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冒菜菜de塑形宝典6月前
几十秒 算出你健康减肥到底吃多少！#减肥 #热量摄入 #减肥吃多少 #热量缺口减肥 #热量缺口计算
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Winnie魏妮儿2月前
你每天摄入多少卡？不控制饮食真的瘦不下来 不同饮食习惯，热量差距真的太大了！ 减脂期管住嘴，选择吃什么真的很重要。 很多食物的热量都比我们想象的要高！ #减肥 #减脂 #减肥经验分享 #减肥日常
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小新减肥记4月前
每日1400大卡减脂餐，早中晚减脂餐合集#减脂餐 #减脂餐打卡 #吃瘦不饿瘦 #热量差减肥 #1400大卡
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王小卷2月前
92斤小基数生活化饮食一天1000大卡吃什么vlog 今日饮食记录： 早午餐：双层午餐肉鸡蛋芝士三明治+黑咖啡 556kcal 晚餐：毛豆肉沫拌饭 400kcal 水果加餐：一小碗石榴 预估100kcal 全天总热量摄入：1056kcal #减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #美食
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Uncle 不 Uncle6月前
极简热量计算法，减脂小白必看！#减肥 #减脂#减脂小白必看经验 #减肥小知识 #减肥经验分享
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偷吃鸡胸肉2月前
减脂非常的简单 每天应该摄入多少热量 三大营养素如何分配 分享给大家 #健身 #健身知识 #健身饮食 #健身小白必看经验 #健身干货
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于老师说食养3月前
快来看看你每天要摄入多少能量吧#轻体力减肥 #热量控制 #减肥减脂
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小张习惯瘦4月前
明明算好了热量缺口，为什么还是瘦得慢、容易掉肌肉？你可能吃错了时间和比例！ 分享一个我亲测有效的“热量分配黄金法则”，告诉你早中晚三餐，到底按什么比例吃，减脂效率最高。 核心就是“前重后轻”，直接抄作业！ #减肥 #热量 #减脂 #干货分享 #知识分享
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注册营养师马里OK5月前
早吃好，晚吃少，那是老祖宗的大智慧 #医学科普 #营养师 #内容太过真实 #万物皆可种草搜
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李好健身（线上指导）7月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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罗sir随笔1月前
减肥计划wk4 一日碳水与蛋白质总量计算公式（65kg女性为案例）： 碳水总量：65kg*2.3=149g 蛋白质总量：65kg*1.2=78g 早中晚三餐的分配： 碳水：20%，35%，35%（留10%的容错率） *例子20%（即149g*20%=30g） 蛋白质：20%，30%，30%（留20%的量吃干净蛋白质零食如风干牛肉或虾干等） *注意，这里所有参数都不是饭或肉的重量，还是需要自己换算的，如一餐30g碳水相当于：120g的熟米饭（因为熟米饭的碳水率是25%，所以120g的熟米饭有30g的碳水） #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #低卡美食 #日常分享 #低卡美食
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懒懒懒大王7月前
一秒教你算出自己每天的基础代谢🤪 #变美 #干货分享 #减肥 #女生必看 #基础代谢
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福妈不胖（纯饮食瘦70斤）1月前
一天1000大卡两餐搭配！减肥也可以吃大餐，吃得开心满足，有利于长久坚持！#低卡减脂餐分享 #每日减脂餐 #减肥吃什么 #会吃才会瘦 #大基数减肥
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早安陈教练(体德等你)5月前
减脂期要有热量缺口，热量怎么算应该吃多少？电子教练干货教学#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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李奈斯DAYTOY5月前
粉丝投稿一天1300大卡，早中午正常吃，晚上吃半个西瓜，看体重有什么变化？#热量 #西瓜 #粉丝投稿 #自律女孩
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一颗大头菜5月前
怎样估算每天摄入的热量～ 今天6月7，祝各位学子旗开得胜，金榜题名！ #减肥 #减肥小知识 #生活化减脂 #减肥日记
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李好健身（线上指导）7月前
减脂饮食第一集：了解每日总消耗
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一只黑心豆沙包4月前
166/95斤一日进食｜很多瘦子经常热量超标…#vlog日常 #减脂 #体重管理经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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魔芋爽不够吃3月前
172/109小基数第4天体重⬇️3.3斤 早：🥚*2黑咖400ml。 150大卡 中：鸡胸肉蛋饼。 400大卡 晚：番薯150g。 120大卡 加餐：香蕉。 100大卡 巧乐兹。 270大卡 ✅总摄入1040<今日消耗1308 热量缺口：268大卡#vlog日常 #健身饮食 #日常分享
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糯米kk1周前
160/88维持体重一天吃什么 今日饮食记录： 早：三个黄油年糕+蛋挞 518大卡 午：木薯糖水 300大卡 晚：家常菜 250大卡 晚加餐：蛋白棒 125大卡 一共摄入：1193大卡 #吃瘦不饿瘦 #一天吃什么 #vlog美食记 #瘦 #小基数
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马丽姐（5个月瘦30斤）3周前
一日三餐摄入1874大卡，体重能涨多少#减肥日常vlog #生活化减脂 #好好吃饭 #一日三餐 #家常菜
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刘小胖4月前
胖子减肥的三餐吃什么最好#涨知识 #体重管理 #科普一下 #健康 #减肥
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沐川轻轻食私厨（免费配送）2月前
准确计算每餐热量 保证大家每一顿午餐热量在400-500千卡，晚餐热量在300-400千卡#荤素搭配 #食材新鲜 #每日分享 #新鲜食材新鲜做 #绿色食品
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高小高～（不低碳）1周前
每年管理期冬天都喜欢吃的番茄鸡蛋线面，早中晚都可以吃，简单方便热量又低！2包面280卡➕鸡蛋75卡➕5g油45卡！#懒人美食 #太好吃了 #今天吃啥 #晚饭吃什么 #高碳饮食
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大淋淋09265月前
自律饮食第25天！来看看我一天都吃什么，每餐都吃了多少大卡！平时也没有很刻意去算热量，如果你吃得比我多，训练质量也没有提高。那么就需要稍微调整下拉！ #减脂怎么吃 #薄肌女孩 #保持身材的秘诀 #保持低体脂 #生活化饮食
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小鱼(已➖84)2周前
还有小宝不知道怎么算热量差的 每天应该吃多少才不算节食 不知道怎么算基础代谢和食物热量的 看我这一篇就够了 保姆级教程🐴住#减肥#热量差#基础代谢#食物热量 #减肥小知识
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高小高～（不低碳）6月前
一天1300大卡，早中晚都是搭配的全麦馒头！参考哈～#今天吃什么 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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马丽姐（5个月瘦30斤）2周前
一日三餐摄入1674大卡，体重能涨多少#生活化减脂 #好好吃饭 #一日三餐 #吃瘦不饿瘦 #家常菜
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子弹哥（女生减脂研究员9）3月前
一日三餐比16+8更容易减脂 一日三餐比16+8更容易减脂#100天运动打卡挑战
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马丽姐（5个月瘦30斤）3天前
一日三餐摄入1405大卡，继续涨称0.6斤#生活化减脂 #一日三餐 #好好吃饭 #吃瘦不饿瘦 #家常菜
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靖宇县谨食健康餐5月前
早餐热量计算#地方特色美食 #同城美食 #靖宇县 #谨食健身营养餐
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叫我强神5月前
减脂摄入怎么算？ #健身 #减脂 #健身减脂 #减肥 #健身干货
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马丽姐（5个月瘦30斤）1月前
一日三餐摄入1225大卡，体重掉多少#吃瘦不饿瘦健康饮食 #体重管理 #好好吃饭 #减肥日常vlog #掉秤
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瘦瘦的朋友5月前
减肥期间很少吃快碳水，前天买的一包河粉，吃了三顿，今天晚上的炒河粉大概400大卡。减肥期间我每天摄入热量控制在1100大卡以内，大家也可以去关注一下自己的代谢情况，计算热量差，这样可以在总体热量不超标的情况下合理安排三餐，尽量不要吃外卖。#减脂期怎么吃 #热量缺口计算 #吃瘦不饿瘦才是不反弹的根本 #合理饮食营养均衡
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三姐要运动（陪伴养成系博主）6天前
一顿健康的早餐建议摄入300–500千卡。这样吃能稳定食欲#早餐吃什么 #吃瘦不饿瘦 #减脂好物 #控制饮食 #低热量
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马丽姐（5个月瘦30斤）1周前
一日三餐摄入1340大卡，体重能掉多少#体重管理 #生活化减脂 #好好吃饭 #家常菜 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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瘫瘫4月前
卡平台｜每天摄入1850大卡左右体重变化？｜#减肥 #vlog #减脂 #自律减肥 #减肥吃什么
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踩狗屎运4月前
每天可以吃多少大卡呢#普拉提内外侧100次 #弱水时砂 #弱水时砂sportfree #热量
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三分练柏霖7月前
减脂期到底每天需要摄入多少热量呢？ 一个视频教会大家#饮食计划
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小毛豆咔咔瘦3月前
挑战从120斤减到100斤 一日三餐1150大卡，低脂饱腹又好吃😋 生活中有很多坚持徒劳无功，但减肥只要肯坚持，或早或晚就会有收获✊ #减肥 #减肥餐 #减肥打卡 #十亿流量扶持计划 #减肥vlog
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营养斯5月前
想要健康减肥且不容易反弹，必须要知道关键公式， 来算出你的代谢和每日能量消耗吧。#硬核健康科普行动 #减肥 #热量差 #科学减重 #抖出健康知识宝藏
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杨杨健身教学5月前
减脂饮食教学第一集，计算每日热量总消耗。减脂的原理就是制造热量缺口，看完这期视频，健身小白也能轻松学会热量计算。#健身 #减脂 #夏日减脂大作战 #力量训练 #减脂塑形
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）9月前
很多瘦子经常热量摄入超标 #减肥 #女生必看 #生活化减脂 #体重
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记小本本2周前
Day 136 | 已➖31.4斤 今日摄入886大卡 早午餐：香橙青提欧包🥯 461大卡 晚餐：紫米奶酪欧包+希腊酸奶拌柚子🍧 425大卡 我的基础代谢是1250左右，每天算300大卡的热量差，如果3000大卡减一斤，最快也得10天才能掉一斤，所以我达到目标体重至少还得40天！听着是感觉很长很久，但是不要把减肥当做生活的全部，一眨眼就过去了~ 如果觉得减肥速度太慢，可以拉高热量差，我个人觉得冬天本来食欲就大，每天100-400都可以，再低的话我是坚持不下去的，当然每个人的感受都是不同的，可以慢慢试，找到与自己平衡的点，不要想着与身体对抗~想吃就去吃，就算每天只有10大卡热量差也是在减肥的！ #减肥vlog #我的减肥日记 #减肥日常
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李奈斯DAYTOY5月前
1200大卡体重悬崖式暴跌！ 1200大卡粉丝投稿，《早：脂肪，中午：蛋白质，晚上：蔬菜》体重暴跌！#体重管理 #今天吃什么 #健康饮食搭配 #粉丝投稿 #生酮
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）1月前
（详细版）减脂每天到底吃多少热量？？#干货 #减脂 #基础代谢 #热量缺口
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马丽姐（5个月瘦30斤）3周前
一日三餐摄入1699大卡，体重能涨多少#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥vlog #生活化减脂 #家常菜
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小罗驾到2周前
165 108 瘦了22斤 无痛减肥一天吃什么 早饭🥣：拿铁➕鸡蛋 中饭🥣：奶茶➕家常菜 晚饭🥣：不吃 减肥原理：18+6减肥法 6小时进食 18小时空腹 每天只吃两顿 总摄入量控制在1200卡左右必瘦 虽然掉的慢 但是不容易暴食 并且很满足 想吃什么就吃什么 总热量不超就行 #vlog日常 #減肥 #控制饮食 #减肥vlog #生活化减肥
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芋头大王1天前
Vlog｜165 93斤一天吃什么｜快乐充实的休息日☕️ 今日摄入1360kcal 早：酒酿豆花豆浆➕欧包（几口） 午：日料➕特调咖啡☕️ 晚：排骨年糕 腐皮杭白菜 豆芽牛肉➕热红酒🍷 #vlog十亿流量扶持计划 #我的美食日记 #创作者中心 #创作灵感 #一天吃什么
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力克斯图1天前
#减脂 减脂期要随时关注身体信号，定期调整饮食计划，避免长期低热量饮食
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张姐爱吃米饭（轻断食打卡中）1周前
手把手教你怎么算热量缺口，每天应该摄入的热量是多少以及测热量的软件。一次性给你搞明白。#减肥小知识 #热量缺口 #基础代谢 #热量
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潮汕夫妇罗小胖和Lily姐7月前
一条视频教会你，#减脂期 每天要吃多少热量。#营养 #会吃才会瘦
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美琪魔仙1月前
Vlog｜小基数体重管理一日一餐吃什么 早加餐：脱水菠萝蜜（25大卡） 午餐：肯德基汁汁双层嫩牛堡+鸡米花等各类小食（1007大卡） 午加餐：椰子水（99大卡） 全天摄入：1131大卡 运动消耗：184大卡 #好好吃饭稳定食欲 #小基数减肥 #一天吃什么 #饮食习惯养成 #Vlog我的自律生活
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C&D5月前
早不饿 午不饿 晚上八个骑手在送货 想减肥？手把手教你如何计算热量#减肥 #热量指南 #健康饮食 #体重管理 #平衡膳食
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肌饿白羊爱健身7月前
教大家去计算热量公式 新手减脂每天摄入多少热量？我来教你计算每天的基础代谢和实际代谢，减脂期摄入量#基础代谢 #减脂#减脂小知识 #知识分享 #每天跟我涨知识
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林胖子减重日记（年前瘦身计划100天）1天前
一天一顿一千卡没问题吧#大基数减肥 #减肥
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依依会好好吃饭5天前
减肥也能好好吃饭#热量测评 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂 #维持体重 #烤肉
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冉子减脂日记4周前
自己做饭既省钱又能瘦，真的太爽了 热量摄入1003大卡 早：鸡腿肉夹馍 午：蔬菜蒸肉丸 晚：沙县鸡腿饭 #好好吃饭 #减脂食谱 #vlog #生活化减脂餐 #一天吃什么
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高小高～（不低碳）3周前
今天中午吃的多点，反正管理期一天总摄入不变，早中晚自己分配，中午多了，晚上就少点，吃够自己热量就可以！#今天吃啥 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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和沐生营养健康2月前
减肥新思路：抓住晨间代谢黄金时间，早餐吃好更能瘦！ 总热量相同的情况下，早餐吃够热量比吃太少更易瘦？德国研究发现，晨间代谢活性更高，足量早餐能让能量消耗持续 4-5 小时，代谢效率提升 30%。试试燕麦 + 鸡蛋 + 牛奶的黄金搭配，把热量合理分配到早晨，更符合代谢规律～ #养生 #营养健康 #饮食 #减肥 #科普
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美琪魔仙2月前
Vlog｜小基数体重管理一日三餐吃什么 早餐：双拼乳酪碱水面包+蓝莓香蕉奶昔（405大卡） 午餐：黑芝麻香蕉薄脆Taco+蓝莓香蕉奶昔（394大卡） 晚餐：蒸河蟹（248大卡） 全天摄入：1047大卡 运动消耗：515大卡 #好好吃饭稳定食欲 #一天吃什么 #小基数减肥 #Vlog我的自律生活 #饮食习惯养成
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小书童鞋4月前
减肥关键帧之---手把手教你计算热量 热量计算公式其实也是有出入的，会上下浮动。具体浮动多少，你要自己去尝试 🌱根据自己的实际情况来制定热量摄入计划 PS:我个人如果严格按照基础代谢计算出来的卡路里来吃，明显可以见效 但是代谢这个东西它是不稳定的，人不同的状态不同的身体情况都不一样，所以这个方法🔥只能仅供参考🔥 最重要的是---对食物热量有概念！！才能更好的帮助减肥#日常分享 #好物推荐🔥 #实用小技巧 #减肥 #减肥小知识
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减重降糖专家蒋琳3年前
想减肥，却不知道需要一天摄入多少热量？看完视频就可找到答案！#减脂 #一起减肥 #减脂小知识
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