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脊柱疗愈郭靖5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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大攀运动健康笔记8月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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桐师姐爱运动4月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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魔鱼7月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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白鹳Yoga🌗4周前
改善骨盆上口过宽，产后必练的收骨盆动作#产后恢复身材 #瑜伽普拉提女孩 #运动康复 #身体管理 #居家瑜伽 @抖音创作小助手
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一直打嗝的喵小姐ෆ6月前
万能青蛙趴‼️每天3分钟，重回孕前紧致骨盆～#练到就是赚到 #骨盆修复 #假胯宽 #体态纠正 #一起练瑜伽
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
改善方形臀 收窄骨盆上开口的跟练它来了 前一期说这种方形臀不能直接练臀 它是因为骨盆上口变宽导致的 那么应该怎么练呢？#改善臀型#收髋#收骨盆#居家锻炼#紧髋
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本来运动6月前
体态不好，不适合做力量训练 #骨盆前倾 #圆肩驼背 #健身 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛
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脊然有序李老师2月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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电视机变形记（停练版）4月前
改善骨盆倾斜长短腿的跟练来啦，一天两到三遍 我怕大家等不及所以这是我之前在其他平台剪好的视频里面多加了一个动作是我自己练习的时候加的，我觉得很有用，详情解说版在主页自取#健身 #体态纠正 #逆袭 #运动 #长短腿
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776晨琪1月前
长骨盆练不出翘臀？？我偏偏练出来了！ #健身干货 #长骨盆 #长骨盆短骨盆 #臀部训练 #臀凹陷
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养生徐志胜（祛💦瘦身版4月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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三角男孩讲健身1月前
很多人说臀练不翘，找对自己盆骨的类型对应的去专项训练臀部，天生短骨盆肯定是有翘臀优势的，不必过度焦虑和比较。#身材管理 #臀部两侧凹陷 #骨盆 #身材类型#沙漏型身材
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小福猪练不瘦5月前
15天掰正骨盆懒人版！巨有用❗️睡前躺练6分钟！每天睡前2到3组！#产后恢复 #骨盆修复 #居家锻炼 #改善前倾
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思佳聊体态美学1周前
翘臀根本不用练？我花了10年才明白的这个真相！你别再踩坑了！ 你的臀部形态可能从开始就注定？骨盆前倾、前移才是臀凹陷、方形臀的真正元凶！盲目训练只会让问题更严重。看完这期视频，带你从根源上理解臀型密码，科学拥有完美翘臀！#体态纠正 #翘臀 #蜜桃臀 #健身干货 #骨盆前移
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李好健身（线上指导）2周前
练臀博主和瑜伽普拉提老师又会来喷我了！骨盆上口开，调骨盆这些视频，在我们内行人眼里，刷到都想笑，但是架不住这些视频是真的有流量啊，这些视频也符合懒人的胃口，就是顺应你们这帮不想好好训练只想通过所谓调整或一个动作解决问题的懒鬼，其实我刚做自媒体的时候，我也想这么干的，这些视频做起来又简单又有流量。但我自己还是过不去自己那一关！#骨盆上口 #臀凹陷 #妈妈臀
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曾建5月前
纠正骨盆与恢复力#健身 #运动康复 #健身
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吴昊 强的可怕！4月前
你的骨盆 体态 训练效果都和足弓有关系 赶紧练你的脚 力生于足|行于腿|主宰于腰|形于手 功能是一切的基础#健身小白必看经验 #臀部训练 #女子塑形 #体态纠正 #体态调整
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酒酒2月前
不要高估一次训练带来的收益，不要低估4周的训练带来的效果。 骨盆前倾，不会屈髋导致训练效率低下，身体姿势不理想，需要通过足底感觉输入，呼吸调控，神经肌肉再教育同时入手。#功能训练 #骨盆前倾 #屈髋 #健身干货 #运动康复
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超燃健身王教练1周前
骨盆前倾与臀型 骨盆前倾并非铁板一块。根据内部骶骨与髂骨的相对运动，它可以分为两种截然不同的模式，直接决定了你的臀型是“上窄下宽”还是“上宽下窄”。理解这个底层逻辑，是有效矫正的第一步。#骨盆前倾 #臀型 #方型臀 #假跨宽 #骶髂关节
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健身教练洋哥4月前
女生最怕的健身器械！也是能改善你臀型和骨盆的器械，一定要看到最后！#女生必看 #倒蹬机 #臀型#骨盆 #健身
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爱练臀的婷子2周前
长骨盆女生练臀思路来了！细节满满直接跟！ 长骨盆的特点是宽且长，还有臀部会比较扁塌，臀线非常低，同时还伴随着小腿外翻、足弓塌陷，所以长骨盆的训练思路，第一是去加强足弓力量，第二着重臀大肌训练，第三是多做上臀孤立训练，多方面改善练出短圆翘臀型！#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家练臀 #长骨盆 #长骨盆练臀
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Mr.Liu讲训练2周前
调整体态，从骨盆入手 调整骨盆前倾还是前移？区别非常大，效果也完全不一样。 #骨盆前倾 #体态调整 #知识科普 #产后修复 #骨盆
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波CZB2月前
学会做骨盆前倾和后倾，到底有多可怕！我发现好多人在俯身后出现的腰骶变化，并不会做调整，骨盆的活动会影响腰骶部的位置。在健身初期的时候把骨盆的前倾和后倾学会并掌握会节省很多学习成本并且避免受伤#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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方昕宇FXY6月前
骨盆打开臀型难看，别着急练凯格尔和内收肌 #骨盆修复 #臀部两侧凹陷 #凯格尔
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鱼小鱼体态塑形2月前
长骨盆练臀是个技术活！一不注意就会显腿短和臀凹陷。 三个要点和三个避雷总结长骨盆训练底层逻辑。长骨盆一定要进来看！#长骨盆练臀 #长骨盆 #蜜桃臀
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产后老龙1周前
拒绝智商税！在家练骨盆修复，比机构砸钱更有效、不反弹 #产后修复避坑 #居家健身 #宝妈必看 #省钱技巧 #盆底肌修复
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骨盆美学大师 豆豆4周前
练臀时用到的宽距深蹲会对骨盆的影响和解决思路 为什么你拼命练臀屁股却越练越方？#骨盆修复 #盆底肌修复 #体态纠正 #线上教学 #产后恢复
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国家队健美孙教练1月前
当你大停的练髋坚持练髋好处多 #练髋 #好身材练起来 #髋部训练 #一起来锻炼 #居家锻炼
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颜汐瑜伽女性运动塑形3周前
盆底肌不需要练，预防内脏下垂，骨盆正位，就能紧致。 #教练培训产后修复#体态调整
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白鹳Yoga🌗2周前
练臀100次不如调骨盆1次，改善臀凹陷，收胯🔥|||练臀100次不如调骨盆一次，骨盆重塑十分重要，肌肉长在骨骼上，骨骼形态决定臀部形状，所谓臀凹陷假胯宽，妈妈臀，三角臀等都是和骨盆形态有关系，骨盆形态改善对练臀起了至关重要的作用，三个超爱的收胯动作，可以收藏练习，改善臀凹陷，改善骨盆结构，重塑骨盆##体态矫正 #产后恢复身材 #提臀翘臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 @抖音创作小助手
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同济王少帅6月前
凯格尔运动做错毁一生 #同济医院#王少帅医生#凯格尔运动避坑#盆底肌修复误区
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Lara 轻练4天前
胸曲骨盆的形变会引起全身体态代偿 #体态调整#女性塑形#圆肩驼背#骨盆前倾#胸椎变直
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七分饱（变瘦变美版）2月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是10分钟完整版的髋部灵活训练，因为髋关节灵活度不够，就会造成腰椎和骨盆的代偿#居家锻炼 #瘦肚子 #改善体态 #骨盆前倾 #练出好身材
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大陈子5月前
这种臀型不要练臀，要恢复骨盆形态！#臀凹陷 #纠正骨盆 #妈妈臀 #体态纠正
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夏安Stream（恢复训练ing）2月前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
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珍yoga5天前
臀凹陷千万不要练臀了，改善臀凹陷的关键在于恢复骨盆的形态‼️#见人不如健身 #改善臀凹陷 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #产后恢复
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Lara 轻练4月前
没有灵活的稳定就是僵硬，真正的稳定需要灵活的空间。 跨活周身轻～一组超实用居家骨盆时钟⏰灵活度练习动作‼️#居家训练#产后恢复#漏尿#盆底肌修复 #骨盆前倾
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马晓晓晓3月前
#产后恢复 #体态纠正 #长骨盆 #臀凹陷 #臀腿训练
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小李不吃🐷5月前
上臀外臀永远都是练不起来，那你大概率是长骨盆，训练思路该改了 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减肥减脂 #健康减肥
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小艾筋膜塑形3周前
你的臀练不好，肚子瘦不了！是因为你的胯太卡了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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阿群碎碎念4月前
腿长但是不直，真是浪费了，一个动作练直腿#直腿 #短骨盆
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金梦fox4月前
练臀需要考虑什么？ #骨盆 #腹部核心 #足弓 #膝盖
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️1月前
救命🆘生完一年了，骨盆还歪斜！ 骨盆不正危害多？你一定要重视起来！ 👉骨盆不正的危害： 💔影响体态：会出现高低肩、长短腿、脊柱侧弯等 💔引发不适：容易导致腰、腿、耻骨不适，痛感 💔影响脏脏功能：可能会排便不畅、大姨妈不正常、漏💧等#骨盆 #产后恢复 #产后妈妈 #骨盆修复
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珠海导乐-芳芳5月前
灵活骨盆到底有什么好处？一条视频告诉你！#灵活骨盆 #孕期 #孕期知识 #国彤导乐
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七七很happy🐱2周前
产后女性的骨盆，像一场“建筑工程事故” 激素让缆绳松弛｜（韧带）， 为了给宝宝腾出通道拱门变形 （骨盆（上口）和（下口）都需要扩大） 在不稳固的地基上，在怎么装修墙面， 也无法解决房屋歪斜的根本问题， 甚至被错误的“施工方案”压倒。 #产后收髋瘦腹 #产后妈妈臀 #臀侧凹腿短 #骨盆调整 #厦门私人教练
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兰芳1周前
骨盆旋转会伴随着高低肩，脊柱侧弯，大小臀的体态问题，甚至是伴随着疼痛的问题，所以我们必须把骨盆调整回到中立位，才能收获好的体态和健康的身体#体态调整#骨盆旋转 #大小臀#腰疼#直腿神器
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艾琳的运动乐园4月前
盆底肌训练器就能改善盆底肌？智商税#盆底肌 #产后恢复 #盆底肌修复 #骨盆修复 #体态调整
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小艾塑形导师3周前
练臀100次，不如练骨盆一次#居家锻炼#女子塑形#瑜伽#普拉提#零基础学瑜伽
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浩妈逆袭版4天前
坚持练髋～打开髋关节灵活度好处多多2.0#髋关节 #骨盆 #臀腿 #假胯宽 #体态纠正
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美玲健身（线上指导）2周前
先考虑骨骼架构，调整功能性，而不是先从重量和训练开始训练，不然就是浪费时间#科学减肥 #减重 #妈妈臀 #腿形调整 #挑战不可能
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你又偷吃不带我！4月前
髋关节恢复训练来啦，针对骨盆旋转，喜欢跷二郎腿帅哥美女们的福音~你是不是总感觉身子歪歪扭扭，走路不稳，坐着也总喜欢把重心放到一侧~ 这些问题主要是由于肌力不平衡导致的！ 注意，不管是左侧还是右侧骨盆前旋，所有动作都要一起做奥！尽量让发力保持一致 ，经常锻炼就能有效改善 有离我近的，可以来私我进店评估体态~试课哈#骨盆倾斜 #骨盆旋转 #产后恢复
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淳享夏夏少女态@广广3天前
这种臀型就不要盲目去练了！#产后恢复 #妈妈臀 #骨盆前倾#骨盆后倾#体态纠正
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李满菊4月前
健身先健脑｜瘦肚子必练骨盆和胸廓 今天我们聊聊为什么瘦肚子需要去练我们的骨盆，要去松解膈肌，包括之后为什么会要去练我们的整个后背#产后瘦肚子 #骨盆 #产后修复 #盆底肌修复 #瑜伽
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健康管理Mr.马3天前
骨盆前倾会导致腰痛、小腹突出、大腿粗、小腿粗、膝盖压力大，这一套动作是一节完整的改善骨盆前倾课程，已帮助上千名前倾朋友得到改善，如果您有骨盆前倾，跟着练起来。#骨盆前倾 #小腹突出 #腰痛 #大腿前侧突出 #小腿外翻
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张门颐元 刮板技艺3天前
关于骨盆三大核心问题 一：为什么要做骨盆修复？ 二：做骨盆修复的好处是什么？ 三：哪些人需要做骨盆修复？ #骨盆修复 #张门颐元 #张门颐元中药泥灸 #上热门 #女性
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阿明带你练骨盆1月前
伤害骨盆坐姿和保骨盆坐姿#健身 #骨盆#广州 #坐姿
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白鹳Yoga🌗1周前
胸廓承重好，骨盆就变轻，骨盆变窄还会远嘛|||什么样的胸廓配什么样的骨盆 窄胸廓配宽骨盆，宽胸廓配窄骨盆 胸廓承重非常关键，胸廓承重好，骨盆就轻，内脏久上提，胸廓承重差，空间就窄小扁塌，内脏就下垂，骨盆压力就大，造成梨形身材，所以胸廓重量影响着骨盆影响着体态，改善梨形身材骨盆变宽一定要试试今天的动作#体态矫正 #在家练瑜伽 #骨盆修复 #倒立 #内脏下垂复位 @抖音创作小助手
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吕一Heyimlvyi5月前
体态调整｜跑步居然还有这个好处?! #HEYIMLVYI #健身 #体态调整 #跑步 #跑步治愈一切
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Tina孕产文化私人订制官方号2周前
臀部行走是一个极佳的训练动作，对于改善骨盆的健康和功能有着多方面的、直接的益处。 它看起来简单，但却能精准地激活和训练到许多深层稳定肌群。 #假胯宽 #臀部训练 #臀部激活 #妈妈臀 #健身干货
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Jing~🐱5天前
沉浸式跟练，骨盆调整|改善骶髂关节紊乱 #产后恢复 #骨盆修复 #瑜伽 当我们的骶髂关节紊乱时通常会伴随骨盆的前倾或旋转，以及骶髂关节的疼痛和下腰背的疼痛。 导致我们的骶髂关节紊乱的原因有：久坐、体重大、孕期松弛素释放等.... #骶髂关节疼痛 #女性瑜伽
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体育剪辑吴琛鸽1周前
训练髋部对身体的好处还挺多的，主要集中在体态、功能和舒适感这几方面： • 稳定体态，纠正骨盆问题：髋部肌群（比如髋外展肌、臀肌）能稳住骨盆，改善骨盆前倾、侧倾等问题，顺带缓解驼背、腰部前凸的不良体态。 • 减轻腰背/膝盖疼痛：久坐会让髋屈肌僵硬紧张，训练能放松这些肌群，减少腰部的代偿压力；同时髋部稳定后，膝盖在运动（比如走路、蹲起）时也不容易因受力不均受伤。 • 提升运动表现：髋部是核心与下肢的“连接枢纽”，不管是日常走路、跑步，还是健身时的深蹲、硬拉，充足的髋部力量能让动作更有力、更流畅，还能降低拉伤风险。 • 促进下肢循环：髋部周围分布着不少血管，训练能激活局部肌群，帮助血液回流，减少久坐后的下肢水肿、酸沉感。 • 改善局部线条：强化髋外展、臀中肌等部位，能让髋部线条更匀称（不过髋部凹陷和个人骨骼结构有关，训练是改善线条而非完全消除凹陷哦）。#健身 #练翘臀 #瘦腿提臀
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公主静3天前
很多人纳闷骨盆和呼吸有什么必然联系？#骨盆#呼吸#蜜桃臀#身体的奥妙体态调整塑形#今日分享
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欣欣籽孕期运动（三胎孕中期）4月前
孕期骨盆底，臀腿力量13分钟跟练版！最好的产后修复就是孕期。 孕期十月孕育过程中，宝宝慢慢变大，孕妈妈的骨盆盆底会有很大的压力，而臀腿力量和骨盆底练习很重要。咨询医生可以运动的孕妈妈可以量力而行跟练#怀孕 #顺产 #剖腹产 #孕期运动 #欣欣籽孕期运动
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