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胡大恒不胡说（已瘦45斤）2月前
关于五公里慢跑 5公里慢跑确实是一个轻松自在的运动计划，你可以早晨，你也可以晚间，你只要能够坚持下来每一天，真的会彻底改变你的人生的，主播本人深有感触的！#五公里 #跑步治愈一切 #自律 #vlog十亿流量扶持计划 #自然健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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中医杨喆讲健康5月前
晨跑减肥 ，夜跑减肥，哪个时段燃脂更强？ #减肥#跑步知识#抖出健康知识宝藏#满级小孩成长守护手册#医学科普
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符号没天赋5月前
坚持跑步一个月，减肥效果如何 坚持跑步一个月的减肥效果因人而异，主要取决于以下因素： 跑步情况 频率和时长：每天跑步30分钟以上，每周4-5次，效果更明显。 强度：中低强度慢跑有助于持续燃脂，高强度间歇训练消耗热量更多，但需根据自身情况调整。 跑步方式：快走、慢跑、间歇跑等方式，燃脂效果不同。 个人体质 体重基数：体重较大者初期减肥速度较快，后期减重速度可能放缓。 基础代谢率：代谢率较高的人，热量消耗更多，减肥效果更明显。 饮食控制 饮食结构：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、膳食纤维等，有助于提高减肥效果。 热量平衡：减肥关键在于摄入热量低于消耗热量，跑步消耗的热量需与饮食控制相结合。 一般来说，坚持每天跑步30分钟以上，配合合理饮食，一个月可减重3-5公斤。但具体效果因人而异，建议根据自身情况制定合理的运动计划和饮食方案，并持之以恒。同时，注意运动安全和身体反应，避免过度运动造成伤害。#坚持跑步🏃 #抖音开跑计划 #传递跑步的力量 #强风吹拂 #大迫杰
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黑豹爱跑步4月前
想要跑步减脂？跑多久效果才最好呢？#跑步 #跑步减肥 #减肥 #减脂 #无伤跑到老
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米岚gzclnet3周前
冬天跑步时，身体为维持体温会消耗更多能量，且低温能提高脂肪燃烧效率，更有利于减肥。 当然，要注意的是：摄入热量不能大于所消耗热量，且跑步时间持续40分钟以上，消耗脂肪的比例才会提高 #跑步减肥#跑步减脂#跑步瘦身#跑姿 #上热门@抖音小助手
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曾经是胖子3月前
想准备跑步减肥的，好好看看！#vlog日常 #减脂 #减肥vlog #减肥 #跑步减肥
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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爱跑小凯凯7月前
想#跑步减肥 的注意了，一定要选择晨跑，而不是夜跑。一定要跑步超过40分钟！！#抖音开跑计划 #劳动节
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侯爷的跑步碎碎念3周前
减肥黄金30天来了三伏天如何跑步 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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三豆5月前
跑步减脂，一周瘦5斤第2天🏃‍♀️夜跑7公里 其实想要瘦下来一点都不难，只要坚持就够啦！！！一周就能见效！！！！ #跑步 #中长跑 #减脂 #夜跑 #减肥
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跑步那些事4周前
跑步非常减肥，但是你跑对了吗？这条视频让你事半功倍。#跑步 #跑步治愈一切 #减肥
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袁博医生1月前
跑步减肥，选对时间很重要❗️#跑步 #减肥
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
慢跑才减肥，别跑错了！ 慢跑消耗更多脂肪，跑快消耗更多糖原，慢跑才最减肥！ #跑步 #跑步减肥 #运动减脂 #慢跑 #夏天正是减肥的好时候
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娜就跑吧5月前
减肥的黄金期到了。夏天气温升高，人体代谢加快，运动消耗是平时的2-3倍。想要高效燃脂，注意下面几点。第一，晨跑比夜跑好，空腹晨跑更佳，经过一晚上的糖原消耗，早上有氧跑步直接消耗脂肪。第二，一定要慢跑，保持合理的心率，时长30-60分钟，小步幅 高步频。第三，合理饮食，当季有啥就吃啥，高蛋白低碳水优质脂肪为主。第四，一定要多喝水。减肥需要一个过程，尽量选择适合自己的方式，无论是跑还是吃，时间地点，选择自己能坚持下去的方式。今日份五公里结束，收拾好继续做牛马。#坚持锻炼给自己一个好身体 #晨跑打卡 #晨跑随拍 #创作者中心 #创作灵感
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激激萌5月前
为什么你经常跑步却瘦不下来？首先你的运动量和时间不足，没有达到脂肪消耗的热量，建议每次最少跑五公里或者时长达到40分钟。其次就是吃的太多了！假设你一天消耗2000大卡，那么你只需要吃少于2000大卡的食物 坚持一个月 你一定会瘦！#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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周博士聊减重5月前
早上、晚上、中午，那个时间运动最有利于减肥？#运动减肥 #科学减重 #体重管理
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紫玥2月前
跑步的最佳时间段#跑步#锻炼#
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跑渣不渣（P.Z）6月前
为什么跑步时长建议控制在40分钟左右？ 40分钟的跑步时长，不论是减脂效果还是健身效果，都能达到！你每次跑步多长时间？#跑步 #跑步知识 #运动 #健身知识 #精神氮泵 @DOU+小助手
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薛小明（已瘦24斤）3天前
每日跑步最佳时间，你会选择哪个时间去跑步#vlog十亿流量扶持计划 #原创视频 #坚持的意义何在
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跑渣不渣（P.Z）4月前
跑步减肥注意事项！ 如果你想通过跑步减肥，做到这三点，坚持三个月，你一定能看到效果！#跑步运动 #跑步减肥 #减肥 #跑步知识 #科学锻炼 @DOU+小助手
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芳姐跑步1月前
跑步多久才开始消耗脂肪？至少30分钟以上！#晨跑#锻炼 #自律 #减脂 #运动 #口播
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兔子嗨跑营卡哥1周前
一周跑几次最合理？ 跑步频率大揭秘！你属于哪类跑者？ 直播间宝子们的跑步频率也太真实了吧～ 3-4次佛系跑者、4-5次理性跑者，还有天天跑的硬核大神！原来我也坚持每周跑5次好久，剩余时间不是比赛就是练力量，满脑子都是堆跑量。 直到去年下半年，工作加直播忙到飞起，更认清了自己“跑步天赋一般”的事实，慢慢把跑量调成健康跑模式～ 其实跑步不用硬卷，不管一周3次还是5次，能坚持、不受伤，适合自己的就是最好的！ 你一周跑几次？是佛系派还是硬核党？评论区聊聊你的跑步节奏～#兔子嗨跑营 #嗨跑营
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神经爱跑步4月前
跑步减肥是慢跑好还是快跑好一点 1、运动强度 2、脂肪代谢效率 3、关节保护 4、可持续性 5、心率控制 #跑步减肥 #跑步健身 #跑步锻炼 #运动 #自律
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大白白话8月前
跑步最佳时间，首选是早晨5-7点是最佳跑步时段， 此时气温适宜，阳光柔和，适合空腹有氧运动，有助于高效燃脂。#自律 #跑步 #运动 #晨跑打卡
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RUN1005月前
如何跑能更瘦！ 如何跑步能更瘦？#跑步 #百日跑 #跑步100天 #跑步减脂 #减肥
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关关Squark1周前
跑步时间多少对健康最有益处 #跑步 #慢跑 #跑步知识 #健康 #减肥
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奔跑的阮先森5月前
马拉松世界冠军孙英杰认为每次慢跑时间控制在30-50分钟之间，步频尽量控制在180以上。因为这样，身体才能更好的代谢、排毒，同时强调慢跑快频率才能减皮下脂肪。#跑步减肥 #减肥 #孙英杰 #慢跑 #跑步知识
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严料坊营养说6月前
想通过跑步达到减脂目的，跑步的时长非常重要#减肥 #跑步减肥 #严料坊
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
一周跑步几次才是最佳频率呢 你一周跑几次呢？跑一休一还是跑二休一呢？ #跑步 #科学跑步 #运动 #无伤跑 #马拉松
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蔓蔓悦生活1月前
跑步的最佳时间是晨跑还是夜跑 跑步的最佳时间是晨跑还是夜跑#读书#女性智慧#人生感悟#坚持自律#运动
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君君生活化减脂1周前
#超慢跑 的频率与作用#运动 #健身打卡 #减肥
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阿石正传2周前
想减肥应不应该每天跑步？医生建议每周不超过5次，配速控制在每公里7分左右#坚持的意义 #跑步
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爱伦6月前
慢跑时，时间竟然比距离更重要 坦白局，你跑步时更关注距离还是时间？ 祝大家 膝盖不响，越跑越靓！ 肥肉退散，健康常伴！💖 关注我，解锁更多“人间清醒”运动秘籍 #慢跑 #减脂干货 #跑步不伤膝 #健康减肥#经验分享
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跑步新奇士4天前
跑步运动多长时间才能消耗脂肪#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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晖哥慢跑1周前
一周跑步几次好呢？#跑步 #汗水不会辜负你 #跑步治愈一切 #坚持就是胜利
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慢跑光影记1月前
坚持晨跑周末6公里慢跑#跑步治愈一切 #创作者中心 #创作灵感
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激激萌2天前
如果你想靠跑步减肥！请注意了，别再盲目堆跑量了！每次只要跑30分钟以上就能有效燃脂，配速就以‘能正常说话’为准，太快容易受伤，还难坚持。最后再搭配合理饮食，瘦下来只是时间问题！今天你跑步了吗？#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂 #跑步治愈一切 #自律的顶端就是享受孤独
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跑者严选2天前
跑步减肥体重不降？ 跑步减肥体重没降？因为肌肉比脂肪紧！核心原因：能量失衡（跑后吃高热量）！科学4招：①跑完30分钟补蛋白+少量碳水；②每周2次力量训练提代谢；③长慢跑为主燃脂；④拒绝奶茶烧烤！ #dou来运动吧 #跑步减肥 #科学减脂 #体重不降
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爱跑步的珍2周前
跑步三大黄金时间段，99％的人都跑错了。#跑步 #跑步知识 #跑步的好处#跑步运动保暖围脖#多功能围脖
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努力备赛的刘七七6天前
“什么运动燃脂更高效？”不谈强度和时间都是耍流氓#每天跟我涨知识 #如何正确减脂 #科学健身 #老刘健康减肥录
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阿明爱跑步3月前
燃脂的最佳心率比有氧心率还要更低 #减肥 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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改变自己-自律6天前
超慢跑180节拍跟练，燃脂暴汗，居家锻炼新方式，旋律优美，边跑边听，大家快点赞收藏一起练起来吧#居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #健身减肥 #超慢跑 #跑步音乐
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栗子爱跑步3天前
跑步减肥的关键要点，可以参考一下，反正我是反面教材，哈哈#运动 #奔跑吧 #传递奔跑的力量 #抖音小助手 #上热门 1. 控制跑步强度 - 要将心率控制在有氧区间，公式为(220 - 年龄)×70\%-85\%。若没有测心率设备，可参考“能一边跑一边聊天”的强度。 - 速度不能太慢（效率低），也不能太快（难以坚持）。 2. 保证跑步时长 - 虽然脂肪从跑步一开始就在燃烧，但越到后面燃脂效率和比例越高，建议每次跑40-60分钟。 3. 选择合适的跑步时机 - 空腹跑减脂效率更高，但容易引发低血糖，若尝试后无不适可继续，普通人建议跑前吃点碳水。 - 晨跑和夜跑从减脂效果上差异不大，但晨跑能帮助养成更好的生活方式，增加对生活的掌控感。 4. 注意热量摄入 - 减肥期间“吃”比“跑”更重要。要戒掉油炸食品、冰淇淋、蛋糕、零食饮料等高热量食物；烹饪方式尽量选择清蒸、水煮等低热量方式；将红肉换成白肉，吃优质碳水，少吃水果，多吃绿叶菜。 减肥的核心原则 任何减肥方式都别太极端，极端方式虽可能短期减脂效率高，但很难坚持，一旦停止容易反弹。只有容易坚持、能成为长期生活方式的减肥手段，才是靠谱的
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黑豹爱跑步2天前
想跑步减肥？坚持比速度更重要！#跑步 #跑步减肥 #减肥 #坚持跑步🏃 #健康跑
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阿明爱跑步3天前
初跑者减肥 如何循序渐进 #跑步 #初跑者 #跑步减肥 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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小沐超慢跑1月前
跑步的最佳时间，其实是早上#跑步 #自律#靠谱超慢跑#有氧运动
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炮哥（跑步爱好者）6天前
跑步尽量跑到25分钟以上，快走都行！！#跑步燃脂的正确方法 #跑步治愈一切 #跑步减肥打卡 #健康减脂
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严料坊好生活指南6月前
通过跑步来减脂，跑步姿势和时间很重要#跑步 #跑步减肥 #严料坊
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杂谈万事屋2月前
一天中什么时候跑步燃脂效果最好？ #跑步 #燃脂 #减肥
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叫我中登吧4天前
减肥最好的两个时间点，别说我没告诉你！#减肥 #减肥逆袭 #跑步 #锻炼 #励志
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逐步慢跑人1周前
一天当中什么时间跑步比较好。 #跑步 #运动 #跑步时间 #坚持的意义 #励志减肥
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萱萱🌺5天前
跑步多久才开始消耗脂肪#跑步#运动#跑步运动压缩裤#压缩长裤#运动穿搭
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马拉松跑步1周前
普通人最佳跑步方式：跑一休一，每天5公里！
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峰哥爱跑步2天前
跑步想达到效果、又不受伤，核心不是拼距离，而是抓准时间和频率！#跑步 #运动 #健康 #科学跑步
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马步鱼4天前
分享跑步经验跑步减肥的观念#先跑再说 #马拉松 #暖系跑 #跑步 #自律
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爱跑步的鱼儿6天前
跑步减肥三大重点：1，跑一天休一天，2，跑步时间坚持40分钟，3，控制有氧心率，控制饮食。坚持两三个月会有明显效果#慢跑减肥 #减肥 #跑步 #跑步治愈一切
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Eric超4月前
聊聊跑步配速和心率，你平时跑步都是多少心率？ #健身 #减肥#跑步#减脂 #跑步运动
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暖阳姐瘦肚子4天前
指压板超慢跑，高效燃脂的秘诀就是～选对专属跑步时段！收藏起来，穿上跑鞋，此刻就跟着视频跑起来，一起收获健康，奔向好身材 #超慢跑 #居家锻炼 #指压板超慢跑 #科学运动 #无伤跑
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心脏护卫者廖清池3天前
减肥黄金时间,揭秘运动最燃脂时段 #医生科普 #心血管内科廖清池 #减肥 #燃脂 #运动时段
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@江宾爱跑步1月前
跑步的最佳时间，首选是早晨#跑步#晨跑#自律#晒晒我的自由呼吸生活场 @DOU+小助手
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阿明爱跑步1月前
慢跑来减肥 如何合理安排 #跑步 #减肥 #慢跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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更年不期4天前
聪明的步行时间可以帮助快速燃脂 #散步 #运动 #燃脂 #更年期 #减肥
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爱跑步的丽丽5月前
最佳运动时间不是“天刚亮”，更不是“临睡前”！#运动#跑步#最佳时间#自律#坚持@DOU+小助手
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