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大海运动表现1年前
属于运动人群提升运动能力的一周训练安排，想提升运动表现，赶紧学起来！#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #力量训练 #爆发力训练
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教体育的代老师5月前
今日分享:周强度训练的合理安排#体育教师 #田径训练 #强度课
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老谭不会跑步8月前
赶紧收藏起来吧#体育生 #体育人 #日常训练 #经验 #干货分享
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不下4月前
一周骑几次最好？骑错=毁膝盖！200斤瘦到150斤的血泪忠告！”#骑行 #骑行技巧 #膝盖保护 #科学运动
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游泳邱教练1月前
游泳一周几次最好！ #蛙泳 #游泳 #热门 #运动 #游泳知识
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谢团爱练爆发力8月前
一周弹跳训练计划如何安排 #谢团弹跳教学 #扣篮 #弹跳 #篮球 #体能训练
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韩力🉑定制训练计划1月前
开始增肌一周三次还是天天练 增肌需要天天拼命练？其实少而频才是王道！研究发现：每周4-6次、每次30分钟的全身训练，比盲目加量更高效。 肌肉在休息中生长，规律刺激才能持续进步。视频带你科学规划频率，避免过度疲劳，让增肌事半功倍～ 练对节奏，进步更快！💪
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龙门罗教练2月前
新手一周练三休一和练一休一都非常适合的计划，我已经给你安排好 了，很高效一定要跟上#健身 #健身小白 #健身干货 #抖音健身房
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陪读妈妈小智妈（聊竞赛）8月前
初中该怎么规划，我把我儿子每天每周都干什么，各个科目都怎么学习的，还有他体育锻炼、休息是怎么安排的，都说得非常详细，希望大家耐心看完，也希望对你们有一点启发#高效学习 #家长必读
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超爱冰美的小宋1月前
1.每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动或者进行高强度间歇运动1-2次，代替部分有氧运动（冲刺跑30秒，然后慢走60秒，重复10-15轮） 2.每周2-3次以大肌群复合训练训练为主的力量训练 #21天榨脂计划 #减脂减肥#城阳私教
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小白教练流星锤⚒️1月前
新人跑者 12周训练计划 【保姆级教程】 对跑步新手而言，设定一个每周跑步课表，有规律性地训练，可以更有效率地达成目标。这个训练计划，让你在12周之后，拥有连续持续跑步90分钟的能力，初步建立有氧基础以进行下一个目标，如果以减肥瘦身作目标的话，更会发现体重和外型上也会起了很明显的变化。 #跑步训练计划 #减肥瘦身 #有氧运动 #全民健身
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小李不吃🐷4月前
减脂这三个时间安排运动，挤时间，还不如不运动效果好！ #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥 #合理饮食
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北京减重外科张鹏医生6天前
运动减肥总没有效果？4个关键数据要记牢，比瞎练1个月还管用 怎么运动减肥才有效果#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #北京减重外科张鹏医生 #友谊减重国家队
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小魏的运动领域2年前
一周运动几次效果最好？有时候，并非你拼命卷就一定有好的结果！科学合理的安排训练才是王道！（1/3）
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偶不偶买噶5月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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谷明教练4年前
1周跑几次效果更好，评论区都吵翻了。看完这个视频，教你如何合理安排跑步！#跑步 #好身材练一夏
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王溪宣performance4周前
这是一份职业运动员都在练的周训练计划，你可以在每周的一三五进行训练，每次120分钟，冬训再无借口，就该进无止境！二四六的训练方案？彦祖们敬请期待下期内容！ #运动表现 #功能性训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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刘帅不帅8月前
新手训练计划咋安排#自律 #健身 #健身小白必看经验
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涛涛爱跑步（10公里不pb不改名）5月前
给大家分享一下这本书，里面详细介绍了马拉松从新手开始如何训练，会教你每周的训练怎么安排，每次强度该怎么合理的设置间歇时间，长距离的配速等，非常推荐大家利用闲余时间看一下这本书#跑步 #马拉松知识 #破三 #马拉松 #汉森马拉松训练法
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张的体能SHOW1月前
想增强运动表现，不知道去健身房怎么安排训练计划，希望这份一周训练计划可以给你一点参考，不要急于求成，适合自己的很重要。#上肢力量 #篮球体能训练 #练就有效
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杨老师幸福的一家7月前
运动是健康的基石 每周不少于150分钟的中等强度有氧运动！您能做到吗？#日常唠嗑 #科普一下 #运动与健康 #心中有术与杨老师
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🏀训练师Aka（膝伤康复中）2周前
每周进行一次完整的训练循环🔄 #篮球 #篮球男孩的快乐 #休息时间 #vlog日常 #干货教学
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爱跑步的莉姐2周前
中年专属低强度跑步计划来啦（8周循序渐进，安全无伤健康跑，护关节+提精力） 核心逻辑：以“慢跑为主、力量为辅、休息为补”，不追求配速，侧重健康适配，避免受伤，循序渐进，让身体慢慢适应运动节奏。 #健康 #跑步#正能量 #锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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奔跑的阮先森1周前
李医生认为，科学运动的核心取决于时间与强度而非距离。他根据国际权威杂志《柳叶刀》上的研究表示，运动获益呈抛物线，每次运动45-60分钟最佳，每周3-5次（每月12-20次）时获益最大；低于该时长或次数时则获益不足，超过则可能加重心肺负担、磨损关节，出现负收益。#柳叶刀 #运动时间 #运动强度 #科学运动 #李瑛主任
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Coach炎龙2月前
一周3～4场重训就够了 2025形体2.0更新，客户参考：因为我的有氧训练用下肢比较多，每周只练一次下肢重训，只做有氧低保的客户可以考虑一周两次下肢。 #运动表现 #健身 #力量训练 #日常训练 #健身vlog
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青奈Serein3月前
女生一周训练怎么安排更有效❓ #女生必看 #训练计划 #塑形 #逆龄 #小白健身 @抖音创作小助手
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Esc4月前
每周可以安排一次训练课针对性强化薄弱环节 通过聚焦短板实现均衡发展#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #核心训练
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阿飞铁三1月前
铁三里每周骑车跑步长距离怎么安排 #骑了就行 #铁人三项 #跑步治愈一切 #周末长距离拉练
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优动少儿体能小米教练💪🏼4月前
如果还不知道你们家的孩子怎么训练 那么这条视频抓紧点赞收藏#青少年训练计划
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闫泉健身运动（力量塑形）3月前
小基数想做有氧？如何更高效的减脂？ #减脂 #瘦肚子 @闫泉力量 #泉好看 #闫泉力量塑形 #dou来运动吧
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成都+健康无极限1月前
#科学跑步周计划#跑步锻炼#跑步治愈一切
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在家健身的小铭爸爸2周前
多看我健身踩过的坑，帮你少踩坑 健身想既高效又省力，每周每块肌群训练10~20组 #健身 #增肌 #训练计划
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霞姐爱跑步1周前
跑休的核心目的是为了跑得更好而休息 建议初学者跑一休一或跑二休一，有经验的跑者每周安排1-2个跑休日 #创作者中心 #创作灵感 #慢跑 #户外运动 #晨跑 @
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海坤 Hayden2月前
新手就练这些基础动作！一周计划安排 #健身 #减肥健身 #健身干货 #健身逆袭 #健身教学
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MuscleUp街头健身4月前
【健身干货】进步神速！如何合理安排训练强度？ #坚持的意义 #健身 #健身干货 #徒手健身 #健身知识
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时光研究所 lab4周前
6800多名受试者的数据告诉你减肥的关键是运动时间长度 每周三百分钟的有氧运动，你的体重，腰围，体脂都是随着你运动时间的增加而线性下降，每周一百五十分钟的中高强度的有氧运动可以产生临床上显著的腰围和体脂的减少#减脂 #运动 #有氧 #减肥
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简单跑不停4月前
#有氧和力量训练的区别 #坚持锻炼#晨跑#慢跑！每周3-5次训练：可采用“交替进行”，比如1天力量+1天有氧，循环进行。例如：周一力量、周二有氧、周三休息、周四力量、周五有氧！ 商家勉费寄来的哑铃，已经问了我好几次拍视频没有，今天安排上动作不标准，别笑我哈！
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北欧高山滑雪俱乐部4周前
训练节奏安排 · 每周3-4次 · 每次45-60分钟 · 组间休息60-90秒 全身灵活性训练 First Block: Full Body Mobility 1️⃣动态热身 Dynamic Warm-up · 眼镜蛇伸展 - 脊柱伸展 Kobra Stretch - Spine Extension · 全球最佳拉伸 - 胸椎灵活性 Thoracic Spine Mobility · 弓步摇摆 - 腘绳肌与髋屈肌 Lunge Rocking - Hamstrings and Hip Flexors · 婴儿式手交替前伸 - 脊柱侧屈 Hand over Hand in Child's Pose - Spine Lateral Flexion 2️⃣关节活动度训练 Joint Mobility Drills · 踝关节可控关节活动 - 踝关节 Ankle CARs - Ankle Mobility · 药球拉伸 - 胸椎活动度 World's Greatest Stretch with Medball - Thoracic Spine Mobility · 髋部等长内旋训练 Hip Isometric Internal Rotation 3️⃣专项激活训练 Specific Activation Exercises · 交替变式鸽子式俯卧撑 - 髋外旋 Alternating Pigeon Push-up Variation - Hip External Rotation · 抬高脚跟深蹲变式 - 增强髋屈与股四头肌主导 Heel-elevated Squat Variations - Improved Hip Flexion and Quad Dominance · 龙式深蹲 - 侧重内收肌 · 药球侧抛 - 臀肌激活 4️⃣力量训练 · 泽奇箱式深蹲 - 脊柱抗屈曲下的腿部力量 · 后三角肌划船 · 负重脊柱伸展 · 吊环划船 - 主要训练背阔肌和肱二头肌 #健身 #滑雪 #运动 #体能 #滑雪教练
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大胜体能教练2年前
足球一周三练计划安排策略 #足球体能 #足球计划 #青训营 #训练计划 #训练安排
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高升扬4月前
羽球人每周训练计划之核心力量强化（周五）#羽毛球#运动健身
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叶修（运动表现提升）6月前
训练计划的大概安排 周一 深蹲 大训练量日 5组五次 （重量选择高强度日的80%-90%） 周三 深蹲 小重量恢复日 2组5次 （重量选择大训练日的80%） 周五 深蹲 高强度日 5组 1-3次 （重量选择之前自己极限还➕1kg-2.5kg） #爆发力 #弹跳 #运动表现 #力量训练
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大胜体能教练4周前
一周三练速度力量训练计划安排 #氮泵 #训练计划 #力量训练 #运动员日常 #速度训练
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Show-3月前
（减脂线上指导可接）减脂期无氧训练有氧运动哪个更重要？如何合理安排？#健身 #减脂 #減肥 #变瘦 #减肥知识
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北极星爱健身2周前
分享我自身每周会训练两次训练框架和动作安排，大家可以根据自己的具体能力去调整动作的难度，避免受伤#怀化健身#ST健身运动馆
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老六较瘦（教学版）4周前
新手一周训练计划 #训练计划#新手健身 #健身小白 #健身干货分享 #健身房打卡
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阿叶不是耶4月前
增肌计划 第三十一天 休息日 低强度有氧安排一下 #健身 #健身知识 #健身干货 #健身小白必看经验 #运动健身
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小墨鱼玩健身7月前
细拆科学的训练安排之“每周该练多少组” #健身干货 #力量训练 #训练容量 #100期健身重构计划
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塀姑娘1周前
跳绳减肥有多狠，一周打卡这三天#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳打卡 #运动健身 #过劳肥怎么减下来
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运动育儿李教练5天前
如何给孩子安排绿色追高的运动频率？ #运动长高 #身高管理 #长高
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唐晓文Remeidios4月前
学生白领居家暴汗30分钟,小哑铃全身减脂塑型. 这套训练是14天哑铃全身塑形计划中的第九天练习； 需要用到两个1-2kg/单个重量的哑铃，完成上下肢训练； 新来的姐妹不要跳阶跟练，回到第一集开始做哈～建议每周完成3次， 建议每周完成3次，快在评论区记录你的每次锻炼吧！#小基数减肥经验分享 #有氧和无氧哪个更减脂 #如何安排有氧训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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力斯特游泳馆（专注运动启蒙少儿游泳）1月前
新手游泳减脂8周计划（一看就会版）每周练3-4次（隔天休息），每次40-60分钟，减脂不受伤～#力斯特游泳馆#飞鱼泳队#学游泳#游泳
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严料坊好生活指南8月前
以周为单位，每周150分钟中强度运动#干货分享 #运动 #严料坊
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肌肉建造工程师1周前
周末狂运动，能抵消一周久坐的债吗？ 快来聊聊你的运动计划吧 #健身 #运动计划 #健身 #周末运动 #锻炼计划
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大胜体能教练1年前
球类体能每周训练分配设计思路 #训练计划 #运动表现 #篮球 #体能 #力量训练 #训练计划 #体能教练
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严Sir运动说2周前
深蹲频率和总量，每周练几次才最稳 #深蹲 #严料坊 #锻炼 #运动
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Peng秋秋Ms.♀️5天前
#健身 #新手健身 新手小白一周训练多少次比较好？
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Linjai5月前
周期训练主要围绕比赛展开，根据比赛的日期反推训练日和训练内容，确保在比赛期间可以有个良好的竞技状态！本期主要针对身体能力在比赛周期中的安排，欢迎大家一起探讨！#运动员#运动训练#训练计划 #体能训练#林Jai课堂
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豆说运动7月前
大众健身人群每周练几次 #黄石健身
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糖尿病医生吴庆强（徐州市中心医院）3月前
运动频率规划：糖尿病患者运动锻炼每周几次最合适？ #糖尿病 #糖尿病足 #二型糖尿病 #糖尿病饮食食谱 #糖尿病并发症 "糖尿病朋友并不是运动越多越好！频率错了反而有害。" "科学的运动频率：有氧运动每周至少5次，力量训练每周2-3次，柔韧性训练每天都做。 为什么这样安排？有氧运动降糖效果持续24-48小时，所以要频繁做。力量训练需要恢复时间，隔天进行最好。柔韧性训练强度小，天天做没问题。 新手建议：第一个月每周运动3次，第二个月增加到4次，第三个月达到5次。循序渐进，避免运动损伤。" 请大家记住："运动频率要科学，坚持比强度更重要！点赞关注，我教你制定运动计划！"
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爱健身的飞扬呀1周前
空腹爬楼每周三到四次，每次不低于半小时，坚持一段时间你就会发现不一样的自己#居家锻炼 #宅家做运动 #空腹爬楼#爬楼机
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陈教练一分钟健身课堂2月前
你每周怎么安排自己的力量训练的？#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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FIFIFit7月前
普通人如何安排每周训练分化？重点要放在全身多关节复合型动作上。#训练分化 #训练计划 #力量训练 #健身干货 #女性力量训练方法
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