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蘇七3年前
这是蜜桃臀、大腿内侧的训练，利用睡前10分钟就可以完成，全程侧卧位，动作间歇比较短，这可以非常棒的刺激到我们的臀部外侧以及大腿的内侧，让臀部更饱满，腿型更好看。完成动作时尽量标准，无需追求速度，小伙伴们快来挑战下！#健身日常 #健身教学 #健身干货 #居家健身有新招 #体态纠正
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直腿瘦腿田教练6月前
✅腿型矫正攻略～大腿内侧鼓包怎么办❓#腿型矫正 #直腿 #腿型改善
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涛涛健身6月前
瘦腿三部曲，学会了夏天放心穿裙子！#健身干货 #健身教学 #健身教练 #瘦腿 #健身教学分享
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蹦蹦财6月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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张允说骨事6月前
大腿内侧肌肉锻炼法#大腿 #膝关节 #肌肉 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
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嘿！亦菲健身了5月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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健身女魔头@倩倩3月前
非常虐大腿的四个动作 #瘦腿 #腿部塑型 #居家锻炼 #健身
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犟拐拐健身(线上指导)1月前
女生过了25什么都可以不练，唯独这个动作，既可以紧致大腿内侧 赘肉又可以紧致盆某肌，让你更有力更幸福😊#大腿内侧赘肉 #瘦腿提臀 #盆底肌修复 #产后减肥 #线上私教
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大白话健身9月前
想翘臀？想大腿内侧紧致？一个动作帮到你，但是做起来要注意两点！#翘臀不粗腿 #干货分享 #居家锻炼
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Bella是贝拉啦2月前
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹，一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中，15次/组，做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
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Gummy桃姨6月前
如何让粗腿变得更性感？不要忘记内收肌‼️ 姐妹们，不想大腿费牛仔裤，除了有氧减脂以外、通过腿部内侧力量训练改善腿部线条也是关键！今天给大家分享两个动作，加入到你们的臀腿训练当中，可以让你的泡泡腿进化成黄金比例！🔥每个动作10-12次，循环4-5组！#健身跟我练 #女性力量训练 #健身girl #女子塑型 #女子运动塑形
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楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️1月前
不跑不跳，让大腿内侧越来越紧致💪 #瑜伽 #瘦腿 #居家锻炼 #女性健康 #见人不如健身
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身体罗盘1月前
大腿内侧肌肉的紧致练习#居家锻炼 #科学健身 #健身知识 #紧致身材 #肌肉
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河北十三运动甄选2周前
#健身 #减脂 一起减肥呀
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Kiki爱撸铁1月前
新手每天学一个健身器械！！坐姿髋内收 健身房练臀必备器械！一个专治大腿内侧肉多还松垮的动作！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身新手入门
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爱健身的冯禧禧6月前
瘦大腿根｜✅4个动作改善大腿根部赘肉、优化腿型 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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普童学呀2周前
30天改善形体第十六天：对腿部内侧脂肪说❌！#普拉提 #塑形 #瑜伽 #形体瑜伽教学视频 #跟练
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零距离健身(公元时代城店)7月前
想要好看的臀部紧致大腿内侧五个动作教会你怎么练！！#私人教练 #私教一对一 #健身小白必看经验 #训练计划 #健身私教
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爪爪子（健身版）7月前
瘦大腿根部、五个动作专治大腿根顽固脂肪 大腿根肉松、假胯宽显腿短？ ⚠️ 疯狂跑步跳绳只会让腿更壮！ ✅ 正确思路： 激活大腿内侧+提臀+减脂三管齐下！ 针对大腿根粗的特别建议 1. 减脂优先：大腿根部脂肪堆积需通过「热量缺口+有氧（如爬坡走、椭圆仪）配合力量训练。 2. 避免过度内收训练：坐姿髋内收建议轻重量、高次数（15-20次/组），侧重肌耐力而非增肌。 3. 拉伸放松：训练后泡沫轴放松大腿内侧（内收肌），改善肌肉紧张导致的视觉粗壮。 4. 整体比例优化：加强臀部（臀桥、硬拉）可视觉显腿细，平衡下肢比例。 注意⚠️动作质量＞重量，全程控制肌肉发力感，避免代偿！ 训练计划参考：每周2-3次 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #健身干货 #健身
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瑜伽普拉提-朵朵老师✨3月前
#好身材练起来 #你有多自律就有多美 美腿课程来了🫰🫰跟着我动起来吧🫶🏼#健身 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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无界瑜伽普拉提-融信馆3月前
🔥一招紧致大腿内侧，告别松垮赘肉 #在家也要运动
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爱健身的冯禧禧8月前
紧致大腿内侧提高臀线｜✅居家1个壶铃4个动作全搞定！ #紧致大腿内侧 #臀腿训练 #健身干货 #提高臀线 #居家锻炼
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我是Tia1月前
大腿内侧赘肉多？试试这个器械这样做 #健身房器械使用大全 #腿部线条#大腿赘肉
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大白健身日记5月前
下半身胖，腿粗，梨形身材的姐妹练起来！#梨形身材腿粗 #大长腿#腿部训练#居家锻炼
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王柯基4月前
深蹲练臀 #每日健身 酒杯深蹲，很好的下肢整合动作，又安全，又简单，都练起来吧！！#运动锻炼 #女子塑形
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依依居家塑形yoga4月前
#瘦腿 #假胯宽 #翘臀 #臀凹陷 #体态 臀要抖起来！大腿内侧发上力才是有效的哦
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王教练谈中老年锻炼7月前
中老年人练腿要有重点#居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练
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刘教练健身教学4月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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Juliya-yoga4月前
2块砖练到大腿内收肌群，瘦腿直腿🦵🏻#居家锻练 #基础瑜伽分享 #每日瑜伽 #一起学起来
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一颗阿懵1周前
巨瘦大腿根！7天2cm！4个动作练出大腿缝！ #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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金刚不吃葱1周前
居家臀腿训练 #臀腿训练 #居家训练 #健身小白必看经验 #减脂
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金金健身了4月前
大腿粗，梨形身材的姐妹，跟我一起打卡练这4个动作就好啦！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼
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吃恩陈PP3月前
10min 普拉提腿部➕臀部训练💥紧致臀腿‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大小腿同时还能翘臀 🎉腿粗、大腿内侧肉肉多、外侧突出的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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体重管理基地韩教头4月前
好腿型是练出来的，先做四组，再跟我跳操，爽歪歪#细腿翘臀 #漫画腿 #这个视频有料 #韩教头
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公主请健身！🍔4月前
坐姿腿内收，调整腿型与塑形大腿内侧的黄金动作！但是要靠着坐还是往前倾去做 这期视频教会你！#夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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祝余体态矫正（福州）9月前
你大腿内侧是不是有个鼓包，按的还会疼。#春季健身如何更快塑形 #体态调整 #居家锻炼 #改善体态 #腿型矫正
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黑金健身·普拉提馆官方号1周前
经常大腿粗？尤其是大腿内侧肉多，让你成为“腿精”的必备配方，你学会了吗？#瘦腿#健身打卡 #私教一对一
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Mr.Liu讲训练5月前
大腿内侧赘肉多？怎么办？ #普拉提#瘦腿#瘦大腿#运动#健身
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即刻健身@艳艳1月前
提高臀线，紧致大腿内侧 提高臀线，紧致大腿内侧，多练下臀，做这个相扑深蹲。#臀腿训练 #居家锻炼 #臀部训练 #臀线 #大腿内侧赘肉
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小陳不甜o4周前
我去！跟着超模练腿是真行！从松垮到紧致！！！ 我的腿从松垮到紧致！ 练出现在这种薄肌又有线条的腿 真的不是靠饿！ 科学的训练才能让肌肉紧致 线条流畅 今天这几个在家就能练的动作 求你们了快练吧！一练一个超模腿！ 一个月后你会回来感谢我[亲一个R] #塑形腿部线条#深蹲#直腿硬拉#翘臀瘦腿#腰臀比
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舒霖-普拉提筋膜塑形5月前
3个动作瘦大腿根🦵练出细长直腿 #紧致腿部线条 #美化腿部线条 #塑造完美曲线 #打造身体线条感#塑形
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小艾筋膜塑形1周前
大腿肉肉一大坨，松松垮垮！内侧没力！从足底开始练起！紧致大腿#塑形 #练出好身材 #瘦腿 #蜜桃臀
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颜 yoga （跟练）1周前
瑜伽大腿内收训练｜唤醒深层力量，告别假胯宽✨ 发力感拉满！精准激活大腿内侧肌群 改善腿型+稳定骨盆，日常久坐党必练 简单易操作，居家/瑜伽馆都能练 #零基础学瑜伽 #收髋瘦腿 #产后恢复身材 #居家瑜伽 #体态纠正
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1米93的大毛1年前
瘦大腿内侧！哑铃瘦腿又细又直，真的绝！ 想不想要又细又直大长腿，外加丰满有弹性的翘臀， 一起跟我练这套课吧，10天满足的你的想象！ 课程是一组5分钟循环，每天2-4组，哑铃准备1-3公斤即刻或者用两个500ml的水瓶代替 #瘦腿 #翘腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #哑铃
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亮哥不练腹肌4月前
超级虐大腿的4个动作，腿粗的女生你就练吧#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #瘦大腿内侧
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爪爪子（健身版）4月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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甜甜带你练3月前
腿粗的姐妹怎么办？快试试这四个动作，坚持下去，你会回来感谢我的，搭配饮食效果更佳#腿粗#居家锻炼
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世清欢1月前
别焦虑大腿上的软肉，它只是还没找到紧致的方向。每天坚持✊这一个动作重复去做，你会发现惊喜的#居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃训练 #壶铃练腿 #大腿赘肉
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大晨4月前
超级虐大腿的动作 腿粗的都来练#瘦大腿#瘦大腿内侧赘肉#瘦腿训练#改善臀凹陷提臀 #瘦小腿
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野喵女子健身（芸芸）4月前
这样做可以让大腿内侧更加紧致有线条🦵！#大腿内侧赘肉 #大腿内侧训练 #腿部力量训练 #新都私教 #新都健身房
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健美健身孙瑞芬7月前
大腿粗壮肥厚，是脂包肌体质，不要怕这一组动作让你轻轻松松拿到结果#居家锻炼 #大腿突出的肉怎么减 #大腿内侧赘肉 #完美身材
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淼动力健身4月前
靠墙10分钟！暴瘦侧腰和大腿内侧，还能练出饱满翘臀，懒人必学！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦腿 #翘臀#高效燃脂
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乃丹6月前
细腿直腿改善腿型 这5个动作绝了！巨好用！ 对自己腿型不满意的 想要紧致双腿改善腿型的可别错过这次的训练计划，不仅可以紧致大腿内侧赘肉还能改善膝超伸～ #瘦腿 #改善腿型 #大腿内侧赘肉 #练腿 #健身干货
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小憨憨陪你动5月前
四个动作高效瘦大腿#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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七七很自律4月前
女生腿粗怎么办，就做这四个动作#塑形 #腿粗 #居家锻炼 #你有多自律就有多美
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金金健身了3月前
虐大腿，巨巨巨有效，快跟我试试这四个动作！#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #女生减脂到底应该怎么做
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吃恩陈PP3月前
10min 瘦大腿➕臀部训练💥瘦腿提臀‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大腿同时还能翘臀、美化腿部线条～ 🎉大腿内侧肉肉多、屁股扁塌凹陷的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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瑾•瑜伽4月前
睡前10min瘦大腿 坚持7天效果自己看🔥 #瑜伽 #好身材练起来 #运动 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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玉洁有氧健身舞4月前
想不想让你的腿有细又长又有形~今天这套动作就能让你的腿变得又长又有形！#好身材练起来 #大长腿 #体型管理 #变美变瘦变好看 #塑形
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静静爱健身4月前
超级瘦大腿的4个动作，虐是真的虐，瘦也是真的瘦#居家锻炼 #提臀瘦腿 #瘦大腿内侧
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萍萍yoga4月前
零基础练美腿的4个瑜伽动作🔥，美腿不用很细，但一定要匀称，练习这4个动作就够了🔥#瑜伽 #拉伸 #居家健身 #瘦腿 #零基础学瑜伽
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Eva1周前
帕梅拉同款动作深蹲转胯，紧致大腿内侧 #好身材练起来 #居家锻炼 #运动 #塑形
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邢傲伟3月前
不想出门运动？没关系！这套练大腿动作超适合懒人。边玩手机边做，躺着就能练肉。改善小腿外扩、紧致大腿内侧，坚持练就能让你练的很累，练完后，自信穿短裤，轻松驾驭紧身裤 #瘦大腿内侧动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #邢傲伟健身分享 #冠军带你一起练
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简介:

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