶训练 #提胯
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瑟瑟跑步7月前
跑前拉伸=自废武功？体考1000米总差几秒？7个技巧直接抄作业！ #国民碳板跑鞋#跑出飞一般#特步360X2代
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跑步教练YN1年前
跑步技术里最难的，如何用髋？1.理解髋关节的功能 2.找到骨盆中立位 3.学会推髋送重心 4.建立正确的抬腿模式 5.跑步过程中专注体会。 髋发力技术详解，耐心看完，多练习分析自己跑姿视频，动作自然改善
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跑步教练飞豹3周前
跑步摆臂提拉，相互协调平衡，摆臂带动提拉，跑姿轻松高效#跑姿 #跑姿纠正 #摆臂 #跑姿改进 #跑姿练习
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Outburst5天前
跑步送髋的感觉，需要臀部驱动伸髋之后，整体重心随着往前，这就需要核心区髋部附近肌群的稳定了#运动表现 #体能训练 #功能训练 #百米#送髋
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喷嚏老师的跑步秘籍1月前
跑步踩地 前掌力点到髋｜跑姿训练 踩地，推动身体跑步！ 学一学、看一看，如何踩地… #马拉松 #马拉松训练 #健身 #跑姿 #跑步
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晓红爱曳舞《KZ舞团》3月前
#并步提跨#看过来 #基本步练习 #适合所有人 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音热榜🔥 #并步提跨
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大伟玄门养元堂4月前
腰胯是一家，学会“提胯走”，腰上越走越有劲，腿脚非常轻松 #中老年人 #中老年人锻炼 #锻炼
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爱运动的涵姐2月前
跑步抬不起腿？这两个动作，有效提高你的抬腿能力。加油！#运动 #日常训练 #自律 #努力成为更好的自己 #跑步
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四姐有氧运动（健身&减肥）2周前
提胯，瘦侧腰#有氧运动身体好
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徐校长爱跑步- Sir7月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 为什么慢下来进步更快呢？
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文5天前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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丽丽娅2月前
「每日一练」初跑者协调性训练跟练版，一镜到底，坚持练习可提升身体灵活性和协调性，同时提升下肢发力能力，增强踝关节小肌群稳定性，提升运动表现，赶紧练起来#协调性训练#跑姿#下肢力量训练 #力量训练#爱跑步的小姐姐
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我是 caosir5天前
跑步时如何正确的后撩腿#晨跑打卡 #跑姿 #原创作品 所谓的后撩腿，在跑步技术中称之为 “后折叠” 或 “提拉折叠” 。 正确动作：随着脚掌蹬离地面，积极向前送髋抬大腿的同时，小腿自然放松、顺势快速地向大腿方向折叠。 动作核心：被动折叠，不是主动地、用力地向后“撩”小腿。 折叠位置：在身体重心正下方，不是臀部后面，这样更有利于小腿发力和增大步幅。 折叠角度：自然放松，不追求极致。
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～石榴儿～5天前
并步提胯训练，练起来#种草视频#种草激励计划#并脚提胯教学分解 #创作者中心 #创作灵感
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阿辉教你跑1周前
走路提胯怎么办 #康复训练 #康复 #阿辉教你跑 #博然 #下肢找博然
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田径短跨教练🏃‍♂️2周前
正确跑步姿势 怎么跑步最省力一条视频教会你！以及如何改善错误动作，帮助你提升成绩！#创作灵感 #正确跑姿 #体育生 #音速猫 #体育生
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🎖️重庆形体模特老师张燕5月前
原来学会正确提胯，才是迈大步子的关键#中老年模特 #气质提升 #模特课程 #形体模特 #走路带风
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🇨🇳搞体能的咸鱼6天前
提高跑步步幅 想要提高步幅，首先步频应该到位。力量训练选择性价比高的动作。但随着水平精进，训练还应系统
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米岚gzclnet2周前
提升送髋能力的三个要点：第三点超实用，大家都练起来！ #跑步送髋#送髋练习#提高髋部灵活性#核心训练#跑姿
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笑哥爱跑步1月前
#科学锻炼 #科学运动 #坚持的意义
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克颜教练3周前
走路如何正确提胯？对于日常久坐人群来说，走路就是你的骨盆，可以灵活运动的最佳时机,否则你的腰胯只会越来越僵硬。#旋转力线 #走路姿势 #提胯走路 #髋关节灵活性 #骨盆
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北京丰运佳体育-李老师2月前
田径训练-如何正确用髋跑步#运动 #体育生 #跑步 #日常 #体育
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是栗子🌰吖2月前
第 37天 | :提胯/绕胯并步跟练 ✨今日内容:提胯并步:提胯时，后背有对抗力量将胸往前顶；绕胯并步:向后扯脚同时胯从后绕到前上方收脚卸胯同时有回弹力，回弹向上 ✨明日预告:提胯/绕胯步舞蹈运用课 #零基础跟练#爵士基本功#抖音潮流舞蹈地图舞蹈打卡 #创作者中心 #创作灵感
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啊甘·Running🏃3年前
跑步保持良好跑姿，做好三件事：提髋、提高步频、落地脚在身体下方。 #跑步 #跑姿 #跑姿纠正 #跑姿分析 #全民热练计划
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可乐不冰能喝？5天前
中长跑如何又快又远
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阿辉教你跑5月前
提跨走路脚拖地，你练对了吗！#提跨式走路 #足下垂 #提跨 #偏瘫 #阿辉教你跑
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普爱运动医学方禹舜8月前
马拉松前如何拉伸。#马拉松 #武汉马拉松 #运动医学 #医学科普 #拉伸
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康比特跑步旗舰店8月前
如何使用髋关节发力，跑的更快#马拉松 #全马破三 #全马冠军 #马拉松训练 #全马打卡
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橙柚青7月前
提胯也可以分为不同类型 都是提胯 但可以向前提 向旁边提 向后提 所以这里要先和大家介绍一下不同类型的提胯 ✅前提胯：向斜前方提胯，腹部前侧对应位置肌肉上提 ✅提旁胯：胯向上提，侧腰挤压 ✅后提胯：臀部往后撅，后侧腰往上收缩 我看了一下很多视频 大部分是提旁胯 所以我们今天说的是提旁胯 ✅感受发力：首先可以感受一下发力，可以试着单脚站立， 把胯往旁边提起来，要主动发力，侧腰挤压 ✅框架：扎好马步，脚尖超过膝盖，朝外开，上半身往上立直，微微屈髋 ✅路径：前脚掌发力蹬地，脚跟向外转，膝盖往内扣，力从脚起，胯向上提，侧腰挤压 ⚠️这里要注意，是胯往上提，不是脚往上提，有些为了有幅度就会不自觉的起这个脚，这个是错误的 ✅发力：脚尖要蹬地的力，胯主动往上提的力，侧腰挤压的力，那平时我们这里还会加个爆发力 #爵士基本功 #爵士 #舞蹈 #跳舞
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Some Dreams Fitness5天前
#跑步#跑步体能#田径#健身#青少年体能训练
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东莞铁人胡京杰5天前
#跑步那些事 #每日分享 #因为热爱所以坚持 #因为热爱所以执着 #因为热爱所以专注 如何提升跑步水平？4个方面帮你实现！
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康比特跑步旗舰店1月前
如何提高运动成绩#跑马 #短跑 #训练#运动
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活力猫（营养抗衰加油站）5月前
跑后如果只有2分钟时间拉伸，我就作这4个动作 #跑后拉伸 #开髋 #跑步
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娥娥6月前
鸭子步走起来！#基本功 #适合初学者 #提胯并步
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Mina筱敏9月前
猫步不是扭屁股！学会提胯很关键！ #运动 #走路 #因为热爱所以坚持 #气质这一块拿捏死死的 #走路姿势
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小楠康复训练2周前
#康复训练 #居家锻炼 #锻炼身体 #运动康复训练
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北京丰运佳体育-李老师4天前
田径训练-如何改善跑步坐着跑#田径 #体育生 #跑步 #日常 #田径
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小魏爱跑步（沉淀版）3月前
浅谈送髋和髋关节发力，欢迎讨论#跑步 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑姿纠正
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阿苏超慢跑4天前
如何提升步频#0基础新手必学#超慢跑 #180步频音乐 #跑步鞋 #居家运动
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小刚跑步4月前
如何发力让跑步更持久——跑步时正确的发力顺序应为髋关节→膝关节→踝关节，即通过髋部转动带动大腿肌肉收缩，再由膝关节伸展推动身体前进。这种发力方式能减少腿部肌肉疲劳，提升持久力。#跑步#运动#健身#减脂#马拉松
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公交路哥5天前
灵活骨盆骶髂关节，加强腰腹能力，收紧臀 部肌肉。谁练谁知道#跑步#提胯走路
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跑步导师法拉坤1周前
如何提升跑步耐力让自己耐力更好 #跑步 #中长跑 #马拉松 #抖音合集升级计划 #dou来运动吧
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小贺爱跑步4月前
慢跑800之后的拉伸动作，纯自己的拉伸方式 #中长跑 #拉伸
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88 斤七七（塑形中）5天前
超强燃脂练胯 小蛮腰轻松拿捏#马甲线 #瘦肚子#居家锻炼 @抖音创作小助手
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特步跑步俱乐部沈阳店1周前
每天一个小技巧之跑完步如何拉伸#跑步#拉伸动作
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跑步教练飞豹2周前
跑步摆臂，弹性回弹，高效省力，怎样训练#摆臂 #跑步弹性 #跑姿 #跑姿纠正 #跑姿改进
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阿娇教练（青浪跑步）6月前
这一定是对跑者力量训练有帮助的一条视频！#力量训练 #跑步 #马拉松 #练就完了
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清濑灰二爱跑步1月前
没时间跑步怎么办？来看看这期视频#中长跑训练#大迫杰#清濑灰二爱跑步
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孙英杰马拉松世界冠军5年前
跑量达到一定基础之后，很多朋友想要提升胯关节部位的训练，世界冠军孙英杰教给大家三个动作，让你轻松提高专项成绩。
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沂蒙大志 不油腻5天前
完美的技术能减少体力消耗，使你跑起来更流畅、更放松、更协调#跑姿 #跑步 #跑步那些事 #vlog日常
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